אל תתני לסביבה להביס אותך…
כל החיים הם גרמו לך להתמקד בחולשות שלך.
איך זה קשור לבחירת אימון שמיועד למטרה שלך?
תראי את הוידאו הזה:
15 סוגים של אימון כושר ביתי
וגם כזה שאת יכולה לעשות בחוץ, במכון הכושר וכו'…
שאת יכולה להתאים במידית למטרה שלך
15 סוגי אימון שכל אחד מהם מותאם למטרה בריאותית אחרת שאת פשוט יכולה להתחיל לנצל את זה במידית לטובתך האישית!
חשוב לפני שנתחיל, שתדעי את זה:
אולי את מכירה אותי, ואולי לא… אבל אני ג‘ניה רומסקי, ותמיד אני אומר ש… אין קסמים. את צריכה לעבוד ואת צריכה להתמיד. את רוצה לעשות את זה, כי התמדה של כמה חודשים שווה חיים שלמים של אושר ובריאות. נכון שיש הרבה דרכים לקצר את התהליך, ויש הרבה דרכים לייעל אותו, ויש הרבה דרכים להפוך אותו למותאם אלייך יותר, וזאת הסיבה שאנחנו כאן, אבל בשום פנים ואופן זה לא אומר מבחינתך לא לעבוד. בואי נתקדם לפרקטיקה . . ..
פה למטה אני חושף לך את ה-15 אימוני כושר ביתי שאת יכולה לעשות …
שימי לב שכל קבוצת אימונים מתאימה למטרה בריאותית אחרת. אני לא יודע בדיוק מה המטרה שלך, וזאת הסיבה שאת תבחרי לבד, ותתאמי את זה לאורח החיים שלך. חשוב גם להבין, שאם תזללי עוגות כל היום, אז חבל על הזמן שלנו כאן, של כולנו.
אלה המטרות העיקריות והנפוצות שאני נתקל בהן, במשך ה-10 שנים האחרונות שאני מתעסק בתחום. ירידה במשקל, שיפור בדיקות הדם, עליה ברמת האנרגיה, גמישות, חיזוק הגוף אחרי פציעה, שיפור במסת השריר, שיפור הכושר הגופני…
אימונים שהכי משרתים את המטרה:
ירידה במשקל:
ספינינג
אליפטיקל
הליכון
אופניים
ריקודים
שחייה
מעניין, אה?
המלצה לזמן ביצוע האימון לאפקט משמעותי:
מתאמנת מתחילה: 45-20 דק‘ 3-2 פעמים בשבוע.
מתאמנת מתקדמת: 60-30 דק‘ 4-2 פעמים בשבוע.
שיפור הכושר הגופני:
שחייה אימון כנגד משקל הגוף (TRX ,אימון פונקציונלי)
ריצה/הליכה
המלצה לזמן ביצוע האימון לאפקט משמעותי:
מתאמנת מתחילה: 30-7 דק‘ 3-2 פעמים בשבוע.
מתאמנת מתקדמת:
60-15 דק‘ 4-2 פעמים בשבוע.
עליה ברמת האנרגיה :
אירובי מדרגה
קיקבוקס
ריקודים
יוגה
המלצה לזמן ביצוע האימון לאפקט משמעותי:
מתאמנת מתחילה: 45-15 דק‘ 3-2 פעמים בשבוע.
מתאמנת מתקדמת: 60-30 דק‘ 5-3 פעמים בשבוע.
גמישות וחיזוק הגוף אחרי פציעה:
פילאטיס
יוגה
אימון גמישות
המלצה לזמן ביצוע האימון לאפקט משמעותי:
מתאמנת מתחילה: 30-10 דק‘ 4-2 פעמים בשבוע.
מתאמנת מתקדמת: 60-30 דק‘ 5-3 פעמים בשבוע.
שיפור במסת השריר:
מכון כושר
אימונים כנגד משקל הגוף
המלצה לזמן ביצוע האימון לאפקט משמעותי:
מתאמנת מתחילה: 30-10 דק‘ 3 פעמים בשבוע.
מתאמנת מתקדמת: 90-45 דק‘ 5-3 פעמים בשבוע.
שיפור בדיקות הדם:
ספיניג
שחייה
אימון משקולות בחדר כושר
אימון כנגד משקל הגוף
ריקודים
סקס (רציני)
ריצה
הליכה
אופניים
המלצה לזמן ביצוע האימון לאפקט משמעותי:
מתאמנת מתחילה: 20-10 דק‘ 2 פעמים בשבוע.
מתאמנת מתקדמת: 45-30 דק‘ 5-3 פעמים בשבוע.
לסיכום:
יש כאן כמה וכמה אימונים שמתאימים לכמה מטרות. אבל שימי לב שכתבתי את סוג האימון שהכי מתאים למטרה מסויימת. למשל אימון בחדר כושר, יכול להתאים גם לחיזוק המפרקים ושיפור בדיקות הדם, אבל הוא לא נכתב שם, כי יש אימונים שמתאימים לזה יותר.
ג'ניה רומסקי.
נ.ב
את מוזמנת לשתף אותי בתגובות כאן למטה
איזה אימון את הולכת לנסות כבר מחר?
