יצא לך לחשוב מתישהו שנדנודי שינה או כמו שאמא שלי אומרת ׳׳נדודי שינה׳׳ זה משהו שפשוט צריך לחיות איתו לתמיד?
לי, ולרוב האנשים יצא אבל את חייבת להבין – זו לא גזרת גורל, ואני רוצה להוכיח לך את זה עכשיו
אבל יותר מזה … כמות נדנודי השינה שלך וכמה שינה עמוקה את צוברת בלילה – ייקבעו גם איך תראי, תרגישי וכמה שומן יצטבר לך באזור הירכיים.
כשהייתי מעביר תהליכי הרזיה בסטודיו שלי שמתי לב למשהו מוזר …
היינו נוהגים לעשות הרבה סקרים, הרבה מיני מחקרים (כמובן, בידיעת הלקוחות), והרבה בדיקות על מה עובד ומה לא …
למשל הנה כמה דברים שהיינו בודקים אצל הלקוחות שלנו:
היינו בודקים את הרגלי האכילה של הנשים שירדו מעל ל-X במשקל ..
האם מי שאכלה בבוקר, ירדה יותר במשקל (לא, היא לא, אגב).
האם מי שאכלה יותר פחמימות, התקשתה לרדת במשקל? (לא, היא לא)
למשל בדקנו נשים שירדו מעל ל-5 ק״ג ובדקנו עם שאלון נורא מקיף, מה המצב הזוגי,
המשפחתי והפיננסי שלהם …
והאם מצב טוב יותר בתחומים האלה קשור לירידה יותר קלה במשקל. ועוד ועוד …
אבל יש בדיקה שעשינו בתקופה ההיא, שלא ייחסתי לה חשיבות, אבל היום,
כשאני פותח את הקבצים … זו אחת הבדיקות הכי חשובות שעשינו אי פעם.
בדקנו איך כמות השינה ואיכות השינה (שינה עמוקה), נדנודי שינה משפיעים על הירידה במשקל.
ראינו שאצל 78% מהלקוחות שהצליחו לרדת במשקל ולשמור עליו במשך 12 חודשים …
איכות השינה הייתה גבוהה (ברמה 3-4 מתוך 4 שלבי השינה שקיימים).
זה לא נגמר שם …
שמנו לב שאצל נשים שאיכות השינה הייתה ברמה 4?
הן הורידו יותר באזור הירכיים, הבטן והישבן.
אם זה היה ניסוי ומחקר מדעי, המחקר
הזה היה פותח כל תוכנית חדשות, אבל אנחנו עשינו
את זה ״ביתי״ …
מפה לשם, עברו כמה שנים והבוקר ראיתי צי של מחקרים
שנעשו בתקופה האחרונה שכולל:
300,000 אנשים נלקחו למחקר ונמצא סיכון מוגבל להשמנה
בקרב אנשים שישנים פחות מ-7 שעות שינה איכותיות.
מחקר אחר מצא כי:
״איכות ואורך השינה קשורים באופן משמעותי להיקף מותניים
גדולים יותר המהווה אינדיקטור להצטברות שומן בטני״
אבל אם חשבת שזה נגמר שם …
עוד מחקר מצא:
״אנשים בעלי נדנודי שינה, קושי בהרדמות ושינה לקוייה
אוכלים 385 קלוריות יותר ביום״
זה אומר 139,062 קלוריות יותר בשנה – זה לא נתפס!
בכל מקרה, זה רק הקצה …
כי שינה איכותית גם יודעת להפריש הורמונים שעוזרים לך
לנייד את חומצות השומן מתאי השומן, משם להעביר אותם
לזרם הדם ואז … פשוט להשתמש בהן בתור אנרגיה …
החלום הרטוב של כל אדם!
אבל אני רוצה לבקש ממך משהו –
אני רוצה שתמנעי "מהירק הרקוב״ שנחשב לאחד מהגורמים המשמינים והלא מדוברים ביותר על פני כדור הארץ.
סובלים ממנו מאות אלפי אנשים בארץ, ועשרות מיליונים בעולם …
לפי המחקרים הוא נחשב לגורם מס׳ 1 של עייפות.
של חרדות ועצבים …
כעס ותסכול …
רצון בלתי נשלט לנשנש.
והקטע הוא … ש׳׳הירק הרקוב״ הזה נמצא בחיים שלך בכל יום.
ומחקר בריטי שבדק 1,615 אנשים מצא שמי שחטא בצריכה שגויה
של אותו ׳׳הירק הרחוק״ – העלה יותר במשקל בכלל,
והששומן באזור הירכיים בפרט.
באסה.
אם אמרת שינה … אז את צודקת, בערך.
מצד שני? היא יכולה לקטול את כל הדברים הטובים שעשית במהלך היום.
את חייבת להבין, היום זה כבר הרבה מעבר לרק כמות שעות השינה.
