יש לי שריטה. נורא חשוב לי כל הזמן להבין איך להוריד אחוזי שומן ולהשתפר בתהליכי החיטוב שאנחנו מעבירים, בין אם זה בעזרת תוספי בריאותלי, או תהליכי הליווי או המידע שאת מקבלת כאן.
אז בחודש האחרון לקחתי זכוכית מגדלת, וניתחתי 25 תהליכים לירידה במשקל שמתרחשים בחברה שלי.
חלק מוצלחים בטירוף, חלק רגע לפני הפריצה וממש מרגישים את השינוי בהרכב הגוף וברמות האנרגיה והבריאות, וחלק עדיין בתהליך ההמראה …
והנה מה שגיליתי (ואת צריכה ליישם אצלך):
ניתוח מס׳ 1 שחושף איך להוריד אחוזי שומן – אלגוריתם החשיבה המחטבת
מי שעוקבת אחרי התהליך שלה, לטווח הקצר תשקיעה יותר מאמץ ויותר ׳חשיבה׳ – מה שיכול קצת יותר להקשות, אבל אחרי החודש הראשון?
היא תראה בהכרח תוצאות יותר טובות ממי שלא עוקבת אחרי התהליך שלה.
עוקבת אומר דבר נורא ברור:
היקפים, משקל, נקודות חולשה, זמני חולשה, סוגי מזון שלא עושים לה טוב, כמות צעדים וכו׳.
זה תקף אם את רוצה לרדת במשקל, להבין איך להוריד אחוזי שומן בירכיים בישבן או בבטן … זה תקף להכל.
נקודה.
ניתוח מס׳ 2 – מתי זה נכון לראות שינוי מיידי בהרכב הגוף
מי שמחפשת לראות שינוי מיידי בהרכב הגוף (למרות שהיא קופצת מדיאטה לדיאטה כבר שנים) תפסיק את התהליך מהר מאוד, ביחס למי שמבינה שהבנת העקרונות וכניסה לתלם, יכולים לקחת מעט זמן.
אפרופו הבנת העקרונות …
ניתוח מס׳ 3 – איך להוריד אחוזי שומן בעולם של טרנדים לא נגמרים?
עקרונות הבסיס מנצחים טרנדים – במיוחד בעולם הדיאטה.
שפל קלורי, אימוני התנגדות, דחיסות קלורית, כמות צעדים יומית, סוגי החלבון שנמצאים בתפריט שלך – כל מי שמבינה את העקרונות האלה, תדע לנצח כל מי שמחפשת להתחטב ע״י טרנד של מסטיקים להרזיה, חגורות, או מכות חשמל (הטרנד הזה יגיע מתישהו, אין לי ספק)
ניתוח מס׳ 4 – איך להוריד אחוזי שומן כמו החברה הדוגמנית שלך?
הדיאטה שמתאימה לחברה הדוגמנית שלך, לא בהכרח תתאים לך.
הנה סקופ: כל דיאטה יכולה לעבוד, וכל דיאטה יכולה להכשל.
מצאנו שברגע שהלקוחות שלנו עוקבות אחרי העקרונות, ואנחנו עושים להן התאמות קלות שרלוונטיות לחיים שלהן? חוקי המשחק משתנים.
סקופ נוסף:
ניתוח מס׳ 5 – איך להוריד אחוזי שומן בזמן שאת אוכלת פחמימות?
פחמימה לא משמינה.
יש לנו לקוחות שיש להן מעל ל-60% של פחמימה בתפריט, למה? כי
הן פשוט אוהבות פחמימות, וזה בסדר. מה כן משמין? אם תאכלי יותר קלוריות ממה שאת מוציאה. נעה, אחת הלקוחות של בריאותלי רזתה כבר 27 ק״ג עם תפריט כזה.
אפרופו פחמימה לא משמינה …
ניתוח מס׳ 6:
תפריט שמבוסס על מזון אולטרה מעובד, לטווח הארוך פשוט יכשיל אותך. לא בגלל שאי אפשר להצליח איתו, אלא בגלל שבמזונות כאלה בדרך כלל יהיו פחות סיבים תזונתיים, פחות מינרלים וויטמינים ופחות ערכים תזונתיים.
