תשכחי מכל מה שהכרת. תשכחי מכל ההתלבטויות לאיזה ‘גורו’ בריאות להקשיב, ותשכחי מכל ה’אוליים’ (אולי ברבים חח).. אחרי המאמר הקצר הזה את תכירי את 5 החוקים היחידים שעובדים על כל גוף ב-100% מהמקרים. בין אם את אישה, גבר, כלב, פינגווין, כבר או חייזרית…
לפני 9 שנים הייתה לי כלבה בשם נפי. היה לה עודף משקל נוראי (כן, ההורים שלי האכילו אותה בכל שטות אפשרי… ), אבל זה לא העניין.
העניין הוא מה שלמדתי מהמקרה הזה.
אם עכשיו תקחי אבן ותזרקי אותה מהחלון שלך? היא תפול למטה. זה לא משנה מה יהיה המשקל שלה. לא משנה מה תהיה הצורה שלה. לא משנה איך את תשחררי אותה מהיד שלך, היא פשוט תפול למטה, נכון?
יודעת למה? בגלל אחד מחוקי היסוד בעולם הזה – כוח הכבידה.
עכשיו, מה אם הייתי אומר לך שיש 3 חוקים כאלה שתקפים לכל גוף ביקום הזה?
בין אם המטרה שלך (1) להפוך לגרסה הכי חטובה של עצמך. (2) או לגרסה הכי בריאה של עצמך.(3) זה תקף גם אם את רוצה רק להוסיף מסת שריר(4) או לשמור על הקיים מבלי להתאמץ…
זה גם יסביר לך למה כל הדיאטות שעשית עד היום? דיאטת פליאו, דיאטת פחמימות, דיאטת לחם, מיצים וכו’, לא עבדו.
בואי נתחיל עם 3 חוקי היסוד הגופניים:
חוק בסיס שתקף על כל גוף – מס’ 1זוכרת שסיפרתי לך על העודף משקל של נפי? הכלבה הראשונה שהייתה לי, ואיך היא ירדה 10 ק”ג? אז גם היא השתמשה בחוק הבסיס שתקף לכל גוף בלי יוצא מן הכלל.
חוק המספרים.
אם את לא מכירה אותו? יש מצב שתגיעי למטרה שלך, אבל זה יהיה ממש כמו ללכת לקזינו, אפשר לזכות שם, אבל אם זה קורה – זה רק בזכות המזל, ואני פחות אוהב לבסס את החיים שלי על מזל.אז מה זה החוק הזה? שפל קלורי.
תראי, הגוף שלך, של החיות ושל כל יצור חי על פני כדור הארץ הזה עובד לפי אותו רעיון – הוא זקוק לאנרגיה בשביל להתקיים.עכשיו, לכל גוף יש מספר ספיציפי שלו הוא זקוק בשביל להשאר באותו המצב. אם תכניסי יותר קלוריות מזה?
את תעלי במשקל. תכניסי פחות קלוריות מזה? את תרדי במשקל. זה תקף ב-100% מהמקרים. ב-100%!
ומי שמתווכח איתך על החוק הזה? הוא בעצם מתכווח איתך על כמה זה 1+1.
רוצה לראות כמה דברים מעניינים שאפשר לעשות בעזרת החוק הזה, חוץ מלרדת במשקל?
+ להגיע לאחוזי שומן נמוכים ממה שהכרת, מבלי לפגוע בבריאות שלך+ לעלות במשקל, אבל בו זמנית לרדת באחוז השומן (מה שמשפר את המראה הכללי שלך)+ ואפילו להגיע חטובה לחופשה או לאירוע הקרובים, מבלי להרעב את עצמך.
אבל אלה שיטות קצת יותר מתקדמות, הבסיס לירידה במשקל וחיטוב, לדוגמא? זה להיות בשפל קלורי. רוב האנשים מתייאשים מהשיטה הזאת כי הם חושבים שהם כל היום צריכים להיות עסוקים בספירת קלוריות. וזו טעות…
יש כמה וכמה שיטות להגיע לשפל קלורי מבלי להפוך את זה לעיסוק העיקרי שלך. הנה שיטה אחת טובה (ששוב, עובדת על כל מכניזם אנושי, ועבדה על 13,989 הלקוחות שלי, וגם על נפי, הכלבה המדהימה שלי, ותמשיך לעבוד על כל יצור חי):
אם את לדוגמא אוכלת 6 ארוחות ביום, תורידי ארוחה אחת – זה כבר יעלה את ההפרש הקלורי התזונתי שלך.מצד שני, אם את רוצה לעלות במשקל, תוסיפי ארוחה אחת (מומלץ שתתבסס על חלבון).טיפ למתקדמים: להוריד ארוחה 1 (רק אחת) – שכוללת מזונות בעלי דחיסות קלורית גבוהה – ארחיב על זה בהמשך
אם את לא מכירה אותו? יש מצב שתגיעי למטרה שלך, אבל זה יהיה ממש כמו ללכת לקזינו, אפשר לזכות שם, אבל אם זה קורה – זה רק בזכות המזל, ואני פחות אוהב לבסס את החיים שלי על מזל.אז מה זה החוק הזה? שפל קלורי.
