זה מאמר שונה.
אני אפילו 'אסתכן' ואתן כאן את דעתי האישית, שאולי לא כל אחת תאהב לשמוע . . .
אבל היי…
את אורחת כאן.
ואני גבר אסרטיבי,
מודרני,
בעל מילה ועמדה משל עצמו…
וברגע שאסיים לכתוב אותה?
אני אלך לבשל ולנקות כמו גבר טוב 🙂
ועכשיו, קצת רצינות גבירותיי וגבירותיי.
אני שמח ששאלת מה הקשר בין נוחי דנקנר ועולם הדיאטות שלנו.
תראי, אני אישית מתעניין בעולם הפיננסים, אז אני די עוקב
אחרי מה שקורה שם…
ונכון, נוחי דנקנר עשה טעויות, וטעויות גדולות. אבל בסופו של
דבר הבנאדם תרם עשרות מיליונים, ועשה המון טוב לכלכלה
שלנו…
אבל היו לו 3 החלטות שריסקו אותו.
אלה 3 טעויות מאוד דומות לטעויות דיאטה שאני אישית רואה שנשים עושות,
שוב ושוב ושוב.
החלטת דיאטות גרועות מס' 1
סיכון גדול מדי (גירעון קלורי גדול מדי)
הסיבה מס' אחת שהטייקונים העיסקיים נופלים?
היא שהם לוקחים מינופים ענקיים שברגע של משבר?
אין להם את היכולת להחזיר אותם.
תהיי איתי כי הפיסקה הבאה יכולה להיות טיפה מסובכת.
מה זה מינוף? אם את רוצה לקנות בית מלון לדוגמא, ויש לך 10% מהכסף… ותקחי הלוואה של 90% הנותרים ותקני את הבית מלון הזה? מינפת את הכסף.
בעצם הבאת כסף, שהוא לא שלך והשקעת אותו בפרוייקט אישי, המטרה כאן? היא לייצר
הכנסה גבוהה מכסף אחר (של המדינה למשל ) בשיטות חוקיות לגמרי, כמו הלוואה למשל.
המצב הזה יוצר סיכון.
ככל שהמינוף יותר גדול?
ככה הסיכון גדל.
מסובך?
אולי.
אבל ככה זה גם בדיאטה.
ככל שהסיכון יותר גדול? ככה הסיכוי שלך לרזות ולשרוף שומן מתעצם.
איך זה בעצם קורה בדיאטה?ככה שהגירעון הקלורי שלך גדל, ככה הסיכוי
שלך לרדת במשקל יותר גדול, אבל…
וזה אבל בגודל של אוקיינוס אין סופי!
אם חצית את הגבול והגעת לגירעון קלורי גדול מדי? את בבעיה שללא ידע מקצועי
מאוד נרחב? יהיה לך קשה לצאת ממנה. ויש פה בעיתיות, אני לא אשקר – כי רוב
האנשים בכלל לא יודעים מה זה גירעון קלורי, איך מחשבים אותו ובטח ובטח
שלא איך שומרים עליו…
ובגלל זה אני אתן לך 2 כללי אצבע שיעזרו לך
לא להגיע לגירעון קלורי גדול מדי:
- לא לאכול פחות מ- 1,000 קלוריות ביום (כן, מבחינתי תספרי יומיים כמה קלוריות את אוכלת בממוצע, זה יכול להיות ההבדל בין הצלחה בתהליך ההרזיה שלך, לבין שנים של תסכול וחוסר הבנה למה את לא מצליחה)
- לשמור על מצב שיש לך 3 מנות חלבון בתפריט היומי. מנות חלבון לדוגמא: 100 גרם דג/חזה עוף/בשר
חצי קופסת קוטג'
2 ביצים
יוגורט ביו
וכו'
מה הסימפטומים לגרעון קלורי גדול מדי?
