איך לא לעלות במשקל בחג בעזרת זה – ואפילו ליהנות מהאוכל

איך לא לעלות במשקל בחג ? סוגייה נפוצה, נכון? את יכולה לעשות תפריטים שתקבלי ממאות המומחים להרזיה לפני החג…

את יכולה לנסות להכין מתכונים מיוחדים שאמורים לשמור על הגזרה במהלך החג . . . ואת יכולה להתפלל, מה שתמיד טוב, נכון? אבל אם תדעי את זה – זה יילמד אותך איך לא לעלות במשקל בחג ואפילו לזלול בכיף.

אבל בינינו . . .
זה כמעט אף פעם לא עוזר.

יותר מזה, הלחץ הנפשי שזה יוצר לא שווה את זה. ואין לי מושג אם שמעת

אבל לחץ נפשי משחרר הורמונים שהתפקיד שלהם לאגור את השומן שלך,

הורמונים כמו הקורטיזול.
והוא גם עושה פצעים 🙂

אז מה הפתרון *הקל* שלי ל- איך לא לעלות במשקל בחג?

לא, לא לזלול עד הלא ידע ואחרי זה לחשוב מה לעשות.

אבל זה לא רחוק מזה.

תראי, את ככל הנראה תעלי במשקל בזמן החג, אבל מה אם . . .

את תרדי במשקל לפני החג?

נשמע מוזר, נכון? אני ממליץ לך לעלות במשקל בחג? איזה מן מאמן הרזיה אני? אבל אחרי 10 שנים שאני בתחום,  מצאתי שזו השיטה הטובה ביותר, לרדת במשקל לפני החג  ובחג ליהנות, ולהגיע אליו בידיעה שאנחנו נעלה 1-2-3 קילו, וזה בסדר.

יש לי המלצה אחת שתמיד עובדת:

תוסיפי לך בין 1-2 אימונים בשבוע, בתקופה של 2-4 שבועות לפני החג.

כל אימון. כל אימון שלוקח לך 30-60 דק’. עכשיו אני יודע מה את חושבת,

זהו? זה הכל?
כן.

“באמת ?”

כן!

“אבל אין איזו המלצת זהב?”

לא!

“איזו פעולת קסם?”

ממש לא!

“איזה כפתור פלא כזה?”

לאאאאאאא!

תראי, אני יודע שהתרגלת לשמוע דברים ‘סקסים’ בעולם הדיאטות, אבל כל מי שנמצאת כאן יודעת שיש לי מעל ל- 7,800 לקוחות … ואולי אני לא יודע הרבה… אבל אני כן יודע איך לגרום לכל אישה לרזות ולהראות טוב יותר.

תעשי את מה שאני אומר לך ותראי איך את נהנית בחג הזה הרבה יותר. את יכולה לבצע את האימונים שאת עושה כרגע, פשוט להוסיף עוד יחידת אימון, ואם את לא עושה אימונים בכלל את יכולה לקחת רעיון מ- 15 האימונים הכי יעילים לגוף שלך.

אני רוצה לתת לך עוד 3 רעיונות טובים שיאפשרו לך לזלול
בכיף בחג מבלי רגשות אשם שיעזרו לך להבין איך לא לעלות במשקל בחג:

• להוסיף עוד 1-2 יחידות אימון של 30-60 דק’ בשבוע (2-4 שבועות לפני החג) דיברנו על זה בכל המאמר, אז אין צורך להוסיף יותר, פשוט תקחי את אחד האימונים שיש לך ברשימה שכאן ותוסיפי לך. את יכולה גם להוסיף את אחד האימונים שיש לך באתר, לדוגמא האימון: תרגילי כושר מהבית.
• להוריד ארוחה אחת שמורכבת מפחמימה ובמקומה להוסיף ארוחת חלבוןכמו שזה נשמע, פשוט תורידי ארוחה אחת שמורכבת מפחמימות כמו לחם, פסטה, אורז, קטניות וכו’ ותחיליפי בארוחה שכוללת יותר חלבונים, כמו: קוטג’, ביצים, חזה עוף, בשר וכו’.
• להוסיף אימון אינטרוולים
  
  הרעיון באימון אינטרוולים הוא רעיון שאת צריכה לאמץ באופן כללי, הרעיון הוא לשרוף שומן נטו, מבלי לפגוע במסת השריר שלך – יש המון דרכים לעשות את זה, אבל זה למאמר אחר.את כמובן יכולה גם לייצר לך תפריט באופן פשוט מאוד, תפריט כזה שהתפקיד שלו לגרום לך לשרוף שומן נקי ללא לגעת במסת השריר החשובה שלך שהיא בעצם זאת שאחראית על המראה שלך, יש לך דרך מעולה כאן לשפר את התהליך בעזרת איזון בלוטת התריס

לסיכום – איך לא לעלות במשקל בחג:

תראי, אנחנו יכולים להילחם ולהתענות… ויודעת מה? אולי גם נצליח באופן חד פעמי, אבל בחייאת… די נו… כמה פעמים כבר ניסית להילחם בזה, והפסדת? אני מדבר איתך על חתונה. על זוגיות לטווח ארוך. על לנצח, שוב ושוב ושוב, רוב ההמלצות של ‘לא לעלות במשקל’ בזמן החג…

זה סטוץ.

