שישי חג! כמובן שאנחנו ממשיכים את המסורת שאתן כל כך אוהבות …
אבל היום זה יהיה בתצורה של חג! אז היום במקום 3 דברים שלמדתי …
אני משלש לך את זה, וחושף לך 10 דברים שלמדתי
עם השנים, שיעזרו לך לעבור את החג הזה שמסדר לך מפגשים
קבועים עם המקרר, זמן פנוי, חופש, ופחות תזוזה …
קיצר, הנוסחה לעלייה בטוחה במשקל!
יש לנו נשים שאפילו מדווחות שהן יורדות במשקל בתקופה הזאת,
כמובן, זו לא המטרה, אבל הנה כמה חוקי ברזל שיעזרו לך:
ביום הארוחה:
1. את חייבת לעושת אימון, כלשהו, אפילו הליכה קצרה של 10-20 דק׳.
זה לא ייתן כלום מבחינת הקלוריות, אבל זה כן ייתן לך מסגרת,
סוג של טריגר למטרות שלך.
2. שתיית נוזלים גבוהה יותר מהרגיל, עד הארוחה.
זה יעזור לך לתחושת השובע.
3. אל. אל. אל תרעיבי את עצמך עד הארוחה.
טעות חמורה היא לא לאכול כלום עד הארוחה, ואז להפוך
לטוחן אוכל אנושי בזמן הארוחה.
4. תאכלי במנות קטנות עד הארוחה.
מזונות שכוללים יותר חלבון, ירקות ומעט שומן.
פחות שומן ופחמימות.
5. להעביר את הארוחה הגדולה, לארוחת החג.
אומנם זה די הגיוני וברור, אבל היה חשוב לי להזכיר.
6. בארוחה עצמה – תאכלי לאט יותר.
תתפלאי, אבל זה כן תורם. אני פחות אוהב בלהקפיד
על מהירות האוכל ביום – יום, אבל באירועים כאלה שיש
בהם המון קלוריות, הרבה רעש והרבה חוסר תשומת לב
לקלוריות החמדמדות מהצד שלנו … זה יכול לעזור.
7. בזמן הארוחה, כוס מים לידך, תמיד.
ואו כמה שזה יעזור.
8. סיימת את הארוחה העיקרית? תמתיני 10-15-20 דק׳
מבטיח לך שאת לא תהיי רעבה כמו שאת חושבת.
9. אין בעיה עם קינוח.
באמת שאין בעיה. הבעיה שלי היא עם 3-4 קינוחים.
שמעת נכון, תאכלי, תהני, אל תגזימי.
10. יום אחרי זה, תחזרי על ההמלצה של תזוזה, תעשי הליכה,
גם אם היא קצרה.
לסיכום: את לגמרי יכולה להדפיס את זה …
אם תעשי אפילו 50% מההמלצות האלה (שנכתבו אחרי המון נפילות!)
את תהיי בסדר.
מה שחשוב לי יותר היא שתזכרי שלא צריך להיות במלחמה
מצד אחד, אבל מצד שני – רוב העלייה במשקל שלנו נעשית
בדיוק בתקופות האלה, של חגים, סופשים וחופשות, אז
אני כן מבקש ממך להיות עם האצבע על הדופק, וליהנות!
שימי לב שהמבצע המיוחד של פרוטקטור להורדת הנפיחות הבטנית והמשקל הכללי נעלם ביום רביעי,
מוזמנת להציץ כאן על ההצעה המיוחדת שלנו
שיהיה חג שמח.
אוהב מאוד,
ג׳ניה רומסקי.
נ.ב
מה את מאחלת לעצמך?
תכתבי לי, ממש מסקרן אותי.
וכמובן,
שבוע הבא נחזור עם המחקר השבועי 🙂
יש משהו ספיציפי שמעניין אותך?
