רשימת קניות לשבוע בשביל לרזות עד 2 ק״ג בשבוע, גם אם החולשה שלך זה מתוקים (כולל תפריט תזונה מוכח)

פייסבוק
טוויטר
לינקדין
ווטסאפ
אימייל

בואי נדבר על איך עושים רשימת קניות לשבוע. יש לנו ממתק אמיתי בשבילך – הצצה לרשימת קניות לשבוע שתעזור לך לרדת במשקל, לשמור על התוצאה שלך, לעלות את כמות הערכים התזונתיים שלך ולראות תזוזה בהיקפים.

מוכנה לרשימת הקניות של לקוחות בריאותלי?

את רשימת הקניות שיעזרו לך לשמור על תזונה מאוזנת, שתקדם את תהליך החיטוב והבריאות שלך.
תראי את הרשימה הזאת בתור תבנית בלבד, ותעשי את ההתאמות שלך.

רשימת קניות לשבוע בשביל לרדת במשקל

איך את עושה רשימת קניות לשבוע:

מומלץ לעשות התאמות מבחינת הכמויות, למטרות האישיות, הנתונים ואורח החיים שלך.

חשוב שתביני מה קורה כאן:

אחת לשבוע, שבועיים לקוחות בריאותלי מקבלות רשימת קניות, הרעיון הוא לגוון, להוסיף עניין לתפריטים שלהם ולתת להם את האופצייה לשמור על החיטוב מבלי להתענות.

  • את הרשימה חלקנו בשביל הנוחות שלך.
  • היא מחולקת לחלבונים
  • פחמימות
  • ושומנים
  • קטניות
  • ירקות
  • ועוד

בואי ניגש ל- רשימת קניות לשבוע שלך לחיטוב:

ביצים ומוצרי חלב

סוג המזוןכמות קלוריות
ביצה אחת גדולה70
גבינת פרמז'ן (100 גרם)392
גבינה צהובה 9-15% (100 גרם)350-400
יוגורט יווני (100 גרם)59
יוגורט 20 גרם חלבון (100 גרם)120
קוטג' 5% (100 גרם)98
גבינה עיזים (100 גרם)364

אני רוצה שתוסיפי ירקות, עלים וכל השאר

סוג המזוןכמות קלוריות
עגבניה (123 גרם)22
עלה חסה (5 גרם)0.75
מלפפון (201 גרם)32
זוקיני (196 גרם)33
ברוקולי (150 גרם)51
עגבניות שרי (170 גרם, 10 יח')30.6
סלרי (40 גרם)6.4
תרד (30 גרם)6.9
פלפל אדום (119 גרם)37


תתחילי להכניס תבלינים, רטבים עשבים ועוד

סוג המזוןהערות
פלפלקלוריות זניחות לכמות שימוש רגילה
מלחלא מכיל קלוריות
צ'ילי אדוםקלוריות זניחות לכמות שימוש רגילה
בזיליקוםקלוריות זניחות לכמות שימוש רגילה
תמצית ונילקלוריות זניחות לכמות שימוש רגילה
בלסאמיכ-14 קלוריות לכף


שומנים ושמנים

סוג המזוןכמות קלוריות
שמן זית (1 כף)119
מיונז לייט (1 כף)49
חמאה (1 כף)102
שקדים (28 גרם, כ-23 שקדים)160

משקאות ומים

  • מים
  • קפה
  • חלב סוייה/חלב רגיל 3%


מוצרי סוייה וקטניות

סוג המזוןכמות קלוריות
גרגירי חומוס (100 גרם)164
חמאת בוטנים (1 כף)94
שעועית שחורה (100 גרם)132
אדממה (100 גרם)122

מוצרים אפויים

סוג המזוןכמות קלוריות
לחם לבן (פרוסה)79
טורטייה (1 יחידה)94

רשימת קניות לשבוע – אורז ופחמימות

סוג המזוןכמות קלוריות
אורז בסמאטי (1 כוס מבושלת)200
בטטה (100 גרם)86

אגב, רציתי שיהיה לך את הנוחות המקסימלית, אז כמובן שגם הכנתי לך את רשימת הקניות השבועית הזאת בקובץ PDF מעונב, מאורגן ומוכן להדפסה ישירה:

פה יש לך את הקישור להורדה, במידה ואת רוצה להדפיס ולשמור

אין לי ספק שהיא תעזור לך לבנות את התזונה השבועית שלך באופן מסודר יותר, את לגמרי יכולה להדפיס את המאמר הזה, לשמור אותו ואפילו לשלוח לחברה שזה יכול לעזור לה, תבלי.

אוהב מאוד,

ג׳ניה, בריאותלי.
חשוב מאוד שתיישמי!

נ.ב
דרך מעולה להוסיף ערכים תזונתיים היא לשלב את פרוטקטור בתזונה שלך – להורדת הנפיחות הבטנית

תמונה של ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי, מייסד בריאותלי - עזר למעל 17,000 נשים להשיג את המטרת החיטוב והבריאות שלהן. כתב 3 ספרי רבי מכר - דיאטת החירום, הדיאטה האחרונה והתפריט המושלם. השיטה שלו שבזכותה הגיע לערוץ 10, Ynet, דה מרקר, ישראל היום ועוד מושתת על המדע הכי מתקדם ומותאמת לגוף האישה

מתאהבת במראה שלך, שוב. איך? ככה:

מה שעזר ל35,000 נשים:

פרוביוטיקה פרוטקטור מוריד הנפיחות הבטנית

תורם בהורדת הנפיחות הבטנית, ניהול המשקל והכל בעזרת ״סופר פרוביוטיקה״

מהפכת המגנזיום - IM מגנזיום

תשני כאילו את בחופשה. 4 סוגי מגנזיום במוצר 1, לשינה והפחתת סטרס

קקאו 10X - חדש!

טעים כמו שוקולד, רק עם ערכים תזונתיים של ברוקולי

נעורים בבקבוק: הגרסה המשתלמת ביותר ב-50% הנחה!

הקולגן של בריאותלי - גרסת האבקה. נעורים בבקבוק

קולגן וונוס

הקולגן של בריאותלי - גרסת הקפסולות. נעורים בבקבוק

דרימר

תעלי את שריפת הקלוריות בזמן השינה, ותייצרי שינה עמוקה ומחטבת