אזור חירום מנטלי וגופני לתקופת המלחמה

ב- 7.10 זה התאריך שהשתנה בו הכל.

מאז התאריך הזה כתבתי כמה תכנים שהתפקיד שלהם אחד: לעזור לך בתקופות
איומות שאי אפשר להתכונן אליהן. כמו מלחמה. בגלל שכל כך אהבתן, אני מצרך לכאן
את הסיכום של התכנים ופותח לך גישה לקורסים שיעזרו לך

1.תוכנית פעולה פרקטית לחיזוק המוח והגוף לתקופת מלחמה

ישבתי עם עצמי וחשבתי איזו תוכנית פעולה

יכולה לעזור לנו ולשמור על שפויים וחדי מחשבה כמה שאפשר?

האמת?

משבת בבוקר 7.10 , עד היום …

צרכתי יותר חדשות מכל החיים שלי, יחד.

אני רציני.

נשברתי.

לא מצליח להתנתק לרגע מהחדשות, וגם לא רוצה לשם שינוי.

אבל …

כן בניתי תוכנית פעולה קטנה שתעזור לי ולך לשמור על שפיות יחסית.

– אימון אחד ביום. לא משנה אם זו הליכה, או אימון קצר ביום.

האימון חייב להיות קצר. 10-20 דק׳.

– כשאת אוכלת? את מתנתקת מהטלפון.

– 2 ארוחות קבועות לפחות ביום (כל השאר נתנות לשינוי).

הארוחה הראשונה ביום (שתכלול יותר חלבון וירקות)

והארוחה האחרונה ביום (כנל, כמו הארוחה הראשונה).

כל השאר ניתן לשינוי.

הנה התוכנית שלך:

– את כותבת לעצמך על איך שאת מרגישה. אני לא חסיד גדול של זה, לפחות לא על בסיס יומיומי … אבל לכתוב לעצמך, את הפחדים, החששות וכל מה שיושב עלייך, להוציא את זה החוצה על דף … יעזור.

– למי שיש אפשרות, אז תזוזה והליכה קרוב למקלט או ממדד כלשהו (אם את שואלת אותי? זה הסעיף הכי חשוב כאן, אבל בהליכה הזאת, את מאזינה למשהו אחר, שלא קשור לחדשות)

זו תוכנית הפעולה שבניתי,

כתבתי אותה בשביל עצמי, אבל את לגמרי מוזמנת

ליישם. הלאה.

2. גישה לאימוני צ׳קצ׳ק לבטן שטוחה

אני פותח לך את הגישה כאן בחינם לגמרי ל׳׳אימוני צ׳קצ׳ק לבטן שטוחה״ (בשווי 990 ש״ח)

חרא תקופה. זה המצב.

באמת שאפילו לכתוב נהיה קשה …

אבל זה מה שמייחד אותנו, אנחנו יודעים להמשיך, איפה

שהאחרים לא.

אנחנו חזקים.

אנושיים.

ויודעים להכנס באמאמא של מי שפוגע בנו.

התקופה הקרובה תהיה קשה לכולם, ואני מקווה שאת שומרת על עצמך.

אתמול שלחתי מייל על התרומות שאנחנו עוזרים לגייס למגלן והייתה הענות מדהימה.

זה הכוח שלנו.

כל אחד עושה מה שהוא יכול בשעות האלה.

בכל מקרה,

זה לא הזמן לדבר על כושר, הרכב גוף או אימונים …

אבל זה כן הזמן לדבר על יציבות נפשית.

ואין דרך טובה יותר מלהתנקתק מהמציאות שנכפתה עלינו …

עם אימון קצר.

שיזרים קצת אנרגיה לתאים בגוף.

יזרים קצת חמצן.

ויעזור לך לשמור על שפיות.

3. פתחתי לך גישה לחיטוב בזק של פלג הגוף התחתון עם תרגיל העל

אז אני פותח לך את הגישה כאן לתוכנית ׳׳פלג גוף תחתון מעוצב׳׳ בתוך 60 יום בעזרת אתגר הסקוואט

(אין צורך בהרשמה)

מודה.

