_______

 

תפריט דיאטה של 1200 קלוריות לירידה של עד 10 ק”ג (גם אם את אוכלת 10 קוביות שוקולד ביום)

תפריט דיאטה להורדה של עד 10 ק"ג (מבלי לסבול אפילו דקה)
תפריט דיאטה להורדה של עד 10 ק”ג (מבלי לסבול אפילו דקה)


חדש!
קבלי תפריט דיאטה של 1200 קלוריות. אבל לא סתם עוד תפריט רגיל…. תפריט דיאטה מוכח לנשים לירידה של עד 10 ק”ג

תפריט דיאטה של 1200 קלוריות להורדה של עד 10 ק“ג – שכולל גם תפריט חיטוב לנשים 1200 קלוריות, לבקשתכן. הכל במאמר המלא הזה

לפני הכל – אני רוצה שתעשי משהו בשביל עצמך.

תשמרי את הדף הזה, כי אחת לכמה ימים יעלו לכאן עוד תפריטים, שמותאמים לנתונים שונים ומטרות שונות. תפריטים טבעוניים/צמחוניים, תפריט דיאטה מהירה – אבל בריאה,

תבניות תזונה ותפריטים לשמירה על המשקל


תפריטים לחיטוב של 5 ק”ג, להורדה של 10 ק”ג, תפריטים נטולי גלוטן, תפריטים עם שוקולד, לחם וכו’ וכו’.

אז תשמרי את הדף הזה כי הוא מתעדכן.

גם הרבה בנות שאלו אותי אם אני יכול לתת תפריטים דומים לתפריט
של דיאטת חלי ממן, דיאטת דש תפריט, תפריט דיאטה צמחוני ועוד,
אז יהיה לך משהו הרבה יותר טוב מזה בסוף המאמר הזה.

הוספתי לך עוד מתנה מגניבה בסוף התפריט דיאטה…

הסבר מדוייק, שלב אחר שלב איך לבנות תפריט דיאטה באופן עצמאי. המיני מאמר הזה מסביר לך דבר אחד מאוד פשוט:

למה התפריטים ‘הרגילים’ של חלי ממן או כל תפריט דיאטה שנמצא אי שם באינטרנט יכולים להכשל ב-9 מתוך 10 הנסיונות?

ואיך להפוך את התפריטים האלה לכאלה שמצליחים ב-9 מתוך 10 הפעמים שתנסי אותן.

חשוב, התבנית הזאת נבנתה לאחת הלקוחות שלנו, שהיה לה מחסור בערכים תזונתיים בכלל, ובאבץ וסידן בפרט. היא דאגה להוסיף בריאותלי…

ובנוסף לעבוד לפי התבנית התזונתית הזאת (עם שינויים וגיוונים אחת לכמה שבועות).

התבנית נבנתה למישהי עם מטרות ספיציפיות של חיטוב:
ירידה של 10 ק“ג ונתונים אישיים ספיציפים, ככה שחשוב שתראי את זה בתור תבנית בסיסית בלבד, ולא בתור המלצה.

להמלצות אישיות, התאמות וכו‘ מומלץ לדבר עם הרופא/הדיאטן שלך. אין לראות בתבנית התזונתית הזאת בתור המלצה.

כמו כן (הנה אני מפסיק עם הרשמיות :)) …
היא השתמשה בבריאותלי,
מה שעזר לה להכניס יותר ערכים תזונתיים,
ולהגיע למטרות החיטוב שלה באופן מהיר וקל יותר, אבל כמו שאת כבר יודעת, זו רק תוספת, ולא העיקר.

תפריט דיאטה של 1200 קלוריות


בכל מקרה, הנה התבנית תפריט דיאטה של 1200 קלוריות כולל תבנית תזונתית מומלצת עבורך שכוללת גם את הערכים התזונתיים המדוייקים, תבלי 🙂


ארוחת בוקר:

חצי גביע קוטג‘ 3% שומן

סלט שכולל 2 פלפלים לפחות + 2 ירקות נוספים לבחירה

שניצל טבעול צמחוני עם 7 גרם חלבון (99 קלוריות)

סלט תרד (2-3 ירקות, ותרד), אפשר להוסיף לימון, כפית של טחינה גולמית.


