_______

 

תפריט דיאטה של 1200 קלוריות לירידה של עד 10 ק"ג (גם אם את אוכלת 10 קוביות שוקולד ביום)

תפריט דיאטה להורדה של עד 10 ק"ג, מבלי לסבול אפילו לדקה
תפריט דיאטה להורדה של עד 10 ק"ג (מבלי לסבול אפילו דקה)


חדש!
קבלי תפריט דיאטה של 1200 קלוריות. אבל לא סתם עוד תפריט רגיל…. תפריט דיאטה מוכח לנשים לירידה של עד 10 ק"ג

תפריט דיאטה של 1200 קלוריות להורדה של עד 10 ק“ג – מאת בריאותלי בעמ וג'ניה רומסקי

לפני הכל – אני רוצה שתעשי משהו בשביל עצמך.

תשמרי את הדף הזה, כי אחת לכמה ימים יעלו לכאן עוד תפריטים, שמותאמים לנתונים שונים ומטרות שונות. תפריטים טבעוניים/צמחוניים,

תבניות תזונה ותפריטים לשמירה על המשקל


תפריטים לחיטוב של 5 ק"ג, להורדה של 10 ק"ג, תפריטים נטולי גלוטן, תפריטים עם שוקולד, לחם וכו' וכו'.

אז תשמרי את הדף הזה כי הוא מתעדכן.

הוספתי לך עוד מתנה מגניבה בסוף התפריט דיאטה…

הסבר מדוייק, שלב אחר שלב איך לבנות תפריט דיאטה באופן עצמאי. המיני מאמר הזה מסביר לך דבר אחד מאוד פשוט:

למה התפריטים 'הרגילים' של חלי ממן או כל תפריט דיאטה שנמצא אי שם באינטרנט יכולים להכשל ב-9 מתוך 10 הנסיונות?

ואיך להפוך את התפריטים האלה לכאלה שמצליחים ב-9 מתוך 10 הפעמים שתנסי אותן.

חשוב, התבנית הזאת נבנתה לאחת הלקוחות שלנו, שהיה לה מחסור בערכים תזונתיים בכלל, ובאבץ וסידן בפרט. היא דאגה להוסיף בריאותלי…

ובנוסף לעבוד לפי התבנית התזונתית הזאת (עם שינויים וגיוונים אחת לכמה שבועות).

התבנית נבנתה למישהי עם מטרות ספיציפיות של חיטוב:
ירידה של 10 ק“ג ונתונים אישיים ספיציפים, ככה שחשוב שתראי את זה בתור תבנית בסיסית בלבד, ולא בתור המלצה.

להמלצות אישיות, התאמות וכו‘ מומלץ לדבר עם הרופא/הדיאטן שלך. אין לראות בתבנית התזונתית הזאת בתור המלצה.

כמו כן (הנה אני מפסיק עם הרשמיות :)) …
היא השתמשה בבריאותלי,
מה שעזר לה להכניס יותר ערכים תזונתיים,
ולהגיע למטרות החיטוב שלה באופן מהיר וקל יותר, אבל כמו שאת כבר יודעת, זו רק תוספת, ולא העיקר.

תפריט דיאטה 1000 קלוריות
תפריט דיאטה של 1200 קלוריות


בכל מקרה, הנה התבנית תפריט דיאטה של 1200 קלוריות כולל תבנית תזונתית מומלצת עבורך שכוללת גם את הערכים התזונתיים המדוייקים, תבלי 🙂


ארוחת בוקר:

חצי גביע קוטג‘ 3% שומן

סלט שכולל 2 פלפלים לפחות + 2 ירקות נוספים לבחירה

שניצל טבעול צמחוני עם 7 גרם חלבון (99 קלוריות)

סלט תרד (2-3 ירקות, ותרד), אפשר להוסיף לימון, כפית של טחינה גולמית.


ארוחת ביניים:

גביע פרו 20 גרם חלבון/אבקת חלבון

פרי

5 שקדים לא קלויים

חצי כוס חלב סוייה


ארוחת ערב:

חצי גביע קוטג‘ 3% שומן

2 פרכיות דיאט

2-3 ירקות


ארוחת נשנוש:

2-3 פרוסות לחם קל

2 כפיות חומוס/גבינה צהובה 9 אחוז/ חביתה עם 2 ביצים (צהוב 1)

2-3 ירקות + חסה(ללא הגבלה)

ערכים תזונתיים:

קלוריות

1199

פחמימות

135.6g

שומנים

30.9g

חלבונים

112g

סיבים תזונתיים

31.6g

סידן: 1016 מג (90-100% מסך ההמלצה היומית)

אבץ: 7.2מג ( 48% מסך ההמלצה היומית)

כמה הערות חשובות:

יש לשתות 4 מל‘ כפול המשקל גוף שלך.

