לכל עשור – יש את הדרכים שלו לרדת במשקל ולהיפטר משומן בטני. אבל גיל המעבר זו תקופה מאתגרת, כנראה יותר מכל עשור. במיוחד בגלל שההורמונים משתנים, גוף האישה מתחיל לצבור שומנים באזורים שבחלק האמצעי של הגוף, כמו בטן וגב תחתון – וזה הזמן לעשות שינויים תזונתיים כאלה ואחרים …
כן, יש את החוקים והעקרונות שעובדים על כל אחת, בכל נקודת זמן.
אבל יש עשורים שבהם נתמקד בתהליכים מסויימים, ובעשורים
אחרים נתמקדים בתהליכים שונים.
כמו שסיפרתי לך אתמול … אני נמצא במלון ל-48 השעות הקרובות,
ויצא לי לפגוש פה 2 נשים שזיהו אותי, ואחרי שיחה קצרה הייתה לי תובנה
שיכולה לעזור לך לרדת במשקל.
כשדיברתי איתן, מצאתי שאני נותן להן את אותם העקרונות,
אבל עם שינויים קטנים על מה להתמקד,
בהתאם למצב בחיים שלהן, והגיל.
אז החלטתי לכתוב לך 10 טיפים שיעזרו לך לרדת במשקל ולהוריד שומן בטני בגיל המעבר, באופן עקבי ופשוט.
כמובן, זה יעבוד כמעט לכל גיל, אבל אם את בעשור הרביעי לחיים שלך,
אלה הדברים שאת ממש רוצה להתמקד בהם בשביל
לקבל הרכב גוף חדש, שאת יכולה לשמור עליו גם:
10 דרכים לרדת בשומן הבטני בגיל המעבר:
1. אל תזלזלי בכמות הצעדים היומיים שאת עושה.
והרעיון הוא לנסות כל הזמן לעלות אותם, גם אם זה בקצת. לא רק בגלל האלמנט של הבריאות הפיזית, אלא גם בגלל היתרונות שיש לזה על הבריאות הנפשית.
2. השינה משתנה – תדאגי להוסיף עוד 20 דק׳ לשינה שלך.
בשנות ה-40 השינה משתנה, את ישנה פחות עמוק, אולי את
צריכה אפילו פחות שעות שינה, אבל זה קריטי לוודא שאת
מוסיפה 20 דק׳ לשינה שלך. 20 דק׳ איכותיות.
3. תשתדלי להתרחק מרוב הדיאטות.
זה זמן טוב להתפתות להרבה דיאטות, אבל הגוף שלך לא יכול להחליף
דיאטה כל שני וחמישי לאורך זמן. תתרחקי מרוב הדיאטות, ותדאגי
להצמד לעקרונות הבסיס שאני מדבר עליהם כל הזמן.
4. נוזלים. את צריכה נוזלים.
זו תקופה שההורמונים משתנים, באופן משמעותי.
זה יכול לגרום לייבוש הגוף, זו הסיבה שאת רוצה לוודא שאת שותה יותר מהרגיל.
סעיף בונוס: תוספת של קקאו 10X.
לקקאו יש תועלות מדהימות, כמו יצירת שובע, גיוון בטעמים,
הכנסת ערכים תזונתיים, ועוד … אבל לקקאו 10X של בריאותלי,
יש פי 10 יותר חלבון, יותר ערכים תזונתיים, ויותר טעם.
זה ממש כמו ממתק בריא. תציצי כאן לפרטים
5. תחשבי על העתיד שלך.
יש לך עוד המון זמן. זה בסדר לא להשיג את המטרות של הגוף שלך מחר.
זה בסדר לבנות תוכנית שתתפרש על פני שנה.
6. הבנה שירידה במשקל לא שוות ערך לשיפור הבריאות.
זו תובנה רצינית. כי אם תביני שאני יכול לגרום לך לרדת 5 ק״ג
בשבוע הקרוב, ע״י מניפולציות שנעביר את הגוף שלך …
אבל זה לא ייקדם אותך לאף מקום, אז יהיה לך הרבה יותר
קל להתמקד בדברים האמיתיים. ירידה במסת השומן.
שיפור מדדי הבריאות הנוספים, ובניית תשתית שתאפשר
לך להיות גמישה ולהתמיד בתהליך.
7. שינוי האווירה של האימון.
שימי לב, לא אמרתי שינוי סוג האימון. אלה שינוי האווירה.
במקום לעשות אימון בבית, תעשי אותו בחוץ. במקום לעשות אימון במכון,
תעשי אותו בפארק. במקום לעשות אימון בפארק, תעשי אותו בסטודיו …
מדי פעם נסי לשנות את סביבת האימון שלך, זה ייתן לך פוש אדיר לתהליך, במיוחד בשנות ה-40.
8. תהפכי את התנועות שלך לתנועות של ילדים.
במילים אחרות, תדאגי להוסיף תנועות שכיף לך לעשות אותן.
תרגילים שאת נהנית מהם. יש המון כאלה. למשל, יש תרגילים שהרבה
יותר כיף לי לעשות מתרגילים אחרים – והם נותנים את אותה התוצאה,
אז למה לסבול, כשלא צריך? אה?
9. תפחיתי את כמות הסוכר שאת מכניסה בערב.
זה טיפ שעוזר להמון מהלקוחות שלנו, והוא לא *מוכח* מדעית,
אבל בגלל שאני נמצא המון זמן בתחום, ועובד המון ׳׳בשטח׳׳ – הוא
פשוט עובד על רוב האנשים, במיוחד בשנות ה-40 וה-50 לחייהם.
למשל, אם היית בשנות ה20 וה-30 בחייך?
הייתי ממליץ לך דווקא להוריד את כמות הסוכר שאת מכניסה בבוקר.
10. תעבדי עם איש מקצוע, אחת לתקופה.
זה יכול להיות פיזיוטרפיסט, מאמן כושר, תזונאי, מנטור, מעודד צמוד,
הכל הולך … אבל לפעמים אנחנו צריכים את ההכוונה הזאת, ולא
אכפת לי כמה את חכמה, נבונה ומדהימה.
קיבלת פה כמה טיפים שעבדו מדהים ללקוחות שלנו,
בשביל לא ללכת לאיבוד – קחי לך 1-3 טיפים ותתחילי ליישם במיידית.
כמו כן, את לגמרי יכולה להציץ בדף המוצרים שלנו שיכול לקצר את הדרך שלך.
