פודקאסט, פרק מס' 11, בתוכנית האמת מאחורי עולם הדיאטות עם ג'ניה רומסקי: מועדון הפנינה השחורה – המועדון היוקרתי של נשים מתחטבות את מוזמנת להגיב, כאן למטה ולומר

היום, בתוכנית שלנו: האמת על עולם הדיאטות אנחנו נדבר על  רשימה של  7 ירקות שהם יותר בריאים מהקייל, שהוא סופר פוד בפני עצמו:   היום אנחנו

יש נושאים שאנשים בוחרים לא לדבר עליהם ולא לספר את כל הצדדים, גם היתרונות וגם החסרונות, כמובן שבפודקאסט שלנו, האמת מאחורי עולם הדיאטות אנחנו חושפים

האם כולסטרול רע כמו שסיפרו לנו? ומה הכולסטרול מהביצה יכול לעשות לגוף שלך בתוך שבוע?הכל בפוסט החדש והמעודכן שלנו היום – האמת על הכולסטרול האמת

אתגר הסקוואט שלנו יוצא לדרך, תראי את הוידאו הזה, תכירי ותלמדי איך לבצע את התרגיל הכי יעיל לחיטוב והידוק פלג הגוף התחתון שלך, ואחרי זה?

הקובץ שאיתו את צריכה לעבוד – להורדה לחצי כאן אימון פלג גוף תחתון הוא אחד הנושאים הכי חמים שיש היום בעולם החיטוב, במיוחד לנשים. אבל תני

הפודקאסט של היום: 15 המזונות הכי ממכרים שאת חייבת להכיר, ואפילו הכנתי לך בונוס, 10 מאכלים בריאים לדיאטה. את תקבלי גם שני פתרונות מה אפשר

הנה הוידאו המתוקן. האמת מאחורי עולם הדיאטות המודרני. שימי לב שיש לך אפשרות לשמוע את הפודקאסט, התוכנית של ג'ניה גם דרך קובץ שמע, שנמצא בתחתית

        מזל טוב, הגעת למהפכת הדיאטות בישראל.  זו תוכנית הרדיו הראשונה בישראל שחושפת את כל האמת מאחורי עולם הדיאטות – עם המנחה

ג'ניה לא. אל תכתוב מאמר לכבוד החג. ובטח שלא על מוצרי חלב. ג'ניה, לא! לך תאכל איזו עוגת גבינה בריאה, עזוב אותך עכשיו משטויות . . .

  פירות וירקות בשפע! הם יכולים להיות אכזריים לבריאות ולמראה שלך, אבל כמו כל דבר אם נדע איזה פירות וירקות הם מהמובחרים, נוכל לשדרג את התהליך שלנו

   איך כל אחת יכולה להוריד את אחוזי השומן, מבלי קשר לגנטיקהאו לאהבה שלה למזונות הכי נבזיים על פני כדור הארץ, וכן, יש כאלה. הנה

אומנות בית בריא: בעזרת 5 צעדים פשוטים וקלים תוכלי להפוך את הבית שלך לבית בריא.בעולם הבריאות המתפתח ללא הרף, החיפוש אחר אורח חיים בריא אינו

חדש! זאת הדרך בשנת 2024 שחושפת לך: איך להשיג בטן שטוחה בעזרתמזונות עשירים בחלבון ובערכים תזונתיים קריטים לתהליך החיטוב, המדריך המלא: גלי מהם 54 מהאכלים היעילים

המזון הגרוע ביותר הפוגע במוח שלך (הימנעי ממנו!( יש מזונות רעים, מזונות מסוימים שאת אוכלת מדי יום שהם בתאכל'ס למעשה גורמים נזק למוח לאורך זמן. במאמר הזה אני

שריפת שומן מהירה ולאורך טווח דורשת התמדה כדי לשרוף שומן במהירות וביעילות, עליך ליצור גירעון קלורי, כלומר עליך לצרוך פחות קלוריות ממה שהגוף שלך שורף.