מה שזה ייגרום לך, הוא ….
ניתוח מס׳ 7:
מזונות בעלי דחיסות קלורית גבוהה יוצרים תגובת שרשרת הרסנית.
מזון אולטרה מעובדים רעים לנו בגלל שהם פשוט לא משביעים. ואז הרצון שלנו לנשנש עולה, ויש התאהבות ממבט ראשון בין הרצון שלנו לנשנש, לבין כמות הקלוריות שאנחנו נאכל.
ניתוח מס׳ 8:
נוזלים הם אנדרייטד. כן, בעולם שבו כולם מחפשים תוצאות מיידיות ע״י דברים חדשים, כמות המים שאנחנו שותים פשוט לא מעניינת את רוב האנשים, וחבל – כי לשתות בכל ארוחה 1-2 כוסות מים יותר יעיל מכל מסטיק להרזיה ששמעת עליו בשנים האחרונות, אה וזה גם כמעט חינם 🙂
אגב – שיטות חינמיות להרזיה …
ניתוח מס׳ 9 – איך להוריד אחוזי שומן עם שיטת 1/2/3?
לקוחות בריאותלי שעבדו לפי שיטת ה1/2/3 ? רזו פי 2.7 יותר בממוצע מלקוחות שלא עבדו לפי השיטה הזאת. הבסיס שלה פשוט:
1 אימון ביום
2 סלטים ביום.
3 מנות חלבון ביום.
היא קצת יותר מורכבת, אבל זה הבסיס …
ניתוח מס׳ 10:
אחת הלקוחות הכי קשות שנכנסה למשפחת בריאותלי שקלה 127 ק״ג – במקרה שלה?
היא לא הייתה צריכה להבין רק איך להוריד אחוזי שומן …
אלא היא גם הייתה חייבת לרדת במשקל, כי משקל עודף מדי, זו סכנה לבריאות.
בכל מקרה, בעוד שבוע היא תרד מתחת ל-100 (מזל טוב אלופה!), לא רק שהיא אמרה שהיא מתכוונת לעבוד 100ֿ% לפי ההמלצות שלי, אלא היא יישמה את אחת ההמלצות הכי פרקטיות: וזה להוסיף בכל שבוע עוד 500 צעדים יומיים.
זאת אומרת אם את עושה 2,000 צעדים ביום, שבוע הבא תעשי 2,500, ואז 3,000. אפשר לראות את כמות הצעדים היומית שלך בטלפון.
טוב, אז רגע לפני שאנחנו ממשיכים לחלק ב׳ … שכולל עוד 15 ניתוחים מרתקים. נעצור לפרסומת קטנה ועדינה, כי בכל זאת צריך להתפרנס, לא?
יופי, הפרסומת עברה – בואי נתקדם.
איזה כיף שאהבתן את המייל של אתמול שדיבר על ניתוח 25 תהליכי ירידה במשקל, ומה אפשר לקחת מכל אחד מהם. אם לא הגעת לזה, תקראי.
בואי ניגש לחלק ב׳:
ניתוח מס׳ 11 – שמראה לך איך להוריד אחוזי שומן בעזרת שינוי הסדר התזונתי שלך
התפריט שלך יכול לשנות מסכות – ולתת לך תוצאות חדשות.
כשאת מתחילה בתפריט מסויים, שיש לו סדר מסויים, זה לא אומר שזו חתונה קתולית. נהפוך הוא, שינוי סדר הארוחות, השילוב ביניהם נתן לאחרונה לאחת הלקוחות שלנו פוש לתהליך, וגרם לה לרדת 32 ק״ג (כן, רק השינוי הזה) אחרי שהייתה תקועה במשך חודש וחצי במקום.
ואם נמשיך את הקו הזה …
ניתוח מס׳ 12:
איך שאת מתחילה את הבוקר שלך, ככה היום שלך ייראה.
