מי לא חולם על בטן תחתונה חזקה וחטובה נכון?
זה לא רק להיראות נהדר בג’ינס האהוב עליך (למרות שזה בונוס די מתוק
בטן תחתונה חזקה היא גם המפתח לשיפור יציבות הליבה שלך, שיפור היציבה שלך והגברת משחק הכושר הכללי שלך
הגיע הזמן שאציג את אחד התרגילים הכי טובים שיש לחיזוק שרירי הבטן, כולל אחד מתרגילי בטן תחתונה מהיעילים.
תרגילי בטן נועדו על מנת לחזק את הבטן ובזמן שאנו נמצא על אחוז שומן נמוך לתת מראה יפים – יותר לבטן. לרוב האוכלוסייה יש כאבי גב, מכיוון שהם עושים המון תרגילי בטן שגויים. בהצלחה..
מחפשת להוריד שומן בטני מהבית? ובכן, ואני אהיה מאוד רשמי לרגע, יש כמה דברים שאת יכולה לעשות כדי לעזור לך להשיג את המטרה הזו.
כדי להתחיל, את תצטרכי ליצור גירעון קלורי
. המשמעות היא שתצטרכי להכניס פחות קלוריות ממה שאת שורפת.
יש כמה דרכים לעשות את זה, אבל הדרך היעילה ביותר היא לשנות את התזונה שלך.
תורידי מזונות מעובדים ומזונות עתירי סוכר.
סוגי מזונות אלה מלאים בקלוריות ריקות ולא יעזרו לך להוריד שומן בבטן, גם אם תרגילי בטן תחתונה יעילים במיוחד.
במקום זאת, תתמקדי באכילת מזון כמה שיותר טבעי, לא מעובד.
מזונות שכוללים פירות, ירקות, חלבון רזה ושומנים בריאים.
בנוסף לשינוי התזונה שלך, אני רוצה שגם תעלי את רמת הפעילות שלך.
המשמעות היא לקום ולנוע יותר במהלך היום.
אתה יכול לעשות זאת על ידי הוספת כמה אימוני הליכה, ריצה או אפילו HIIT נוספים.
רק תוודאי שאת מעלה את קצב הלב שלך ומזיעה יותר.
אם תעקבי אחר העצות האלה, את אמורה להתחיל לראות תוצאות תוך מספר שבועות. זכרי, לוקח זמן ועקביות להוריד שומן בטני. לכן, אל תתמקדי בפעולות שלך, ולא בתוצאות המיודיות, פשוט תמשיכי.
הנה 5 דרכים מהירות להורדת של שומן בטני מהבית:
- צמצמי משקאות מתוקים
- תאכלי יותר חלבון
- תמנעי ממזונות מעובדים
- תזוזי. גם הליכה זו פעילות מדהימה
- תגבילי אלכוהול: משקאות אלכוהוליים מלאים בקלוריות ריקות שעלולות להצטבר ולהוביל
תני בראש!
אוהב מאוד, ג׳ניה רומסקי