תרגילי כושר בבית – אימון אחד שיעצב את גופך ב-49 ימים! אימון אחד מטריף, שיעצב ויחטב את גופך. תרגילי כושר בבית – פשוטו כמשמעו , בשביל

בעזרת דיאטה ואימונים מותאמים אישית, את תהפכי לכלה…    דיאטה לפני החתונה. דמייני את עצמך בעוד כמה שבועות בודדים פוסעת בשביל שלצידו יש פרחים ונרות, בדרך אל החופה,

צילמתי לך היום וידאו שעזר לאלפי הלקוחות שלנו. טריק 1 פשוט שהוא מדכא תיאבון טבעי ויוצרת תחושת שובע כמעט מיידית אני רוצה לשאול אותך שאלה

11 צעדים פשוטים שיגרמו לך להפסיק להרגיש רעב מיד אחרי ארוחת הצהריים. כמה זה מתסכל עכשיו סיימת את ארוחת צהוריים שלך ואת עדיין מרגישה רעב

 ?האם יש דבר כזה יחס בין כולסטרול טוב ורע     בואי נבין כמה דברים חשובים. הכולסטרול הפך לשם דבר בעולם הרפואי ואחת מהבעיות של

איך להרזות – הגברת המטבוליזם בקלות וגם: איך לעלות את המטבוליזם(קצב חילוף החומרים) שלך בזמן שאת ישנה ולשרוף יותר קלוריות. דמיינו שבעוד 60 יום, אתם

 2 העצות התזונתיות הגרועות בהיסטוריה!   מצד אחד יוצאים מחקרים שכמעט ובלתי אפשרי לעקוב אחרי כמות שכזאת. מצד שני, כל אחד אשר רוצה להשפיע ולעזור לאחרים

ריצה או הליכה? סוף להתלבטויות!   בחור עלום שם ,בשם ניוטון(תמיד חשבתי שהמשפט הזה מצחיק, התבדיתי) נהג לומר  שבכדי להעביר את אותו המשקל בדרך מסויימת זקוקים לאותה כמו

מאז ומתמיד תרגילי בטן לנשים ותרגילי בטן תחתונה היו המנה העיקרית בתוכנית האימון שלכן,נשים יקרות. תרגילי הבטן היו המטרה העיקרית שלכבודה הייתן טורחות להזיז אתהישבן

אימון לנשים – מה סוג הפעילות שתתן לך את המקסימום תוצאות במינימום בפעולות מכון הכושר יכול להיות מאוד יעיל אך אולי "האווירה" היא זאת שתקשה

 סוג מזון (לא מוכר)  שחייב להיות בכל מטבח   מבין כל הירקות הבריאים, כרוב עלים הוא המלך. זהו בהחלט אחד המזונות הצמחיים הבריאים והמזינים ביותר. כרוב עלים

במציאות של היום יש המון קבוצות שומרי משקל,כאלה ואחרות,אשר מנסות לעזור ללקוחות שלהם לרזות.יש כאלה שעולים על המשקל ורואים שיפור משבוע לשבוע, ויש כאלה שעולים על המשקל ורואים שהמכנסיים

למעבר לחלק הראשון של המאמר – ליחצי כאן – איך להגיע לאחוז שומן נמוך באמת פרוטוקול לאיבוד שומן עיקש: הגיע הזמן לגשת לעניין – HIIT – אינטרוולים! אחרי שהבנו

איך להגיע לאחוז שומן לנשים שהוא הגיוני וגורר תגובות, בתוך 8 שבועות או פחות? חלק ב׳. הפעם אנחנו נתמקד ב-פרוטוקול לאיבוד שומן עיקש . הגיע

אימוני כושר – אשר כוללים אימוני משקולות שנותנים לגוף מראה מעוצב ויפה: עד עכשיו אפשר היה להבין מה הסיבות שלכן, הנשים לא לעשות אימוני משקולות. כעת

קבלי תוכנית אימונים לחיטוב לנשים בעזרת אימוני משקולות (ממש לא כמו שחשבת)  – ותקבלי תוצאות חיטוב פי 2… 3… ואפילו 4 ממה שהרגילו אותך אליהן.

קחי את עצמך בידיים ותלמדי את המדע של בניית תפריט תזונה אישי  לבד!!(חלק2) תוכנית אימונים – דיאטה לנשים – תלמדי איך לבנות אותה לבד!  