זה לילה חד פעמי.

זה לא מחזיק ואי אפשר להילחם בזה, לא כל החיים, לא כל חג. אני מבקש ממך לשנות את דרך העבודה שלך ולראות עד כמה זה עולם אחר. תוסיפי לך 1-2 יחידות אימון כשבועיים – ארבע שבועות לפני החג, לפני כל חג . . .

או תיישמי את אחת ההמלצות האחרות ותראי שלא יהיה לך כאוס מטורף בזמן החג בגלל המשקל, שלא נדבר על אחרי החג. כן, זה יימנע ממך לחפש תוכניות דיאטה הזויות אחרי החג וכן, זה ייגרום לך ליהנות מהחג עצמו מבלי רגשות אשם.

שיהיה המון בהצלחה והכי חשוב?

בתיאבון!

נ.ב

הנה כמה דברים שאת צריכה לדעת לגבי ראש השנה (שיעזרו לך לעבור אותו בחיוך):

תפוח: עשיר בויטמינים, במיוחד ויטמין C, בעל נוגדי חימצון, תורם לתחושת השובע בזכות הסיבים התזונתיים שלו.

תמר: מעולה אחרי אימון כוח, בזכות האשלגן שיש בו. הוא מלא במינרל בורון שתורם להורדת האסטרוגן, ואולי הכי חשוב? נחשב למקור אנרגיה מהטובים על פני כדור הארץ.

רימון: יש עדויות שמראות שהוא תורם בהורדת הלחץ דם והשומנים בדם. מסייע בחיזוק המערכת החיסונית. וטעים!

דבש: מקור אנרגיה מעולה, מלא בנוגדי חימצון.

דג: מקור חלבון מהטובים שיש במיוחד בזכות הרכב האומגה 3 שלו. עוזר בשיפור יחס הכולסטרול הטוב והרע, ומשפר את תהליך החיטוב בעזרת תוספת חלבון איכותית שיוצרת תחושת שובע.

יין – עשיר בנוגדי חמצון ועוזר לתהליכים רבים בגוף.

הנה עוד 3 טיפים שיעזרו לך להתמודד עם החג:

רוב האנשים שומרים יחסית סביר בימי החול, אבל הסקרים
מראים שהעלייה האמיתית במשקל, התדרדרות במדדי הבריאות,
ושינוי הרכב הגוף, לרעה כמובן, מתרחשים ב …

רק ב-20% מהזמן. שזה כולל חגים. סופשים וחופשות.

לא צריך להבהל כמובן, אבל יש לנו כאן תמרור אזהרה רציני,
כי זה לא רק יומיים חופש הפעם … אלא יש פה חיבור של הסופ״ש והחג.
זה יוצא 5 ימים שלמים.

הנה כמה רעיונות שיעזרו לך לעבור את הימים האלה עם חיוך, וליהנות מארוחת החג:

1. את לגמרי יכולה לעלות את זמן/ כמות האימונים כמה ימים לפני.
זאת אומרת שאם את עושה 3 אימונים בשבוע, תעשי עד החג 5 אימונים.
או שאם את עושה אימון של 30 דק׳, תעשי של 45 דק׳.

2. להוסיף לך עוד צעדים במהלך היום.
זה איזון חכם, ממקום של תכנון ושליטה, ולא ׳׳איזון בדיעבד׳׳, שלא
באמת עוזר, ורק מכניס אותנו למקומות נפשיים פחות טובים.

3. אני לא אכעס עלייך אם  תפחיתי מעט קלוריות בימים שלפני החג.
נניח במקום 4 פרוסות לחם ביום, 3 פרוסות לחם.
או במקום 3-4 כפות אורז, 2-3 כפות אורז.
או במקום 2 קינוחים ביום, קינוח 1.
שימי לב שזה לא יהיה משהו דרסטי.

4. תורידי את כמות התבלינים והרטבים שלך.
שוב, לא בצורה קיצונית, וזה כולל מלח (תתפלאי, אבל זה יכול מאוד לעזור).
נניח והוספת ביום 5 כפיות מלח לאוכל? תורידי ל-3 כפיות.

רק 4 הטיפים האלה יכולים לעזור לך לרדת במשקל
כבר עד החג – אל תתפלאי אם תגיעי עם משקל יותר נמוך.

שיהיה לך חג שמח!

ג׳ניה רומסקי.