הכנתי לך להורדה תפריט לירידה במשקל של 1,500 קלוריות שאחת הלקוחות של בריאותלי יישמה על עצמה ורזתה 3.9 ק״ג בנוסף ל- 5 מחמאות בערב! בנוסף, יש לך כאן עוד 10 דרכים לרדת מהר יותר במשקל
נתחיל מהסוף – זה הקישור להורדת התפריט – לחצי כאן.
זו אחת הסיבות העיקריות שאני עושה את זה כבר מעל לעשור:
״אתמול הגעתי לחתונה של ביתי, כשהשמלה התיישבה עליי בול.
הצטלמתי, צחקתי, רקדתי וקיבלתי 5 מחמאות! וכן, ספרתי כל אחת
ואחת מהן – המון תודה, ׳׳התפריט חתונה׳׳ שלך הציל אותי״
זו הודעה שקיבלתי מאחת הלקוחות שלנו.
בואי נחזור 30 יום אחורה.
דנה סיפרה לי שאוטוטו הבת שלה מתחתנת, והשמלה שהיא כבר
הזמינה לפני 3 חודשים לחתונה, עולה עליה אבל …
״זה מבליט כל תא ותא של שומן, אני ממש נבוכה״
אז עברתי על התבנית התזונתית הישנה שהיא קיבלה מדיאטנית באחת מהקופות,
היא הייתה בסדר …
אבל היו בה פחות מדי שומנים איכותיים, מספיק חלבון,
אבל לא מספיק חלבון איכותי – וקצת יותר מדי פחמימה, בשעות
שהיא דווקא הכי פחות הייתה צריכה אותה.
אז הפעלתי את ׳מכונת התפריטים׳ שלי – עשינו שינויים, תוספות, הורדות ..
והדגש היה על תוספות של סידן, מגנזיום, ברזל ובעיקר סיבים תזונתיים,
ביחד עם כמות חלבון ושומן נכונים – אבל גם שינוי שעות האכילה.
והתפריט שיצא? גרם לה לרדת ״רק״ 3.9 ק״ג …
בהתחשב בזה שהיא לא ירדה במשקל כבר חודשים ארוכים,
וזה בדיוק היעד שדנה קיבלה לחודש.
ה-3.9 ק״ג האלה נראו כמו 5-6 ק״ג – למה?
כי כשעובדים נכון, אנחנו שורפים יותר מתאי השומן, משמרים את מסת השריר,
ומורידים את הבטן הנוזלית – ככה שזה נראה הרבה יותר הדוק.
ובגלל שזה עבד כל כך טוב – אני רוצה לתת לך את התבנית התזונתית שלה להורדה
חשוב: לכל אדם יש תבנית תזונתית שונה, אבל
הכללים – הם אותם הכללים. את לגמרי יכולה לעשות
העתק – הדבק של התבנית הזאת לחיים שלך, עם שינויים קלים והתאמות.
אבל … אם חשבת שזה נגמר שם? טעית. אני רוצה לתת לך את האפשרות לזרז את הירידה במשקל שלך, באופן בריא ופשוט להתמדה. ובשביל זה הכנתי לך עוד תוספת מרתקת לפוסט הזה …
את רוצה לראות תוצאות במראה, וכמה שיותר מהר, נכון?
אני מבין אותך. ומצד אחד מאוד נגד זה, מצד שני, אם
את לא פוגעת בגוף שלך, מכניסה את הערכים התזונתיים,
והבסיס של התהליך שלך הוא נכון ומדוייק …
אז למה לא בעצם?
וזה לא שאין דרכים כאלה.
יותר מזה, אני מאוד אוהב לתת שיטות ודרכים מתקדמות
ללקוחות שלי לרדת מהר ויעיל יותר במשקל – במיוחד בעזרת תפריט לירידה במשקל שצירפתי לך כאן.
אבל אני מאשר להן להציץ מבעד ׳׳לפרגוד ההרזיה המזורזת׳׳
רק אחרי שהבסיס תקין. אז תקחי את זה לתשומת לבך. יש?
הנה 5 דרכים שיעזרו לך לרדת ב-200% מהר יותר במשקל:
1. תשתמשי בצלחות קטנות יותר.
את לא מבינה כמה הטריק הזה פשוט. את גם לא מבינה כמה הוא יעיל.