ארוחת ביניים:

גביע פרו 20 גרם חלבון/אבקת חלבון

פרי

5 שקדים לא קלויים

חצי כוס חלב סוייה


ארוחת ערב:

חצי גביע קוטג‘ 3% שומן

2 פרכיות דיאט

2-3 ירקות


ארוחת נשנוש:

2-3 פרוסות לחם קל

2 כפיות חומוס/גבינה צהובה 9 אחוז/ חביתה עם 2 ביצים (צהוב 1)

2-3 ירקות + חסה(ללא הגבלה)

ערכים תזונתיים:

קלוריות

1199

פחמימות

135.6g

שומנים

30.9g

חלבונים

112g

סיבים תזונתיים

31.6g

סידן: 1016 מג (90-100% מסך ההמלצה היומית)

אבץ: 7.2מג ( 48% מסך ההמלצה היומית)

כמה הערות חשובות:

יש לשתות 4 מל‘ כפול המשקל גוף שלך.

זאת אומרת, אם את שוקלת 70, אז יש לשתות 2.8 ליטר ביום (70*4).

סדר הארוחות לא משנה. מה שחשוב הוא להכניס את הארוחות לתזונה שלך.

להזהר עם השתייה בחוץ (עד כוס חלב ביום). בנוסף, תזהרי עם תפריט דיאטה מהירה,
או דיאטת דש תפריט שמיועד להרזיה, או אפילו תפריט דיאטה צמחוני
אם את עושה את זה, זה חייב להיות עם מספיק סיבים תזונתיים,
לתקופה מוגבלת, ועם מספיק ערכים תזונתיים

אימונים יישדרגו את התהליך, בקלות.

יש להוסיף 1-2 בריאותלי ביום לזירוז התוצאות.

תפריט דיאטה של 1200 קלוריות להורדה של עד 10 ק”ג – ניתן להוריד אותו ישירות למחשב שלך ע”י לחיצה כאן

חשוב תפריט דיאטה של 1200 קלוריות – את גם צריכה להבין איך לשמור על התוצאות שהשגת, נכון?:

כמו שאמרתי קודם…
הלקוחה השתמשה בבריאותלי שעזר לה לזרז את התוצאות, והיא השתמשה בתוכנית האימונים שיש באתר החברים הפרטי של לקוחות בריאותלי.

אם את מחפשת תהליך מקיף, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע.

אם את מחפשת תבנית תזונתית חדשה, שתעזור לך לגוון או להתחיל להניע את התהליך שלך, את לגמרי יכולה לקחת את התבנית הזאת,


או לפחות את הבסיס שלה.

אוהב ג‘ניה.

נ.ב

אם מעניין אותך לשמוע איזה עוד ערכים תזונתיים חשובים את חייבת להכניס בשביל להתחטב?

את מוזמנת להציץ באתר של בריאותלי כאן

עכשיו, חשוב לי להוסיף לך גם את הדרך הפשוטה, המהירה והמותאמת אלייך…
שתלמד אותך איך לבנות תבנית תזונתית, תפריט, באופן עצמאי שייקדם את מטרות החיטוב והדיאטה שלך.


למה התפריט דיאטה של חלי ממן (או של כל חברת דיאטה) לא עובד לך? (ואיך להפוך אותו, וכל תבנית תזונתית אחרת ליעלה בטירוף)

יש?

בואי נגש לזה.

לפני 13.5 שנים אם היית שואלת אותי איזה כוח על אני רוצה שיהיה לי בשביל להגיע למטרת הבריאות שלי? אין ספק שהייתי עונה לך היכולת לבנות תפריט ותבנית תזונתית מושלמים.

תפריט דיאטה של 1200 קלוריות ותבניות תזונתיות אחרות למינהן…?

זה אחד הכלים הכי עוצמתיים להשגת המטרה שלך, בין אם את מחפשת להתחטב, לאהוב יותר את האדם שמסתכל עלייך במראה…

או סתם להפתיע את הרופא שלך עם בדיקות של טייסת.
הכנתי לך 30 מיני סודות שיעזרו לך להפוך כל תפריט בינוני ל“תפריט על“

בואי נתחיל.


סוד 1 – את לא לוקחת תפריט חיטוב 1400 קלוריות ומתחיל.
את גם לא עושה דיאטת דש תפריט תזונה מוזר, או תפריט דיאטה צמחוני.

את בונה תבנית תזונתית.

מה ההבדל את שואלת?

