אני הולך לחשוף בפנייך את תעלומת חילוף חומרים וירידה במשקל: המפתח הסודי שלך להורדת קילוגרמים
האם את מוצאת את עצמך מתאמנת ללא הפסקה ועושה דיאטה,
ובכל זאת הקילוגרמים העקשניים האלה מסרבים להיפרד?
אם כן,
אז אולי הגיע הזמן שנדבר על
הגיבור הבלתי מפורסם של גופנו: מטבוליזם.
זו לא רק מילת באזז שנזרקה בעולם הבריאות אלא תהליך חיוני השומר עלינו חיים ובועטים.
חשוב מכך, ייתכן שזה רק המפתח הסודי לפתיחת יעדי ההרזיה שלך.
מטבוליזם: מכונת שריפת הקלוריות של הגוף שלך
מטבוליזם הוא תהליך בסיסי לכל צורות החיים
. הוא אחראי לא רק על אספקת אנרגיה אלא
גם על עיבוד החומרים הדרושים לתאים
לבצע את הפונקציות הספציפיות שלהם,
מהתאים בשרירים שלך ועד אלה שבמוח שלך.
תחשבי על הגוף שלך כמכונית.
מטבוליזם הוא המנוע שלו, שורף דלק (קלוריות) ללא הרף גם בזמן שהוא חונה (במנוחה).
"שריפת סרק" זו היא מבחינה טכנית קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR), מספר הקלוריות שהגוף שלך צריך כדי לתפקד תוך כדי התרווחות כל היום.
ככל שחילוף החומרים שלך מהיר יותר,
כך את שורפת יותר קלוריות בישיבה, הליכה, שינה – בעצם בחיים.
אז הנה הטוויסט.
כשזה מגיע לירידה במשקל, זה הכל על יצירת גירעון קלורי –
שריפת יותר קלוריות ממה שאת צורכת.
אבל אם חילוף החומרים שלך הוא יותר צב איטי ויציב מאשר ארנבת,
יצירת הגירעון הזה יכול להיות אתגר,
שיוביל לירידה איטית יותר במשקל למרות המאמצים שלך.
מה מעכב את המטבוליזם שלך?
אולי את תוהה, "מדוע חילוף החומרים שלי מתעצל כשאני כל כך מתאמץ?" ובכן, כמה גורמים עשויים להיות אחראים:
גנטיקה: בדיוק כמו בירושה של צבע העיניים של אמא שלך, את עשויה גם לרשת את קצב חילוף החומרים שלה.
חלקנו נולדו אצנים, בעוד שאחרים הם רצים טבעיים למרחקים ארוכים.
גיל: ככל שאנו מכבים יותר נרות על עוגות יום ההולדת שלנו, חילוף החומרים שלנו מתחיל להירגע, בעיקר בגלל אובדן מסת שריר ועלייה בשומן.
תנאים בריאותיים: בעיות כמו תת פעילות בלוטת התריס או תסמונת קושינג עלולות להאט את הגלגול המטבולי שלך, מה שהופך את הירידה במשקל לקרב עלייה תלולה.
בחירות אורח חיים: שינה לקויה, חוסר פעילות גופנית, תזונה לא בריאה
ואפילו פעולת דיאטה יכולים לגרום לחילוף החומרים שלך להוריד הילוך.
קבלי 4 טיפים שיעזרו לזרז את המטבוליזם שלף
אמנם אנחנו לא יכולים לבחור את הגנים שלנו או לעצור את ימי ההולדת שלנו מלהגיע,
אבל יש הרבה דרכים להמריץ את המנועים המטבוליים שלנו
ולהעלות טורבו במסע הירידה במשקל שלנו.
1. תתאמני
להניע את הגוף שלך היא אחת הדרכים היעילות ביותר
להגביר את חילוף החומרים שלך.
אימון כוח, במיוחד, הוא פנטסטי מכיוון שהוא בונה יותר שרירים.
שריר, בהיותו הדיווה שהוא, דורש יותר אנרגיה, ומגדיל את ה-BMR שלך.
