תוכנית אימונים לחיטוב לנשים: ככה תחסכי 4,570 ש"ח בשנה על מאמנים אישיים (חלק ג')
קבלי תוכנית אימונים לחיטוב לנשים בעזרת אימוני משקולות (ממש לא כמו שחשבת) – ותקבלי תוצאות חיטוב פי 2… 3… ואפילו 4 ממה שהרגילו אותך אליהן. המשך – 3 במאמר הקודם דיברנו על איך לבנות תפריט תזונה שיוביל אותנו למטרה שלנו בעזרת הבנת התהליכים הבסיסיים. השבוע אני רוצה לדבר איך נגיע לגוף באמת "מעוצב ומחוטב" בעזרת […]
הסוד הנורא של בניית תפריט תזונה אישי : תבני תפריט תזונה לבד (חלק ב')
קחי את עצמך בידיים ותלמדי את המדע של בניית תפריט תזונה אישי לבד!!(חלק2) תוכנית אימונים – דיאטה לנשים – תלמדי איך לבנות אותה לבד! הבסיס לבניית תפריט תזונה אישית נשען על תוכנית אימונים טובה – די להרעבה ותפריטים מגוחכים : בכל בנייה של תוכנית אימונים, חשוב לייצר קודם כל בסיס חזק. אני רוצה שתבינו, […]
חיטוב הגוף לנשים: המדריך השלם וגם תפריט חיטוב לנשים שחושף איך כל אישה, בכל גיל, עם כל מגבלה תזונתית יכולה לרדת במשקל ולהתחטב
חיטוב הגוף לנשים – עשי זאת לבד! (1) זו היא סדרת מאמרים בעלת 4 חלקים – זהו חלק ראשון בסדרת "חיטוב הגוף לנשים" אם תשאלו את רוב הנשים מה המטרה שלהן, הן יגידו "חיטוב ועיצוב הגוף”, אתן גם תגידו שאתן יודעות מה צריך לעשות וכבר יש לכן המון ניסיון והמון ידע . במאמר זה תבינו […]
סקוואטים: התרגיל האחד והיחיד שיוצר לך רווח ברגלייםׁ
שיפור הבריאות והמראה ע"י ה- סקוואטים עם השנים אנחנו מפתחים מערך של עקרונות ,ערכים ,דעות ואמיתות משלנו לפי חוויות העבר , סיפור שאנחנו מספרים לכל העולם ודודתו וגם לעצמינו ללא שום בדיקה מחודשת, מבלי לגעת בו, מבלי לבחון אותו, טוב ונוח לנו במקום הזה . אותן אמיתות מגדירות אותנו ואנחנו בונים סביבן מבצר שלא יאפשר לאף אחד לערער אותן. הסקוואט […]
קרוספיט – כל האמת על האימון החדשני הזה
קרוספיט – אימונים פונקציונלים = כיף והצלחה! שלום נשים יקרות! אני בטוח שכבר יצא לכן לשמוע את המילה המפוצצת והמאיימת -"קרוספיט" כמה וכמה פעמים ואם לא, הגיע הזמן שתשמעו ותבינו מהו קרוספיט. מי זה קרוספיט? אז לא, קרוספיט זה לא אדם שההורים שלו החליטו להתנקם בילד שלהם . . . – דרך השם. קרוספיט זהו סוג אימון יחסית […]
קרוספיט – האמת המוזרה (חלק 2)
תזונה וכושר – הולכים יד ביד בקרוספיט! אחרי שהבנת מהו קרוספיט, וכמה סוג אימון זה יכול לעזור לך בשיפור הכושר והמראה.זה הזמן לגשת לעיקר. חשוב שתביני שקרוספיט זה לא תוכנית אימון אלא יותר תבנית שאפשר לשחק איתה. הסבר על האימון עצמו: באימון אנחנו בוחרים כמות תרגילים מסויימת,ואת התרגילים אנחנו מבצעים על הזמן, במשך מספר סבבים. […]
ארוחת בוקר אסון: 3 המאכלים שאסור לך לעולם לאכול בבוקר
היי, כאן ג'ניה רומסקי . . . ואני רוצה לשאול אותך שאלה שהיא די קריטית לבריאות ו'ללוק' שלך מה את אוכלת לארוחת בוקר? כשאת חושבת על מאכלי בוקר בריאים . . . לרוב קופצים לך לראש מאכלים מאוד ספיציפיםואפילו הם מזדחלים לך לתוך המוח בצורה אוטומטית, האם עצרת פעם לחשוב, מי אותם המזדחלים, שנראים לנו […]
כאבי גב ובטן תחתונה – למה זה התרגיל היחידי שיכול להוריד אותם ב-80% במיוחד בשנת 2024
יש לך כאבי גב ובטן תחתונה? אני רוצה להראות לך את מלך תרגילי חיזוק הגב יש לך כאבי גב תחתון ובטן תחתונה? זה יכול לנבוע מהרבה סיבות, אבל היום נדברעל אחת הסיבות העיקריות שאת חייבת לשים לב אליהן … תראי, לפני 4 שנים ישבתי עם מתאמנת מדהימה, היא רזתה מעל ל- 24 ק"ג והחליטה ללכת לדגמן […]
ככה לא תשמיני בפסח: הדרך הקלה לעלות על המשקל אחרי פסח ולחייך
הסתכלי לחג בעיניים – והתמודדי! אביב הגיע פסח בא: במאמר הבא אני אציג כמה טיפים קטנים(אך מועילים)שיעזרו לכן לעבור את הפסח הקרוב בלי להרוס את הדיאטה, בלי לצבור עוד כמה קילוגרמים עודפים ועדיין להנות מפסח ומאכליו נתחיל מהמצות ה"כוכב של פסח": תבחרו את המצות שלכן בקפידה!!ההמלצה שלי היא לקנות מצות מחיטה […]
איזון לפטין: רוצח שקט אחד שגורם לך לאגור שומן בקצב מטורף (תשתמשי בו לטובתך)
איזון לפטין – איך להשתמש בהורמון הלפטין לטובתך? מאמר הישר מתאילנד! אני שותה לי קוקוס ונרגע על חוף מדהים בקוסמוי… ורוב המקומיים פה יחסית מלאים, אולי זה בגלל שהקולה עולה כאן שקל וחצי? הנה סיבה 1 טובה ליותר המחייה(היחידה) :-). אחרי שהזכרתי שאני בתאילנד בפעם הראשונה, הגיע הזמן לגשת לעניין! אנשים רבים מאמינים […]