אי אפשר להתכונן לזה.

בהתחלה היינו בהלם.

ועכשיו מתחילים קצת לצאת ממנו …
נרצה או לא, צריכים להמשיך.

יש לנו הזדמנות לבנות כאן תלכיד חדש.
לתקן את הקרע בעם (כואב הלב שזה היה צריך להיות ממקום של חוסר אנושיות כזאת שמאיימת להשמיד אותנו) …
ולקום חזקים יותר.

אבל צריך להמשיך.

לחבר אתמול נולד ילד ראשון.

אח של חבר התחתן (עם נשק עליו אגב) בחתונה מצומצמת.
לחברה טובה הילדה שלה ניצלה אחרי שעברה ניתוח קשה …

איך שהוא, החיים ממשיכים.

למה?

כי פשוט אין ברירה אחרת.

כמובן, עם כל הצער והכאב, זה לא תקף לכל מי שהיה מעורב באירועים שהלב של בן אנוש אמיתי, פשוט לא עומד בהם …

כי החיים שלו פשוט נעצרו.

ונקווה שגם נצליח להחזיר כל חטוף וחטוף.

בכל מקרה,

מהצד שלנו – אני מקבל הרבה הודעות שאתן אוהבות את מה שאני שולח, שזה טיפה משחרר את המוח …

4. עזרה

אנחנו ממשיכים בכל הכוח בהסברה …

ובניסיונות עזרה.

אמל״ח מגלן במילואים הקים חמ״ל רכש ותרומות.
אנחנו אוספים צרכים בזמן אמת כדי להשלים ציוד חסר ללוחמי היחידה בסדיר ומילואים, ציוד כמו אפודים קרמים, קסדות, פנסים וציוד מקיף נוסף.

1,500 שקל מאפשר לתרום זיווד מלא ללוחם.

ניתן לתרום על ידי ביצוע העברה לחשבון עמותת מגלן (ע"ר) כדי לקבל החזר מס – מצורפים פרטי החשבון במסמך המצורף.

אם אפשר לעשות העברת זה"ב (עולה כ50 שקלים) זה עדיף כי הכסף יגיע מיד ונוכל להוציא רכש מהיר.
בנק: 12
סניף: 537
חשבון: 175180
עמותת ידידי מגלן (עמותה רשומה)

מספר זה״ב: IL040125370000000175180
במידה וביצעתם העברה בנקאית לעמותה, בבקשה לשלוח אסמכתא לאסף ליכט: 0523289449, זה יסייע לזרז את תהליך הרכש.
לשאלות ניתן לפנות
לענבל ארגוב:  0526652888
אסף ליכט:  0523289449

———

בנוסף, הנה דף מידע מרוכז שכולל רשימות של נעדרים, דרכים לעזור, תרומות דם, חמלים אזרחיים ועוד:

הכל נמצא פה

5. פרוייקט טבעונות בחזית

תתפלאי, אבל בצהל יש לפחות 50,000 חיילים וחיילות טבעוניים שלא מקבליים מענה ראוי
מבחינה תזונתית. ווגן פרינדלי (vgan friendly)
יצאו בפרוייקט מרגש שעוזר לחיילים, ועושה הכל בשביל לא להשאיר
אף חייל טבעוני או צמחוני רעב.

האמת?
מרגש מאוד.

זה הקישור שעוזר לחיילים טבעוניים וצמחונים לא להשאר רעבים

6. דף מידע רגיש

בנוסף, הנה דף מידע מרוכז שכולל רשימות של נעדרים,
דרכים לעזור, תרומות דם, חמלים אזרחיים ועוד:

הכל נמצא פה

7. תפריט לתקופת לחץ למלחמה

תפריט מעולה שיעזור לאנשים שעובדים הרבה שעות במהלך היום …
בנינו אותו במיוחד לאחת המנויות שלנו.