ולא, זה לא מחייב אותך לאכול בבוקר, אבל שמתי לב שהלקוחות שהתחילו את הבוקר עם ׳׳וי׳׳ קטן? הסיכוי שלהן להצליח היה גבוה במיוחד. אז במקום להתחיל את הבוקר עם עוגייה, סיגרייה וקפה … תתחילי אותו עם הליכה של 10-15 דק׳ (אם אין לך זמן), ותדחי את העוגייה, הסיגריה והקפה לאחרי ההליכה, למשל.
ניתוח מס׳ 13 – כוחות חיצוניים שחושפים לך איך להוריד אחוזי שומן כמו שעון שוויצרי
תמצאי ׳כוחות חיצוניים׳ שאת מחוייבת אליהם. אחת הלקוחות שלנו ירדה את הקילוגרמים האחרונים אחרי שהם היו תקועים אצלה המון זמן, רק ע״י זה שהיא נתנה 1,000 ש״ח לחברה קרובה ואמרה לה:
״אם אני לא שולחת לך תמונה 4 פעמים בשבוע, ששמתי אימון (עם השעון שלי, שמוכיח את זה), תקחי את האלף שח ותתרמי אותם״.
מה את חושבת שקרה? היא אכן הצליחה להתמיד בעזרת הכוח החיצוני הזה שהיא יצרה.
ניתוח מס׳ 14:
אם יש לך Plan B ו- Plan C את מגדילה את הסיכוי שלך לתמרן את הספינה כשיש סערה. זה אומר להכין תבנית תזונה ליום עמוס שאין לך זמן לאכול בו או ליום שבו היו לך יותר מדי פיתויים, למשל.
ניתוח מס׳ 15:
את יכולה לרדת 30 ק״ג במשקל להרגיש ולהראות כאילו דרסה אותך משאית.
ואת יכולה להתחטב 5 ק״ג ולהראות כאילו הוציאו אותך מהמגזין של ויקטוריה סיקרטס.
רוב התוכניות היום מתמקדות בירידה במשקל,
תמיד תתמקדי בירידה במסת שומן – זה מה שנקרא … שינוי הרכב הגוף.
ניתוח מס׳ 16 – שחושף איך להוריד אחוזי שומן בעזרת מתוק!
מתוק הוא חבר, לא אוייב – אבל את חייבת לשים לו גבולות.
הלקוחות שמתקשות בתהליך, הן אלה שמנסות לתת 200% כשעד היום הן נתנו 5% במשך שנים … במילים פשוטות ולא מתמטיות:
אם עד היום שמרת יום אחד על התפריט שלך, ולא התאמנת, זה שתתאמני 7 ימים בשבוע ותורידי את החשק שלך לחיות כי התפריט שלך הפך לשיעמום … זה לא מה שייקדם אותך. את חייבת לכלול בתפריט לפחות 1-2 דברים שאת אוהבת והם ׳׳אסורים׳׳.
כן, גם את זה צריך לדעת לעשות נכון, אבל העיקרון, אלופה, העיקרון.
ניתוח מס׳ 17 – איך לרדת במשקל אחרי גיל 30?
לרדת במשקל אחרי גיל 30 … בדרך כלל בגילאים האלה מגיעות ההתחייבויות, הלחצים, וסדר העדיפויות משתנה – זו הסיבה שאת רוצה
להתמקד בתהליך שאפשר להתמיד איתו לאורח זמן, ופחות במהירות.
התמדה על פני מהירות, במיוחד אחרי גיל 30.
ניתוח מס׳ 18:
ירידה במשקל היא אלמנט בריאותי אחד מתוך מכלול.
הלקוחות שלנו מבינות שתא שמכיל עודף שומן, הוא לא בריא, אבל זה אלמנט אחד מתוך כמה שיישפרו את הבריאות שלך. סוג המזונות, סוג הפעילות הגופנית, כמות הפעילות הגופנית, נקודות שיחרור הסטרס שאת יוצרת במהלך היום – מערכתת בקרה שבודקת מה עבד ולא, ושיפור מתמיד …
זו הנוסחה לחיים בריאים, על אמת.