- נשירה שרק הולכת ומתגברת
- מחסור באנרגיה (אם את מסתכלת חודשיים אחורה? ברור לך שהיית יותר אנרגטית)
- המשקל תקועה כבר תקופה ארוכה
- את אובססיבית בקשר למשקל ואפילו נשקלת כמעט כל יום
- יש ימים שהמשקל פתאום עולה בקילו
- וכו'
החלטת דיאטה גרועה מס' 2
התמקדות בדיאטה לפרק זמן סופר קצר
נוחי דנקנר אולי לא הסתכל לטווח הקצר, אבל לפי הפעולות שלו… הוא גם לא כיוון לטווח הארוך. נכון, אם הוא היה מכוון לטווח הארוך, התוצאות היו טיפה יותר איטיות, אבל הוא לגמרי היה יכול להמשיך ולגדול, במקום לקבל גזר דין קשה שעוצר את כל הפעילות שלו, אולי לתמיד…
תראי, אני מכיר המון דיאטות…
אבל נכון לעכשיו, יש רק דיאטה אחת בארץ שהיא הוכחה כיעילה לפרק זמן קצר…
היא נקראת דיאטת חירום (והיא סגורה כרגע).
אבל חשוב להדגיש שגם היא יכולה להיות בעייתית במידה ואין לך
את ההכוונה והליווי. עכשיו, למה זה כל כך בעייתי שהמון נשים
מתמקדמות בדיאטה לפרק זמן קצר?
מכירה את המצב הזה שהתחלת דיאטה,
ירדת במשקל בשבוע הראשון…
אולי אפילו בשבועיים הראשונים…
וזהו?
שם זה נעצר- ואפילו לא הבנת למה?
זה קורה מכמה סיבות עיקריות:
- התמקדת בירידה במשקל ולא בירידה בשומן
- הורדת את הנוזלים (וזאת הסיבה שאת רואה ירידה במשקל)
- שרפת שריר כי לא אכלת
אני חוזר על זה שוב ושוב ושוב, כי זה קריטי להבנת הפסיכולוגיה שמאחורי הירידה במשקל.
זו לא בעיה לרדת במשקל, האתגר כאן הוא לרדת בשומן…
אם את מורידה את המשקל רק ממאגרי המים שיש לך בגוף?
המשקל יהיה כמו עלוקה.
הוא יחזור.
שוב ושוב ושוב.
איך מתמקדים בירידה במשומן?
הדבר הראשון שעושים… זה דואגים לא לשרוף שריר:
- אימוני משקולות מעולים לשמירה על מסת השריר שלך (כן, גם לנשים זה יכול
להיות יעיל, אפילו הרבה יותר מזה!) - דואגים לאכול 3 מנות חלבון (כמו שרשמתי קודם, תראי את הדוגמאות למעלה) במהלך היום
- אסור לך להיות רעבה – במידה ואת רעבה, את עושה משהו שגוי וחייבת לתקן אותו במידית
החלטת דיאטה גרועה מס' 3
חוסר התאמת הדיאטה לאורח החיים האישי שלך
אני לא מכיר אישית את דנקנר אבל מאנשים שדיברו בתקשורת (אני בדרך כלל נוטה
לא להאמין להם, אבל בכל זאת, אני צריך לקשר את הסעיף הזה איכשהו לדיאטה
שלנו חח אז תזרמי איתי)… אפשר לראות שהסיכונים וההחלטות שנוחי דנקנר
לקח לא מתאימות לאורח החיים שלו.
האוזניים שלך רוצות לשמוע סוד?
תתקרבי.
עוד קצת…
לא התקרבת, אה?
חצופה.
ובכל זאת, הנה הסוד הלא כל כך סקסי:
אם תתאמני נכון שעתיים ביום, ותשמרי 100% על תזונה במשך שנה? יש סיכוי
שאת תראי יותר טוב מ-99% מבנות האנוש בישראל.
עכשיו בואי נחזור לקרקע.
זה לא כל כך הגיוני שזה ייקרה נכון?
כי יש לך חיים.
ואני מבין את זה, גם אני לא יכול לשמור בצורה הזאת, אפילו לא 30%.
אבל הכי חשוב? אני מבין את זה. אני יודע איך להתאים את התזונה והאימונים שלי…
לאורח החיים האישי שלי.
