איך כל אחת יכולה לייצר מוטיבציה לספורט ולנצל אותה בשביל לרדת במשקל כבר בתחילת הדרך (ולשמור על התוצאה לתמיד)

נשמע מוזר, אבל הכנתי לך מאמר קצר שנותן לך דרך הסתכלות שתעזור לך לשמר את המוטיבציה לספורט שאת חווה בתחילת תהליך הירידה במשקל.

הפוסט הקצר שלנו להיום שייקדם את תהליך החיטוב שלך מוכן:

״לאדם בריא יש אלף בעיות, לאדם חולה יש רק בעיה אחת״

נשבע שאני יכול לכתוב לך אלפי משפטי מוטיבציה לספורט … אבל?

אותם האנשים שמתחילים משהו ומפסיקים. מתחילים ומפסיקים. מתחילים ומפסיקים. רואים שינוי לפרק זמן באורך פרסומת אחת … ועוצרים.

זו תופעה ידועה, אולי הרבה יגידו לך שזו לא אשמתך.

אבל האמת היא, שזה 100% אחריותך. אם את לא מצליחה להתמיד באימונים? תתחילי לדבר עם מישהו שמבין ביצירת הרגלים. בהתאמת תוכנית היאמון לאורך החיים שלך. תלמדי קצת על מה מניע אותך יותר, מה גורם לך להפסיק את האימונים והתהליך שלך בכל פעם – והכי חשוב?
תפעלי יותר.תמיד תעדיפי את להוריד את הרגל מהגז, אבל עדיין להמשיך – מאשר להתחיל חזק ולהפסיק. להתחיל חזק ולהפסיק.

דרך מעולה שעוזרת לי וללקוחות שלי היא לייצר שיטות ברורות שעוזרות לנו להתמיד. למשל אם ביום יום אני עושה אימון במכון הכושר של 40 דק׳. והיום קיבלתי שיחה שאני חייב ללכת למיון לבקר בן משפחה – אם אין לי שיטה, סיסטם ברור שתאפשר לי להתאמן 10 דק׳ אפילו, ולשמור על ההרגל הזה …

אני אפול בחזרה לאותו המקום האפל, שאני צריך להלחם עם כוח הרצון, המוטיבציה והחיים.
אבל, אם יש לי תשובה מוכנה מראש, כמעט לכל סיטואציה … יהיה לי הרבה יותר קל לייצר הרגלים, נכון?

וזו המשימה שלך.רוצי עכשיו (מאשר לך גם ללכת) ותייצרי לך ׳תשובה מוכנה מראש׳ ל-5 סיטואציות שקרו לך בשבועיים האחרונים שמנעו ממך להתאמן (נתחיל עם אימונים).
מוזמנת גם לשתף פה למטה.

רוצה לשמר את המוטיבציה לספורט? יש לי בקשה אחת קטנה:

אל תהיי אותם האנשים שמגיעים למכון הכושר בקיץ, מתאמנים חזק במשך חודש – חודשיים, ואז זונחים הכל כי ׳כבר לא רואים את הגוף׳. בבקשה, אל. מבטיחה? 🙂

אבל זה לא נגמר כאן.

יצא לי לייעץ לכמה אנשי מקצוע לפני שבוע – ואחת השיטות שהם הכי אהבו זה כשאמרתי:

״אני לא אוהב לגעת בתוכנית של הלקוחות שלי לפחות 4 שבועות … ״

ויש סיבה שהם כל כך אהבו את זה.

לא מעט פעמים אני מקבל שאלות למייל בנוסח של:

״אני עדיין לא יורדת במשקל! מה עושים?״

כמה זמן את בתהליך, אני שואל?

״כבר 3 ימים שלמים!״

לא סתם 3 ימים, אלה 3 ימים שלמים.

את מבינה,

הגוף שלנו יכול להשתנות באופן משמעותי בהתאם:

– לארוחה האחרונה שאכלת

– לכמות המלח שהכנסת יום לפני

– לנוזלים ששתית בשעות האחרונות

– סדר הארוחות

– סוג האימון

– כמות הסטרס

– הורמונים

– מחזור

– שעת שקילה

– ועוד ועוד …

סתם לצורך ההמחשה – הגוף שלך מעביר 2-4 ק״ג

ממקום למקום בכל רגע נתון, שזה פשוט לא נקלט.

זה אומר שמספיק ופרמטר אחד לא היה מדוייק?

את יכולה לראות הבדל של כמה קילוגרמים במשקל. עד כדי כך.

