אתגר הסקוואט שלנו יוצא לדרך, תראי את הוידאו הזה, תכירי ותלמדי איך לבצע את התרגיל הכי יעיל לחיטוב והידוק פלג הגוף התחתון שלך, ואחרי זה? אחרי זה תשתתפי באתגר ואולי תהיי אחת המראשונות לקבל במתנה את התוכנית המלאה של: פלג גוף תחתון מעוצב בתוך 30 יום.
זו תוכנית אימון שמראה לך בדיוק איך ואיזה אימונים את צריכה לבצע מהבית בשביל ליצור פלג גוף תחתון שלעולם לא היית מתארת לעצמך שהוא יכול להיות שלך!
נ.ב
נכון שאיכות הוידאו היא לא גבוהה הפעם, אבל הפאשלה הקטנה הזאת עם הוידאו שווה את זה בכל מקרה!
בנוסף, שימי לב שיש עוד 5 תרגילים מדהימים, שיהפכו את פלג הגוף התחתון שלך למהודק ומעוצב:
"ג'ניה או שאתה מכין לי תוכנית חיטוב
לזמן הבידוד, או שאני מבטלת
את החתונה…"
זו ההודעה שקיבלתי מנלי, לקוחה
שנאלצה להיות בהסגר בסין.
זה היה לפני בערך 35-40 ימים.
ועשינו משהו שעד עכשיו אני די בהלם . . .
אני ארחיב על התוכנית שבניתי לה
מחר, וזה אחר לגמרי ממה שהכרת.
אבל היום אני רוצה לתת לך 5 דרכים
לבנות אימון יעיל לבית:
כשאני אומר יעיל?
זה אומר אימון שיישמור על מסת השריר שלך,
ייגרום לך לרדת באחוז השומן ואת אפילו תהני ממנו.
יש נוסחה מאוד ברורה לזה,
חשוב שתקפידי על 2 דברים:
– תעלי ברמת הקושי מאימון לאימון
– תלמדי לשחרר את האנזים 'השורף' (מחר ארחיב על זה).
אז הנה 5 דרכים לייצר אימון מדהים לתקופת הבידוד:
1. תוסיפי מגבת לאימון שלך.
אפשר לעשות המון תרגילים עם מגבת,
ולייצר התנגדות, במידה ואין לך ציוד.
הסעיף הבא מאוד נפוץ והוא . . .
2. רצועות trx (אפשר לרכוש אפילו את הזולות),
זה ייתן לך הרבה גיוון, רמות קושי שונות, ועניין.
הדרך הבאה תגרם לך לשרוף הרבה קלוריות,
מוכנה?
3. אימון אינטרוולים ביתי.
למשל לרוץ 20 שניות מהר במקום, ואז 40 שניות ללכת…
הדרך הנפוצה והפשוטה ביותר היא:
4. אימון פונקציונלי – שכולל עבודה עם תרגילי בסיס כמו:
סקוואט, שכיבות שמיכה, לחיצת כתפיים עם משקולות, עליות בטן,
וכו'.
אחת הדרכים הכי אהובות עליי בתקופת הבידוד,
ואחת המומלצות היא דרך מס' 5:
5. אימון עם גומיות (אני מת על זה !)
לגומיות, אפילו הכי פשוטות יש כל כך הרבה אופציות,
גיוון אדיר, והרבה עניין – מה שיותר חשוב שזה נותן
התנגדות מעולה לגוף, וסופר יעיל לתהליך החיטוב שלך.
אגב, אם בא לך לקבל את הגומיות בחינם – יש לך את זה כאן
עכשיו,
תעדכני אותי בבקשה איך (והאם?!)
את מבצעת את האימונים שלך בימים האלה?
אוהב מאוד,
שיהיה שבוע מדהים!
ג'ניה רומסקי.
מה עכשיו?
להגיב בתגובות, שכאן למטה, לעלות וידאו משלך(מצידי שיהיה מצולם באייפון), להצטרף לאתגר . . . ולזרום. והכי חשוב? לקבל את תוכנית ה-30 יום לפלג גוף חטוב.