ניתוח מס׳ 19 – איך להוריד אחוזי שומן עם תפריט מדהים?
זהירות – ניתוח באנלי מאוד לפנייך. אחת הלקוחות הכי בעייתיות שלנו קיבלה תפריט מדהים (אני לא אובייקטיבי, אבל בכל זאת :)), תוכנית תזוזה שמתאימה לאורח החיים שלה (היא שחקנית, שעובדת בערך 25 שעות ביממה) – וב30 הימים הראשונים היא פשוט לא ראתה תוצאות.
אחרי בדיקה מולה, התברר שהעייפות משתלטת עליה, והתפריט ותוכנית התזוזה הולכים לפח. אז מה עשינו? הוספנו את שיטת ה-20 דק׳ נימנום.
ורק עם השינוי הזה, ב-30 הימים הבאים היא הורידה 4 ס״מ מהיקף הבטן!
ניתוח מס׳ 20:
חשיבה על העתיד.
הלקוחות שהכי מתקשות עם התהליך – הן נשים שלא חושבות 2 דק׳ קדימה.
זה בדרך כלל מעיד על רמת מודעות נמוכה.
אין בעיה לאכול את הקוראסון, במידה ואת מודעת להשלכות שלו. אין בעיה לוותר על אימון, במידה ואת מודעת להשלכות של זה.
תתחילי לפתח לך את המודעות הזאת ע״י השאלה הפשוטה: מה יהיו ההשלכות של x בעוד 10 דק׳… בעוד יום … ובעוד שנה מהיום. יעשה לך פלאים, מבטיח.
אגב, אני מקבל הודעות מנשים שאומרות שהן מקבלות
ברשימה הזאת יותר ערך בחינם מכל תוכנית של איזה מנטור
שהן שילמו עליה אלפי שקלים. אז מקווה שגם את מיישמת את זה, ודואגת לשתף את החברות שלך.
קחי נשימה.
כי אנחנו צוללים לחלק האחרון.
טרררררר (דמייני שזה הסאונד של צלילה).
ניתוח מס׳ 21 – פירודיזיית תזונה.
זה מושג שגנבתי מעולם הספורט, הרעיון הוא לתכנן את האימונים ככה, שהספורטאי יהיה בשיאו בזמן הכי חשוב במהלך השנה. אותו הדבר בתזונה,
הרעיון זה לבנות תבנית תזונתית משתנה בהתאם לתקופה בחיים שלך.
אם יש לך עכשיו תקופה שיותר חשוב לך להראות טוב? אז תבני את התזונה שלך בהתאם. למשל בתחילת התהליך תהיי בשפל קלורי של 200-300 קלוריות, אחרי זה תעלי ל- 500 קלוריות, ובסוף תגיעי לשפל של 700 קלוריות … אחרי זה? תהיי במצב מאוזן, וכו׳
אם אין לך מושג על מה אני מדבר, כשתצטרפי לתהליך שלנו, את תקבלי תבנית שהלקוחות שלנו קיבלו, שעוזרת להן להוריד את היקף הבטן, הירכיים והישבן.
ניתוח מס׳ 22 – תלמדי לעבוד עם הטכנולוגיה.
למה לא לנצל את הפלא הזה שיש לנו היום? מדידת צעדים (אפליקציה מובנית באייפון), בדיקת דופק (יש אינסוף אפליקציות לזה), מדידת שינה (Sleep cycle) או טבעת בשם OURA וכו׳ …
זה גם מכניס עניין לתהליך, וגם מצאנו ששני, לקוחת בריאותלי, הוסיפה 2 אפליקציות לתהליך שלה, מה שגרם לה למעקב מדוייק יותר, מבלי להתעסק עם זה יותר מדי – וזה האיץ את תהליך הירידה במשקל.
ניתוח מס׳ 23 – ווינרית היא כזאת, עוד לפני שהיא השיגה את המטרות שלה.
תעריכי את עצמך, ולא, זה לא נאום של העצמה אישית ללא ביסוס – תעריכי את עצמך ואת המצב שבו את נמצאת כרגע, גם אם יש לך עודף של 50 ק״ג, אבל … תבני את הערכה העצמית שלך ע״י הפעולות שאת עושה.