זאת הסיבה שאני מבקש ממך להמשיך ולעבוד, לא להוריד את הרגל מהגז,

ולא משנה איזו תוצאה את רואה על הצג של המשקל או על המטר שאיתו

את מודדת את היקף הבטן שלך. יש?

עכשיו, זה ממש לא נגמר כאן …

את יודעת מה הדבר הכי חשוב בתפריט שלך כשזה נוגע לירידה במשקל ושינוי הרכב הגוף שלך?

לא, זה לא כמות החלבון.

זה גם לא סוג הפחמימה.

זה גם לא כמות המים שאת שותה …

לעזאזל! זה גם לא כמות הירקות והפירות שאת אוכלת …

ואפילו אני אתפרע ואומר שזה לא השפל הקלורי.

כל אלה חשובים, אבל יש משהו שאפילו חשוב יותר.

ורוב האנשים אפילו לא חושבים על זה כשהם

מתחילים דיאטה או תפריט חדש …

יצא לך פעם להתמיד שבוע בתפריט ואז להפסיק?

יש לזה סיבה.

וזה הרבה יותר מרק ׳זה תפריט משעמם׳.

לרוב את מפסיקה את התפריט בגלל סיבה אחת עיקרית,

והסיבה הזאת חשובה יותר מכל מה שציינתי למעלה,

ויכולה לעזור לך להכפיל ואפילו לשלש את התוצאות שלך מכל תפריט …

אבל די למתוח אותך.

הסיבה הזאת היא האמונה בתהליך.

האמונה בתפריט.

זה נשמע לך מוזר, נכון? אבל זה הבסיס לשימור מוטיבציה לספורט

אבל גם אם אתן לך את התפריט תזונה הכי יעיל לירידה במשקל

(וכן, יש כאלה בתוכניות השונות שלנו),

ואת לא תאמיני שהוא יכול לעזור לך …

את תהיי סקפטית בכל ארוחה וארוחה שלך.

זה לא יחזיק יותר מכמה ימים, ואז את תגיעי למצב שגם אם את נמצאת רגע

לפני ההצלחה שלך, שחיכית לה במשך שנים … את פשוט תגידי לעצמך:

״הנה כבר כמה ימים אני לא רואה תוצאות, זה הזמן לפרוש ולהחליף שיטה״

מכירה את התמונה הזאת?

היא בדיוק מסכמת את עניין האמונה בעצמך, בתהליך ובתפריט.

אם לא תאמיני בו … את תפסיקי כל שני וחמישי.

כמובן, זה לא אומר שאת צריכה להמשיך 

עם תפריט שלא עובד לך במשך שנים.

אבל חוק אצבע מבחינתי – זה לרוץ לפחות 3-4 שבועות עם אותו התפריט

(או תבנית מאוד דומה), ורק אחרי זה לעשות החלטות.

כמובן, אנחנו לא עושים סתם החלטות … יש דרך מאוד ברורה להגיע למסקנות.

– מה הייתה רמת הרעב שלך בתקופה הזאת?

– כמה ירדת בהיקפים ?

– כמה ירדת במשקל?

– שיפור רמות האנרגיה שלך?

– ועוד 

אבל העניין הוא שאנחנו לא עובדים רק עפ״י ההרגשה שלך

(שהיא מאוד חשובה לי, אבל לא במקרה הזה).

ויש לי עוד בקשה קטנה – תפסיקי להתאמן

גם תפסיקי לשמור על תזונה.
פשוט תפסיקי.

למה?
כי ה-20 דק׳ אימון שתעשי היום? לא יישנו כלום כשתסתכלי על עצמך מחר במראה.

הסלט שתאלכי היום ? לא באמת יישנה את המשקל שלך מחר.
הויתור שלך על הפרוסת העוגה השנייה המפתה, זאת עם הקרמבל? לא באמת תשפיע על המשקל שלך.

הנה עוד משהו שאת צריכה לדעת לגבי מוטיבציה לספורט:

אם תעשי היום אימון של 3 שעות רצוף? את לא תראי שינוי במראה שלך שבאמבטיה כשתסתכלי עלייך.

אבל אם אנחנו עובדים לפי הרעיון הזה …

אז את צריכה להפסיק לעבוד כל יום.
תעבדי רק 3-4 פעמים בחודש … את יודעת, כשתהיה לך את המוטיבציה, נגיד, אחרי החגים, או בימי ראשון …
(מה ייקרה לחשבון הבנק שלך?)

תפסיקי לצחצח שיניים כל יום, תעשי את זה פעם בשבוע.
(הרי, את מצחצחת שיניים כל יום, ועדיין לא רואה תוצאות על בסיס יומיומי,
אז למה את ממשיכה?)