הנה יום ממוצע שלי:
אתמול התעוררתי ב7 וחצי בבוקר, יצאתי קצת עם הכלב . . . אכלתי ורצתי לפגישה ראשונה
בקניון איילון שברמת גן. הפגישה נמשכה שעתיים, וברגע שסיימתי אותה הלכתי
לסידורים השבועיים, ישר אחרי זה?
חזרתי הביתה, טיילתי עם תאי שוב, ויצאתילעוד פגישה . . .
וככה העברתי את הזמן עד הערב.
עכשיו, אם מישהו היה בא ואומר לי שאני חייב לאכול כל 3 שעות . . .
שאני חייב לעשות אימון על הבוקר . . .
שאסור לי לאכול בחוץ . . .
הייתי עושה את הדברים האלה. אבל רק לכמה ימים, ואחרי זה? אחרי זה הייתי מתבאס והופך
למתוסכל בגלל שאני לא מצליח להתמיד עם זה. ברור שאני לא מצליח!
זה לא תואם את אורך החיים שלי!
טיפ קטן, אחרי שנים של סבל אמיתי ותסכול, אני רוצה לקצר לך את הדרך:
עדיף שתשיגי 70% מתוצאות שאת מצפה, ותעשי את זה לאורח זמן . . . מאשר שתשיגי
100% תוצאות ותעשי את זה לשבועיים. ולא, הקו מחשבה של "אני אשיג 100% תוצאות
ומהר . . . ואז רק אשמור על זה" פשוט לא עובד.
הגוף שלנו לא עובד בצורה הזאת.
לצערינו.
או שלא…
אבל אלה העובדות.
נ.ב
מחקר מרתק וחדש שנעשה באוניברסיטת פלורידה בדק 2 קבוצות:
2 קבוצות המחקר היו נשים בגילאי 30-50 שנאבקו כל חייהם עם המשקל שלהן.
2 הקבוצות קיבלו תוכנית דיאטה ואימונים . . למשך 3 שבועות.
המטרה של המחקר (הדי פורץ דרך הזה):
לבדוק האם יש השפעה לדרך שבה יורדים את הקילוגרמים הראשונים, בעצם האם יש משמעות לצעדים הראשונים בדיאטה להמשך הדרך בכלל ולמראה ולהרגשה בפרט.
קבוצת המחקר הראשונה – ירדה 5 ק"ג בממוצע, איך היא עשתה את זה?
ע"י אכילה של מעט קלוריות וכמות גבוהה של אימונים.
קבוצת המחקר השנייה – ירדה 5 ק"ג בממוצע, איך היא עשתה את זה?
ע"י תהליך דיאטה שמתמקד בשריפת השומן, ולא רק בירידה במשקל.
עד פה, התוצאות נראות דומות, אבל שימי לב מה קרה אחרי שהם המשיכו לבדוק:
- הקבוצה הראשונה ראתה ירידה של 0.7 ס"מ בהיקף הבטן בממוצע.
- היא שמרה על התוצאה רק כ- 5 ימים לאחר הדיאטה, וכשבדקו אחרי שנה האם הבנות המשיכו לרזות או שמרו על התוצאה? המסקנות היו קשות – לאחר כ- 12 חודשים הבנות שהגיעו לבדיקת מצב…
- גילו אצלן עלייה של 11 ק"ג.
- זה אומר שלמרות הירידה של ה- 5 ק"ג הן עלו לאחר מכן עוד 11 קילו, בסך הכל זה אומר שבשנה הבנות של קבוצה 1 עלו 6 ק"ג של שומן (11-5).
- בהיקף הבטן נראתה עלייה של כ- 7 ס"מ סך הכל במשך שנה.
מה קרה אצל הקבוצה השנייה את שואלת?
הקבוצה הראשונה ראתה בשבועות הראשונים, שבהן הן ירדו 5 ק"ג במשקל . . .