2. הזיני את גופך
מה שאת שמה על הצלחת שלך חשוב מאוד.
מזונות עשירים בחלבון נותנים בעיטה לחילוף החומרים שלך, הודות ל'אפקט התרמי של מזון' (TEF). במילים פשוטות, הגוף שלך משתמש יותר אנרגיה כדי לעכל חלבונים.
בנוסף, מים, מים,מים ! התייבשות יכולה להפיל את חילוף החומרים שלך מהקצב שלו.
3. חלומות מתוקים
שינה איכותית היא לא רק להיפטר מעיגולים מתחת לעיניים;
זה גם חיוני לשמירה על חילוף חומרים בריא.
אז, היכנס לתנוחה הכי נוחה שלך ותני לגוף שלך את המנוחה שמגיעה לו.
4. אל תדלג על ארוחות
בניגוד לדעה הרווחת,
דילוג על ארוחות אינו אסטרטגיה מצוינת להורדה במשקל.
זה שולח את הגוף שלך למצב חיסכון באנרגיה,
מאט את חילוף החומרים שלך.
אז, זכרי לתדלק באופן קבוע, החל מארוחת בוקר בריאה.
חילוף החומרים לחלל
מה שלומך?
תראי, כשצילמתי את האימון הזה,
חזרתי אחרי פציעה,
לא הייתי בכושר בכלל(גם אפשר לראות אותי ממש מתנשף)
ובכל זאת החלטתי לצלם אותו ולהמליץ לך עליו,
כי הרעיון שעומד מאחוריו יעזור לך להשיג קצב חילוף חומרים מהיר ולעזור בירידה במשקל
וע"י זה להשיג בטן מפוסלת יותר.
רוצה בטן שטוחה, גוף בריא ומראה צעיר יותר?
תתחילי לעבוד ותייצרי לך קצב חילוף חומרים מהיר הרבה יותר ממה שיש לך כרגע.
ג'ניה רומסקי,
מאמן אישי מוסמך מאונ' תל אביב – מומחה ליצירת בטן שטוחה
ניתן להתאים את האימון הזה לרמות שונות.
אני רוצה שתנסי אותו,
ותגיד לי מה דעתך, עד הסרטון הבא.
האימון הוא אימון לא קל,
ואפשר להחשיב אותו כאימון למתקדמים,
יחד עם זאת יש לך המלצות מתחת לסרטון איך אפשר להתאים אותו גם למתחילים יותר.
בתוספת של 2 אימונים נוספים(יישלחו לך בהמשך) סך הדקות שתצטרכי להשקיע בשבוע לא יעלה על 30 דק', והתוצאות הן מדהימות, מוכנה להתחיל?
מגניב, אז כמה כללי אצבע + התאמות לאימון וליצירת קצב חילוף חומרים מהיר:
תרגיל מס׳ 1 : ניתן במקום המדרגה לרוץ במקום,
להזיז את הרגלים במקום במשך 30 שניות.
תרגיל מס׳ 2: ניתן להוריד את מספר החזרות בחצי
ולשים את הידיים על כיסא( זה יוריד את רמת הוקשי).
תרגיל מס׳ 3: ניתן לעשות את שכיבות השמיכה על
הברכיים, ופשוט לעלות למעלה(ללא הקפיצות)
תרגיל מס׳ 4 : לחתוך בחצי את הזמן שתקפוץ בחבל
המלצה כללית:
יש לעבוד לפי זמנים, ולבדוק בכמה זמן אתה יכול לסיים את האימון, זה לא משנה אם זה ייקח 10 דקות או שעה, תבדקי את זה, ותרשמי לך. אולי בעוד חודש ממש תופתעי. בלי שום קשר, תמיד טוב לבדוק את קצב ההתקדמות שלך, יודעת מה התחרות הכי מאתגרת? התחרות מול עצמך!
מחכה לשמוע את דעתך, בתגובות כאן למטה.
ג'ניה רומסקי,
המאמן האישי שלך,
לחיי הבטן השטוחה שלך.