תראי, הגוף שלך, של החיות ושל כל יצור חי על פני כדור הארץ הזה עובד לפי אותו רעיון – הוא זקוק לאנרגיה בשביל להתקיים.עכשיו, לכל גוף יש מספר ספיציפי שלו הוא זקוק בשביל להשאר באותו המצב. אם תכניסי יותר קלוריות מזה? את תעלי במשקל. תכניסי פחות קלוריות מזה? את תרדי במשקל. זה תקף ב-100% מהמקרים. ב-100%!
ומי שמתווכח איתך על החוק הזה? הוא בעצם מתכווח איתך על כמה זה 1+1.
רוצה לראות כמה דברים מעניינים שאפשר לעשות בעזרת החוק הזה, חוץ מלרדת במשקל?
+ להגיע לאחוזי שומן נמוכים ממה שהכרת, מבלי לפגוע בבריאות שלך+ לעלות במשקל, אבל בו זמנית לרדת באחוז השומן (מה שמשפר את המראה הכללי שלך)+ ואפילו להגיע חטובה לחופשה או לאירוע הקרובים, מבלי להרעב את עצמך.
אבל אלה שיטות קצת יותר מתקדמות, הבסיס לירידה במשקל וחיטוב, לדוגמא? זה להיות בשפל קלורי. רוב האנשים מתייאשים מהשיטה הזאת כי הם חושבים שהם כל היום צריכים להיות עסוקים בספירת קלוריות. וזו טעות… יש כמה וכמה שיטות להגיע לשפל קלורי מבלי להפוך את זה לעיסוק העיקרי שלך.
הנה שיטה אחת טובה (ששוב, עובדת על כל מכניזם אנושי, ועבדה על 13,989 הלקוחות שלי, וגם על נפי, הכלבה המדהימה שלי, ותמשיך לעבוד על כל יצור חי):
אם את לדוגמא אוכלת 6 ארוחות ביום, תורידי ארוחה אחת – זה כבר יעלה את ההפרש הקלורי התזונתי שלך.מצד שני, אם את רוצה לעלות במשקל, תוסיפי ארוחה אחת (מומלץ שתתבסס על חלבון).טיפ למתקדמים: להוריד ארוחה 1 (רק אחת) – שכוללת מזונות בעלי דחיסות קלורית גבוהה – ארחיב על זה בהמשך
חוק בסיס שתקף על כל גוף – מס’ 2בואי נעשה רגע משהו מעניין? נניח ואת זקוקה בשביל איכות החיים שלך 5 אלף ש”ח (דוגמא בלבד). ואת מרוויחה את ה-5 אלף שח האלה עם עבודה של 140 שעות בחודש.
מה אם הייתי אומר לך שאת יכולה להרוויח את אותם ה-5,000 ש”ח שאת חייבת בשביל איכות החיים שלך… לא ב-140 שעות, אלא ב-40 שעות.
האם היית לוקחת את הדיל הזה? בטח שכן!
אם לא, אז את לא במקום הנכון 🙂
חוק מס’ 2? מדבר בדיוק על זה – דחיסות קלורית.תראי, הגוף האנושי זקוק לקלוריות (אנרגיה) ולמיקרונוטרינטים (מינרלים וויטמינים). כמות הקלוריות וההבדל בין אבות המזון ייקבעו את המטרה שלך (למשל, ירידה במשקל, עלייה במסת השריר או שמירה על הקיים), אבל הוויטמינים והמינרלים? ייקבעו עד רמת הקושי שתהיה לך להשיג את אותה המטרה.
מעניין, אה?
לצורך הדוגמא, אם התבנית התזונתית שלך תתבסס על מזונות בעלי דחיסות קלורית גבוהה (רוב המזונות יכילו הרבה קלוריות פר מעט גרם מזון), אז הסיכוי שלך להגיע למטרה, הוא אפסי.
למה? כי את תהיי רעבה, עייפה ורמת כוח הרצון והמוטיבציה שאת תזדקקי לה בשביל להצליח? תהיה אדירה.
אבל אם התבנית התזונתית שלך תתבסס על מזונות בעלי דחיסות קלורית נמוכה? את תצטרכי אפס כוח רצון בשביל להצליח להגיע למטרה שלך. אפס!
הבעיה בתבניות התזונה של היום? שבשביל להכניס את כמות הערכים התזונתיים שהגוף שךל זקוק…את צריכה להכניס המון מזונות, שמכילים בסופו של יום הרבה קלוריות.