זה שאת לא רואה את התוצאות של האימון או יישום התפריט שלך
עכשיו? זה לא אומר שזה לא עובד. תני לזה זמן,
תמשיכי להתמיד – ותמצאי דרכים שיעזרו לך להפוך
את ההתמדה הזאת לחיים שלמים.

הבנת את הרעיון שיעזור לך לייצר מוטיבציה לספורט?

2-3 אימונים בשבוע של 20 דק׳, זה מה שיעזור לך להתמיד לחיים שלמים?
תעשי את זה.

הליכה מהירה בסוף כל יום של 15 דק׳ עם הכלב יעזרו לך להתמיד בפעילות הזאת לחיים שלמים?
תעשי את זה.

אחרי שתהפכי את זה להרגל, נתקדם.

אבל אני רוצה להוסיף לך עוד משהו חשוב שיעזור לך במידית, בונוס:

‏כתב סקרן שאל את מייקל ג׳ורדן: ״איך יכול להיות שאתה שומר
על רמת משחק כל כך גבוהה גם במשחקים לא חשובים, שלא מעניינים אף אחד?״

התשובה של מייקל מלווה אותי עד היום בכל דבר שאני עושה.
בעסק. 
בדיאטה.
בזוגיות.

אבל זו הסיבה שאחוזי ההצלחה של בריאותלי בכל הנוגע לשינוי
הרכב הגוף, חיטוב והרזיה, הם כל כך הרבה יותר
גבוהים מהמתחרים.

מייקל ג׳ורדן ענה:

ומהמשפט הזה את חייבת לשאוב מוטיבציה לספורט

״ההורים של הילד שעומד לראות אותי במשחק בסקרמנטו, הם חסכו במשך חודשים ולפעמים שנים
בשביל שאותו ילד ייראה אותי. זו כנראה הפעם היחידה בחייו שהוא ייראה אותי בלייב. אני רוצה לתת לו
חוויה בלתי נשכחת, גם אם המשחק כבר פחות חשוב לקבוצה שלי. אני רוצה שהוא יידבר על המשחק
הזה וייזכור אותי, כל החיים״

כשאני כותב לך מייל? זו המטרה שלי.
שכל מייל יעזור לך. אסור לי שיהיו מיילים ׳חלשים׳.
אסור לי לזלזל. לא במנויות החדשות, ולא בוותיקות. 

זו אגב, אחת הסיבות שיש לנו גם כל כך הרבה נשים שיורדות במשקל, וזה עוד לפני שהפכו ללקוחות,
רק בזכות קריאת המיילים האלה …

וכל אחד מהם לוקח לי לכתוב בין 30 דק ל-90 דק׳ לפעמים.

אבל למה אני מספר לך את זה?
כי כמו שמייקל מתייחס ברצינות קיצונית לקריירה שלו …
כמו שאני מתייחס ברצינות קיצונית לתוכן שאני שולח לך …

ככה אני דורש ממך. כן, דורש, שתתייחסי לגוף שלך.

למשל:
לשים את האימונים במקום האחרון כי …
עבדת (כסף), למדת (קריירה),  היית עם המשפחה(זוגיות, גידול ילדים),
ראית האח הגדול (פנאי), היית עייפה ורצית לשים ראש מוקדם ועוד ועוד ..

כל אלה הם לגמרי דברים חשובים. אבל את הגוף שלך?
הזוגיות שלך לא מעניינת. גם לא חשבון הבנק שלך. וגם לא שעות הפנאי שלך.
לא תתני לו את מה שמגיע לו?

את תראי עלייה במשקל, ירידה באנרגיה, מדדי בריאות הולכים ונדרסים ע״י ׳׳סיבות הגיוניות׳׳ …

ומאוד קל לעטוף את כל זה ב׳סיבות הגיוניות׳.
אבל סורי, הגוף שלך הוא זה שמחזיק אותך. הוא זה שעוזר לך
ללכת ולתחזק את חשבון הבנק, הזוגיות, מערכת היחסים עם הילדים …

אז שימי אותו במקום הראוי לו.
אגב, אימונים זו רק דוגמא אחת, זה כולל תזונה

מילים לא קלות היום, אני יודע, אבל
נקרא למייל הזה סגנון ׳׳אהבה קשוחה׳׳, זורם?

אוהב מאוד,

שיהיה שבוע אדיר.

ג׳ניה רומסקי.

אוהב מאוד,ג׳ניה רומסקי.