יש כמה דרכים עיקריות בהן אוכל משפיע על רמת האושר שלנו.
או במילים אחרות … התשובה הגדולה ל- איך להיות מאושרים
אוכל טעים בטירוף משחרר הורמונים במוח שאראיים לתחושת האושר. זה בדרך כלל אפקט מאוד זמני.
אוכל בריא מייצר פתח לגוף חטוב ויפה יותר, מה שמייצר לך תחושה טובה יותר ורמות אושר גבוהות.
ויש ערכים תזונתיים שמשפיעים על מצב הרוח לך.
בואי נדבר על אותם ה-4 הרכיבים התזונתיים שייגרמו לך לאושר. אני גם אתן לך רשימה ברורה של מזונות שבהם אותם הרכיבים נמצאים:
אבץ
מחקר גדול שנערך בקרב כמעט 15 אלף אנשים, מצא קשר בין דיכאון, סטרס ואבץ. תראי, רמות נמוכות של אבץ קשורות לרמות גבוהות של דיכאון, זה פשוט הוכח שוב ושוב. היופי הוא שאפשר להגיע לרמות האבץ הנדרשות מהתזונה, גם אם את טבעונית או צמחונית.
טריפטופן
טריפטופן היא חומצת אמינו חיונית, מה שאומר שהגוף שלך שגופך זקוק לה אך אינו יכול לייצר אותהת זאת הסיבה שחשוב להכניס אותה או דרך תוסף תזונה או דרך המזון.
הגוף שלנו משתמש בטריפטופן כדי לייצר סרוטונין, סוג של כימיקל, הידוע כמשפיע על מצב הרוח.
מגנזיום
המגנזיום הוא סוג של קוסם, וממלא המון תפקידים חשובים בגוף שלנו. זה אומר שיש המון דרכים שבהן הוא יכול להשפיע על מצב הרוח. מחסור במגנזיום קשור לרמות טסטסטורון נמוכות, ואם רמות הטסט נמוכות? זה משפיע באופן ישיר על מצב הרוח … וכן, זה לא רק אצל גברים, זה לגמרי תקף גם אלייך.
איך להיות מאושרים בעזרת שינוי תזונתי:
דרך נוספת – היא שהמגנזיום משפיע ישירות על המוח שלך. לא נכנס להסבר המדעי, אבל מגנזיום מווסת את פעולת קטלטני הNMDA מה שמוביל לחרדה.
עכשיו, המון מחקרים מראים קשר ישיר בין רמות נמוכות של מגנזיום לחרדה… אך לא לדיכאון באופן ישיר. יחד עם זאת, כמי שמתעסק עם אנשים ובמיוחד נשים כבר 14 שנה, יכול להגיד לך כשיש חרדה וסטרס לאורך זמן? הדיכאון יכול להופיע בקלות.
וויטמין D3
במחקר ענק, מצאו רמות נמוכות של ויטמין D אצל יותר מ-40% מהאמריקנים – וכן, אומנם בארץ המספר נמוך יותר, אבל לא בהרבה. נמצא שמחסור בויטמןי d קשור לדיכאון. יש עדויות ראשוניות לכך שתוספי מזון יכולים לעזור. מבין המזונות הנפוצים, דגים שומניים וחלב מועשר הם המקור הבולט ביותר לוויטמין D3
עכשיו, בואי נגיע לחלק המעניין, מאיזה מזונות אפשר להשיג את הרכיבים התזונתיים החשובים האלה כבר מעכשיו?
אבץ – אגוזים (קשיו, שקדים), חלב, ובשר למי שאוכלת…
ויטמין d3 —בעיקר מוצרים שומניים כמו דגי סלמון סרדינים וגם טונה (בשמן)
מגנזיום – אגוזים (שקדים, קשיו), סויה, אבוקדו וכו‘
טריפטופן – זרעים למיניהם, אגוזים, קשיו, אגוזי לוז, דגים , חלב, ביצים וכו‘.