למשל . . .
ויטמין C – נכון שקל מאוד להכניס אותו לתזונה שלנו, אבל הדרך האופטימאלית?היא להכניס את כל הויטמין C שהגוף שלךצריך – במזון אחד. דרך מעולה לעשות את זה היא בעזרת ‘שיטת המזון ה-1’
למה שיטת ‘המזון ה-1’ כל כך יעילה?
כי היא לא יוצרת עודף קלורי גדול. הנה מזון שיכול לעזור לך להכניס את כל הויטמין c שהגוף שלך צריך ביום.גוייאבה אחת ביום? והכנסת אפילו יותר מהויטמין c שהגוף שלך צריך, והפלא הוא?
שזה רק 36 קלוריות, קלוריות איכותיות בטירוף!
אז לדוגמא ואת רוצה להגיע חטובה יותר לחופשה הקרובה שלך? רוב האנשים יעשו דיאטת כאסח שתחסיר 80-90% מהערכים התזונתיים שהגוף שלך חייב. מצד שני, אם את בונה נכון את התבנית התזונתית שלך, את לגמרי יכולה לעשות דיאטה קצרה שתהיה יעילה בטירוף, וגם לא תפגע בגוף שלך.טיפ למתקדמים: אפשר אפילו לרדת לקראת החופשה הקרובה שלך באופן שנראה לעין… מבלי להרוס את הגוף שלך(גם אם החופשה היא בעוד 7-14 ימים)
חוק בסיס שתקף על כל גוף – מס’ 3עכשיו, אחת הסיבות העיקריות שרוב האנשים לא מצליחים להגיע לגרסה הכי יפה ובריאה של הגוף שלהם… והיא? תקיפה חזיתית של…
תחושת הרעב!
כשהרעב תוקף? קשה מאוד להתמודד איתו, נכון? אז יש 4 סיבות עיקריות, שמבחינתי? מספיק לי רק להכיר לך אותן, ואת כבר תראי איך רמות הרעב שלך יורדות, לא מחר, לא בעוד שבוע ולא בעוד חצי שנה…
אלא עכשיו!
הנה 4 הסיבות + עצות הבזק שאת יכולה ליישם במידית:
+ את לא צורכת מספיק סיבים תזונתיים תוספת של סיבים תזונתיים, תקפיץ את רמות השובע שלך – במידית! סיבים תזונתיים נמצאים בפירות, ירקות ובמזונות שונים. ההמלצה שלי היא להוסיף 1-2 ירקות לכל ארוחה, מה שגם יקפיץ את כמות הסיבים התזונתיים שלך, וגם ייתן לך מזונות בעלי דחיסות קלורית נמוכה.
+ חסרות לך דקות שינהאת לא ישנה מספיק. אני יודע, אני יודע, זה לא נשמע סקסי וזו עצה שקצת קשה ליישם אותה, וזו בדיוק הסיבה שרשמת ‘דקות שינה’, כי את לגמרי לא צריכה להשתגע ולהוסיף לך עוד 5-6 שעות לשינה שלך.
ממש לא, בין אם את ישנה 3 שעות בלילה או 8 שעות, את צריכה להבין שרמת האנרגיה שלך? מושפעת באופן ישיר מ- 2 דברים: כמות ואיכות השינה. ואם רמת האנרגיה שלך תהיה נמוכה – הגוף שלך יהיה רעב. מאוד.
אז את יכולה לשפר את רמת האנרגיה שלך ע”י 2 דרכים:
1) תוספת זמן שינה (גם 15-20 דק’ יישפרו את המצב)
2) תוספת איכות השינה (לא להסתכל על המסך כשעה לפני השינה, לסגור את כל האורות, ולאלהתעורר באמצע מחזור שינה – כל מחזור שינה נמשך 90 דק’)
+ את לא שותה מספיק מיםתוספת של נוזלים לסדר היום שלך? יטיס את רמות האנרגיה והשובע שלך. את פשוט לא מבינה עד כמה זה משמעותי. הגוף שלך מכיל 55-75% נוזלים, זה מספיק בשביל להסביר לך את חשיבות הנוזלים?
+ את בשפל קלורי גדול מדיאו במילים אחרות, את לא אוכלת מספיק – זה יכול להיות רק מהסיבה שאת לא מכניסה מספיק קלוריות לתזונה שלך, וזה יכול להיות שילוב של מעט קלוריות והרבה אימונים.
טיפ למתקדמים: להתחיל את תהליך החיטוב עם שפל קלורי של 300-500 קלוריות ולא יותר מזה.
אם יש לך שאלות, את מוזמנת לשאול בתגובות, כאן למטה. אשמח לשמוע את דעתך… ואיזה חוק תקחי לחיים שלך. ג’ניה רומסקי.