אם תנסי להעריך את עצמך, כשאת כל היום יושבת, טוחנת בורקסים, לא זזה ואומרת לעצמך ״אני מעריכה את עצמי עצם היותי …״ ועוד כל מיני סיסמאות של הערכה עצמית – זה לא יחזיק באמת. אל תפלי למקום הזה.
הייתה לנו לקוחה שאמרה שהיא לא מסכימה איתי, ומעריכה את עצמה למרות בדיקות הדם הגרועות שלה והעודף משקל והעייפות שלה. אחרי חודשיים היא הודתה:
״אני פוגעת במשפחה שלי, אין לי כוח להיות איתם, אני עייפה, מרגישה לא חיונית, והעודף משקל זה פשוט המראה למה שקורה אצלי בפנים – אני מוכנה לעבוד עכשיו״
היום יש לה חיי משפחה מאושרים, והיא ירדה 25 ק״ג כ׳תופעת לוואי׳ לפעולות שלה. היא מעריכה את עצמה יותר מתמיד בגלל שהיא קמה ועשתה.
ניתוח מס׳ 24 – ירידה במשקל היא תהליך עם עליות ומורדות, ולא קו ליניארי
רזית השבוע 1.5 ק״ג? מזל טוב, זה ממש לא אומר שתמשיכי בקצב הזה. הלקוחות הכי מצליחות שלנו מבינות שמלבד הפעולות, יש גם ענייני הורמונים, גנטיקה, נוזלים, תרופות וכו׳ – כל אלה משפיעים על המעקב.
זאת אומרת, הפעולות שעשית לפני שבועיים – שלושה? יכולות לבוא לידי ביטוי רק בעוד כמה ימים …. בגלל זה, את חייבת להמשיך גם כשאת לא רואה תוצאות מיידיות (ולרוב, התוצאות ׳מושהות׳ שבועיים – שלושה, אז קחי את זה לתשומת לבך)
בהמשך לניתוח הקודם …
ניתוח מס׳ 25 – תפסיקי את קו החשיבה המביש ״זה הכל או כלום!״
הלקוחות שעובדות לפי הקו חשיבה הזה, יהיו מושפעות נטו מהתוצאות, ולא מהפעולות. לא ירדת במשקל? התוכנית לא טובה. ירדת 2 ק״ג בשבוע? זו התוכנית הכי טובה בעולם!
לא, זה לא עובד ככה. מנטליות הכל או כלום לא עובדת בעולם הבריאות. זה תקף גם לגבי התוצאות, וגם לגבי הפעולות. ראיתי שהיו לנו לקוחות שאמרו שאם הן לא עושות לפחות 4 אימונים בשבוע, אז הן לא מתאמנות בכלל.
אחרי שהן הבינו ש-2 אימונים זו גם אופציה שהגוף שלך יישמח לקחת, כרגע, הן התחילו לראות שינויים יוצאי דופן.
ניתוח מס׳ 26 (בונוס!):
אחרי שבנית את יסודות הבניין – חפשי קיצורי דרך.
רוב האנשים מחפשים קיצור דרך לפני שיש את הבסיס. טעות.
==> הלקוחות שלנו מצטרפות לפרוטקטור – מורידות בהיקף הבטן והנפיחות הבטנית כבר בתקופה הראשונה …
אבל הן מבינות שזה לא יכול לבוא ביחד עם זלילת בורקסים כל היום, ומחסור בפעילות גופנית, פשוט לא.
בכל מקרה,
מקווה שאת מתכוונת ליישם חלק ממה שכתבתי לך בסדרת המיילים הזאת, אני יודע שהמון בנות ממש התלהבו אותה והעבירו אותה הלאה …
מה את בוחרת ליישם מהמייל הזה?
נ.ב
אם בא לך להצטרף לתהליך שלנו
אבל הוא סופר עוצמתי.
אוהב מאוד,
ג׳ניה רומסקי
