אחת לתמיד: האם שתיית מים מרזה מחקר שחושף כמה אפשר לרדת במשקל אם שותים לפני הארוחה וכמה בזמן הארוחה

תגידי, האם אי פעם הרגשת שאת רעבה כל הזמן, לא משנה כמה אכלת? האם את מתקשה לעמוד בפיתוי של חטיפים וממתקים? יכול להיות שהתשובה לשאלה האם שתיית מים מרזה קשורה לזה? יש סיכוי.

אנשים רבים מתקשים לשלוט בתיאבון ולשמור על משקל תקין. אבל מה אם הייתה דרך פשוטה ויעילה להפחית את צריכת המזון ולקדם תחושות של שובע וסיפוק?

אז קבלי מחקר אדיר שנערך לאחרונה על … מים!

את מכירה את ההרגשה הזו כשאת צמאה וכל מה שמתחשק
לך זה משקה קריר ומרענן של מים? יופי, עכשיו תקשיבי לזה …
שתיית מים לפני או במהלך הארוחות יכולה למעשה לעזור לך
לאכול פחות ולהרגיש שבעה יותר.

אהבת את זה? אז , שימי לב למשפט הבא: מטה-אנליזה משנת 2016 שפורסמה בכתב העת Obesity Reviews מצאה שצריכת מים קשורה להפחתה משמעותית בצריכת האנרגיה.

במילים אחרות, שתיית מים לפני או במהלך הארוחות יכולה לעזור לך לאכול פחות קלוריות מבלי שתרגישי מורעבת ושאת במלחמה.

ואולי נדמה לך ששמעת את זה בעבר ושזה רק עוד מיתוס דיאטה.
אבל המחקר המאוד ספיציפי הזה, כולל 13 ניסויים מבוקרים אקראיים, ובסך הכל 511 משתתפים. המחקרים בחנו את השפעת צריכת המים לפני הארוחות, במהלך הארוחות וכחלק מתוכנית הרזיה.

וזה חתיכת נושאים לחקור, כן?

התוצאות:
המטה-אנליזה מצאה שצריכת מים קשורה להפחתה משמעותית בצריכת האנרגיה.
באופן ספציפי, שתיית מים לפני הארוחות הביאה להפחתה של 13% בצריכת הקלוריות,
בעוד ששתיית מים עם הארוחות הביאה להפחתה של 9% בצריכת הקלוריות.

ההשפעה הייתה בולטת אפילו יותר אצל אנשים שסובלים מעודף משקל והשמנת יתר,
שחוו ירידה של 44% בירידה במשקל כשהחליטו לשתות מים לפני הארוחות.

אבל למה שתיית מים עוזרת לנו להרגיש שבעים יותר?
תיאוריה אחת היא שהמים תופסים מקום בבטן שלנו,
ומפחיתים את כמות המזון שאנו יכולים לאכול.

זה כמו כשאת מנסה לארוז מזוודה ואת מבינה שאין מספיק מקום להכל.

על ידי תוספת של נוזלים בתחילת הארוחה, אנחנו מגבילים את
כמות ה”דברים” שאנחנו יכולים להכניס לבטן שלנו.

כמובן, יש גורמים רבים שמשפיעים על התיאבון וצריכת המזון, ושתיית מים לבדה עשויה שלא להספיק כדי להשיג ירידה משמעותית במשקל או תוצאות בריאותיות משופרות. אבל שילוב צריכת מים בתזונה בריאה ושגרת פעילות גופנית יכולה להיות אסטרטגיה יעילה לקידום שובע והפחתת צריכת הקלוריות.

אז בפעם הבאה שאת מרגישה רעבה, נסי לשתות כוס מים לפני שאת מגיעה לחטיף.
זה אולי לא כדור קסם (כמו מגנזיום למשל – אני צוחק! אבל מהפכת המגנזיום באמת אדירה),
אבל זו דרך פשוטה ויעילה לתמוך בירידה במשקל ובמטרות הבריאות שלך.

לסיכום: האם שתיית מים מרזה

לסיכום, מטה-אנליזה משנת 2016 מצאה ששתיית מים לפני או במהלך הארוחות יכולה לעזור להפחית את צריכת הקלוריות ולקדם תחושות של מלאות וסיפוק. על ידי שילוב צריכת מים בתזונה בריאה ושגרת פעילות גופנית, אנחנו לגמרי יכולים לתמוך בירידה במשקל ובמטרות הבריאות שלנו בצורה פשוטה ויעילה.