7 סוגי מנוחה שיצילו אותך מלהפוך לזומבי עייף: המדריך המלא להתגברות על עייפות וחוסר אנרגיה
היי לך, כן, את שם – זו שמנסה להחזיק את העיניים פקוחות בעזרת קיסמים וקפה שחור כמו הנשמה שלך אחרי יום עבודה ארוך. אני ג'ניה רומסקי, המנכ"ל של בריאותלי, ושמנו לב בחברה ש-85% מהלקוחות שלנו דיווחו על התגברות ברמות עייפות וחוסר אנרגיה בתוך 7 ימים, וזה לא קרה בוואקום … אלא בזכות 7 שלבי המנוחה שלנו.
היום אני כאן כדי לחלוק איתך את אותן הטכניקות שעזרו ללקוחות שלנו להתגברות על עייפות וחוסר אנרגיה. ספוילר: זה לא כולל הזרקות קפאין ישירות לווריד (למרות שחשבתי על זה). אז כן, מה שתקבלי כאן
מוכח במחקרים, אבל יותר מזה – הוא מוכח בשטח.
למה את מרגישה כאילו דרס אותך אוטובוס של עייפות?
לפני שנצלול לפתרונות, בואי נבין למה את מרגישה תחושת עייפות וחוסר אנרגיה כל כך חזקה. הנה כמה סיבות נפוצות לחוסר אנרגיה ועייפות:
- לוח זמנים שנראה כמו פאזל בלתי אפשרי של 1000 חלקים
- תזונה שמבוססת בעיקר על עוגיות ופיצה קפואה (אני לא שופט, רק מציין)
- שינה? מה זה הדבר המוזר הזה?
- מתח נפשי שיכול לגרום לדג להזיע
- פעילות גופנית שמסתכמת בהרמת השלט של הטלוויזיה
אז מה הפתרון? תחזיקי חזק – זה מנוחה! אבל לא סתם מנוחה, אלא 7 סוגים שונים של מנוחה שיעזרו לך להתגבר על עייפות וחוסר אנרגיה ויהפכו אותך מזומבי לוונדר וומן.
7 סוגי המנוחה שיעירו אותך לחיים (בלי צורך בקסמים או שיקויים)
1. מנוחה פיזית: כי הגוף שלך לא אוהב להיות סחוט כמו לימון
מנוחה פיזית היא יותר מסתם להתרסק על הספה ולצפות בעוד פרק של "חברים" (הסדרה האהובה עליי, כן?). הנה כמה טיפים שעוזרים ללקוחות שלנו:
- שינה מלכותית: שאפי ל-7-9 שעות של שינה איכותית. צרי טקס ערב שיגרום למלכת אנגליה להיות מקנאה. אולי תה מרגיע, מוזיקה שקטה, ואולי אפילו כתר קטן על הכרית?
- התמתחי כמו חתולה: שלבי מתיחות או יוגה בשגרה היומית שלך. זה לא רק ישחרר מתחים, אלא גם יגרום לך להרגיש גמישה כמו יגואר (או לפחות כמו חתול של השכנה שלך, נורית).
- תנומת הקסם: אם את מרגישה שאת עומדת להתמוטט אחר הצהריים, קחי תנומה קצרה של 20-30 דקות. זה כמו לחיצה על כפתור Reset למוח שלך!
טיפ סודי: הוסיפי מגנזיום גליצינאט לשגרה שלך. זה נשמע כמו שם של דינוזאור, אבל זה בעצם מינרל קסום שיכול לשפר את איכות השינה שלך ולהפחית תחושת עייפות וחוסר אנרגיה. יתרונות המגנזיום גליצינאט כוללים שיפור איכות השינה, הפחתת חוסר אנרגיה ועייפות, ותמיכה בתפקוד התקין של מערכת העצבים[1]. זה כמו שיקוי הרדמה, רק חוקי ובלי תופעות לוואי של קללות עתיקות.
את יכולה לראות כאן את המחקר
2. מנוחה מנטלית: כי המוח שלך לא אוהב להיות במצב "בלנדר" 24/7
המוח שלך עובד קשה יותר מאשר מכונת אספרסו בבית קפה הומה אדם. הנה כמה דרכים לתת לו הפסקת קפה קטנה ולהתמודד עם תחושת עייפות וחוסר אנרגיה:
- מיינדפולנס, כי זה לא רק לגורואים: הקדישי כמה דקות ביום לתרגול מיינדפולנס. זה כמו ספא למוח שלך, רק בלי המגבות הקטנות והמלפפונים על העיניים.
- הפסקות מיקרו: במהלך יום העבודה, קומי והתנועעי כל 30 דקות. זה יעזור למנוע את תסמונת "הישבן המאובן" ויחדש את האנרגיה שלך.