אז הנה התפריט שמיועד לאנשים שעובדים מעל ל-12 שעות ביום, ורק עולים במשקל בגלל האוכל הלא איכותי שיש שם …

ועכשיו לעוד משהו מעניין …

8. המלצות לחיים בריאים מאת אחד האנשים הכי מדוברים כרגע.
גרי בארקה.

1. ההמלצה שלו לתזונה טיפוסית יומיומית …

ארוחת בוקר טיפוסית תהיה: ביצים מקושקשות עם תרד ועגבניות, גבינת יוונית לא ממותקת.

שתייה טרום אימון: חלבון עם חלב שקדים.

ארוחה טרום אימון: גבינה יוונית עם זרעי צ'יה ודבש אורגני.
ארוחת צהריים: בורגר סלמון עם ירקות מעורבים.
ארוחת ערב: אורז כרובית וחזה עוף אורגני על הגריל עם ירקות.

אני הייתי מחליף את החזה עוף והבורגר בקטניות, שניצל מן הצומח, אדממה וכו׳. כי פשוט את מוסיפה עוד פחמימה איכותית עם חלבון איכותי.

כללי האימונים של גארי לאריכות ימים:

הרמת משקולות כבדות לפחות 3 פעמים בשבוע – חיוני לבניית שריר וחילוף חומרים.

אימוני משקל גוף חיוניים לבניית עצמות חזקות.

התוספים שגארי ברקה לוקח:

חלבון צמחי.
קולגן צמחי.
מעורבב בחלב שקדים.

מזונות שגארי ברקה ממליץ להימנע מהם:

יוגורטים  ממתוקים – גורמים לעלייה חדה בסוכר.
סוכר לבן – מכיל 94-98% סוכרוז.
אורז לבן – יחס נמוך של חלבון לפחמימות.
ירקות אורגניים טריים – איבוד ויטמינים ומינרלים לעומת ירקות קפואים.
שמנים מעובדים – עוברים תהליכי עיבוד מזיקים.

עובדות מעניינות:

העיקרון שלו: נוכחות חמצן היא היעדר מחלה.
הוא ממליץ על 4 שמנים: קוקוס, חמאה, חמאה מעובדת ואבוקדו/זית.
הוא מזהיר מפני פרסומות מטעות של מזונות "בריאים".
הוא מעדיף ירקות קפואים על פני טריים.

הוא מדגיש את חשיבות הרמת המשקולות הכבדות לבניית שריר.
הוא טוען ששריר הוא המטבע המטבולי שלנו.

אני מסכים איתו בהמון דברים, פחות תומך בתזונה שהוא מדבר עליה (הרבה שומן, חלבון וכמעט אפס פחמימות), כי זה פשוט לא מתאים לרוב האנשים  …

אבל הוא משלנו … 🙂

הלוואי והיה אפשר להתעורר לבוקר יום שישי ולהחזיר את המצב, לאיך שהוא היה …

לצערי, אי אפשר. יש משפט קשה אבל לצערי לרוב הוא נכון …

ההיסטוריה תמיד חוזרת.

נכנסתי לראות כמה אנשים איבדנו במלחמות שונות, והמלחמה הזאת היא אחת האבדות הכי גדולות שלנו, אי פעם.

אבל אותו משפט ״ההיסטוריה תמיד חוזרת״ יכול להיות גם מעודד.

כי תמיד ישראל מנצחת. תמיד.

זה ייקח שבוע.
שבועיים.
חודש.

אבל אנחנו ננצח.
זה עלה ויעלה לנו ביוקר …

אבל איזה עוד ברירות יש לנו?
לחקור ולבדוק את המחדלים המטורפים.
כן.
כמובן.

אבל יהיה זמן לזה.
כרגע צריך להתמקד רק בדבר אחד.
כולנו יודעים מה זה.

לשמור על הבית ולהראות לכל האוייבים שהאירוע הכי קשה בתולדות המדינה … לא יחזור.

תהיי חזקה, בסוף גם זה יעבור.
אוהב מאוד,
ג׳ניה רומסקי,
בריאותלי.