- ירידה של 4.7 ס"מ בהיקף הבטן (פי 4 מהקבוצה הראשונה, למרות ששתי הקבוצות ירדו את אותם מספר הקילוגרמים). מה שיותר מעניין . . . זה כשבדקו את בנות הקבוצה השנייה לאחר 12 חודשים, גילו שבממוצע הן המשיכו לרדת לא רק במשקל, אלא גם בשומן, ואחרי 12 חודשים אלה היו התוצאות שלהן:
- ירידה של עוד כ- 13 ק"ג בממוצע (בנוסף ל- 5 הראשונים)
- ירידה של עוד כ- 15.8 ס"מ בהיקף הבטן בממוצע (בנוסף ל- 4.7 ס"מ הראשונים).
- הבנות שהחליטו רק לשמור על התוצאה של ה- 5 ק"ג הראשונים? 94% מהן הצליחו.
עכשיו, את בטח שואלת למה יש פער כל כך גדול בין 2 קבוצות המחקר,
למרות שהנתונים שלהן היו דומים?
אלה בעצם מסקנות המעודדות של המחקר:
הצעדים הראשונים בדיאטה הם הקריטים ביותר.
הם הקריטים ביותר במידה ואת צריכה לרדת יותר מ- 5 ק"ג, הם גם סופר קריטים במידה ומספיק לך לרדת רק כמה קילוגרמים . . .
ואחרי זה את רק רוצה לשמור.
בעצם הצעדים הראשונים ייקבעו את התוצאות הסופיות שלך.
עכשיו, בגלל שאישית?
ידעתי את הדברים האלה מניסיון של ליווי תהליכי הרזיה של נשים במשך
9 שנים כבר (רק לא היה לי מחקר שמגבה את זה) אז תמיד הקפדתי שהשלבים
הראשונים יהיו מאוד מדוייקים, ושאם עושים כמה פעולות פשוטות, שכמובן חייבות להתאים
לאורח החיים האישי שלך, כל שאר הדיאטה שלך נראית אחרת לגמרי . . .
ואין צורך להרעיב את עצמך,
לקחת כדורים,
או לעשות איזה ניתוח יקר.
לקראת אמצע/סוף ינואר אני אשחרר סדרת סרטונים על איך לרדת את
ה- 5 ק"ג הראשונים בצורה נכונה (זוכרת? זו לא בעיה לרדת אותם ו
אחרי זה לעלות בחזרה עם בונוסים, האתגר הוא לרדת אותם בצורה נכונה)
אני חושב שתרצי להצטרף לזה עכשיו, ולא לפספס כי:
במאמר האחרון הזכרתי את הנושא בפעם הראשונה . . . ונרשמו מאות נשים,
את מוזמנת להצטרף אליהן ולקבל את הסדרה כשהיא תשתחרר (לא יהיה ניתן לקבל
אותה מבלי להרשם כאן למטה – זה בחינם)
פשוט לחצי על התמונה:
ג'ניה רומסקי.
62 תגובות
Hey I know this is off topic but I was wondering if
you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
I've been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you
would have some experience with something like this.
Please let me know if you run into anything.
I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.
Hello everyone, it's my first go to see at this web page, and article is genuinely fruitful designed
for me, keep up posting these types of posts.
Link exchange is nothing else but it is only placing the other person's blog link on your page at proper place and other person will also do similar for you.
Hiya! Quick question that's completely off topic.
Do you know how to make your site mobile friendly? My website looks weird when viewing from
my iphone 4. I'm trying to find a theme or plugin that might be able to
fix this problem. If you have any suggestions, please share.
Many thanks!
When I initially commented I clicked the "Notify me when new comments are added"
checkbox and now each time a comment is added I get four emails with the same comment.
Is there any way you can remove me from that service?
Appreciate it!
It's amazing to pay a visit this web page and reading the views of all
colleagues regarding this piece of writing, while
I am also zealous of getting know-how.
Hi, always i used to check webpage posts here
in the early hours in the break of day, for the reason that i love to
learn more and more.
Hey there I am so happy I found your weblog, I really found you
by mistake, while I was researching on Digg for something else, Regardless I am here now and would just like to
say thank you for a marvelous post and a all round interesting blog (I also love the theme/design),
I don't have time to read through it all at the moment
but I have book-marked it and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read more, Please do keep up the fantastic job.