זאת אומרת, אם את שוקלת 70, אז יש לשתות 2.8 ליטר ביום (70*4).

סדר הארוחות לא משנה. מה שחשוב הוא להכניס את הארוחות לתזונה שלך.

להזהר עם השתייה בחוץ (עד כוס חלב ביום).

אימונים יישדרגו את התהליך, בקלות.

יש להוסיף 1-2 בריאותלי ביום לזירוז התוצאות.

תפריט דיאטה של 1200 קלוריות להורדה של עד 10 ק"ג – ניתן להוריד אותו ישירות למחשב שלך ע"י לחיצה כאן

חשוב – בקשר לתפריט הדיאטה שלך, ולשמירה על התוצאות:

כמו שאמרתי קודם…
הלקוחה השתמשה בבריאותלי שעזר לה לזרז את התוצאות, והיא השתמשה בתוכנית האימונים שיש באתר החברים הפרטי של לקוחות בריאותלי.

אם את מחפשת תהליך מקיף, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע.

אם את מחפשת תבנית תזונתית חדשה, שתעזור לך לגוון או להתחיל להניע את התהליך שלך, את לגמרי יכולה לקחת את התבנית הזאת,


או לפחות את הבסיס שלה.

אוהב ג‘ניה.

נ.ב

אם מעניין אותך לשמוע איזה עוד ערכים תזונתיים חשובים את חייבת להכניס בשביל להתחטב?

את מוזמנת להציץ באתר של בריאותלי כאן

עכשיו, חשוב לי להוסיף לך גם את הדרך הפשוטה, המהירה והמותאמת אלייך…
שתלמד אותך איך לבנות תבנית תזונתית, תפריט, באופן עצמאי שייקדם את מטרות החיטוב והדיאטה שלך.


למה התפריט דיאטה של חלי ממן (או של כל חברת דיאטה) לא עובד לך? (ואיך להפוך אותו, וכל תבנית תזונתית אחרת ליעלה בטירוף)

יש?

בואי נגש לזה.

לפני 13.5 שנים אם היית שואלת אותי איזה כוח על אני רוצה שיהיה לי בשביל להגיע למטרת הבריאות שלי? אין ספק שהייתי עונה לך היכולת לבנות תפריט ותבנית תזונתית מושלמים.

תפריט דיאטה של 1200 קלוריות ותבניות תזונתיות אחרות למינהן…?

זה אחד הכלים הכי עוצמתיים להשגת המטרה שלך, בין אם את מחפשת להתחטב, לאהוב יותר את האדם שמסתכל עלייך במראה…

או סתם להפתיע את הרופא שלך עם בדיקות של טייסת.
הכנתי לך 30 מיני סודות שיעזרו לך להפוך כל תפריט בינוני ל“תפריט על“

בואי נתחיל.


סוד 1 – את לא בונה תפריט. את בונה תבנית תזונתית.

מה ההבדל את שואלת?

בתבנית תזונתית יש לך כמה וכמה אופציות לכל ארוחה. תבנית תזונתית יכולה להתאים לימים שונים.

הרי לפעמים יש לנו אירוע, חופשה, יום לחוץ…

אז אנחנו חייבים תבנית תזונתית שתתן לנו מענה לזה.

 הטיפ: תכיני לפחות 2 אופציות לכל ארוחה.


סוד 2 – תפריט זה למי שמחפשת בינוניות. עקרונות זה למי שמחפשת שלמות.


יכול להיות לך התפריט הכי יעיל בעולם, אבל אם את לא מכירה את העקרונות שהופכים כל מטרה לקלה להשגה? אין לך סיכוי להצליח. הרי החיים דינאמים, נכון? ואם פתאום מציעים לך בעבודה בורקס חמים שבלתי אפשרי להתמודד מולו, מה עושים אז? או שהיה לך יום קשה ו‘סטית' מהתפריט, מה אז? את חייבת להכיר את העקרונות.

טיפ: גירעון קלורי, דחיסות קלורית ופסיכולוגיה – אלה העקרונות הבסיסיים שאת חייבת ללמוד עליהם.

חדש! קבלי תפריט דיאטה להורדה של עד 10 ק"ג להורדה של עד 15 ק"ג לשמירה על התוצאות ועוד
ג'ניה רומסקי, תבניות תזונה ותפריטי דיאטה להורדה של עד 10 ק"ג – תפריט 1200 קלוריות


סוד 3 – אי אפשר להכשל עם חלבון.