המוח שלנו זה איבר מדהים … מה שקורה מבחינת האותות שהוא משדר
לך כשאת אוכלת 300 גרם אוכל בצלחת ענקית, שנשאר עוד הרבה מקום בצדדים …
או כשאת אוכלת 300 גרם אוכל בצלחת קטנה, שהיא מלאה עד אפס מקום …
אלה הבדלים ענקיים.
זה השוני בין להרגיש את תחושת השובע אחרי 5 דק׳ או להרגיש אותה אחרי חצי שעה.
זה משמעותי, מאוד.
ברגע שאנחנו פותחים ׳לופ׳ למוח שלנו, יש לנו נטייה לחפש ולסגור אותו.
אז אם הוא רואה שיש עוד הרבה מקום פנוי בצלחת, מבחינתו, באופן תת מודע,
הוא ישהה את שחרור הורמוני השובע. זה מרתק כמה שהטכניקה הזאת יעילה.
את העצה הבאה את כנראה לא תאהבי, אבל
היא תכפיל ותשלש את מהירות החיטוב שלך …
2. תספרי קלוריות, מדי פעם.
״אבל ג׳ניה, אי אפשר לחיות ככה – זה לא נוח והורס את החיים״
תביני, אני נגד שתשבי כל היום עם מחשבון ומשקל ותספרי.
אבל תסתכלי על זה אחרת:
למה לא להיות מודע ברמה של 70-80% לכמות הקלוריות שנכנסות לגוף שלך?
את יודעת כמה כסף את מכניסה ומוציאה כל חודש? לפחות בקירוב?
למה לא להשקיע באופן דומה בגוף שלך?
תראי את זה בתור חג שאת עושה לגוף שלך, פעם בחודש.
אני קורא לו ׳׳חג מודעות הקלוריות׳׳.
את יכולה לשמור יומן אוכל,
יכולה לצלם את מה שאת אוכלת,
וכמובן … יכולה להשתמש באפליקצייה,
או במשקל אלקטרוני שנותן לך את הנתונים המדוייקים,
אבל המעקב הזה של 3-4 ימים יעשה לך סדר ויזרז את התהליך, משמעותית.
רק שני הטיפים האלה יכפילו את מהירות ההרזיה שלך …
אבל אנחנו ממש לא מפסיקים כאן …
כי הסעיף הבא הוא חדש לגמרי, ועומד להשמע לך מוזר,
אבל אני בודק אותו בחודשים האחרונים והוא עובד כמו פלא, כמו פלא!
3. תצחצי שיניים אחרי הארוחה.
בום! מעניין, אה?
נתתי הנחייה לחלק מהלקוחות שלי לאחרונה לצחצח שינים או לנקות אותם
עם חוט דנטלי, נראה שזה מאוד עוזר בתחושת השובע. ואפילו יש מחקר
מעניין על זה (כרגע רק אחד) …
הסיבה היא פשוטה: אחרי פעולת צחצוח השיניים להרבה אנשים אין חשק לאכול,
זה משפיע על בלוטת הטעם.
מרתק, אה?
זאת הסיבה שאחרי האוכל יש לך פחות חשק לנשנש שטויות.
דרך נוספת היא ללעוס מסטיק חריף ישר אחרי הארוחה.
4. תוסיפי קולגן לתזונה שלך
קולגן זה אחד הרכיבים הכי פחות מוערכים במאה ה-21, כרגע.
קולגן זה בעצם החלבון הכי נפוץ בגוף, והבעיה שמתחילת שנות ה-30,
הגוף מתחיל להכנס לגירעון של קולגן.
כל שנה זה מחמיר יותר ויותר. מה שגורם לבעיות בעצמות, במפרקים, בגידים
ומוביל לפציעות, חולשה ומערכת חיסונית חלשה …
כל זה עוצר את תהליכי ההרזיה והחיטוב אחת לתקופה, מה שיכול להחזיר אותך
כמה חודשים, ואפילו שנים אחורה מבחינת המראה
(כשאדם נפצע ולא מתאמן, הוא משמין 3-5 ק״ג בממוצע).
הבעיה היא שדי קשה להוסיף קולגן מתזונה – אלא אם כן את אוהבת לאכול
עצמות וסחוסים …
אבל זאת הסיבה שיצרתי את קולגן ונוס שנותנת לך את כל הקולגן שאת צריכה
בשביל להחזיר את נראות העור והגוף שלך 15 שנה אחורה.