חיטוב הגוף לנשים – עשי זאת לבד! (1) זו היא סדרת מאמרים בעלת 4 חלקים – זהו חלק ראשון בסדרת "חיטוב הגוף לנשים" אם תשאלו

שיפור הבריאות והמראה ע"י ה- סקוואטים   עם השנים אנחנו מפתחים מערך של עקרונות ,ערכים ,דעות ואמיתות משלנו לפי חוויות העבר , סיפור שאנחנו מספרים לכל

קרוספיט – אימונים פונקציונלים = כיף והצלחה! שלום נשים יקרות! אני בטוח שכבר יצא לכן לשמוע את המילה המפוצצת והמאיימת -"קרוספיט" כמה וכמה פעמים ואם לא,

תזונה וכושר – הולכים יד ביד בקרוספיט! אחרי שהבנת מהו קרוספיט, וכמה סוג אימון זה יכול לעזור לך בשיפור הכושר והמראה.זה הזמן לגשת לעיקר. חשוב

היי, כאן ג'ניה רומסקי . . . ואני רוצה לשאול אותך שאלה שהיא די קריטית לבריאות ו'ללוק' שלך מה את אוכלת לארוחת בוקר? כשאת חושבת

יש לך כאבי גב ובטן תחתונה? אני רוצה להראות לך את מלך תרגילי חיזוק הגב יש לך כאבי גב תחתון ובטן תחתונה? זה יכול לנבוע

 הסתכלי לחג בעיניים – והתמודדי!   אביב הגיע פסח בא:   במאמר הבא אני אציג כמה טיפים קטנים(אך מועילים)שיעזרו לכן לעבור את  הפסח הקרוב בלי

איזון לפטין – איך להשתמש בהורמון הלפטין לטובתך?     מאמר הישר מתאילנד! אני שותה לי קוקוס ונרגע על חוף מדהים בקוסמוי… ורוב המקומיים פה

איך לזלול פיצה ועדיין להמשיך לשרוף שומן ולייצר קוביות בבטן כאילו אומן מפסל לך אותה   יצא לך שרצית לייצר קוביות בבטן, בטן שטוחה או

הכנתי לך כאן רשימה (שאת ממש תאהבי) של 17 נשנושים בריאים ומחטבים. נשנושים מעולים לכל אחת שמתמודדת עם התקפי הרעב הבלתי נשלטים, בערב, בלילה, מול

אני הולך לחשוף בפנייך את תעלומת חילוף חומרים וירידה במשקל: המפתח הסודי שלך להורדת קילוגרמים  האם את מוצאת את עצמך מתאמנת ללא הפסקה ועושה דיאטה,

רוטב לסלט חסה(או כל מאכל אחר): אסור לך לאכול אותו לעולם הוא הורג את הסיכוי שלך לדיאטה מוצלחת , ואיזה כן מומלץ?  אם מתחשק לך לאכול באמת

מי לא חולם על בטן תחתונה חזקה וחטובה נכון? זה לא רק להיראות נהדר בג'ינס האהוב עליך (למרות שזה בונוס די מתוקבטן תחתונה חזקה היא

חלבונים – עד כמה אפשר לנצל אותם בדיאטה שלנו? מהו חלבון ולמה הוא יוצר שובע כל כך מהר? וגם . . . מהי דיאטת החלבונים

5 הטעויות של האישה שבך,   תעשיית הכושר מלאה בהמון "מומחים" וכשנוצר מצב שכזה נוצרים גם המון מיתוסים ושקרים, זה לא בהכרח שקרים . . .

שריפת שומן – בואו נבעיר אותו! שריפת שומן זו היא פסגת החלומות של כל מתאמן באשר הוא, בשביל לעשות זאת אנחנו כמובן צריכים לשרוף קלוריות,

"את רוצה לרדת במשקל ומהר?! יש לנו את הפתרון האמיתי והמושלם בשבילך!!" עזבי רגע את כל מה שקשור לכל מוצרי הפיטנס, אני לא מדבר על

לאחרונה דובר הרבה על מגיפת ההשמנה הפתאומית וההשמנה הבטנית. נראה שבכל יום יש עוד סיפור בחדשות על האופן שבו השמנת יתר הופכת נפוצה יותר ויותר,

  פרוטוקול פציעות – הדבר הטוב ביותר שקרה לך.   פרוטוקל פציעות, למי מאיתנו לא קרה שהוא נפצע במקום כזה או אחר,אם זה בזמן אימון או