במיוחד בתהליך דיאטה, זה האב מזון הכי חשוב. כל אבות המזון חשובים, אבל בזמן דיאטה וחטוב?

תקפידי על צריכה של חלבון לפחות 1-1.5 גרם חלבון פר משקל גוף
(אם את מתאמנת, ואת צריכה, אז תדאגי להכניס יותר לכיוון 1.5)


סוד 4 – שומן הוא לא אוייב, הוא חבר ואפילו אח בדם.



זו טעות להרחיק את השומן מהתפריט שלך.

זה אב מזון קריטי לא רק למטרה שלך אלא גם לבריאות ותקינות הגוף שלך.
טיפ: להכניס לפחות 25-30 גרם שומן ביום.


סוד 5 – פחמימה… גם היא לא אוייבת. ממש לא.

אולי אם תורידי את כמויות הפחמימה ותאכלי פחות, את תראי תוצאות לטווח המיידי, אבל זה לא יחזיק יותר מכמה ימים.

אסור לך להתנזר מפחמימה, אסור.

פחמימות איכותיות יכולות להיות: דגנים, ירקות, פירות – אדממה (פחמימה אדירה במיוחד לצמחוניים) וכו‘


סוד 6 – ירקות. אוף. ירקות!


אין לי מספיק מילים בשביל להדגיש לך כמה ירקות הם קריטים.

בואי נתחיל מהסוף,

ירקות הם מזון שנחשב למזון בעל דחיסות קלורית נמוכה…

זה אומר שאת יכולה להיות שבעה עם מעט קלוריות שנמצאות בהרבה מזון (כמותית).

וזה? זה בדיוק מה שאת מחפשת בתפריט החיטוב שלך.


סוד 7 – די כבר את, תוסיפי מים, במידית!


הגוף שלך מכיל 55-75% נוזלים, אז זה די הגיוני שאת חייבת לשתות, נכון? תחשבי על רכב… איך הוא נוסע? על דלק. הדלק העיקרי שלך? זה המים. 


טיפ:
לא משנה כמה את שותה כרגע, אם תוסיפי רק 1-2 כוסות מים לכל ארוחה,

את תרגישי איך כל תהליך בגוף הופך ליעיל יותר.


סוד 8 – ערכים תזונתיים יהפכו את התפריט שלך, לתפריט על.


איזה ערכים תזונתיים את צריכה לחפש?

וויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. זו התחלה מדהימה.

יש לך כאן קישור שמכיל עשרות תפריטים מוכחים, שמכילים את כל הערכים התזונתיים שאת אי פעם תצטרכי (מותאם לנתונים שלך):


סוד 9 – מה שיורד מהר, עולה מהר. ב-95% מהמקרים.


נכון, יש טריקים וטכניקות להתחטב קצת יותר מהר מהממוצע,

אבל זה שאת רק תרעיבי את עצמך ותעשי הרבה אימונים – זה אחד האסונות הכי גדולים שיש.

ירידה הגיונית שתשמר לאורך זמן היא 0.5-1% בשומן בשבוע.

טיפ: תתרחקי מדיאטות שמבטיחות לך ירידה מהירה. זה יחסוך לך שנים של בזבוז זמן, כסף ועוגמות נפש.


סוד 10 – תתרחקי מארוחת בוקר.



תני לי להסביר לך משהו חשוב, יש היום מיתוס שאומר:

ארוחת הבוקר זו הארוחה החשובה ביותר.

וזה פשוט לא נכון ולא מוכח מחקרית. אז הכוונה היא…

להתרחק מההמלצה של ”חייבים לאכול בבוקר“. זמן הארוחות שלך צריך להיות מותאם לרצונות ולאורח החיים שלך. את רעבה בבוקר? מעולה. תאכלי בבוקר. את שונאת לאכול בבוקר (כמוני)? תתרחקי מארוחת הבוקר.


סוד 11 – שעת הארוחה – לא רלוונטית.


אם נמשיך את סוד מס‘ 10…

במשך שנים סבלתי כי שמעתי המלצות הזויות ולא מגובות, אחת עיקרית שחוזרת על עצמה שוב ושוב …

”אין לאכול אחרי השעה 20:00, זו לגמרי המלצה שנכנסת לפנתיאון ההמלצות ההזויות ביותר.

הפרי, השוקולד או הלחם שתאכלי בשעה 16:00, לא יישנה את הערך הקלורי שלו בשעה 20:01. יש? 

