חומת ברלין נופצה, קדאפי נפל ונופליאון הובס,
הגיע הזמן שגם סופו של המיתוס הבא יגיע לפרקו.
כמה פעמים שמעת שאכילה כל שלוש שעות תורמת לירידה במשקל מסיבות כאלה ואחרות . . .
הגיע הזמן שגם סופו של המיתוס הבא יגיע לפרקו.
כמה פעמים שמעת שאכילה כל שלוש שעות תורמת לירידה במשקל מסיבות כאלה ואחרות . . .
כמובן שלא משנה מה התזונאי/ת או הנתורופט/ית היו אומרים לך היית מאמינה להם,
הרי הם למדו הרבה והם בעלי ידע.כל זאת ועוד על מיתוס זה,
שלא מפסיק להטעות אנשים ולהגביל אותם לאורח חיים בעייתי ומציק.
הרי הם למדו הרבה והם בעלי ידע.כל זאת ועוד על מיתוס זה,
שלא מפסיק להטעות אנשים ולהגביל אותם לאורח חיים בעייתי ומציק.
אכילה כל 3 שעות – מיתוסים מתנפצים אורח חיים בריא?
זה מיתוס. עכשיו תקישיב לי טוב, אולי מה שאני אגיד לך במאמר הזה זה לא
מה שאת רגילה לשמוע, אבל אני מתפרנס סבבה, ואין לי שום אינטרסים,
אז אני אנפץ לך את כל המיתוסים שעומדים מאחוריהם רשת של אינטרסים איומה.
מה שאת רגילה לשמוע, אבל אני מתפרנס סבבה, ואין לי שום אינטרסים,
אז אני אנפץ לך את כל המיתוסים שעומדים מאחוריהם רשת של אינטרסים איומה.
תהיי מרוכזת, כי הדקות הקרובות יכניסו אותך להלם(וגם יוציאו אותך ממנו:-))
תקשיבי,
הבעיה מתחילה להיות כאשר אותם אנשי מקצוע לא טורחים להתעדכן
במחקרים עדכניים ונשארים עם אותו הידע שרכשו באותם זמנים יפים
שלא היינו "סקפטים"(צעירים נו..תתחילו לראות פרסומות).
הבעיה מתחילה להיות כאשר אותם אנשי מקצוע לא טורחים להתעדכן
במחקרים עדכניים ונשארים עם אותו הידע שרכשו באותם זמנים יפים
שלא היינו "סקפטים"(צעירים נו..תתחילו לראות פרסומות).
כיום אין שום ביסוס מחקרי שתומך בסברה שצריך לאכול כל שלוש שעות.
יותר מזה,
יש הרבה מחקרים שמראים שאין שום הבדל אם נאכל את ה-1300 קלוריות שלנו ב3 ארוחות או ב7 ארוחות.
בואו נקח דוגמא קיצונית(רק על מנת להסביר),אישה א' אשר אכלה 1300 קלוריות
בארוחה אחת (בדיוק אותם ערכים) כנגד אישה ב', אשר אכלה את אותה כמות
הקלוריות ב7-8 ארוחות . . .
בארוחה אחת (בדיוק אותם ערכים) כנגד אישה ב', אשר אכלה את אותה כמות
הקלוריות ב7-8 ארוחות . . .
התוצאות?
התוצאות, יהיו אותן תוצאות, הרי לגוף נכנסת אותה כמות אנרגיה,
זה שהיא מחולקת בזמנים שונים, רק אומר שלאישה א' זמני העיכול יהיו ארוכים יותר,אך כל הקלוריות ייספגו באותה מידה כמו לאישה ב'.
זה שהיא מחולקת בזמנים שונים, רק אומר שלאישה א' זמני העיכול יהיו ארוכים יותר,אך כל הקלוריות ייספגו באותה מידה כמו לאישה ב'.
ארוחה כל שלוש שעות – מאיפה נולד הרעיון, ולמה?!