5. תוסיפי את המלכים של התרגילים המחטבים
סקוואט, דלליפט, מתח, לחיצת חזה, לחיצות כתפיים, גוד מורניניג… כל אלה
זה ממש לא קללות, אלא שמות של תרגילי בסיס שהגוף שלך זועק לקבל אותם.
אם אין לך מושג מה התרגילים האלה? פשוט תכתבי ביוטיוב או באתר שלי,
ותלמדי איך לבצע אותם, אפילו מהבית – זה יישנה את נראות הגוף שלך כמו שלא דמיינת.
אגב, זה לגמרי יעצים את התפריט לירידה במשקל שלך.
אם את כן מתאמנת, ולא מבצעת אותם? את עומדת להיות מאוד מופתעת.
הערת זהב: תשתדלי לשמור על טווח חזרות נמוך בתרגילים האלה.
יש פה כמה כללי זהב … אבל חכי שתקראי את 5 השיטות הנוספות:
6. תחליפי חלק מהשומנים שלך עם שמן קוקוס
כתבתי על זה מאמר ענקי לפני כמה שנים, על היעילות של שמן הקוקוס …
שמן קוקס מכיל שומנים בעלי שרשרת בינונית, ולהם יש תהליכים טיפה שונים בגוף.
חלק מהמחקרים מראים שהם יכולים להגביר מעט (כן, הדגש הוא על מעט) את קצב
חילוף החומרים שלך, וככה לעזור לך להיות בשפל קלורי.
מה שיותר מעניין זה שיש עדויות ששמן קוקוס יכול לעזור בהפחתת השומן הבטני המסוכן (מחקר נוסף נדרש בנושא).
הערת זהב: לא להוסיף שמן קוקוס לתזונה שלך, אלא לקחת מקור שומן מסויים
שאת משתמשת בו, ולהחליף אותו בשמן קוקוס. למשל אם יש לך 3 כפות שמן
קנולה ביום, אז תורידי 2 כפות שמן קנולה ותוסיפי 2 כפות שמן קוקוס.
7. תוסיפי חריף לארוחות שלך.
פלפל צ׳ילי למשל מכיל רכיב בשם קפסאיצין, מה שעשוי להגביר את קצב חילוף
החומרים שלך ולעזור לך לשרוף יותר שומן. וכן, זה יעזור לך גם עם התפריט חיטוב שצירפתי לך בתחילת המאמר הזה.
8. תמנעי מקלוריות מנוזלים.
אלה קלוריות שיגיעו לרוב עם פחות ערכים תזונתיים,
פחות וויטמינים ומינרלים ופחות סיבים תזונתיים. שימי לב שאחרי
שאת שותה איזה מיץ או משקה או אפילו קולה (רגילה), החשק שלך
לאוכל מזנק.
הסיבה היא שהגוף קיבל בוסט של קלוריות, האינסולין עולה, אבל אין משהו
שיאזן אותו. ואז אין אפילו את תחושת השובע הבסיסית ביותר.
9. תוסיפי ערכים תזונתיים שעוזרים לבלוטת התריס שלך לעבוד טוב יותר
יוד, סלניום, אבץ חומצת CLA – כל אלה עוזרים לבלוטת התריס
שלך לעבוד טוב יותר. הם עוזרים לה לייצר את ההורמוים T3 ו-T4,
שאלה אחראיים על קצב חילוף החומרים שלך.
אם אין לך מספיק ביצים, דגים, חלב בתפריט … את לגמרי יכולה
לבדוק את ׳׳המאזן המוחלט׳׳ בי באלאלנס פה
10. תפחיתי מנת פחמימה אחת מהתפריט שלך.
חשוב: זה לא אומר שפחמימות הן רעות. אבל אצל רוב האנשים
התפריט מבוסס על פחמימות, והדרך הכי מהירה וקלה להגדיל
את הגירעון הקלורי היא להוריד פחמימה.
גם כי זה נורא פשוט, וגם כי הורדה של חלבון או שומן בתהליך של חיטוב,
ייגרור לרוב מצב של חוסר שובע ומחסור בערכים תזונתיים.
חשוב – קיבלת פה הרבה ערך … אני לא רוצה
רק שתגידי ׳׳איזה ערך מועיל!׳׳ …
אלא שאשכרה תיישמי.
איך?
תבחרי לך 1-2 מהסעיפים לזירוז תהליך ההרזיה שלך ב-200% ותתמקדי בהם.
את לגמרי יכולה להעביר את הפוסט הזה לחברה.