אגב, כל מילה שנאמרה פה מגובה במחקרים הכי עדכניים שיש, אז נצלי בבקשה את המידע הזה שיעזור
לך לעלות חיוך רחב יותר כבר ממחר בבוקר – ותזכרי… התזונה משפיע לא רק על המראה שלך, אלא
גם על החיוך, חדות המוח, האנרגיה, ההרגשה שלך, הזיכרון וכמובן… על רמת האושר – זה בידיים שלך.
היה חשוב לי להוסיף עוד מחקר קריטי בנושא האושר, המחקר הגדול הארוך ביותר שנעשה אי פעם:
רקע כללי:
אחד המחקרים המעניינים והמשפיעים ביותר בתחום האושר נקרא "מחקר הרווארד להתפתחות מבוגרים". המחקר המרתק הזה נמשך יותר משמונה עשורים. המשתתפים כוללים 268 תלמידי אוניברסיטת הרווארד מתאריכים 1939-1944, כמו גם קבוצה של 456 צעירים ממרכז העיר בוסטון.
המחקר עצמו:
המטרה העיקרית של מחקר הרווארד להתפתחות מבוגרים היא לזהות מה הם הגורמים שאחראיים לחיים מאושרים, בריאים ומלאי משמעות.
חוקרים אספו נתונים על היבטים שונים של חייהם של המשתתפים, היבטים כמו:
בריאות גופנית, בריאות נפשית, מערכות יחסים, שביעות רצון מהקריירה ורווחה כללית.
שיטות איסוף הנתונים כוללות שאלונים, ראיונות, בדיקות רפואיות ואפילו בדיקות דם.
התוצאות:
ממצאי המחקר מצביעים על כך שמערכות יחסים חזקות וחיוביות הן הגורם החשוב ביותר בהקשר של חיים מאושרים ובריאים.
הזכויות שמורות ל-
משתתפים שדיווחו שיש להם קשרים קרובים עם בני משפחה, חברים וחברי קהילה היו מאושרים יותר, בריאים יותר ובעלי חיים ארוכים יותר מאנשים עם פחות קשרים חברתיים.
יותר מזה,
התשובה לשאלה איך להיות מאושרים בעזרת אוכל קשורה לגמרי למשפט הבא
איכות מערכות היחסים הייתה חשובה יותר מהכמות, כאשר המשתתפים שדיווחו על רמות גבוהות של שביעות רצון ממערכות היחסים שלהם חוו תוצאות בריאותיות טובות יותר.
חדש!) חשוב לי לתת לך דרכים פרקטיות להשתמש במחקרים האלה בחיים שלך … כיצד להשתמש בו במציאות:
מחקר ׳׳הרווארד להתפתחות מבוגרים׳׳ מציע תובנות חשובות איך אנשים יכולים להגביר את רמת האושר והסיפוק שלהם.
בהתבסס על הממצאים, אנשים צריכים להשקיע זמן ומאמץ בבניית ושימור קשרים חזקים עם בני משפחה, חברים וחברי קהילה.
כמה דרכים מעשיות להשיג זאת כוללות:
תעדוף קשרים חברתיים: פנו זמן לאנשים החשובים לכם ביותר, ונסו לפתח איתם קשרים עמוקים יותר באמצעות שיחות משמעותיות וחוויות משותפות.
בניית רשת תמיכה: חפשי אנשים שחולקים איתך תחומי עניין, ערכים ומטרות דומים, וצור קבוצה של אנשים שיכולים לספק תמיכה רגשית ועידוד בזמנים מאתגרים.
תרגול אמפתיה וחמלה: חזקי את מערכות היחסים שלך על ידי אמפתיה והבנה כלפי אחרים, גם כשזה קשה. זה יכול לעזור לבנות אמון וכבוד הדדי.
תשתתפי בפעילויות קהילתיות:
תשתתפי באירועים מקומיים, הזדמנויות התנדבותיות או מועדונים כדי ליצור קשרים עם אנשים בקהילה שלך.
זה ההצעות הפרקטיות של המחקר הרווארד.
אוהב מאוד.
אגב – תעשי לי טובה, יש פה ערך מעולה שיכול לעזור לאלפי נשים, שתפי את זה, זה יעזור לאחרים.