המון תזונאים ואנשי מקצוע מסבירים שצריך לאכול כל 3 שעות מהסיבה
שאכילה מסודרת שכזו תתרום לירידה במשקל ע"י כך שאנו נגרום לגוף
להגביר את המטבוליזם ונשמור על השריר מכיוון שהשריר
ייקבל אנרגיה על בסיס קבוע ולא משתנה(להלן הקלוריות).
שאכילה מסודרת שכזו תתרום לירידה במשקל ע"י כך שאנו נגרום לגוף
להגביר את המטבוליזם ונשמור על השריר מכיוון שהשריר
ייקבל אנרגיה על בסיס קבוע ולא משתנה(להלן הקלוריות).
נשמע הגיוני לא? הבעיה היא שזה רק נשמע.
לגוף שלנו לוקח הרבה יותר משעתיים שלוש בשביל להתחיל לפרק שריר,
מחקרים מראים שרק לאחר כ-40 שעות של צום מוחלט(!!!!)
הגוף שלנו מתחיל לפרק שריר.
סיבה נוספת שבגללה תזונאים ממליצים לאכול כל שלוש שעות היא
על מנת לשמור על רמות סוכר דומות בדם לאורך כל היום.
על מנת לשמור על רמות סוכר דומות בדם לאורך כל היום.
העניין הוא כזה,
שכאשר אנו נאכל ארוחה אחת גדולה לעומת 3 ארוחות קטנות
(ארוחה אשר כוללת אותם ערכים תזונתיים),
הרכיבים ישתחררו זמן ממושך יותר לגוף . . .
מה זה אומר?
שזמני העיכול יהיו ארוכים יותר,
שזמני העיכול יהיו ארוכים יותר,
שיחרור חומצות אמינו ורכיבים כאלה ואחרים לזמן ארוך יותר,
מה שייתן את התוצאה הסופית שהיא הספקת אנרגיה לזמן ממושך יותר לאורך היום.
דרך אגב, יש היום דיאטות אשר מבוססות על כמות ארוחות מועטות,
בזמן מאוד מוגבל (מתאים לאנשים מאוד עסוקים או לכאלה
שכל היום בנסיעות , זמני רמאדן ועוד), סוג דיאטה זו נקרא IF (או צום לסירוגין) .
בזמן מאוד מוגבל (מתאים לאנשים מאוד עסוקים או לכאלה
שכל היום בנסיעות , זמני רמאדן ועוד), סוג דיאטה זו נקרא IF (או צום לסירוגין) .
יש כמה אופציות לעשות סוג דיאטה זו…
אחת מהן היא צום של 16 שעות ואכילה ב8 שעות הנותרות,
אפשרות נוספת היא לאכול יום כן ויום לא(כמובן הכוונה את אותן
כמות הקלוריות שהייתן אוכלות ביומיים).
המחקרים שנעשו הראו שאין הבדל מבחינת הירידה במשקל בין
דיאטה שכזו לבין אכילה כל שלוש שעות.
דיאטה שכזו לבין אכילה כל שלוש שעות.
אכילה כל 3 שעות – יש היתרונות?
היה לי דיון רציני בנושא,ישבנו עצמי ,אנוכי ואני והתדיינו בנושא,
המסקנה היא חד משמעית – כן, יש היתרונות! המון נשים זקוקות למסגרת,
תלם שיעזור להן להגיע למטרה – ואותה אכילה,
הרבה פעמים יוצרת משמעת עצמית ויחד איתה התמדה.
המסקנה היא חד משמעית – כן, יש היתרונות! המון נשים זקוקות למסגרת,
תלם שיעזור להן להגיע למטרה – ואותה אכילה,
הרבה פעמים יוצרת משמעת עצמית ויחד איתה התמדה.
