אחוזי שומן נשים: הדרך של כוכבי החיטוב להוריד אותם (זה מה שעושים גם בהוליווד, וגם שבועות לפני תצוגות אופנה)

 איך כל אחת יכולה להוריד את אחוזי השומן, מבלי קשר לגנטיקה
או לאהבה שלה למזונות הכי נבזיים על פני כדור הארץ, וכן, יש כאלה.
הנה התוכנית שלך להורדת אחוזי השומן כבר בתקופה הקרובה. אם היא עזרה לאלפי הלקוחות שלנו, היא תעזור גם לך.

מזל טוב! את כרגע נראית כמו האדם הממוצע, וזה מעולה …

במידה ואת מסתפקת במראה שלך עכשיו, זה הזמן להפסיק לקרוא 
(אלא אם כן בא לך להשכיל עוד קצת – בכבוד).

אם השאיפה שלך היא לרדת לאחוזי שומן נשים נמוכים באמת ולשדרג את המראה החיצוני 
(יש כאלה שיגידו שגם המראה הפנימי ישתנה עם שינוי החיצוניות -פסיכולוגים.. לכו תבינו)
הגעת למקום הנכון.

 המאמר שחושף לך איך להוריד אחוזי שומן לנשים מחולק ל3 חלקים:

חלק ראשון – מידע תיאורטי שמסביר לעומק איך התהליך עובד.

שני – פרוטוקול לאיבוד שומן עיקש.

שלישי – דיאטת חירום, כרגע החלק הזה  סגור, תוכנית שמשלבת תזונה קפדנית ואימונים קשים , תוכנית שתתאים יותר לגברים, אך גם נשים יכולות לבצע את התוכנית. 

הדרך הכי יעילה להפיק תועלת מהמאמר:

החלק השני והשלישי לא בהכרח קשורים אחד בשני, אלה 2 תוכניות נפרדות, לאנשים אשר נמצאים כבר בתוכנית מסויימת יכולים להוסיף את פרוטוקלי  איבוד השומן העיקש, אך לא להפך.

במקרה ואתם רוצים רק פוש לסוף תהליך ההרזיה או/ו להיפטר מהשומן העיקש , ניתן לעבור ישר לחלק שמסביר על פרוטוקול איבוד השומן העיקש.

למי זה לא מתאים?

אנשים נוספים שאין טעם שיבזבזו את זמנם בקריאת המאמר ויישום התוכנית- נשים אשר אחוזי השומן שלהם גבוהים מ20-22,או גברים שאחוזי השומן שלהם גבוהים מ11-13 . . .

(מהסיבה הפשוטה שניתן להגיע לאחוזי השומן האלה בדיאטות פשוטות ונורמטיביות) אנשים שלא עשו דיאטה בחיים שלהם…

אנשים עם מחלות, אנשים שאין להם מספיק כוח רצון ואופי, או סתם
כאלה עם גנטיקה טובה שהכל בא להם בקלות (סתם אתם יכולים להישאר),
התוכנית לא תתאים לכם.

אזהרה – זו לא תוכנית קלה:

אני אקדים ואומר שהתוכנית היא תוכנית קשה, מי שמחפש להגיע לאחוזי שומן נשים נמוכים בלי להקריב מעצמו,זה פשוט לא יקרה, עוד משהו חשוב לפני ההתחלה-קשה, עד קשה מאוד לשמור על אחוזי שומן נשים באמת נמוכים לאורך זמן – לתשומת ליבכם.

במאמר הנוכחי אסביר איך להגיע לאחוזי שומן נשים נמוכים באמת ולהיפטר משומן עיקש – בעזרת תוכנית אימונים ותזונה.

נתחיל מההתחלה, אני ממליץ אחרי כל סיום דיאטה(הגעה ליעד)
לצאת למאזן ניטרלי(לאכול אותה כמות קלורית אשר הגוף שורף)
 למשך 7-10 ימים(תלוי בדיאטה שנעשתה).
 

למה כדאי לצאת למאזן ניטרלי בסיום כל דיאטה
(בין אם זה הורדת אחוזי שומן נשים או העלת מאסת השריר)?

מהבחינה הפיזיולוגית -במצב של דיאטה הגוף נמצא במצב קטאבולי -מצב מפרק ,סוג של סטרס, מצב זה לאורך זמן הוא לא מצב אידיאלי לגוף,במצב כזה בדרך כלל הBMR -( הקצב המטבולי הבסיסי) יורד.
 

מאזן קלורי ניטרלי הוא סוג של "תדלוק" לגוף שלנו, זה יעזור לנו להעלות את ה -BMR לרמות שהיו לפני הדיאטה , ולהתחיל את הדיאטה החדשה "רעננים".

