כמה פעמים עשית בראש חישוב קלוריות ושאלת את עצמך : האם ארוחת הבוקר הזאת משמינה או מרזה? האם הלחם הזה בריא או יהרוס את הדיאטה שלי, האם אפשר לאכול אחרי 8 בערב? ועוד ועוד …
היום את עומדת להפוך לאדם אחר. באמת.
אפשר לתרום לקהילה ע״ זמן, כסף, אנרגיה התנדבות … ואפשר לתרום לקהילה ע״י הבנת אחד העקרונות הכי חשובים בעולם הבריאות ושינוי הרכב הגוף – זה גם יעזור לך להשתיק את הרעש של ׳המומחים׳ ולהמנע מטעויות שאנשים עושים במשך שנים.
איך יודעים אם המזון שאת אוכלת משמין, מרזה, או לא יישנה את הרכב הגוף שלך?
יש בעצם 3 תוצאות אפשרויות מבחינת שינוי הרכב הגוף שלך:
- שפל קלורי (זאת התוצאה שתוביל לירידה במשקל)
- איזון קלורי (זאת התוצאה שתשאיר אותך במשקל דומה)
- עודף קלורי (זאת התוצאה שתוביל לעלייה במשקל)
בואי ניקח לדוגמא מצב שבו את רוצה לרדת במשקל … זה אומר שאת רוצה להיות בשפל קלורי.
או בשפה המקצועית, גירעון קלורי…
שפל קלורי אומר: שהגוף שלך מוציא יותר אנרגיה (קלורית) ממה שאת מכניסה מהתזונה. הגוף שלך שורף קלוריות עצם קיומך. הלב, הכליות, הלבלב ושאר האיברים החשובים בגוף שלך? כולם ניזונים מאנרגיה – קלוריות.
כמה קלוריות הגוף שלך מוציא?
נקבע לפי פרמטרים שונים, כמו הנתונים האישיים שלך… גיל, גובה, מין, אחוז שומן ומשקל, ולפי כמות הפעילות הגופנית שאת עושה.
אפשר לחשב באופן די פשוט ומהיר כמה קלוריות את שורפת, פשוט כתבי בגוגל:
מחשבון BMR, הוא ייחשב לך כמה קלוריות הגוף שלך צורך ביום – ארחיב על זה בהמשך. אגב, התוצאה הזאת אף פעם לא תהיה מדוייקת, אבל זו אינדיקציה כללית די קרובה למציאות.
החלק השני של המשוואה – זה כמות קלוריות שאת מכניסה ביום.
נהיה כאן מעניין, נכון?
בואי נעביר את זה לקצת יותר פרקטיקה,
חשוב לי שתביני את העיקרון הכי חשוב בעולם הדיאטות ושיפור המראה שלך.
עכשיו, נני ואישה א׳ שקצב חילוף החומרים שלה עומד על 2,500 קלוריות ביום – נניח התפריט שלה מכיל 2,500 קלוריות יומיות. זה אומר שברגע זה … את מוציא 2,500 קלוריות ביום, ומכניסה 2,300 קלוריות ביום – במצב כזה את אמורה לרדת במשקל לאורך זמן …
אבל אז זינק לך גו׳ק לראש והחלטת …
״אני חייבת שוקולד, ושיהיה שוקולד לבן ועכשיו!״
מה ייקרה אם ב- 10 בלילה פתאום אכלת שוקולד שהסך הקלורי שלו עומד על 400 קלוריות (סתם לצורך הדוגמא).
עכשיו זה נהיה ממש מעניין …
כי התוספת הזאת של ה-400 קלוריות משנה את חוקי המשחק, ופתאום משפל קלורי של 200 קלוריות, את נמצאת בעודף קלורי של 200 קלוריות.
זה אומר שהתוספת של השוקולד תגרום לך לעלות במשקל, כי את בעודף קלורי.
רוצה להשתגע יותר מזה?
דמייני שאת נמצאת שוב באותו המצב, אוכלת 2,300 קלוריות ביום, ושורפת 2,500 …
במילים אחרות, חזרת שוב פעם לשפל קלורי ולמצב שבו הגוף שלך יורד במשקל, סבבה?
רק שזוכרת את הג׳וק בדוגמא הקודמת? זה שגרם לך לאכול שוקולד? עכשיו הג׳וק הזה גורם לך לאכול סלט …
בסך של 400 קלוריות (שוב, לדוגמא) … עכשיו גרף הקלוריות שלך שוב משתנה ומראה שאת צורכת 2,700 קלוריות – ונמצאת בעודף של 200 קלוריות …
בדיוק כמו בדוגמא הקודמת, רק שהפעם?