 קינמון: האם יכול להיות שהתבלין הזה נלחם בגליצרידים?   התבלין עליו אני הולך לדבר הוא אחד התבלינים שהכי מתעלמים ממנו, אך הוא גם אחד התבלינים הבריאים

"יש לי המון צלוליטיס , העור שלי רפוי ואני כל הזמן רואה מידלדלים בידיים ובירכיים, למרות שאני יורדת במשקל"-תשלבי אימוני משקולות בתהליך שלך ותגיעי לגוף מושלם, או כמעט

לידה,אהבה,צונאמי,מלחמה בפתח,סופות טורנאדו ,פייסבוק וירוחם…נכון יש מילים בחיי היום יום שנשמעות כל כך גרנדיוזיות ומפוצצות שבלתי ניתן להתעלם מהן? אחת חשובה ומשמעותית היא האירובי! כמה שאלות שיש

האם סוכר חום בריא יותר וגם …מה הם 4 השקרים שכולם מסתירים בנוגע לירידה במשקל! במשך השנה אני מלא אנרגיות, באמת, אבל כשהחורף מגיע אני פשוט

3 פחמימות מורכבות היעילות ביותר לשריפת שומנים ותהליך החיטוב? לדגנים ולגלוטן יש יתרונות נכון, עם זאת יש להם גם המון חסרונות – במיוחד כשהדבר קשור

אז איך להוריד אחוזי שומן בפרט ואיך להוריד שומן בטני בכלל … אגב, על שומן תוך בטני, שמעת? עליתי על זה! גיליתי את השיטה המהירה

למה את נתקעת בדיאטה? ומה מונע ממך להשיג בטן שטוחה?   היום אנחנו נצלול עמוק לתוך הבטן שלך, נדוג את הסיבה העיקרית שבגללה הדיאטה שלך נכשלת,

שמעת את המשפט הזה בטח. ל- אומגה 3 יתרונות בריאותיים רבים. אבל האם אפשר להשיג אותם מבלי לאכול סלמון כל היום, והאם אפשר לנצל אותם

5 רטבים לסלט ושאר המזונות שיכולים להיות ההבדל בין דיאטה כושלת, לאחת מוצלחת. שהורסים דיאטה(וה-5 הכי טובים) אין לי ספק שאת משתמשת ברטבים, אני גם

דיאטת כרוב – לגוף חטוב? כמה פעמים יצא לך לשמוע משפטים כמו: דיאטת כרוב עזרה לי לרזות מהר? או כמה פעמים שמעת שדיאטת לחם היא היא

BMI – יכול להיות שהרוב המוחלט טועה ?   "ג'ניה , אני צריכה לרזות 15 קילו, אני בעודף משקל רציני" איך את יודעת שואל ג'ניה(שדרך אגב

הכל בזכות קפה: זירוז תהליך ההרזיה – טריק 1 מוזר     קפה: עם השנים יצא שם לא כל כך טוב, אני לא אומר ששתיית קפאין היא אחת הדרכים

וויטמינים – עד כמה אנחנו זקוקים לכם? מוכנה לרשימת וויטמינים שהגוף שלך מתחנן לקבל אותם? על בסיס יומיומי? וברגע שאת מכניסה את הערכים התזונתיים האלה

ירידה במשקל וקורטיזול הרבה פעמים יצא לכן בטח לשמוע את המילה קורטיזול, גם הרבה פעמים קיבלתן הסברים והם אפילו נשמעו משכנעים, אבל מי הוא באמת

    חומת ברלין נופצה, קדאפי נפל ונופליאון הובס, הגיע הזמן שגם סופו של המיתוס הבא יגיע לפרקו. כמה פעמים שמעת שאכילה כל שלוש שעות תורמת לירידה

זיהום כדור הארץ הולך וגדל, המלחמות בעולם עם השנים רק הולכות וגדלות בעוצמתן, רמות הפשיעה עולות,הפער בין המעמדים הולך ומתעצם,אבל אין לי ספק שהבעיה אשר

אחוזי שומן לנשים מתרבים מאוד מהר,בפועל הם כאן בשביל להגן עלינו, מצד שני הם מאוד מאיימים ומפחידים אותנו, אנחנו נעשה הכל על מנת להיפטר מהם

