זה מסובך. זה מאוד מסובך לבנות תפריט תזונה לחיטוב. בכלל, כל התהליך שעומד מאחורי בניית תפריט חיטוב יכול לשנות את המראה שלך, מצד שני – יכול לייאש אותך.
כן, אם את לא מכירה את העקרונות הנסתרים, את יכולה לפספס המון שנים של ניסוי וטעייה. מצד שני, זה גם יכול
להיות מסוכן – מאוד מסוכן.
בואי נפסיק עם ההפחדות.
היופי כאן הוא שברגע שהכרת את העקרונות? הכל משתנה
ואת יכולה לבנות תפריט תזונה לחיטוב מבלי להיות דיאטנית
או מומחית.
תפריט תזונה לחיטוב – ככה עושים את זה כמו מקצוענים.
האתגר כאן הוא לא סתם לבנות תפריט תזונה לחיטוב,
אלה לדעת להתאים אותו אלייך, הכנתי לך וידאו מיוחד
שמנתח 6 תפריטי תזונה בלייב ואיך , תהני:
תביני, לבנות תפריט תזונה כל אחד יכול,
ויש גם אלפי כאלה ברשת, אבל זה לא
האתגר כאן.
מה האתגר את שואלת?
פשוט – לבנות תפריט תזונה לבד שיתאים לך ולמטרה שלך.
ואחרי עשור בתחום אני יודע שיש 3 טעויות קריטיות
שנשים עושות כשהן מתחילות לבנות תפריט תזונה לחיטוב.
תפריט תזונה לחיטוב
טעות מס' 1: מחסור עצום בקלוריות
לגוף שלך יש מטרה אחת בחיים האלה, ולא זה לא רק עניין הבנייה של התבנית התזונתית.
וזה גם לא לגרום לך להראות כמו הדוגמנית שאת מעריצה.
או כמו החברה החטובה שלך. או כוכבת הבוליווד שראית
בגיא פינס.
ממש לא.
הוא אפילו, הגוף החצוף הזה, לא חושב על להכניס אותך לשמלה היפה.
גם לא מעניין אותו להכין אותך לחתונה של בת דודתך.
חצוף, כבר אמרנו?!
אז מה המטרה שלו?
היא פשוטה – להשאיר אותך בחיים. שתחיי. שתנשמי. שתשרדי.
ואפילו? וזה הולך להפתיע אותך, להשאיר אותך בריאה, לא נמצא
בראש סדר העדיפויות שלו, אני יודע שזה מוזר לך, אבל ככה הגוף
שלנו עובד – ככה הוא הורגל במשך אלפי שנים.
עכשיו, איך זה קשור למחסור בקלוריות?
כשאת מונעת מהגוף שלך את כמות הקלוריות שהוא זקוק להן,
המוח שולח אות לגוף שלך, ואומר לו שיש איזה מצב חירום,
והגיע הזמן להתחיל לשמור את המשאבים החשובים.
את שואלת מה הם המשאבים החשובים מבחינת הגוף?
תאי השומן.
מפתיע, אני יודע.
אבל מבחינת הגוף?
ככל שתאי השומן יהיו מלאים יותר, הוא יישרוד יותר זמן,
כי יהיו לו משאבים ואנרגיה להשתמש בה בזמנים קשים.
אז קרה ו… המוח שלך שולח אות לגוף שלך של
'להיכנס למצב חירום' את בבעיה.
ת'אכלס: כשאת מחסירה קלוריות מהגוף שלך ומרעיבה את עצמך, הגוף שלך נכנס לסטרס ולא יאפשר לך לרזות. זאת אחת הבעיות הנפוצות בבניית תפריט תזונה לחיטוב, מעט מדי קלוריות
תפריט תזונה לחיטוב
טעות מס' 2: מעקב אחר מיתוסים מתים
יש המון מיתוסים שפשוט מפריעים לנו.
כמו :
- חייבים לאכול כל 3 שעות
- חייבים ארוחת בוקר
- אסור לאכול לפני השינה
וכו'.
תראי, המיתוסים האלה, מהניסיון שלי פשוט מפריעים לנו באיכות החיים.
אני אישית מעדיף לאכול 2-3 ארוחות גדולות במהלך היום, להכניס את
כמות הקלוריות שאני צריך ולהמשיך ביום שלי.
ולא לאכול כל 3 שעות ובטח שלא בניית תפריט חיטוב.
זה פשוט מפריע לי ומונע ממני להתמיד.
זה לא מזיק לאכול כל 3 שעות מבחינת התוצאות, אבל זה גם לא מועיל.
אז הדבר היחיד שאת צריכה לשאול כאן:
האם זה נוח לי וגורם לי להתמיד יותר?
במידה והתשובה היא כן.
תמשיכי.
במידה ולא?
תפסיקי!
ת'אכלס: יש המון מיתוסים ישנים שהגיעו מתוקפת מתושלח - אין בהם צורך והם רק מזיקים לנו באיכות החיים שלנו ובהתמדה בתהליך.
תפריט תזונה לחיטוב ובניית תפריט חיטוב
טעות מס' 3: חוסר התאמה אישית
כשאת אוכלת תפריטים שמצאת באינטרנט, או אפילו בונה לעצמך
לבד תפריט שמבוסס על תפריט של חברה . . .
את גוזרת על עצמך גזר דין מוות.
לפחות בתחום החיטוב.
תראי, יש הבדל בין תפריט חיטוב לבין תפריט שאת עושה אותו ביום יום.
חיטוב לא אמור להימשך יותר מ- 3 חודשים רצוף, אף פעם.
וגם 3 חודשים זה יותר מדי.
את חייבת לדעת להבדיל בין תפריט חיטוב לבין תפריט ליום יום.
ולהתאים אותו אישית אלייך.
ת'אכלס: יש הבדל בין תפריט חיטוב לבין תפריט ליום יום. את חייבת להתאים את התפריט אלייך ולנתונים האישיים שלך ולא לקחת תפריט של חברה או איזה תפריט שמצאת באינטרנט
לסיכום:
יש 3 טעויות קריטיות שרוב הנשים עושות כשהן בונות תפריט תזונה לחיטוב.
חוסר התאמה אישית. מחסור בקלוריות ומעקב אחר מיתוסים סופר ישנים.
רק אם לא תעשי את 3 הטעויות האלה תוכלי לייצר לך תפריט חיטוב הרבה
יותר איכותי.
המון הצלחה.
