את לא בהכרח חייבת לרכוש תוספי תזונה לשיער בשביל לקבל שיער נוצץ ומבריק.
אם אי פעם הסתכלת על השיער שלך, ולא התאהבת בו לגמרי,הסיבה היא כנראה שחסרים לך ויטמינים ומנרלים שתוכלי למצוא אותם בתוספי תזונה , אבל רוצה שאני אגלה לך משהו? יש עוד אפשרות שהויטמינים והמינרלים האלה נמצאים אצלך במטבח ממש בהישג יד
הינה כמה עובדות מעניינות שחשוב לי
שתדעי גברים חווים לעתים קרובות התקרחות,
כאשר 25% מתחילים לאבד שיער עד גיל 30, ושני שלישים חווים דלילות שיער או התקרחות עד גיל 60.
אצל נשים, נשירת שיער בדרך כלל הופכת בולטת לאחר גיל המעבר …
אך הדלילות יכולה להתחיל כבר בגיל מוקדם יותר בין שנות ה-20 או ה- 30..
נשירת שיער אמנם היא לא דבר נורא כמו גירושין,
אבל נשירת שיער או דילול שיער יכולים לעתים קרובות לגרום לך
לקינאה בנשים אחרות או עלבון אישי לדימוי העצמי שלך, ולקלקל בעדינות את הביטחון העצמי .
זה גם יכול להיות אחת הסיבות של בעיות בריאותיות חבויות מתחת לפני השטח של גופנו.
בא לך, שאגלה לך את הסוד המוכח לשמירה על השיער שלך ?
ואולי תופתעי שהוא מסתתר במזווה המטבח שלך או בתוסף תזונה שלי
בואי אני אגלה לך שיש לפחות 6 סיבות שמונעות ממך לקבל את השיער הזוהר שמסובב ראשים שתמיד חלמת
תזונה לא מאוזנת: קרוב לודאי שאת מתקשה לצרוך תזונה מאוזנת
הכוללת את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים.
בין משפחה עבודה והמירוץ האין סופי שאת נמצאת בו
קרוב לוודאי שאת אוכלת מזונות מעובדים ומהירים למרות זאת
תשתדלי לאכול מזונות מלאים עתירי רכיבים תזונתיים כמו פירות,
ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים.
בעיות ספיגת חומרים מזינים: בואי אני אגלה לך סוד שממש חשוב שתדעי
זה שאת צורכת ויטמינים ומנרלים בתזונה מאוזנת לא
מבהכרח אומר שהם נספגים לך בגוף
ויכול להיות לזה מספר סיבות שאת אפילו לא מודעת אליהן כמו:
הפרעות עיכול או מצבים כמו צליאק,
מחלת קרוהן או דלקת לבלב כרונית.
במקרים כאלה, צריכת ויטמינים ומינרלים מספקים
באמצעות תזונה בלבד יכולה להיות מאתגרת.
הזדקנות: אין מה לעשות בסוף כולנו נזדקן ,
ותתחילי להרגיש שהגוף שלך פחות יעיל ומתקשה לספוג ויטמיניםמ ומנרלים.
והגבלות תזונתיות: אם את טבעונית צמחונית או סובלות מאלרגיות שונות
את עשויה להיאבק כדי לקבל את את כל הויטמינים והמינרלים
שהגוף שלך צריך ולכן את צריכה למצא לעצמך תחליפים שונים
צרכים מוגברים: במהלך החיים את יכולה לחוות מצבים שתצטרכי
להגביר את צריכת הויטמינים שלך.
הריון, למשל, מגביר את הצורך בברזל וחומצה פולית.
אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים, כגון אנמיה מחוסר ברזל,
עשויים גם להיות בעלי צרכים תזונתיים מוגברים.
גורמי אורח חיים: גורמים כמו מתח, שינה לא מספקת ועישון
עלולים לרוקן חומרים מזינים או להפריע ליכולת של הגוף להשתמש בהם.
לדוגמה, עישון יכול לדלדל את רמות ויטמין C.
בגלל סיבות אלו ונוספות ,רוב הנשים זקוקות לתוספי תזונה לשיער
כדי להבטיח שהשיער מקבל את הויטמינים והמינרלים הדרושים לו.
עם זאת, תוספי מזון אינם צריכים להחליף תזונה מאוזנת אלא להשלים אותה.
אז אילו תוספי תזונה קרוב לוודאי נמצאים אצלך במטבח ויכולים לגרום לשיער שלך להיראות כמו שתמיד חלמת
ביוטין:נחשב לויטמין הכרחי שיעזור לך לעודד ולחזק את
שיב השיערה ומסייע בייצור הקרטין, החלבון העיקרי המרכיב את השיער.
אלו 6 מזונות בריאים שמכילים ביוטין שתוכלי לאכול בכיף לפי 100 גרם מזון
ביצים (מבושלות): 10 מק”ג 1.
שקדים (גולמיים): 1.5 מק”ג 2.
סלמון (מבושל): 5 מק”ג 3.
גבינת צ’דר: 0.4 מק”ג 4.
אבוקדו (גולמי): 2 מק”ג 5.
בטטה (מבושלת): 2.4 מק”ג 6.
ויטמין D האם ידעת שלוויטמין D יש תפקיד סופר חשוב בשמירה על השיער שלך בריא וחזק?