I'm curious to find out what blog system you are utilizing?
I'm experiencing some minor security problems with my latest website and I'd like to find something more risk-free.
Do you have any suggestions?
Someone essentially assist to make seriously posts I might state.
This is the very first time I frequented your web page and to this point?
I amazed with the research you made to make this actual
submit extraordinary. Magnificent job!
I am sure this paragraph has touched all the internet people, its really really fastidious post on building up new web site.
Great post. I was checking continuously this weblog
and I'm inspired! Very helpful information particularly the ultimate phase 🙂 I maintain such information a lot.
I used to be seeking this particular info for a long time.
Thank you and good luck.
Thanks for sharing your thoughts. I really appreciate your efforts and I am waiting for your further post thanks once again.
When someone writes an article he/she retains the image of a
user in his/her mind that how a user can understand
it. Therefore that's why this post is amazing. Thanks!
Everything is very open with a really clear clarification of the issues.
It was truly informative. Your site is useful. Thank you for sharing!
Wow that was strange. I just wrote an very long comment but after
I clicked submit my comment didn't show up. Grrrr… well I'm not writing all that over again. Anyways, just wanted to say fantastic blog!
I always used to read post in news papers but now as I am a user of net thus from now I am using net for articles, thanks to web.
I could not resist commenting. Perfectly written!
I am truly glad to read this website posts which
contains tons of useful data, thanks for providing such data.
Hi, this weekend is good in support of me, for the reason that this time i am reading
this fantastic educational paragraph here at my home.
Hello to all, since I am truly eager of reading this web site's post to be updated regularly.
It includes good data.
Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement
account it. Look advanced to more added agreeable from you!
However, how could we communicate?
I all the time used to read article in news papers but
now as I am a user of net so from now I am using net for articles or reviews, thanks to web.
Howdy! This article couldn't be written any better!
Going through this article reminds me of my previous roommate!
He always kept talking about this. I'll send this post to him.
Fairly certain he'll have a very good read. Thank you for sharing!
Hello to every body, it's my first pay a quick visit of
this blog; this blog contains remarkable and
really good stuff for visitors.
Hello there! I simply would like to give you a big thumbs up for the
excellent info you've got right here on this post. I am coming back to your site for more soon.
Hello, I log on to your blog like every week. Your story-telling
style is awesome, keep up the good work!
I have been surfing on-line greater than 3 hours nowadays, but I by no means found any interesting article like
yours. It's pretty worth enough for me. Personally, if
all webmasters and bloggers made excellent content material
as you probably did, the net will likely be much more useful than ever before.
It is not my first time to pay a visit this web page,
i am browsing this website dailly and get pleasant data
from here everyday.
This article will assist the internet users for setting up new webpage or even a blog from
start to end.
Fantastic site you have here but I was curious if you knew of any message boards that
cover the same topics talked about here? I'd really love to be a
part of group where I can get advice from other
knowledgeable people that share the same interest.
If you have any suggestions, please let me know. Thanks!
Thank you for some other informative website.
The place else may I am getting that kind of info written in such a perfect approach?
I have a venture that I am simply now working
on, and I've been at the glance out for such information.
I absolutely love your blog and find many of your post's to be just what
I'm looking for. can you offer guest writers to write content to suit your needs?
I wouldn't mind composing a post or elaborating on some of the
subjects you write related to here. Again, awesome site!
I’m not that much of a online reader to be honest but your sites really nice, keep it up!
I'll go ahead and bookmark your website to
come back in the future. All the best
Have you ever considered publishing an ebook or guest authoring on other websites?
I have a blog centered on the same subjects
you discuss and would love to have you share some stories/information. I know my
audience would value your work. If you're even remotely interested, feel free to
send me an e mail.
Hello, i feel that i saw you visited my blog thus i came to go
back the choose?.I'm trying to to find issues to improve my website!I guess its ok to use a few of your ideas!!
Everything is very open with a really clear description of the challenges.
It was truly informative. Your website is extremely helpful.