מהבחינה הפסיכולוגית – מאזן ניטרלי זה סוג של עצירה לצורך עליה(או במיקרה שלנו ירידה), אנחנו בני אדם ולא מכונות וגם אנחנו צריכים להנות מאוכל,זו לא תמיד האיכות…

לפעמים גם כמות מאוד חשובה, מאזן ניטרלי זו תקופה טובה למען  המטרה הנעלה הזאת.

אחוזי שומן נשים : מה הצפי ירידה שצריך להיות לי מהתוכנית?

במידה ועובדים בדיוק לפי הספר אנחנו צפויים לאבד כחצי קילו שומן אולי קצת יותר, בשבוע(יש לזכור שככל שהאחוז שומן נמוך יותר ככה יותר קשה לאבד שומן -מהסיבה הפשוטה שיש לנו פחות שומן בגוף).

אוקיי,סיימת דיאטה,הגעת לאחוזי שומן נשים סבירים,
עשית תקופת ניטרלי קלה של 7-10 ימים, והחלטת שאת
רוצה לרדת לאחוזי שומן נשים באמת נמוכים ולהיפטר מהשומן העיקש

( אצל נשים הוא מתרכז בעיקר בירכיים ובאגן, ואצל גברים בבטן ובגב התחתון),בשביל להבין את התוכנית (אציג אותה בהמשך) צריך להבין כמה דברים לפני כן:

ליפוליזה (המטבלויזם של השומן – ואחד התהליכים שצריכים הכי לעניין אותך)

המטרה העיקרית שלנו היא לאבד כמה שיותר מסת שומן, 
כעת נלמד על התהליכים הכרוכים בגיוס חומצות השומן מתאי השומן ושריפתם. 

תהליך זה בנוי מ- 3 שלבים עיקריים(יש עוד הרבה מסביב – כרגע אנחנו נתעסק בעיקר) :

1) גיוס של חומצות השומן מתאי השומן

2) הובלה של חומצות השומן לזרם הדם

3) חמצון – שימוש בחומצות השומן בתור מקור אנרגיה

הנה הסוד שעומד מאחורי כל אחד מהשלבים:

1) בשביל לגייס חומצות שומן מתאי השומן ב- אחוזי שומן נשים שאנו נמצאים בהם כעת, יש לשמור על כמה עקרונות:

אינסולין -אינסולין הוא הורמון איחסון כללי,מה שאומר בין היתר תפקידו לאחסן שומן, הוא גם הורמון בונה …

אבל כרגע אנחנו לא נייחס לזה חשיבות מהסיבה שהגוף שלנו נמצא רוב הזמן במצב קאטבולי.

הגוף מפריש את הורמון האינסולין בתגובה לאוכל שאנו אוכלים, לפחמימות התגובה האינסולינית תהיה הכי גבוהה…

כאשר רמות האינסולין גבוהות, רמות ההורמון קטאכולמין נמוכות, האינסולין בדרך כלל מעקב את גיוס חומצות השומן מתאי השומן, לעומתו הורמון הקטאכולמין מגביר את התהליך.

כשרמות האינסולין גבוהות רמות הקטאכולמין נמוכות מה שאומר שהאינסולין כמעט תמיד "ינצח" את הקטאכולמין.

סיכום ביניים שיעזור לך לפחות אחוז שומן בגוף, בכל שבועיים:

 כאשר האינסולין גבוה הקטאכולמין נמוך והשומן נוטה להיות מאוחסן,  כאשר הורמון הקטאכולמין גבוה והאינסולין נמוך גובר הסיכוי לגייס את חומצות השומן מתאי השומן לזרם הדם, וזה המצב האידיאלי למטרה שלנו כרגע, רמות אינסולין נמוכות(רוב הזמן) , רמות קטאכולמין גבוהות.

את המצב הזה אנו משיגים ע"ישני פרמטרים –  תזונה(הורדת פחמימות וקלוריות -מה שמוריד את רמות האינסולין) וספורט(מה שמעלה את הקטאכולמין).
  

2) יצרנו את המצב האידיאלי(אינסולין נמוך וקטאכולמין גבוה) בשביל לפרק
את הטריגליצירידים(חומצות שומן) לגילצרול וחומצות שומן חופשיות(הידרוליזציה), 
כל זה על מנת להעביר את חומצות השומן מתא השומן לזרם הדם.
 

3 )השלב האחרון הוא לשרוף את חומצות השומן שנמצאות אצלינו בדם – 
להשתמש בהן בתור מקור אנרגיה.