בתבנית תזונתית יש לך כמה וכמה אופציות לכל ארוחה. תבנית תזונתית יכולה להתאים לימים שונים.

הרי לפעמים יש לנו אירוע, חופשה, יום לחוץ…

אז אנחנו חייבים תבנית תזונתית שתתן לנו מענה לזה.

 הטיפ: תכיני לפחות 2 אופציות לכל ארוחה.


סוד 2 – תפריט באופן כללי ו- תפריט חיטוב לנשים 1200 קלוריות?
זה למי שמחפשת בינוניות. עקרונות זה למי שמחפשת שלמות.

יכול להיות לך התפריט הכי יעיל בעולם, אבל אם את לא מכירה את העקרונות שהופכים כל מטרה לקלה להשגה? אין לך סיכוי להצליח. הרי החיים דינאמים, נכון? ואם פתאום מציעים לך בעבודה בורקס חמים שבלתי אפשרי להתמודד מולו, מה עושים אז? או שהיה לך יום קשה ו‘סטית’ מהתפריט, מה אז? את חייבת להכיר את העקרונות.

טיפ: גירעון קלורי, דחיסות קלורית ופסיכולוגיה – אלה העקרונות הבסיסיים שאת חייבת ללמוד עליהם.


סוד 3 – אי אפשר להכשל עם חלבון.



במיוחד בתהליך דיאטה, זה האב מזון הכי חשוב. כל אבות המזון חשובים, אבל בזמן דיאטה וחטוב?

תקפידי על צריכה של חלבון לפחות 1-1.5 גרם חלבון פר משקל גוף
(אם את מתאמנת, ואת צריכה, אז תדאגי להכניס יותר לכיוון 1.5)


סוד 4 – שומן הוא לא אוייב, הוא חבר ואפילו אח בדם.



זו טעות להרחיק את השומן מהתפריט שלך.

זה אב מזון קריטי לא רק למטרה שלך אלא גם לבריאות ותקינות הגוף שלך.
טיפ: להכניס לפחות 25-30 גרם שומן ביום.


סוד 5 – פחמימה… גם היא לא אוייבת. ממש לא.

אולי אם תורידי את כמויות הפחמימה ותאכלי פחות, את תראי תוצאות לטווח המיידי, אבל זה לא יחזיק יותר מכמה ימים.

אסור לך להתנזר מפחמימה, אסור.

פחמימות איכותיות יכולות להיות: דגנים, ירקות, פירות – אדממה (פחמימה אדירה במיוחד לצמחוניים) וכו‘


סוד 6 – ירקות. אוף. ירקות!


אין לי מספיק מילים בשביל להדגיש לך כמה ירקות הם קריטים.

בואי נתחיל מהסוף,

ירקות הם מזון שנחשב למזון בעל דחיסות קלורית נמוכה…

זה אומר שאת יכולה להיות שבעה עם מעט קלוריות שנמצאות בהרבה מזון (כמותית).

וזה? זה בדיוק מה שאת מחפשת בתפריט החיטוב שלך.


סוד 7 – די כבר את, תוסיפי מים, במידית!


הגוף שלך מכיל 55-75% נוזלים, אז זה די הגיוני שאת חייבת לשתות, נכון? תחשבי על רכב… איך הוא נוסע? על דלק. הדלק העיקרי שלך? זה המים. 


טיפ:
לא משנה כמה את שותה כרגע, אם תוסיפי רק 1-2 כוסות מים לכל ארוחה,

את תרגישי איך כל תהליך בגוף הופך ליעיל יותר.


סוד 8 – ערכים תזונתיים יהפכו את התפריט שלך, לתפריט על.


איזה ערכים תזונתיים את צריכה לחפש?

וויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. זו התחלה מדהימה.

יש לך כאן קישור שמכיל עשרות תפריטים מוכחים, שמכילים את כל הערכים התזונתיים שאת אי פעם תצטרכי (מותאם לנתונים שלך):


סוד 9 – מה שיורד מהר, עולה מהר. ב-95% מהמקרים.


נכון, יש טריקים וטכניקות להתחטב קצת יותר מהר מהממוצע,

אבל זה שאת רק תרעיבי את עצמך ותעשי הרבה אימונים – זה אחד האסונות הכי גדולים שיש.

ירידה הגיונית שתשמר לאורך זמן היא 0.5-1% בשומן בשבוע.

