מדיטציה למתחילים, 4 החוקים לירידה במשקל והנוסחה לקבלת תוצאות חדשות … כל זה נמצא במאמר של היום!
שמח שאהבת את הרעיון של קפה בשישי …
המטרה במייל הזה היא לתת לך נקודת הסתכלות, קצה חוט למידע חדש או סתם לשתף … לא בהכרח דברים שקשורים לגוף שלנו (רק במייל הזה חח)
אז קחי לך כוס קפה, תשעני לאחור ובואי נצלול.
הנה 3 דברים שלמדתי השבוע:
1. ארבעת החוקים לירידה במשקל – ש׳׳נגנבו מתווך חדרי הישיבות של אנשי המחקר׳׳
בחור בשם ד״ר ספנסר נדולסקי כתב ספר די מעניין 9 צעדים לירידה במשקל, ושמירה על התוצאות – והוא מדבר שם על אחד הנושאים שכל התוכניות שלי מבוססות עליו
הוא מסוג האנשים שנמצא בכנסים של רופאים, חוקרים ואנשי מדע אחת לשבוע, והוא אומר שבכל כנס כזה הם מציגים עשרות מחקרים ותיאוריות לגבי ירידה במשקל. אבל בסופו של דבר זה מתנקז ל- 4 חוקים:
1. בחלק מהמקרים, כשיש מצב רפואי ספיציפי, כמו מחלה או נטילת תרופה מסויימת, זה יכול להקשות על תהליך הירידה במשקל.
2. כמעט כל הדיאטות יכולות לעבוד לטווח הקצר, אבל להכשל לטווח הארוך
3. המפתח העיקרי לירידה במשקל הוא לדבוק בתוכנית
4. כשתגלי את הדרך הכי נוחה לך להתמיד בתוכנית מסויימת, את תוכלי לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמור על התוצאה.
מעניין מאוד 🙂
2. שינוי סדר הדברים – יכול לתת לך תוצאות חדשות לגמרי.
היו לי 2-3 שבועות נורא מאתגרים, עם מעט שעות שינה ומעט זמן – דברים אישיים, את יודעת … ושמתי לב שנהיה לי ממש קשה להתעורר בשעות
הבוקר שאני אוהב – 04:30 – 05:00, ואז שמתי לב שהארוחת ערב שלי, נמשכת קצת יותר זמן כי אני ׳דוחף׳ לשם 2-4 ארוחות …
מה שמעכב את הזמן שבו אני הולך לישון, וגורר את זה עוד לפחות 45-60 דק׳. אז שיניתי את סדר האכילה.
אותן כמות קלוריות.
אותם ערכים תזונתיים.
רק סדר ארוחות שונה.
נסי את זה, זה יכול לעבוד גם לשיפור סדר היום שלך,
רמות האנרגיה, חיסכון של זמן, וגם לעזור לירידה במשקל.
3. לעזאזל עם כל המדיטציות, נסי את זה! – מדיטציה למתחילים
מודה, אני חושב שהמדיטציות הן אוברייטד, לפחות בשבילי. אני חושב שרוב האנשים מתאהבים ברעיון של זה, ולא באמת בתועלות שזה מביא.
בכל מקרה, ניסיתי לא מעט סוגי מדיטציות …
ואולי זה בגלל ה-ADHD שלי, או בגלל שאני לא מגיע ׳נקי׳ לרעיון הזה
של המדיטציה … אבל זה פשוט אף פעם לא עבד לי (מודה, לא ניסיתי יותר מחודשיים רצוף) – אבל בשבועיים האחרונים התחלתי לעשות משהו אחר, שעובד לי יותר טוב.
במקום לשים מוזיקה, או לשים לב לנשימות, להרגיש את האוויר, לשאוף ולנשוף, לשמוע איזו מנטרה שחוזרת על עצמה באוזניות …
אני פשוט מתיישב בתחילת הבוקר מול השמש הזורחת אחרי שסיימתי את ריצת הבוקר, שם שעון ל-7 דק׳ (שבוע הבא אעלה את זה), מתיישב ופשוט נותן למחשבות להגיע.
מציף אותן,
חווה אותן,
מדבר איתן,
מתדיין.
יכול להגיד לך באופן חד משמעי שזה עוזר לי יותר מכל מדיטציה שניסיתי עד היום. זה מבחינתי סוג של ׳איפוס׳ למוח. במקום לטאטא את המחשבות מתחת לשטיח הנסתר של המוח, אני מציף אותן.
לי זה נורא עוזר.
אם החלטת לנסות, תעדכני אותי איך זה מרגיש לך.
למדתי עוד כמה דברים על אנטי אייג׳ינג, פוד טק, איך לעשות תוכנית תזונה ואימונים לחתונה של אדם קרוב, ושהוא אשכרה יתמיד 🙂
וכו׳, אבל נראה לי זה מספיק להיום.
איך היה השבוע שלך, מה למדת וחווית? (מוזמנת להגיב לי ולשתף אותי – מבטיח לקרוא)
אוהב מאוד,
שיהיה סופש מדהים
ג׳ניה 🙂