סוד 12 – לעבוד לפי התפריט הטבעי הזה.

התפריט הבא נלקח מאחת התוכניות הכי מוצלחות ויוקרתיות שלי ‘'דיאטת החירום’',

הוא אחד מתוך כמה … המטרה של התפריט הזה הוא לרוקן את מאגרי הגליקוגן

(איפה שהגוף שלנו מאחסן את הפחמימות), וע”י כך להתחיל לרוקן את
מאגרי השומן, ולהשתמש בהם בתור מקור אנרגיה עיקרי.

לתהליך הזה יש בעצם 3 שלבים – שלב הריקון (זה התפריט שאת רואה),

שלב העמסת הפחמימות (זה השלב שאת צריכה להוסיף לתפריט שלך 500-200 קלוריות ושלב האיזון.

אני מצרף לך את השלב הראשון והחשוב לריקון הפחמימות – הנה התפריט ריקון
שלך. אפשר להשתמש בו גם למטרת ריקון הפחמימות וגם בתור תפריט חיטוב
טבעי.

להורדה לחצי כאן

נ.ב

אני מזכיר לך..

אם את מחפשת לזרז את התהליך,

להכניס את כל הערכים התזונתיים שהגוף שלך צריך בשביל להתחטב,

את מוזמנת להציץ באתר של בריאותלי...

ולראות איזה ערכים תזונתיים חסרים לך – ולהשלים אותם.

אם אהבת את המאמר?אשמח לשמוע מה דתעך בתגובות כאן למטה?

ג'ניה רומסקי, ובריאותלי בעמ

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי, מייסד בריאותלי - עזר למעל 17,000 נשים להשיג את המטרת החיטוב והבריאות שלהן. כתב 3 ספרי רבי מכר - דיאטת החירום, הדיאטה האחרונה והתפריט המושלם. השיטה שלו שבזכותה הגיע לערוץ 10, Ynet, דה מרקר, ישראל היום ועוד מושתת על המדע הכי מתקדם ומותאמת לגוף האישה

הצהרת אחריות: המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי. כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

90 תגובות

  1. Hiya very nice site!! Man .. Beautiful ..

    Superb .. I'll bookmark your web site and take the feeds also?
    I am glad to search out a lot of helpful info right here within the
    publish, we'd like work out extra techniques on this regard, thank you for
    sharing. . . . . .

  2. Hi there! I could have sworn I’ve been to this blog before but after going through a few of the posts I realized it’s new to me. Nonetheless, I’m definitely happy I discovered it and I’ll be bookmarking it and checking back often!

  3. Awesome blog! Do you have any helpful hints
    for aspiring writers? I'm planning to start my own blog soon but
    I'm a little lost on everything. Would you recommend starting with a free platform like WordPress or go
    for a paid option? There are so many options
    out there that I'm totally confused .. Any recommendations?
    Appreciate it!

  4. Thanks for a marvelous posting! I definitely enjoyed reading it, you
    are a great author.I will ensure that I bookmark your blog and definitely will
    come back sometime soon. I want to encourage you to continue your great posts, have a nice day!

  5. Nice post. I learn something more challenging on different blogs everyday. It will always be stimulating to read content from other writers and practice a little something from their store. I?d prefer to use some with the content on my blog whether you don?t mind. Natually I?ll give you a link on your web blog. Thanks for sharing.

  6. Hi there, I discovered your web site by way of Google at the same time as searching
    for a related subject, your website got here up, it looks great.
    I have bookmarked it in my google bookmarks.
    Hi there, simply become aware of your blog through Google, and
    found that it's really informative. I'm going to be
    careful for brussels. I will appreciate when you continue this in future.
    Lots of other people will be benefited from your writing. Cheers!

  7. Hi there just wanted to give you a quick heads up. The text in your post seem to be running off the screen in Safari.
    I'm not sure if this is a format issue or something to do with browser compatibility but
    I thought I'd post to let you know. The style and design look great
    though! Hope you get the issue resolved soon. Kudos

  8. Someone necessarily assist to make significantly articles
    I might state. That is the first time I frequented your web page and thus far?
    I surprised with the research you made to make this actual submit amazing.
    Great task!

  9. Thank you a lot for sharing this with all of us you really recognise what you're speaking about!

    Bookmarked. Kindly additionally consult with my
    website =). We can have a hyperlink exchange agreement between us

  10. I was curious if you ever considered changing the structure of your website?
    Its very well written; I love what youve got to say.
    But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better.
    Youve got an awful lot of text for only having one or two images.
    Maybe you could space it out better?