טיפ: תתרחקי מדיאטות שמבטיחות לך ירידה מהירה. זה יחסוך לך שנים של בזבוז זמן, כסף ועוגמות נפש.


סוד 10 – תתרחקי מארוחת בוקר.



תני לי להסביר לך משהו חשוב, יש היום מיתוס שאומר:

ארוחת הבוקר זו הארוחה החשובה ביותר.

וזה פשוט לא נכון ולא מוכח מחקרית. אז הכוונה היא…

להתרחק מההמלצה של ”חייבים לאכול בבוקר“. זמן הארוחות שלך צריך להיות מותאם לרצונות ולאורח החיים שלך. את רעבה בבוקר? מעולה. תאכלי בבוקר. את שונאת לאכול בבוקר (כמוני)? תתרחקי מארוחת הבוקר.


סוד 11 – שעת הארוחה – לא רלוונטית.


אם נמשיך את סוד מס‘ 10…

במשך שנים סבלתי כי שמעתי המלצות הזויות ולא מגובות, אחת עיקרית שחוזרת על עצמה שוב ושוב …

”אין לאכול אחרי השעה 20:00, זו לגמרי המלצה שנכנסת לפנתיאון ההמלצות ההזויות ביותר.

הפרי, השוקולד או הלחם שתאכלי בשעה 16:00, לא יישנה את הערך הקלורי שלו בשעה 20:01. יש? 

סוד 12 – לעבוד לפי התפריט הטבעי הזה.

התפריט הבא נלקח מאחת התוכניות הכי מוצלחות ויוקרתיות שלי ‘’דיאטת החירום’’,

הוא אחד מתוך כמה … המטרה של התפריט הזה הוא לרוקן את מאגרי הגליקוגן

(איפה שהגוף שלנו מאחסן את הפחמימות), וע”י כך להתחיל לרוקן את
מאגרי השומן, ולהשתמש בהם בתור מקור אנרגיה עיקרי.

לתהליך הזה יש בעצם 3 שלבים – שלב הריקון (זה התפריט שאת רואה),

שלב העמסת הפחמימות (זה השלב שאת צריכה להוסיף לתפריט שלך 500-200 קלוריות ושלב האיזון.

אני מצרף לך את השלב הראשון והחשוב לריקון הפחמימות – הנה התפריט ריקון
שלך. אפשר להשתמש בו גם למטרת ריקון הפחמימות וגם בתור תפריט חיטוב
טבעי.

להורדה לחצי כאן

תפריט דיאטה של 1200 קלוריות כמה יורדים בו בעצם?

האם בתפריטים ׳מוכנים׳ כמו דיאטת דש תפריט 1200 קלוריות או ב..
תפריט דיאטה 1200 קלוריות ללא פחמימות
באמת מקבלים תוצאות?

זו שאלה מאוד נפוצה שאנחנו מקבלים כל הזמן. כמה אפשר לרדת במשקל בתפריטים בסגנון שכזה?
את חייבת להבין שההתאמה של התפריט צריכה להיות לנתונים שלך,
למטרות שלך ולהיסטוריה שלך. זאת אומרת, שאם את סובלת מרעב בתפריט של 1,200 קלוריות?

את ממש לא צריכה לבצע אותו. ולא משנה כמה את תרדי במשקל, כי כל הרעיון
זה להיות מסוגלת להתמיד בתהליך הזה, לתקופה ארוכה, ועם חיוך.

אז יש אנשים שיירדו ק״ג בשבוע, ויש כאלה שיירדו 2 ק״ג בשבוע …
אבל מה קורה בשבוע השני?
ובשבוע השלישי?
הרי זה לא שווה אם ירדת 5 ק״ג בשבוע, פעם אחת, ואחרי שבועיים הכל עלה שוב, נכון?

אגב, אותו כנל לגבי תפריט דיאטה 1000 קלוריות. בגלל זה
הם לא עובדים לרוב האנשים, ועם כן, הם עובדים לזמן נורא קצר.

עוד שאלה שאנחנו נשאלים כל הזמן היא …

האם תפריט דיאטה 1200 קלוריות מתאים לנשים?

כן, אבל שוב, צריך להתאים אותו לנתונים ולמטרות שלך. זאת אומרת,
אם את שוקלת 100 ק״ג, כנראה זה יהיה תפריט רעב ולא יתאים לך.
אם את שוקלת 50-60 ק״ג, זה לגמרי יכול להיות בסיס טוב.

