נפיחות בבטן העליונה לגמרי משפיעה על נראות הבטן שלנו, על השומן בבטן התחתונה
וההרגשה שאיתה אנחנו מסתובבים כל היום, זה ברור לגמרי.
לפעמים אנחנו ממש לא צריכים לעשות שינויים דרסטים, אלא רק התאמות קלות,
ואלה ההתאמות שכתבתי לך כאן.
יש רשימת מזונות ׳׳שחורים׳׳ שפשוט לא עושים לך טוב.
ואפילו יוצרים נפיחות בבטן העליונה
עייפות.
רצון בלתי נשלט לנשנש.
תגובת שרשרת של רצון לעוד ועוד אוכל.
מעט מדי ערכים תזונתיים
וכו׳.
מה שמעניין כאן?
הוא שהרשימה שלי, תהיה שונה משלך, והרשימה שלך תהיה שונה מהרשימה של שושנה, נכון?
כמובן, יש מזונות ׳אוניברסלים׳ שלא היית
רוצה לבסס את התזונה שלך עליהם …
אבל בואי נקח לחם לצורך הדוגמא:
יש אנשים שזה מנפח אותם, מעייף אותם ופשוט לא עושה להם טוב.
ולא נכנס עכשיו האם זה נובע ישירות מאכילת הלחם, או שהלחם
גורם לך לאכול עוד מזונות … שהם אלה שאחראיים על התחושות האלה.
מה שאני רוצה לומר,
בתור מנוייה שלי – את חייבת רשימה כזאת. חייבת!
כי אנחנו יוצרים פה גם הרגלים לחיים, לא רק טכניקות
חיטוב.
אבל בכל מקרה, הרבה בנות שאלו אותי איך ׳׳הרשימה השחורה׳׳ שלי נראית …
אז אני מצרף לך את רשימת המזונות שלי, שנכנסו לרשימה הזאת.
לפי איזה קריטריונים בניתי את הרשימה הזאת שיוצרת לי נפיחות בבטן העליונה?
1. מזונות שאני פשוט לא יכול להתמודד מולם
2. מזונות שמעייפים אותי
3. מזונות שיוצרים אצלי נפיחות
4. כמות חלבון.
5. לפי דחיסות הקלורית שלהם (הרבה קלוריות, נטולות ערכים תזונתיים במעט גרם של מזון).
עוד דבר קטן שאת לא רוצה לפספס …
אם מתחשק לך להוריד נפיחות בבטן העליונה בכלל, ופשוט
לשפר את הנראות שלך בפרט …
׳רשימה שחורה׳ זה לא אומר בהכרח מזונות
לא בריאים, הם יכולים להיות בריאים בטירוף… אבל
למשל אם אני לא מסוגל לקחת רק 5 אגוזי קשיו,
ויש בהם המון קלוריות, ככה שאני יכול לסיים אחרי 15 דק׳
של ׳נשנוש׳ עם תוספת של עוד 1,000 קלוריות למאזן היומי,
רק בגלל שאכלתי אגוזי קשיו?
מבחינתי הם נכנסים לרשימה השחורה, שלי.
הנה הרשימה:
- שמן דקלים (דחיסות קלורית מהגבוהות בטבע, וסוג שמן לא איכותי)
- קשיו (לא מסוגל לאכול רק 4-5)
- פלפל צהוב (משום מה, מנפח אותי)
- בצל (לא אוהב את המרקם, מוריד לי מההנאה של האוכל)
- חטיפי ׳׳אנרגיה׳׳ למיניהם (גורם לתגובות שרשרשת של עוד ועוד אכילה)
- דוריטוס/ביסלי – (אחריו אני פשוט רוצה לאכול את כל המטבח :)) מעדיף ׳נשנושים׳ אחרים.
- חומוס – פשוט מנפח, גורר עוד אכילה (פיתות וכו׳).
- בורקס – לא שווה את הקלוריות ביחס לטעם, אעדיף גלידה או שוקולד.
כמו שאת יכולה לראות,
אין לי מלא מאכלים ׳׳ברשימה השחורה׳׳ – כי אני פשוט
לא מאמין בעיקרון שאנחנו צריכים להמנע ממזונות.
יחד עם זאת, את כנראה בחיים לא תראי
אותי אוכל את אחד מהמזונות מהרשימה (חוץ מקשיו, אמא שלי
כל שישי שמה את זה בקערה – אז אני מעביר לצלוחית קטנהֿ
ומנסה לשלוט על הכמות :)).
בכל מקרה,
יש לי גם את ׳׳רשימת הזהב׳׳ של המזונות להיות בתבנית התזונתית שלי (וכנראה גם שלך),
אם תרצי, תעדכני ואכתוב גם על זה.
עד אז …
את מוזמנת לעדכן אותי מה ׳הרשימה השחורה׳ שלך.
הופה. יצא מייל שימושי.
נ.ב
אחד הרכיבים הכי חשובים ב׳׳רשימת הזהב׳׳ של המזונות?
הוא חלבון. אבל לא סתם חלבון … אלא חלבון פרימיום, כזה
שמכיל סיבים תזונתיים וסידן.
אין היום דרך להשיג אותו מלבד הפורמולה המהפכנית של בריאותלי – שמיועדת לגוף האישה פה