אין להקל בזה ראש זו מטרה חשובה בפני עצמה ובמידה וזה
עובד על הפן הפסיכולוגי,וזה עובד הרבה פעמים, אזי אין עם זה
שום בעיה ואני האחרון שאגיד משהו על זה,אך חשוב להבין
שמבחינה פיזיולוגית והישגית אין לאכילה כל שלוש שעות שום היתרון על אכילה של ארוחה 1.
אורח חיים בריא ותזונה נכונה – המלצות כלליות
האכילה החשובה היא לאו דווקא לאחר האימון,כמו שרבים אומרים,
אלא הארוחות שקודמות לאימון, מהסיבה שהן אלה שמביאות
לנו את האנרגיה על מנת שנבצע את האימון ברמה הכי גבוהה שניתן.
אלא הארוחות שקודמות לאימון, מהסיבה שהן אלה שמביאות
לנו את האנרגיה על מנת שנבצע את האימון ברמה הכי גבוהה שניתן.
חשוב לאכול לפני האימון ארוחה מורכבת מחלבונים פחמימות ושומנים,
גם 4 שעות לפני האימון זה עדיין "תופס"(הנאמר מתייחס למתאמנים מהשורה ולא מקצוענים).
גם 4 שעות לפני האימון זה עדיין "תופס"(הנאמר מתייחס למתאמנים מהשורה ולא מקצוענים).
אורח חיים בריא? זה אפשרי. רק לא בדרך הנוכחית שלך.
לא חובה לאכול כמה דקות לאחר האימון , ניתן לחזור הביתה בשקט וברוגע,
להתקלח ולשבת לאכול, התוצאות יהיו אותן תוצאות.
התפריט שלך צריך לכלול ארוחת בוקר,חוץ מזה שמחקרים מראים שארוחת בוקר עוזרת לנו לשפר המון יכולות שיכליות , אלא גם ארוחת בוקר תורמת על בקרת הרעב שלנו במהלך היום.
להתקלח ולשבת לאכול, התוצאות יהיו אותן תוצאות.
התפריט שלך צריך לכלול ארוחת בוקר,חוץ מזה שמחקרים מראים שארוחת בוקר עוזרת לנו לשפר המון יכולות שיכליות , אלא גם ארוחת בוקר תורמת על בקרת הרעב שלנו במהלך היום.
לסיכום :
במידה ואת אוכלת לפי התפריט(והוא מתאים לך) שלך,
זה לא משנה אם זה יהיה 3 ארוחות או 7, הירידה במשקל(או כל מטרה אחרת) לא תשתנה.
זה לא משנה אם זה יהיה 3 ארוחות או 7, הירידה במשקל(או כל מטרה אחרת) לא תשתנה.
חשוב להבהיר,אכילה כל 3 שעות לא תפגע בתוצאות שלך,
העניין הוא שנושא זה מאוד אינדיבידואלי, יש נשים אשר
אכילה כל שלוש שעות תשחק לטובתן, מבחינת הסדר יום והמסגרת . . .
העניין הוא שנושא זה מאוד אינדיבידואלי, יש נשים אשר
אכילה כל שלוש שעות תשחק לטובתן, מבחינת הסדר יום והמסגרת . . .
ויודעת מה?
אותה מסגרת תתרום לשמירה על משמעת עצמית והתמדה,
ויש נשים אשר ירוויחו יותר מאכילה של כמות ארוחות קטנה יותר,
מבחינה פיזיולוגית(במידה ואת בריאה) לא יהיה שום הבדל.
אותה מסגרת תתרום לשמירה על משמעת עצמית והתמדה,
ויש נשים אשר ירוויחו יותר מאכילה של כמות ארוחות קטנה יותר,
מבחינה פיזיולוגית(במידה ואת בריאה) לא יהיה שום הבדל.
ג'ניה רומסקי,
המאמן האישי שלך,
לחיי הבטן השטוחה שלך.
המאמן האישי שלך,
לחיי הבטן השטוחה שלך.