רעב מוגבר? הנה 8 דרכי התמודדות עם הרעב   למי מאיתנו אין רגעי משבר? רעב מוגבר?   אני רוצה להראות לך היום את הדרך הקלה

 אפשרי בריא: בלאגן זה הסדר החדש?       כולנו יודעים שלא משנה כמה שלא נתאמן , אם התזונה שלנו לא תהיה מסודרת, כל השאר, או

פיטנס זה כאן – מהו אורך האימון המושלם ליצירת בטן שטוחה איך קורטיזול קשור ומהם אימוני המחתרת שיוצרים גוף פיטנס עילאי ? אני אשאל אותך שאלה בוטה,

3 הממתיקים שהורגים אותך – והם גם מזיקי דיאטה   ממתיקים מלאכותיים: לפעמים אנחנו עושים משהו כל החיים,חושבים שהוא טוב לנו ולגוף שלנו, אך מגלים אחרי עשרות

זה אחד המאמרים הכי מעודדים שתקראי שמראים לך איך לרזות מהר, או בעצם איך להכפיל ולשלש את כמות שריפת הקלוריות היומית שלך. וכן, זה לגמרי

בטן שטוחה בשבועיים – נכון שזה נשמע כמו חלום? האם אפשר להשיג בטן שטוחה בשבועיים? תני לי לנסח את זה מחדש. האם אפשר להשיג בטן

קלוריות: למה תעשיית המזון מסתירה את זה ממך ?     יש קטע מסויים בקלוריות. כולם מדברים עליהן, הן מקובלות, מלכות הכיתה, וגם . .

אחוזי שומן: כל התורה *והדרך לתוצאה* ב- 06:12 דק' אני רוצה לדבר איתך על אחוזי שומן, להסביר לך מהם אחוזי שומן ואיך נפטרים מהם. הכל

סט יוגה מדהים: רצף התרגילים *הכמעט* יחידי שמקפיץ את המטבוליזם יהיו אנשים שיירצו לעשות יוגה ויניאסה, ויהיו אנשים שיירצו פשוט רצף תרגילי יוגה מדהים ויעיל.

דיאטה און ליין – On לאושר ו-OFF לשומנים! "הלוואי והיית קרוב יותר לדרום, או לצפון, או רק היית ממקום טיפה קרוב אליי יותר במרכז, הייתי

הורדת אחוזי שומן בגוף לא צריכה להיות כל כך קשה, וזה לגמרי אפשריהיום לשרוף שומנים מהבית, עם אימונים שמתמקדים בהזנקת הדופק (באופן הגיוני).היום הכנתי לך

החלטתי לעשות לך רשימה של 10 העבודות התזונתיות המפתיעות של המאה ה-21, העבודות האלה שידרגו את אורח החיים שלך, ישרפו לך שומן מהמקומות הכי עיקשים,

סלונה: תגידי? את יודעת מהן הדיאטות  השולטות היום בשוק לשריפת שומן ואיזה מהן ניתן לקחת וליישם על הגוף שלנו הישר מה: סלונה(סלון עם מבטא רוסי :-)), ומאיזה מומלץ  להתרחק

מה אם הייתי אומר לך שיש תרגיל אחד,  תרגיל אחד שאם תכירי אותו הסיכוי לפריצת דיסק, בלט דיסק, כאבי גב כרוניים, יופחות ב- 90%? יש

נפצעת? זה בשבילך – טיפול מהיר ויעיל מי מאיתנו לא נפצע בשלב זה או אחר בחייו?  בין אם זה בגב התחתון ובין אם זה בברכיים,

האם בטן שטוחה, תזונה ואלכוהול קשורים אחד לשני?     רוב משקאות האנרגיה מכילים כמויות גדולות של קפאין, אשר יכול לספק פרץ אנרגיה זמני. כמה משקאות אנרגיה

HCG – מי את ומה השלכותייך על הגוף שלנו?     "דיאטת HCG שלום, במה אפשר לעזור?" היי, מדבר ה"גוף" ורציתי להגיד לך שירדתי הרבה במשקל בזמן קצר ואני

תרגילים לחיטוב הישבן – זו אחת הבקשות הכי חוזרות שיש לנו מהלקוחות שלנו. אז היום זה יום המזל שלך, כי יש תרגיל אחד שפשוט תמיד