מה הן 18 הדיאטות הכי יעילות נכון לשנת 2021 שיוצרות גירעון קלורי שלילי, וכזה שמקדם את תהליך החיטוב שלך?
הנה הסוד לשליטה על אחוז השומן והרכב הגוף שלך:
תפסיקי לחפש דיאטות קסם. כל דיאטה יכולה לעבוד עלייך.
וכל דיאטה יכולה להכשל.
נכון, יש עקרונות שייגרמו לך להתחטב כמו שלא חלמת, אבל העניין כאן הוא אחר …
תפסיקי לחפש איזה טרנד חדש.
כי אין.זאת אומרת, יש, ומלא מהם …
אבל כולם מושתתים על הפחתת כמות הקלוריות שהגוף שלך מקבל מצד אחד, ומצד שני גדילה בהוצאה הקלורית שלך.
מה שיוצר מצב של שפל קלורי.
זה אומר שאת אוכלת פחות קלוריות ממה שהגוף שורף. נוצר מצב של ׳׳מינוס׳׳ – אותו המינוס הזה?
בשונה מחשבון הבנק שלך – במקרה של הגוף שלנו, אנחנו נרד במשקל.
ֿ
תדאגי כמובן שהוא לא יהיה חריף מדי, אבל זה הרעיון.
כשאומרים לך לאכול בין 08:00 – 08:02 ? זה יוצר שפל קלורי.
כשאומרים לך להוריד את כמות הפחימימות השטניות ? זה יוצר שפל קלורי.
כשאומרים לך לחיות רק על מיצים? זה יוצר שפל קלורי.
כשאומרים לך לעשות 10,000 צעדים ביום? זה יוצר שפל קלורי.
כשאומרים לך לרקוד על רגל אחת, לגרד את הראש ולאכול רק חלבון? שפל קלורי!
וכן, 95% מ׳השיטות׳ האלה הן שטויות, שעובדות לכמה ימים.אבל זה לפוסט אחר.
קיצר זו האמת מאחורי אותן ׳הדיאטות׳…
בבקשה, אל תאמיני לכל אותן ההבטחות, הרעיון הוא ברור מאוד.
איך מחשבים גירעון קלורי שלילי? זה די קל. את פשוט כותבת בגוגל: מחשבון bmr מזינה את הנתונים שלך, ותוך 10 שניות את יודעת כמה קלוריות הגוף שלך מוציא.
אחרי זה?
פשוט תורידי 300-500 קלוריות מהתפריט שלך, וצאי לדרך.
את מבינה,
לייצר תפריט שאת יכולה להתמיד איתו, כזה שמכיל מספיק חלבון, מספיק ערכים תזונתיים וכזה שגם, לא עלינו, אפילו טעים לך.
10 דיאטות נחשבות בעולם:
התזונה הים תיכונית: ששמה דגש על פירות, ירקות, דגנים מלאים ושומנים בריאים.
דיאטת דש: יש שאומרים שהיא עוזרת בלחץ הדם.
הדיאטה הפלקסיטרית: שהיא דיאטה שמבוססת על הצומח, עם זליגה מדי פעם לבשר.
דיאטת הפליאו: המתמקדת במזונות מלאים, לא מעובדים, שהיו זמינים לאבותינו הקדמונים הציידים-לקטים.
הדיאטה הקטוגנית: שהיא דיאטה עתירת שומן ודלת פחמימות שיכולה לעזור לקדם ירידה במשקל ולשפר את הבריאות הכללית.
דיאטת ״ווהל 30״ whole30, היא בעצם מבטלת קבוצות מזון מסוימות לתקופה של 30 יום על מנת לשפר את את הבריאות הכללית.
התזונה הצמחונית: ללא בשר ודגים, אבל תזונה שמאפשרת צריכת ביצים ומוצרי חלב.
התזונה הטבעונית: היא לא כוללת את כל המוצרים מן החי, כולל בשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב.
דיאטת צום לסירוגין: הכוללת תקופות של צום ואכילה בתוך חלון זמן מסוים.
דיאטת שומרי משקל: המשתמשת במערכת נקודות כדי לעזור לאנשים לבחור מזון בריא
לכי ליישם. אוהב מאוד, ג׳ניה רומסקי.
נ.ב
אגב,
מוזמנת לכתוב לי מה לקחת מהמאמר הזה או לשתף מישהי שצריכה לשמוע את המילים.
ואם את מתקשה עם בניית התבנית התזונתית שלך,
מוזמנת לפנות אלינו לעזרה באהבה גדולה.
