עוד שבוע כמעט נגמר וזה אומר שהמסורת שישי שלנו כבר כאן.
כל שישי אני שולח לך 3 דברים שלמדתי/חוויתי/התנסתי השבוע …
בכל תחום.
שאולי יעזרו גם לך לשפר את איכות החיים שלך.
באיזו שעה עדיף להתאמן בשביל לשרוף קלוריות?,
מה לעשות כשהכוח נגמר, ואיזה מחקר מעניין צירפתי לך השבוע
עובדות לא משנות התנהגויות אנושיות, קירבה כן.
לפני כמה ימים הראיתי עובדה לתזונאית מוכרת, שחייבים להיות בשפל קלורי בשביל לרדת במשקל, והיא התחילה לספר כל מיני סיפורים, למרות שהראיתי לה עובדה ברורה.
דמייני שאני מסתכל על שולחן אדום, מספר לך שהוא אדום, אבל
את מתחילה לספר סיפורים על זה שהוא שחור. למרות שעובדתית, הוא אדום …
וידוע לי שעובדות לא משנות דעות של אנשים – אבל ידעת למה? זה קשור לעניין ביולוגי השרדותי.
תביני, אם אדם משנה את דעתו, נוטש את אמונתו, הם מסתכן באובדן קשרים חברתיים, הוא מסתכן בכך שהשבט שלו יוציא אותו מהקבוצה,
ובדידות, בעולם של פעם – להתנתק מהשבט שלך, זה היה אומר שסיימת את הסיבוב חיים שלך פה.
השבוע קראתי קטע מעניין שכתב הפילוסוף הבריטי אלן דה בוטון.
הוא כתב: מי שלא מסכים איתנו, אנחנו צריכים להזמין אותו לארוחה,
שיכיר אותנו, יבין מאיפה אנחנו באים, ואז יהיה לו הרבה יותר פשוט לקבל את הדעה שלנו, ואולי לשנות את שלו.
כן בטח, נראה אותו מזמין כל כך הרבה אנשים לארוחות 🙂
אבל העניין הוא כאן, שאת צריכה להבין שעובדות לא גורמות לאנשים לשנות את דעתם, אלא יותר הקירבה לצד השני. משהו מעניין שלמדתי.
2. פשוט תעשי את זה (נייק גאונים)
אני חושב שזה אחד הסלוגנים הכי מעשיים שנוצרו. כבוד אדיר לנייק עליו.
ככל שנהיה לנו יותר ויותר לחץ, התשובה שרוב הזמן תעזור לנו היא
״פשוט תעשי את זה״. אין לך כוח לצאת לאימון? פשוט תעשי את זה.
אין לך כוח לקרוא 10 עמודים מהספר? פשוט תעשי את זה.
כן, פשוט קומי ותעשי את זה.
את לא מבינה כמה פעמים לא היה לי כוח ללכת לאימון, פשוט קמתי, הלכתי, ואחרי שדרכתי במכון, החלטתי אם לעשות או לא … (את מדמיינת כבר את התשובה …נכון? אם אני כבר שם, אז … )
3. ״העבודה הקשה של שנות ה-20, תניב פרי בשנות ה-30״
אני מעלה המון תוכן. לאינסטגרם (את חייבת לעקוב אחרי שם!),
לפייסבוק, למייל, ליוטיוב, לטיקטוק וכו׳ וכו׳ …
ולפני כמה ימים ניגשה אליי מישהי בקניון הזהב בראשון, ואמרה
שראתה את הוידאו שאני מספר על הילדות שהייתה לי, ואיך
זה הוביל אותי לפתח את דיאטת החירום – והיא כל כך התחברה,
שהיא הצטרפה, וכבר 12 חודשים ממצב של 35 ק״ג היא הגיעה
למצב שהיא מצטלמת למגזין נחשב בארץ, על תקן דוגמנית!
זה לא מקרה מייצג, כי זה די נדיר, אבל העניין פה הוא אחר …
הוידאו שהיא ראתה?
צילמתי אותו לפני יותר מ-7 שנים, הוא באיכות מזעזעת,
בקושי שומעים, אבל החלטתי להשאיר אותו …
והנה הפירות שלו!
אז מה שאת עושה היום, אולי לא תניבי ממנו פירות במידית,
אבל זה לגמרי לא רלוונטי.
המחקר השבועי: האם השעה של הפעילות הגופנית משפיעה על תהליך הירידה במשקל?
רקע:
החוקרים רצו לברר האם יש עדיפות להתאמן בשעה ספיציפית, על פני שעה אחרת בשביל לרדת במשקל … המחקר נמשף 15 שבועות וכלל 31 משתתפים עם עודף משקל. הם עשו 4 אימוני אירובי בשבוע.
קבוצה א׳ עשתה את האימונים בשעות הבוקר בין 6-10 בבוקר.
קבוצה ב׳ עשתה את האימונים בשעות הצהריים/ערב בין 3-7 בערב.
זה השינוי היחידי שהמשתתפים עשו
בתחילת המחקר נלקחו המדדי גוף של כל אחד מהמתמודדים.
התוצאה:
הירידה הממוצעת במשקל של קבוצת הערב הייתה גדולה בחצי ק״ג.
מצד שני, בדקו גם את ההוצאה האנרגטית היומית, וקבוצת הבוקר חוותה הוצאה גבוהה יותר באופן די משמעותי (222 קלוריות לעומת 90 קלוריות ליום).
לסיכום:
באיזו שעה עדיף להתאמן בשביל לשרוף יותר קלוריות את שואלת?
נראה שיש הבדל מינורי, עד לא קיים לשעת האימון. וזה כולל שריפת שומן במנוחה
דעה אישית על המחקר:
זה די מחזיר אותנו למה שאני תמיד אומר, קודם כל תתאמני. אחרי זה אם יש לך אופצייה, תתאמני בזמנים שאת הכי אנרגטית. אני יכול להרים יותר משקל בערב, אבל אימוני ערב בשבילי, זה לא משהו שאני יכול להתמיד איתו לאורך זמן (משפחה, חברים וכו׳), אז אני אעדיף להרים 5-10% פחות משקל בבוקר, אבל להמשיך עם זה שנים.
משפט השבוע:
״איכות החיים שלנו נקבעת לפי כמות הפעמים שהרגשנו מחוץ לאזור הנוחות שלנו, אבל עדיין עשינו את זה״ (משפט מעניין ומעלה מחשבות, לא סגור עליו עדיין חח).
אני נורא מעריך שאתן אוהבות את המיילים האלה,
ותמיד כיף לדעת שיש אדם בצד השני,
אז אשמח לשמוע איזה:
״ואיי מייל מדהים!״
או
״שינית לי את החיים, ושום דבר לא ייראה אותו הדבר אחרי זה״
גם תשובות כמו:
״קראתי!״
יהיו בסדר גמור 🙂
אוהב מאוד,
סופש אדיר.