בואי נתקדם

וזה התהליך שמתרחש, חומצות השומן מועברות למיטוכונדריה ע"י אנזים שנקרא קרניטין(CPT). 

בגלל זה גם התוסף קרניטין מיוחס לשריפת שומן, זה טוב
בתיאוריה בפועל זה עובד אחרת, פעילות הCPT מושפעת מכמה גורמים ביניהם היכולת האירובית…

ככל שהיא תהיה טובה יותר כך ישרפו יותר שומנים, ומאגרי הגליקוגן יתרוקנו.

הגליקוגן הוא שרשרת ארוכה של פחמימות המאוחסנות בשרירים או בכבד, כאשר רמות הגליקוגן גבוהות פעילות ה- CPT נמוכות מה שיוצר מצב של  שריפה נמוכה של חומצות שומן, ולהפך.

לסיכום הורדת אחוז שומן בגוף זה תהליך – כאשר פעילות ה- CPT
גבוה ורמות הגליקוגן נמוכות, הפוטנציאל לשימוש בחומצות
השומן בתור מקור אנרגיה גדול יותר.

אבל זה לא נגמר כאן …

את לא מבינה כמה ההבדל בין כסף, לבין ירידה במשקל ושינוי הרכב הגוף … אלה תהליכים משיקים.

ובדרך כלל מי שלא שומר על חשבון הבנק שלו,
ייקבל את אותן התוצאות על הגוף שלו, ולהפך.
תראי את שני העקרונות הבסיסיים האלה

אנשים עם קשיים כלכליים:

1. לא עוקבים אחרי ההוצאות בחשבון הבנק שלהם.
מה שאומר שלא משנה כמה כסף תכניסי, אם ההוצאות שלך ייגברו על ההכנסות,
מה עשית בזה?


את לא תקבלי תוצאות.
זה פשוט.
אולי מבאס, אבל פשוט.

הסעיף השני שאנשים עם קשיים כלכליים עושים הוא:

2. מחפשים כל הזמן שיטה מהירה להרוויח כסף, במקום להשקיע בעקרונות.
הם מחפשים את ׳המניה החמה׳, את העסקה ׳הכי רווחית שהייתה בעשור האחרון׳ … כל זה?

במקום …

לשים 10-15% בחיסכון שמניב 5-10% בשנה.
לוודא שאנחנו לא חיים מעבר ליכולות שלנו (רכב, דירה, חופשות, מסעדות).

במקום …

להסתכל על הבורסה ולהבין, שאם נפקיד 100,000 שח בחשבון חיסכון שמניב 7% ממוצע בשנה, ונוסיף אלף שח כל חודש, אומנם הכסף שלנו ייצטבר לכדי 460,000.00 …

אבל אחד העקרונות הכלכליים החשובים ביותר שנקרא ריבית דה ריבית,
ייביא אותנו להכנסה של 1,974,102.00 (כן, כמעט מיליון וחצי רווח,
רק בזכות הריבית דה ריבית).

אנשים עם עודף משקל? עושים את אותן הטעויות בתחום שלנו:

1. לא עוקבים אחרי כמות הקלוריות שנכנסות לגוף שלהם, לעולם.
מה שאומר שהם מוציאים יותר ממה שהם מכניסים.
את יכולה לעשות אינספור אימונים – לשרוף אינסוף קלוריות,
אבל אם בסופו של דבר את תאכלי יותר ממה שהגוף שלך שורף ?

לא מזמן אחת הלקוחות שאלה אותי:
״איך אני יכולה לעקוב אחרי הקלוריות שנכנסות לגוף שלי? זה בלתי אפשרי לאורך זמן״

זה נכון, בדיוק בגלל זה הרעיון הוא לעשות את זה 3-4 ימים בחודש, כל חודש, סה טו.
ככה אני מלמד את כל הלקוחות שלי, וזה הרבה יותר קל ממה שנדמה לך.

2. אנשים עם עודף משקל כל הזמן מחפשים את ׳דיאטת הקסם׳ הבאה.
זה יכול להיות פליאו, או 16/8 או (תכניסי כאן את השם) …

בדיוק כמו עם הכסף, העניין כאן הוא להכיר את העקרונות, ואחרי זה
יהיה לך קל להצליח בכל דיאטה, בכל תזונה, ובכל תהליך שקשור לגוף שלך.
והשליטה הזאת על הרכב הגוף שלך?

זה כוח שאסור לך לוותר עליו.

המסקנה?
אם תתחטבי זה אומר שאת גם יכולה לסדר את עצמך כלכלית, ולהפך.
אלה עקרונות נורא דומים.
נורא.

ג׳ניה רומסקי,