ואז נשאלת השאלה …
תפריט דיאטה מהירה 500 קלוריות, זה הגיוני או לא?

את יודעת את התשובה. זה הפשע הכי גדול שתעשי נגד הגוף שלך.
הגוף שלך חייב לקבל ערכים תזונתיים בשביל לתפקד, במצב כזה קיצוני,
את תתחילי לשרוף שריר, רמות האנרגיה שלך ייצנחו,
כל מערכות הגוף יעברו למצב חירום …

והירידה במשקל?
לא תהיה ליותר מ7-14 ימים, וגם זה, יהיה מים בלבד.
זה פשוט לא שווה את זה.

זוכרת? ירידה נכונה במשקל, דיאטה נכונה … היא תהליך שבו את יכולה
להתמיד למשך חיים שלמים. זה לא אומר שאת צריכה,
אבל זה כן אומר שזה צריך להיות בנוי באופן שיהיה לך קל ופשוט,
וירגיש חלק מהחיים שלך.

תפריט דיאטה 1200 קלוריות צמחוני? או תפריט חיטוב לנשים 1200 קלוריות

אני מצרף לך תפריט מעולה שעבד ללקוחות שלנו, הוא מכיל 1,500 קלוריות,
אבל את לגמרי יכולה להוריד 300 קלוריות במידת הצורך,
רק שימי לב – אם התהליך עובד עם 1,500 קלוריות,
אז למה בעצם צריך להוריד? נקודה למחשבה. הנה התפריט:

תפריט דיאטה של 1200 קלוריות
תפריט דיאטה של 1200 קלוריות


נ.ב

אני מזכיר לך..

אם את מחפשת לזרז את התהליך,

להכניס את כל הערכים התזונתיים שהגוף שלך צריך בשביל להתחטב,

את מוזמנת להציץ באתר של בריאותלי...

מה שיהפוך גם כל תפריט דיאטה מהירה לתהליך יעיל, שגם קל לשמור על התוצאות
שלו, ועל הדרך גם תוכלי

לראות איזה ערכים תזונתיים חסרים לך – ולהשלים אותם.

אם אהבת את המאמר שנותן לך תפריט דיאטה של 1200 קלוריות?אשמח לשמוע מה דתעך בתגובות כאן למטה?


סיכום קל: מה היה לנו? קיבלת כאן כמה וכמה סוגי תפריטים. הנחיות מה לעשות
ומה לא לעשות. מאיזה תפריטים להתרחק. תמיד לחפש לעבוד לפי תבניות תזונה
שכוללות תזונה מגוונת והרבה אופציות. תפריט דיאטה 1200 קלוריות ללא פחמימות
ואפילו תפריט 1400 קלוריות ממוצע שתמצאי במערב הפרוע של גוגל.

זה טוב ונחמד, אבל זה לא יהיה יעיל ליותר מכמה ימים, כנל לגבי תפריט ירידה במשקל
סטנדרטי שאת מורידה מגוגל.

ג’ניה רומסקי, ובריאותלי בעמ

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי, מייסד בריאותלי - עזר למעל 17,000 נשים להשיג את המטרת החיטוב והבריאות שלהן. כתב 3 ספרי רבי מכר - דיאטת החירום, הדיאטה האחרונה והתפריט המושלם. השיטה שלו שבזכותה הגיע לערוץ 10, Ynet, דה מרקר, ישראל היום ועוד מושתת על המדע הכי מתקדם ומותאמת לגוף האישה

הצהרת אחריות: המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי. כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג’ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

מעל ל- 17,000 לקוחות מרוצות

Facebook
ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג’ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

המוצרים המומלצים

חדש! Im מגנזיום

קקאו 10x

דף המוצרים הפופולארים

בריאותלי בי באלאלנס

הפרוביוטיקה של בריאותלי - ''פרוטקטור'' חזר למלאי!

קולגן ונוס של בריאותלי

חיטובית - חלבון פרימיום

הדיאטה האחרונה (תוכנית הדגל)

מאמרים פופולארים

Facebook

הצהרת אחריות: כל המידע שנכתב בדף זה מיועד לאנשים בריאים. המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי.


כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

דילוג לתוכן