היום האיכות של השעות שינה תקבע איך תראי, הרבה יותר מ:
– כמות שעות השינה שלך
– סוג המזון שאת אוכלת במהלך היום
– כמות הפעילותת הגופנית שאת עושה
– ועוד
שלא תביני לא נכון, כל אלה? נורא חשובים …
אבל אם הכימיקלים שמשתחררים במוח שלך בזמן השינה אחראיים :
לכמה שליטה עצמית תהיה לך כשיציאו לך את העוגת באונטי
הזאת, לכמה כוח יהיה לך לצאת לאימון, כמה קלוריות
תשרפי באימון, כמה זמן תוכלי להתמיד,
ואיך המזון של יתעכל.
תראי את התמונה הזאת שהכנתי לך (השקעתי):
עכשיו, את חייבת לדעת שהאקדמיה האמריקאית לרפואת-שינה (AASM)
קבעה שיש 4 שלבי שינה … והם אלה שייקבעו איך
החיים שלך, הגוף שלך, האזורים העקשים כמו הירכיים ייראו …
אבל יותר מזה
הם גם ייקבעו כמה קלוריות תשרפי
בזמן השינה, איך תתעוררי בבוקר, כמה מההורמונים
שאחראיים על הוצאת הקלוריות מתאי השומן פעילים …
וכמה מההורמונים שאחראיים על איחסון חומצות השומן כבויים.
אז אם את לא ישנה טוב, זה הזמן לעשות
הכל בשביל לשפר את איכות השינה שלך.אבל אנחנו לא נסיים את זה עם המלצה עלובה של:
״שפרי את איכות השינה שלך״ נכון?
הנה כמה רכיבים נורא נחקרים שנמצאו כסופר יעילים לשיפור איכות השינה שלך, חלק מהם אפשר להשיג מהאוכל, וחלק לא.
מגנזיום – קטניות, אגוזים, חלב סויה, תרד, תמרים
ויטמין B3, B5, B6 – קטניות, אגוזים, מוצרי חלב, גרעיני חמניה ביצים.
אשווגנדה – קשה להשיג ממזון
HTP -5 מופק מזרעי שיח Griffonia simplicifolia (קשה להשיג ממזון)
צמח הוולריאן – מופק משורש הצמח, לאחר תהליך (קשה להשיג ממזון)
גאבא – מעולה להורדת הסטרס (אין להשיג ממזון
והשאלה הנשאלת … האם אפשר לרדת במשקל בזמן השינה?
אני יודע ששמעת מהרבה כיוונים את המושג ״לרזות בזמן השינה״ …
העניין הוא שלרוב זה לא באמת עובד. זה כן יכול לעבוד ב-2 מצבים:
1. אם מצד אחד הרמת את ׳׳מתגי הירידה במשקל׳׳ לפני השינה.
זה כולל שיחרור של הורמונים שאחראיים לתחושתת השובע,
לזירוז המטבוליזם, להורדת הסטרס וכו׳ …
ומצד שני הורדת את ׳׳מתגי ההשמנה׳׳ שמופעלים
ומאחסנים את חומצות השומן שלך עמוק בתאי השומן.
מצב שאף אחד מאיתנו לא רוצה להגיע אליו, אבל רוב
האנשים נמצאים שם – בערך כל החיים.
2. את בשפל קלורי.
אבל גם במצב הזה, במידה והמתגים שאחראיים על הירידה
במשקל דולקים, והמתגים שאחראיים על איחסון השומן כבויים,
יהיה לך נורא קשה להתמיד בשפל הקלורי … למה?
סתם לדוגמא, כשמשחורר לגוף שלך הורמון בשם גרלין,
שנחשב להורמון הרעב, יהיה לך נורא קשה להתמודד מול
מתוקים ומלוחים במיוחד בסוף יום … במיוחד כשאת עייפה …
במיוחד כשלא הייתה לך ׳׳שינה מחטבת׳׳.
כולם מדברים על טקסי בוקר …
אבל מה אם הייתי אומר לך שיש טקסי ערב מחטבים?
תביני, אפשר לנצל את הכוח של טקסי ערב לירידה במשקל בזמן השינה …
האוזניים שלך הזדקרו? יופי. הן צריכות.
תני לי לחדד …
שפל קלורי, מספיק חלבון, ערכים תזונתיים ופעילות גופנית תמיד יישארו
הבסיס להכל – אבל …
יש פעולות שאת יכולה לעשות לפני השינה, ״טקסי ערב״ נקרא להן,
שייגרמו לך לשרוף יותר קלוריות באופן כללי, ובזמן השינה.
אני בדיוק מסיים להכין מאמר ללקוחות שלנו שמכיל מעל ל-20 שיטות
כאלה, שהוכחו גם ע״י הלקוחות שלנו, וגם ע״י סקרים ובדיקות ארוכות טווח
ככאלה שמצמצמות את ההיקפים, אז החלטתי לשתף אותך ב-3 מהן:
הנה ׳׳3 טקסי ערב׳׳ פשוטים שייגרמו לך לרדת יותר במשקל:
1. תוספת של יותר מים לקראת החלק השני של היום.
