מה לאכול בבוקר בשביל לא לנשנש במהלך היום – מחקר חדש

דמייני את זה: את במטבח, תוהה מה לאכול בבוקר, את יודעת, משהו שיהפוך את היום שלך ליום מלא אנרגיה ויציב מבחינת הגלוקוז בדם מאוזן.

חשבת פעם מה לאכול בבוקר? והאם זה משפיע על המשך היום שלך? מה אם הייתי אומר לך שהסוד לא טמון בדיאטה האופנתית האחרונה, אלא במחקר חדש שיצא על חלבון בבוקר …

רוב האנשים מאמינים שכל ארוחת בוקר בריאה תתאים, אבל המחקר האחרון שלנו חושף עובדה מפתיעה: להתחיל את היום עם ארוחה עשירה בחלבון יכולה לייצב משמעותית את רמות הגלוקוז בדם

במאמר זה תגלי מה הם המזונות עתירי החלבון הטובים ביותר לארוחת הבוקר וכיצד הם משפיעים על מאזן הגלוקוז שלך בבוקר. לא עוד קריסות אנרגיה באמצע הבוקר, רק יום של חיוניות מתמשכת!

אז …מוכנה לשנות את שגרת הבוקר שלך ולחוות את היתרונות של בקרת גלוקוז טובה יותר ? בוא נצלול פנימה!

רקע כללי:

מחקר זה התמקד בהשפעה של ארוחת בוקר עתירת חלבון, עם או בלי ארוחת צהריים, על רמות הגלוקוז בדם לאחר ארוחה (אחרי ארוחה) לאורך היום.

מטרתו הייתה להבין כיצד רמות חלבון שונות בארוחות בוקר, בנוכחות או היעדרה של ארוחת צהריים, עלולות להשפיע על רמות הגלוקוז במבוגרים,  ואנשים צעירים ובריאים.

המחקר:

המחקר השתמש במחקר אקראי שבו 12 משתתפים בריאים (גיל ממוצע של 23 ו-BMI של 20; 9 נשים ו-3 גברים) השתתפו בארבעה ניסויים תזונתיים שונים במשך שבועיים.

ניסויים אלו כללו שילובים משתנים של ארוחות בוקר רגילות או עשירות בחלבון, עם או בלי ארוחת צהריים.

רמות הגלוקוז בדם נוטרו ברציפות במהלך התקופה, לצד פעילות גופנית, כדי להבין את הקשר בין סוג ארוחת הבוקר הנצרכת, צריכת ארוחת הצהריים ורמות הגלוקוז בדם.

התוצאות:

המחקר מצא שארוחת בוקר עשירה יותר בחלבון הביאה לרמות נמוכות יותר של גלוקוז לאחר הארוחה לאורך היום, בהשוואה לארוחת בוקר עם חלבון נמוך יותר, במיוחד בקבוצות שצרכו גם ארוחת צהריים. עם זאת, כאשר דילגו על ארוחת הצהריים, רמות הגלוקוז היומיות לאחר הארוחה היו דומות בין קבוצות ארוחת הבוקר עשירות בחלבון ודלילות חלבון.

רמות הגלוקוז לאחר ארוחה נמצאו נמוכות גם לאחר ארוחת הצהריים והערב בקבוצת ארוחות הבוקר והצהריים עתירות החלבון בהשוואה לקבוצת ארוחות הבוקר והצהריים הרגילות.

מסקנות:

המחקר הגיע למסקנה שצריכת ארוחת בוקר עשירה יותר בחלבון יכולה להוביל לרמות נמוכות יותר של גלוקוז לאחר הארוחה לאורך היום.

השפעה זו בולטת במיוחד כאשר צורכים גם ארוחת צהריים.

המחקר מציע שתכולת החלבון בארוחה יכולה להשפיע על רמות הגלוקוז לאחר הארוחה, וצריכת ארוחה תוך מספר שעות לפני ארוחה נוספת יכולה להשפיע גם על רמות אלו.

כל הקרדיט על סיכום המחקר ל- examine

כן חשוב להבין:
זה רק מחקר אחד, שלא נעשה על כמות גבוהה של אנשים. אז תמיד צריך לקחת בעירבון מוגבל את הכתוב, ולהתייעץ עם הרופא האישי שלך. במיוחד אם יש לך מצב רפואי ספיציפי.