זה כמו גיבור על לזקיקי השיער שלך, גם חדשים וגם ישנים.
אבל הנה המלכוד: כאשר אין לך מספיק ויטמין D במערכת שלך, זה יכול למעשה לעצור את צמיחת
השיער החדש
ברוב המזונות יש כמות מזערית של ויטמין d אם בכלל לכן אתה ממלץ לך לחפש מוצרים כמו חלב,
יוגורט,ומיצים שמעושרים בויטמין d
אבל יש לי הצעה
מדהימה בשבילך לקבלת המנה היומית שלך של ויטמין D. אחת הדרכים הפשוטות והמהנות ביותר היא להתחמם בחיבוק החם של אור השמש.
כן, זה נכון!
פשוט צאו לטיול נינוח בחוץ ותנו לשמש להפעיל את
הקסם שלה.
כאשר העור שלך נחשף ישירות לאור השמש, הגוף שלך נכנס להילוך ומייצר ויטמין D באופן טבעי.
ברזל : השיער שלך זקוק לחמצן כדי לצמוח ולהתחזק. הברזל עוזר להעביר חמצן לזקיקי השיער שלך דרך החלבון הנקרא המוגלובין
מחסור בברזל, המוביל לאנמיה, הוא גורם שכיח לנשירת שיער. כאשר הגוף שלך חסר ברזל, הוא נותן עדיפות לשליחת חמצן זמין לתמיכה בתפקודים חיוניים במקום לזקיקי השיער, מה שעלול להוביל לנשירת שיער.
הנה 4 מזונות שמכילים ברזל לפי 100 גרם
גרעיני דלעת (מיובשים): 15 מ”ג ברזל 1.
קינואה (מבושלת): 1.5 מ”ג ברזל 2.
שוקולד מריר (70-85% קקאו): 17 מ”ג ברזל 3.
טופו (גולמי): 2.7 מ”ג ברזל 4.
חומצות שומן אומגה 3: שומנים בריאים אלה, הנמצאים בדרך כלל בדגים ובזרעי פשתן, יכולים לעזור לשמור על שיער בריא ולחות
הינה 5 מזונות מומלצים לאכלול המכילים אומגה 3 לפי 100 גרם:.
זרעי פשתן: 22.8 גרם 1.
זרעי צ’יה: 17.5 גרם 2.
אגוזי מלך: 9 גרם 3.
מקרל אטלנט (מבושל): 2.6 גרם 4.
סלמון (אטלנטי, מעוד, מבושל): 2.3 גרם 5.
אבץ: מינרל זה ממלא תפקיד מכריע בצמיחת ושיקום רקמות השיער.אם הגוף שלך במחסור את עלולה לסבול מנשירת שיער
הינה 4 מזונות שמכילים אבץ לפי 100 גרם:
1.שעועית אפויה (שימורים): 2.9 מ”ג
2.גרעיני דלעת (מיובשים): 7.5 מ”ג
3.קשיו (קלוי יבש): 5.6 מ”ג
4.חומוס (מבושל): 1.5 מ”ג
האם אתה תוהה מתי הזמן הנכון להתחיל לקחת תוספי שיער?
ובכן, התשובה אינה זהה לכולם!
אם את תעמדי בכול הפיתוים ותשמרי על בריאות כללית טובה וצריכה מגוונת ורחבה של מזונות,
ייתכן שלא תצטרכי להסתמך על תוספי תזונה לשיער עם זאת
, עבור נשים אחרות תוספי שיער יכולים לספק דחיפה מועילה בתקופות של מתח, שינויים בתזונה, או כאשר אנו מזדקנים וחווים באופן טבעי שינויים בשיער שלנו.
תזכרי שתוספי תזונה לשיער הם לא קסם!
הם לא יכולים לבטל נשירת שיער גנטית,
אבל הם בהחלט יכולים למלא תפקיד מכריע בהזנת השיער שלך ובמתן ויטמינים ומינרלים חיוניים.תוספי התזונה יעזרו לך לחזק את השיער שלך כך שתוכלי להשוויץ בו
שימי לב, טיפול בשיער שלך הוא מסע, לא יעד
. זה מסע שכולל אכילת ארוחות מאוזנות, פעילות גופנית סדירה, שמירה על לחות ושמירה על רמות הלחץ. תוספי תזונה יכולים להיות שותפים פנטסטיים לטיולים במסע הזה, שיעזרו לך להשיג את שיער החלומות המשוגע והתוסס.
תזכרי שאת לא נשארת צעירה לנצח
נשירת שיער יכולה להיות חלק טבעי מתהליך ההזדקנות שלך.
עם זאת, אם את מבחינה בנשירת שיער פתאומית או קיצונית, חייב להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות. זה יכול להיות סימן לבעיות בריאותיות בסיסיות הדורשות טיפול.
אז למרות שאנחנו אוהבים ומעודדים שיער בריא, בואו נוודא שאנחנו נותנים עדיפות לבריאות הכללית שלנו!
זה לא מרגש לדעת שיש לך את הכוח להשפיע על בריאות השיער שלך? בואו נצא למסע טיפוח השיער הזה ביחד, לטפח את הגוף שלנו, ובתמורה את השיער שלנו, יום אחד בכל פעם!