את מחליפה את הקלוריות של השוקולד ב… קלוריות של סלט!
מה לדעתך ייקרה למשקל הגוף שלך? הפעם … את שוב תעלי במשקל! למה? כי את נמצאת בעודף קלורי. וזה לא משנה אם זה משוקולד, או מירקות …
ברור שלירקות יש פי מיליון יותר ערכים תזונתיים,
והמשקל זה לא הדבר הכי חשוב, אבל אם נניח את זה בצד לרגע,
בשביל להבין את העיקרון, את תעלי במשקל מהסלט הזה,
בדיוק כמו שעלית מהשוקולד, יודעת למה? כי זה יוצר עודף קלורי.
״האם הלחם הזה בסך 50 קלוריות לפרוסה שאני אוכלת, ישמין אותי?״
אם הגוף שלך מוציא 2,500 קלוריות ביום, ואכלת היום 2,500 קלוריות – אז כן, הלחם הזה ישמין אותך.
״האם הלחם הזה בסך 1,000 קלוריות לפרוסה שאני אוכלת, ישמין אותי?״
אם הגוף שלך מוציא 2,500 קלוריות ביום, ואכלת היום 1,000 קלוריות – אז לא,
הלחם הזה לא ישמין אותך (1,000 קלוריות ועוד 1,000 קלוריות = 2,000 קלוריות,
מה שאומר שאת בשפל קלורי של 500 קלוריות).
עכשיו, וודאי שאנחנו לא מסתכלים על הדבר הזה באופן יומימי, והגוף שלנו לא עובד ככה …
אבל היה חשוב לי שתביני את העיקרון בפעם הבאה כשאת שואלת
״האם הסוג מזון הזה משמין״
כמובן, יש עוד פרמטרים נורא חשובים כמו דחיסות קלורית, כמות חלבון,
כמות ויטמינים ומינרלים סוגי המזון האחרים שבתפריט שלך,
העדפות אישיות ופסיכולוגיות ועוד ועוד …
אבל העיקרון הבסיסי הוא סופר פשוט – השאלה ״האם המזון הזה משמין או לא ״ היא לא נכונה.
השאלה הנכונה היא: ״האם המזון הזה מסתדר עם שאר התפריט שלי
מבחינת הערכים התזונתיים ומתאים לנתונים האישיים ולמטרות שלי״.
חשוב שתזכרי עוד משהו קטן … ברוקולי 1 לא ירזה אותך, כמו שפיצה 1 לא תשמין אותך. אוהב מאוד, ג׳ניה רומסקי.
יש לנו כמה מצרים מעולים שאני בטוח שיעזרו לך בדרך למטרה שלך!
1. חדש – הפרוביוטיקה "פרוטקטור" של בריאותלי (ההצעה הכי חדשה ונחטפת!)
זה כאילו מכניסים לך לגוף 15 מיליון מאמני כושר שמסדרים לך את מערכת העיכול, מחזקים את מערכת החיסון – שתהיי מוכנה לחורף, מה שגורם לך לזרז את תהליכי החיטוב.
זה המוצר הכי חדש שלנו שיצא ממש לפני שבועיים וכבר 78% מההזמנה שלו נחטפו בהשקה.
2. קולגן ונוס של בריאותלי.
זה כאילו את מקבלת קופסה שמכילה 10 שנים במתנה.
קולגן ונוס של בריאותלי מכיל נוסחה ייחודית שעוזרת לחזק את העצמות,
הסחוסים והמפרקים. היא עוזרת בשיפור מראה העור ונותנת לך להרגיש צעירה מתמיד.
מוצר הדגל של בריאותלי, גם המוצר הראשון שלנו – שהתפקיד שלו הוא אחד – לאזן את התהליכים בגוף האישה ע"י 7 רכיבים תזונתיים שמאזנים את בלוטת התריס
ועוזרים לך לקדם תהליכי חיטוב ושובע.
4. חלבון הפרימיום חיטובית – של בריאותלי.
לא רק שזה החלבון הכי טעים בישראל, באחריות … אלא זו גם הנוסחה היחידה בעולם שמכילה 50% מהסידן שהגוף שלך צריך, בסקופ 1! אז אם חסר לך חלבון פרימיום בתפריט, או שנמאס לך ממזונות קצת יותר 'משעממים' – שדרגי את התפריט שלך עם חלבון הפרימיום חיטובית.
5. להצטרפות לתוכנית הדגל ׳הדיאטה האחרונה׳ (יש תנאי קבלה) לשלוח מייל חוזר
אוהב מאוד,
ג׳ניה.