  11. I'm not sure where you are getting your information, but great topic.
    I needs to spend some time learning much more or understanding more.

    Thanks for fantastic information I was looking for this info for my mission.

  12. Just wish to say your article is as amazing. The clarity in your put up is just
    cool and i can think you are knowledgeable on this subject.
    Fine together with your permission let me to grab your feed
    to stay updated with imminent post. Thanks one million and please continue the
    rewarding work.

  13. This is very interesting, You are a very skilled
    blogger. I have joined your rss feed and look
    forward to seeking more of your great post. Also, I've shared your site in my social
    networks!

  14. Does your website have a contact page? I'm having trouble locating it but,
    I'd like to shoot you an e-mail. I've got some recommendations for your blog you might be interested in hearing.
    Either way, great site and I look forward to seeing it improve over time.

  15. Please let me know if you're looking for a article author for your site.
    You have some really great articles and I think I would be a good asset.
    If you ever want to take some of the load off, I'd really like to write some content for your blog in exchange for a link back to mine.
    Please blast me an e-mail if interested. Cheers!

  16. Woah! I'm really loving the template/theme of this blog.
    It's simple, yet effective. A lot of times it's very difficult
    to get that "perfect balance" between superb usability and visual appearance.
    I must say you have done a fantastic job with this.
    Also, the blog loads very fast for me on Firefox.

    Outstanding Blog!

  17. Superb blog! Do you have any suggestions for aspiring writers?
    I'm planning to start my own site soon but I'm a little lost on everything.

    Would you recommend starting with a free platform like WordPress
    or go for a paid option? There are so many options
    out there that I'm totally overwhelmed .. Any suggestions? Thanks a lot!

  18. I've been browsing online more than three hours today, yet I never found any interesting article like yours.
    It is pretty worth enough for me. In my view, if
    all web owners and bloggers made good content as you did,
    the web will be a lot more useful than ever before.

  19. אוקי, תפריט קשוח קצת… איפה פה השוקולד או ארוחת ארבע מתוקה שהובטחה בתחילת המאמר חחח? לא מצאתי 😉

  20. We stumbled over here different website and thought I may
    as well check things out. I like what I see so now i am following you.
    Look forward to going over your web page for a second time.

  21. Hi! Quick question that's completely off topic.
    Do you know how to make yoir site mobile friendly? My web site looks weird when browsing from my
    iphone4. I'm trying to find a theme or plugin tat might be able to resolve this issue.
    If you have any suggestions, please share.

    With thanks!

  22. When I originally commented I clicked the "Notify me when new comments are added"
    checkbox and now each time a comment is added I get several e-mails with the same comment.
    Is there any way you can remove me from that service?
    Cheers!

  23. Howdy! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?
    I'm trying to get my blog to rank for some targeted
    keywords but I'm not seeing very good success.

    If you know of any please share. Kudos!

  24. Hi there would you mind letting me know which webhost you're using?

    I've loaded your blog in 3 completely different
    web browsers and I must say this blog loads a lot quicker then most.
    Can you suggest a good internet hosting provider at a reasonable price?
    Thanks, I appreciate it!

  25. Have you ever considered creating an ebook or guest authoring on other blogs?
    I have a blog centered on the same information you
    discuss and would love to have you share some stories/information. I know my subscribers would enjoy your work.
    If you're even remotely interested, feel free to send me an e-mail.

  26. גניה תודה רבה.
    הישת משתי בבריאות לי ולא הורדתי גרם. אבל אני מאוד אוהבת לקרוא את כל החומר שאתה שולח. משתדלת להחזיק את המשקל סטטי שומרת. מדי פעם מתחילה מחדש. תודה

  27. הצגת את הדברים מאד ברור. אני מתכוונת כבר היום לאמץ את התפריט של דיאטת
    1200 קלוריות. היא מוצאת חן בעיני בגלל שהיא מאוזנת. יש לי שאלה: מה חשיבות הפלפלים? מדוע הם חייבים להיות בסלט?

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

מעל ל- 17,000 לקוחות מרוצות

Facebook
ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

המוצרים המומלצים

חדש! קקאו 10x

דף המוצרים הפופולארים

בריאותלי בי באלאלנס

הפרוביוטיקה של בריאותלי - ''פרוטקטור'' חזר למלאי!

קולגן ונוס של בריאותלי

חיטובית - חלבון פרימיום

הדיאטה האחרונה (תוכנית הדגל)

מאמרים פופולארים

Facebook

הצהרת אחריות: כל המידע שנכתב בדף זה מיועד לאנשים בריאים. המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי.


כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

דילוג לתוכן