למרות כל הדיאטות והאימונים שאת עושה … עדיין את משווה את עצמך לדוגמניות החטובות במגזינים הנחשבים ושואלת את עצמך ״מה הן עושות נכון שאני לא, למה אני לא מצליחה להגיע לגוף החטוב שלהן,
תני לי לגלות לך שהסוד שוכן בשלושת המילים ״מסת שריר נשית״, ומסת שריר, נשים יקרות? היא קריטית
לכל אלמנט בריאותי, נפשי וויזואלי, והיא ממש, אבל ממש לא שמורה רק למין הגברי.
אני הולך להתעמק בנושא שלצערי הרב רוב האוכלוסיה לא מרבה לשייך למין הנשי,
אלה אך המין הגברי אבל תאמיני לי זאת טעות גדולה
מסת שריר לנשים זה חיונית ביותר לבריאות ולמראה שתמיד חלמת עליו
כן, קראת נכון,לא התבלבלתי הכתבה הזאת מופנית במיוחד
אלייך שקרוב לוודאי שמעת את המונח מסת שריר בהקשר של גברים בלבד
תני לי לגלות לך למה מסת שריר כל כך חשובה לגוף הנשי
דבר ראשון, אני רוצה להפריח את המיתוס ששרירים גורמים לנשים להיראות "מגושמות מדי".
במציאות, מסת שריר יכולה למעשה לעזור לך להיראות ולהרגיש יותר חזקה וחטובה מאי פעם.
מסת השריר הוא המרכיב העיקרי למראה חזק בלי שומן רופף שאת כול כך שונאת.
יתרה מכך, לשרירים תפקיד חיוני בשמירה על הרכב גוף בריא וחילוף חומרים גבוה יותר.
השרירים בעצם עובדים בשבילך ועוזרים לך לשרוף יותר קלוריות גם
בזמן מנוחה אז, לא רק שרירים משפרים את המראה הפיזי שלך,
הם גם תורמים לבריאות ולחיוניות הכללית.
מי לא חולמת על בריאות ואריכות ימים
מסת שריר גבוהה יותר נקשרה לשיפור הרגישות לאינסולין
ולסיכון נמוך יותר לתסמונת מטבולית, מקבץ של מצבים המגבירים
את הסיכון למחלות לב, שבץ וסוכרת מסוג 2.
מחקרים הראו גם שלאנשים עם אחוז גבוה יותר של מסת שריר יש סיכון נמוך יותר למוות בטרם עת
מכירה את התסכול של חוסר יציבות וקורדינציה במיוחד במשחקים
עם הילדים שלך גם לזה מסת שרריר עוזרת ומפחיתה את הסיכון
לנפילות ופציעות, במיוחד ככל שאת תתבגרי.
אני יודע עשיתי לך חשק לבניית מסת שריר ואת חושבת לעצמך שזה עניין מורכב אז תני לי להוכיח לך שאת טועה
תלמדי להזיע נכון: אימון כוח, הידוע גם בשם אימוני התנגדות,
כולל תרגילים שגורמים לשרירים שלך להתאמץ, כגון משקל הגוף שלך,
משקולות חופשיות או רצועות התנגדות.
זאת דרך יעילה להגדיל את מסת השריר בדרך לגוף החטוב שתמיד חלמת
זה לא אומר שאת צריכה להיות מקצוענית בהרמת משקולות;
תרגילי משקל גוף כמו שכיבות סמיכה יכולים להיות יעילים להפליא
הנה דוגמה לאימון כוח קליל שתוכלי להתחיל לבצע כבר ממחר ובכל מקום :
1. כפיפות בטן: שימי לב שאת שומרת את החזה שלך זקוף
ואת הברכיים מעל בהונות.את יכולה להתחיל עם משקל גוף,
ואז להוסיף משקולות ככל שאתה מתחזק.
2. שכיבות סמיכה: התחילי בתנוחת קרש גבוהה כשהידיים ישירות מתחת לכתפיים.
3.לאנצים : שימי לב שאת שומרת על גב ישק וברכיים ב 90 מעלות
5 בטן סטטית : שימי לב שאת אוספת את הבטן ולא מקמרת את הגב
6. דדליפט: עמדי עם הרגליים ברוחב הירכיים ומשקולת בכל
יד(יכולה גם בקבוקי מים). , הורידי את
המשקולות לכיוון הקרקע תוך שמירה על גב ישר
תשתדלי לעשות סטים
של 8-12 חזרות ותחזרי על זה בין 3-4 פענמים
בעוד אירובי הוא נהדר לבריאות הלב ולשריפת קלוריות,
אימוני כוח הם המפתח לבניית מסת שריר ולמראה חטוב וחזק
מנוחה: חשובה לא פחות. השרירים שלנו גדלים
ומתאוששים בתקופות מנוחה, לא בזמן שאנחנו מתאמנים.
לכן, ודאי שאת ישנה לפחות 8 שעות
בלילה ומותנת לגוף שלך להתאושש בין אימונים
ואל תשכחי את התזונה לך!
תאכילי את השרירים שלך: לתזונה שלך יש
תפקיד מכריע בבנייה ושמירה על מסת השריר
תזונה ידידותית לשרירים צריכה להיות עשירה בחלבון, בשר רזה,
דגים, ביצים, מוצרי חלב וחלבון מהצומח כמו שעועית, עדשים וטופו
פחמימות ושומנים חיוניים גם הם,
ומספקים את האנרגיה הדרושה לאימונים שלך.
בחרי בפחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים, פירות וירקות,
ושומנים בריאים ממקורות כמו אבוקדו, אגוזים וזרעים.
רומא לא נבנת ביום אחד ועקביות היא שם המשחק .
לא תראי שינויים בן לילה, אבל ככל שתמשיכי
אני מבטיח לך הגוף שלך יהפוך למוצק וחטוב יותר
אל תחפשי קיצורי דרך
תאמצי לך אורח חיים בריא וכך תבני גוף
חזק ונפש חזקה תחגגי את הכוח שלך זה בידיים שלך
כל האלמנטים האלה יעזרו לך לפתח מסת שריר, ונשים? זה קריטי
שתבינו שמסת שריר לא שמורה רק למין הגברי, נהפוך הוא,
את חייבת מסת שריר בשביל להיות חזקה, בריאה, ואם מעניין
אותך גם לשפר את הרכב הגוף שלך? אז זה צריך להיות בראש סדר העדיפויות שלך.
אוהב מאוד,
ג׳ניה רומסקי,
בריאותלי