- דיאטת מסכים: הגבילי את זמן המסך שלך. נסי להחליף את הגלילה האינסופית באינסטגרם בפעילויות מודעות יותר, כמו קריאה או מדיטציה. או, אם את באמת אמיצה, נסי לדבר עם בני אדם אמיתיים!
מחקר שפורסם ב-Journal of Positive Psychology מצא שאפילו 5 דקות של מדיטציה ביום יכולות לשפר את מצב הרוח ולהפחית עייפות[2]. זה פחות זמן ממה שלוקח לך להחליט מה לאכול לארוחת ערב!
3. מנוחה רגשית: כי גם לרגשות שלך מגיע ספא
מנוחה רגשית היא כמו מסיבת פיג'מות לנשמה שלך. זה הזמן לתת לרגשות שלך להתרווח על הספה ולהתפנק קצת. הנה כמה דרכים לעשות זאת ולהתמודד עם חוסר אנרגיה ועייפות רגשית:
- זמן לבד: קחי לעצמך זמן להיות לבד עם המחשבות והרגשות שלך. זה כמו דייט עם עצמך, רק בלי הלחץ להתלבש יפה.
- שתפי: מצאי מישהו שאת סומכת עליו ושתפי איתו את הרגשות שלך. זה כמו לשחרר שסתום לחץ, רק בלי הקול המעצבן של האוויר שיוצא.
- יומן רגשות: הוציאי את הרגשות שלך על הנייר. זו דרך נהדרת לעבד ולהבין את הרגשות שלך טוב יותר, ובונוס – את יכולה לצחוק על עצמך בעוד כמה שנים כשתקראי את זה מחדש.
מחקר שפורסם ב-Frontiers in Psychology מצא שכתיבת יומן רגשית יכולה להפחית סטרס ולשפר את הרווחה הנפשית[3]. זה כמו תרפיה, רק בחינם ובלי הצורך לצאת מהפיג'מה!
הנה מחקר מעניין בנושא:
4. מנוחה חושית: כי גם לחושים שלך מגיעה חופשה
בעולם המודרני, החושים שלנו מוצפים יותר מאשר ונציה בשיא עונת התיירות. הנה כמה דרכים לתת להם הפסקה קטנה ולהפחית תחושת עייפות וחוסר אנרגיה:
- כלל ה-20-20-20: בזמן עבודה מול מסך, כל 20 דקות הסתכלי על משהו במרחק 20 מטר למשך 20 שניות. זה יעזור להפחית את העומס על העיניים ויתן לך תירוץ להסתכל בחלון ולחלום על החופשה הבאה שלך.
- אמבטיה מפנקת: צללי לאמבטיה חמימה עם אורות עמומים ונרות. הוסיפי שמן לבנדר או מלחי אמבטיה לחוויה מרגיעה במיוחד. זה כמו ספא ביתי, רק בלי המבטים המוזרים מהמטפלת.
- פינת רוגע: צרי פינה בבית שמוקדשת להרפיה, עם תאורה רכה וטקסטורות נעימות. זה יכול להיות המקום הסודי שלך לברוח אליו כשהילדים/בן הזוג/הכלב מציקים.
מחקר שפורסם ב-Journal of Physiological Anthropology מצא שחשיפה לטבע, אפילו בצורה של צמחים בתוך הבית, יכולה להפחית מתח ולשפר את הרגשת הרווחה[4]. אז אולי הגיע הזמן לאמץ עציץ או שניים?
5. מנוחה יצירתית: כי גם המוזה שלך צריכה לפעמים סיאסטה
לפעמים, כדי להדליק מחדש את היצירתיות שלנו ולהתגבר על עייפות וחוסר אנרגיה, אנחנו צריכים לתת לה קצת זמן לנמנם. הנה כמה רעיונות:
- תחביב משוגע: קחי זמן לעסוק בתחביב שאת אוהבת, גם אם זה נראה מטופש. צביעת ספרי צביעה למבוגרים? בניית דגמי לגו? יצירת פסלים מגבינה? הכל הולך!
- טיול בטבע: צאי לטיול בטבע. זה יכול להכניס אותך למצב של "קסם רך" שמעודד חשיבה יצירתית. פלוס, את יכולה להתחבר מחדש עם הטבע ולגלות שיש עולם מחוץ למסך הטלפון שלך.
- השראה מבחוץ: בקרי במוזיאון, צפי בסרט מעורר מחשבה או קראי ספר טוב. אלו יכולים להצית רעיונות חדשים ולגרום לך להרגיש כמו אינטלקטואלית אמיתית (גם אם את עדיין בפיג'מה).
מחקר שפורסם ב-Creativity Research Journal מצא שפעילויות יצירתיות יכולות להפחית מתח ולשפר את מצב הרוח[5]. אז הגיע הזמן להוציא את צבעי הגואש ההם מהארון!