אם את שותה 2 ליטר במהלך היום, את לגמרי יכולה לחלק את זה ככה – שתשתי ליטר וחצי בחלק השני של היום, למשל.
יותר מזה, תוספת של 2 כוסות מים כחצי שעה לפני השינה ייגרמו לך לרמות שובע גבוהות יותר ביום הבא (אגב, לשם ההגינות, אין מחקר קליני כזה, אבל עשינו בדיקה כזאת אצלינו בחברה, על 100 אנשים, ו-75% מהאנשים שעשו את זה, ציינו שהיו יותר שבעים ביום למחרת, נסי את זה)
2. להפסיק להשתמש בטלפון כשעתיים לפני השינה.
המסך הוא אחד מהגורמים הכי מזיקים לאיכות השינה – מה שיוצר עם הזמן
תחושת עייפות, שהיא, כבר אחרי היום הראשון, משפיעה על רמת הרעב שלך.
3. 20 דק׳ הליכה בקצב בינוני + לפני השינה.
לאנשים שקשה להם להרדם – הליכה לפני השינה יכולה לעזור. אגב, מחקר באוניברסיטת מישיגן מצא שלילה גרוע 1 שווה ערך לתוספת של 559 קלוריות, יום אחרי.
מטורף, אה?
אם את מנסה ונאבקת להוריד שומן …
… או נמאס לך לחכות
לגוף ההדוק, החזק וזה שאת מחייכת כשאת מסתכלת במראה ..
אני רוצה לגלות לך מה את מפספסת כל יום …
את מפספסת לפחות 180 שעות בחודש של שריפת שומן …
והחלק הכי גרוע?
בשביל לנצל את השעות האלה ולשרוף שומן מסביב לשעון, את לא צריכה
להוסיף עוד אימונים מטורפים, או להרעיב את עצמך או להתנזר מפחמימות …
יותר מזה, השינוי הזה די נטול מאמץ (שלוקח קרוב ל-20 שניות).
לשרוף שומן קרוב ל- 24/7? אני יודע שזה נשמע הזוי …
אבל אני מדבר כאן על שינה איכותית. אם את ישנה 6 שעות
בלילה, אבל את לא ישנה עמוק … את מאבדת 180 שעות בחודש,
שבהן הגוף שלך היה יכול לשרוף עוד שומן וקלוריות.
״דרימר״ עוזר לך בדיוק עם שריפת הקלוריות והשומן הזאת, כשאת ישנה
תבדקי אותי:
… את ישנה בין 6-8 שעות בלילה (אני מקווה, כי זה הטווח המומלץ).
את יכולה להתאמן כל השבוע …
ואפילו לאכול נקי בטירוף, מבלי לסטות מילימטר מהתפריט …
ועדיין אם לא תנצלי את היכולת של הגוף שלך לשרוף שומן
בזמן השינה, את מאבדת 180 שעות של שריפת שומן, מתוך 730 שעות
שיש לנו בחודש, זה מטורף!
וזה שונה לגמרי מאימונים או תזונה …
כי את גם ככה ישנה, אז למה לא לנצל את זה לשריפת השומן,
הגברת המטבוליזם, הורדת הסטרס וניצול חומצות השומן
לאנרגיה בבוקר שלמחרת?
דמייני שאת יכולה להשיג את התוצאות שלך פי כמה יותר מהר
בזמן שאת מנצלת את שעות השינה לשריפת קלוריות עקשניות.
עכשיו את יכולה …
בין אם את רוצה להתחטב, לשרוף יותר קלוריות בשינה, להשיג שינה עמוקה או פשוט להפסיק נדנודי שינה.
כי ״DREAMER״ נוצר בדיוק בשביל זה.
וכמובן, "DREAMER״ לא עוזר לך רק בשביל לשרוף שומן, אלא הוא עוזר לך לישון עמוק יותר, מה שמוריד את רמות הסטרס והעייפות.
עכשיו, החלטת לשלב את זה גם עם תזונה ואימונים? את בכלל נמצאת במקום אחר.
תפסיקי לבזבז 180 שעות של שריפת שומן! תכריחי את הגוף שלך
להדליק את ׳׳מתגי החיטוב׳׳ ולכבות את ׳׳מתגי העליה במשקל׳׳…
תשיגי ׳׳חלומות מחטבים׳׳ בזמן שאת ישנה – לחצי כאן ותכירי את דרימר.
נ.ב
חשוב: עבדנו על המוצר הזה במשך שנה, אז אני ממש מתרגש להוציא
אותו …
הסיבה שהוא מהפכני בתחום, היא כי הוא משלב בין איכות שינה, לבין שריפת קלוריות – מה שלא קיים היום, אבל חשוב לי שתקראי
את המאמר על "DREAMER״ גם אם את פחות מעוניינת בו, בשביל
שתביני איך לשפר את השינה שלך …
אני מזמין אותך לבדוק איך לשרוף יותר קלוריות
בזמן השינה שלך כאן