Many thanks for sharing!
Hey! This post couldn't be written any better! Reading through this post reminds me of my previous room mate!
He always kept chatting about this. I will forward this page to him.
Fairly certain he will have a good read. Thanks for sharing!
Wow, that's what I was exploring for, what a data!
present here at this website, thanks admin of this site.
Thank you for the auspicious writeup. It in fact was a amusement account it.
Look advanced to far added agreeable from you! By the way, how could we communicate?
I am sure this paragraph has touched all the internet visitors, its really really pleasant piece of
writing on building up new weblog.
Great goods from you, man. I've understand your stuff previous to
and you are just extremely magnificent. I really like what you've acquired here,
certainly like what you are stating and the way in which you say it.
You make it enjoyable and you still take care of to keep it
sensible. I can't wait to read much more from you.
This is really a great site.
whoah this weblog is great i really like
studying your articles. Stay up the great work!
You know, lots of people are hunting around for this information, you can aid them greatly.
Great beat ! I wish to apprentice while you amend your web site,
how can i subscribe for a weblog web site? The
account aided me a appropriate deal. I were tiny bit familiar of this your broadcast offered vivid clear concept
Attractive component to content. I simply stumbled upon your weblog and in accession capital to assert that I acquire in fact loved account
your blog posts. Any way I will be subscribing for your augment or even I achievement you get admission to constantly
quickly.
Highly energetic post, I enjoyed that bit. Will there be
a part 2?
I've read some just right stuff here. Certainly worth bookmarking for revisiting.
I surprise how so much attempt you set to make the sort of excellent informative web site.
scoliosis
Why visitors still make use of to read news papers when in this technological world all is
presented on net? scoliosis
scoliosis
At this time I am going away to do my breakfast, after having my breakfast coming over
again to read other news. scoliosis
Hello to every one, it's actually a nice for me to pay a visit this
site, it consists of precious Information.
Howdy I am so happy I found your weblog, I really found you by error, while I was
searching on Yahoo for something else, Anyhow I am here now and would just
like to say kudos for a fantastic post and a all round
interesting blog (I also love the theme/design),
I don’t have time to read it all at the minute but I
have book-marked it and also added your RSS
feeds, so when I have time I will be back to read a great deal more, Please
do keep up the superb jo.
Hi, i think that i saw you visited my site thus i got
here to return the prefer?.I'm trying to in finding things to enhance my site!I suppose its
good enough to use a few of your concepts!!
I read this piece of writing fully about
the comparison of most up-to-date and preceding technologies, it's amazing article.
Can I just say what a relief to uncover an individual
who really understands what they're discussing on the web.
You certainly know how to bring a problem to light and make it
important. More people need to look at this and understand this
side of your story. I can't believe you're not more popular
given that you most certainly possess the gift.
This is really interesting, You're a very skilled
blogger. I've joined your feed and look forward to seeking more
of your fantastic post. Also, I have shared your web site in my social networks!
Yes! Finally something about a.
I have been exploring for a bit for any high quality articles or weblog posts on this kind
of space . Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this web site.
Reading this info So i'm happy to show that I've an incredibly just right uncanny feeling I found out just what I needed.
I so much definitely will make sure to don?t fail to remember this site and give it a glance regularly.
Wow that was odd. I just wrote an really long comment but after I clicked submit my comment didn't show up.
Grrrr… well I'm not writing all that over again. Anyways, just wanted to say superb
blog!
Hi there, You've done a great job. I'll certainly digg
it and personally recommend to my friends. I am sure they will be benefited from this
website. asmr 0mniartist
This is the right site for everyone who hopes to find
out about this topic. You understand a whole lot its almost tough to argue with you (not that I
actually will need to…HaHa). You definitely put a new spin on a topic that's been discussed for many years.
Wonderful stuff, just excellent! asmr 0mniartist
Pretty! This has been an extremely wonderful article.
Thank you for supplying these details. 0mniartist asmr
Asking questions are genuinely pleasant thing if you are not understanding anything entirely, however this paragraph presents
good understanding yet. asmr 0mniartist