הנה מחקר מרתק על עייפות וחוסר אנרגיה ואיך פעילות אומנותית משפיעה על זה:
6. מנוחה חברתית: כי גם הבטריה החברתית שלך צריכה טעינה
מנוחה חברתית היא על מציאת האיזון הנכון בין להיות פרפר חברתי לבין להיות דב נזיר. הנה כמה טיפים להתמודדות עם חוסר אנרגיה ועייפות חברתית:
- זמן לבד: אל תפחדי להקדיש זמן לעצמך. זה לא אומר שאת אנטי-חברתית, זה אומר שאת מטעינה את הבטריה החברתית שלך.
- לא FOMO: זה בסדר לסרב להזמנות חברתיות כשאת מרגישה מותשת. העולם לא יתמוטט אם תפספסי עוד מסיבת רווקות או ערב קריוקי.
- איכות מעל כמות: התמקדי בקשרים עמוקים ומשמעותיים. זה עדיף מאשר להיות חברה של כולם בפייסבוק אבל לא להכיר אף אחד באמת.
מחקר שפורסם ב-Journal of Social and Personal Relationships מצא שאיכות הקשרים החברתיים חשובה יותר מכמותם בהקשר של רווחה נפשית ותחושת סיפוק בחיים[6]. אז אולי הגיע הזמן לעשות קצת ניקיון ברשימת החברים שלך?
7. מנוחה רוחנית: כי גם הנשמה שלך צריכה לפעמים ריטריט
מנוחה רוחנית היא על חיבור מחדש למה שנותן לחיים שלך משמעות ותכלית. זה יכול לעזור מאוד בהתמודדות עם תחושת עייפות וחוסר אנרגיה ברמה העמוקה ביותר. הנה כמה רעיונות:
- מדיטציה או תפילה: הקדישי זמן לחיבור עם העצמי הפנימי שלך או עם כוח גבוה יותר. זה יכול להיות כמו מקלחת לנשמה שלך.
- טבע: בלי זמן בטבע. זה יכול לעזור לך להרגיש מחוברת למשהו גדול יותר מעצמך ולהזכיר לך שיש עולם שלם מחוץ לרשימת המטלות שלך.
- התנדבות: עזרה לאחרים יכולה להעניק תחושת משמעות ומטרה. זה גם יכול לתת לך פרספקטיבה חדשה על החיים שלך.
מחקר שפורסם ב-Journal of Happiness Studies מצא שאנשים שעוסקים בפעילויות רוחניות או דתיות באופן קבוע מדווחים על רמות גבוהות יותר של אושר ושביעות רצון מהחיים[7]. אז אולי כדאי לנסות קצת יוגה או מדיטציה?
סיכום: הדרך להתגבר על עייפות וחוסר אנרגיה
התמודדות עם עייפות וחוסר אנרגיה היא אתגר שרבים מאיתנו חווים. אבל עם הבנה של סוגי המנוחה השונים ויישום של הטיפים שהצענו, את יכולה להתחיל להרגיש יותר אנרגטית ומלאת חיים.
זכרי, השינוי לא קורה בן לילה. התחילי בצעדים קטנים, שלבי את סוגי המנוחה השונים בשגרה שלך בהדרגה, והקשיבי לגוף שלך. עם הזמן, תוכלי למצוא את השילוב המושלם עבורך שיעזור לך להתגבר על תחושת העייפות וחוסר האנרגיה ולחיות חיים מלאים ומספקים יותר.
ואל תשכחי – שימוש במגנזיום גליצינאט יכול להיות תוספת נהדרת לשגרת הבריאות שלך. היתרונות של מגנזיום גליצינאט, כמו שיפור איכות השינה והפחתת עייפות, יכולים לתמוך במאמצים שלך להתגבר על תחושת עייפות וחוסר אנרגיה.
התחילי ליישם את הטיפים האלה היום, ותראי כיצד האנרגיה והחיוניות שלך משתפרות!
הערה: מאמר זה הוא למידע בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי. תמיד התייעצי עם איש מקצוע רפואי לפני ביצוע שינויים משמעותיים בשגרת הבריאות שלך. בריאותלי
מקורות:
[1] Abbasi, B. et al. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences.
[2] Fredrickson, B. L. et al. (2008). Open hearts build lives: Positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of Personality and Social Psychology.
[3] Baikie, K. A., & Wilhelm, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive writing. Advances in Psychiatric Treatment.
[4] Lee, M. et al. (2015). Interaction with indoor plants may reduce psychological and physiological stress by suppressing autonomic nervous system activity in young adults: a randomized crossover study. Journal of Physiological Anthropology.
[5] Stuckey, H. L., & Nobel, J. (2010). The connection between art, healing, and public health: A review of current literature. American Journal of Public Health.
[6] Pinquart, M., & Sörensen, S. (2000). Influences of socioeconomic status, social network, and competence on subjective well-being in later life: A meta-analysis. Psychology and Aging.
[7] Koenig, H. G. (2012). Religion, spirituality, and health: The research and clinical implications. ISRN Psychiatry.
