קבלי תוכנית אימונים לחיטוב לנשים בעזרת אימוני משקולות (ממש לא כמו שחשבת) – ותקבלי תוצאות חיטוב פי 2… 3… ואפילו 4 ממה שהרגילו אותך אליהן.
המשך – 3
במאמר הקודם דיברנו על איך לבנות תפריט תזונה שיוביל אותנו למטרה שלנו, בעזרת הבנת התהליכים הבסיסיים.
השבוע אני רוצה לדבר איך נגיע לגוף באמת "מעוצב ומחוטב" בעזרת תוכנית תוכנית אימון. אשר תכלול אימוני משקולות – שרוב הנשים מזניחות.
תוכנית אימונים לחיטוב נשים:
הזנחת אימוני משקולות – טעות אנוש!
תוכנית אימונים לחיטוב לנשיםהבעיה אצל רוב הנשים היא הזנחת אימונים אנארוביים – אימוני משקולות.
אני יכול להבין מאיפה זה בא, אבל זה לא אומר שאני מקבל את זה, רוב הנשים לא רוצות לעשות אימוני משקולות מהסיבה הפשוטה של…
"אבל אני לא רוצה להתנפח ולהראות כמו באדיבילדרית כי זה לא יפה" אז קודם כל זה כן, ברמה מסויימת
(זה הטעם שלי ,שקט).
כמו שכבר הוסבר קודם לכן(ראי את סדרת מאמרים 1-2),אין שום סיכוי לפתח מסת שריר אם אתן לא תהיו במאזן קלורי חיובי – תכניסו יותר קלוריות ממה שהגוף שלכן שורף.
גם אם יהיה לכן רצון עז לפתח מסת שריר, יהיה לכן קשה מאוד עד בלתי אפשרי.
הורמון האחראי על בניית מסת השריר נקרא טסטוסטרון – הורמון גברי, נכון הוא נמצא גם אצל הנשים אבל במינונים מאוד קטנים, ההורמון השולט אצל הנשים הוא האסטרוגן.
לא ניתן גם להעלות מסת שריר וגם לרדת במשקל(ישנה אפשרות כזאת למתאמנים מתחילים, לזמן מאוד קצר – ארחיב על זאת בהמשך) ,במקרה ובחרתן בירידה במשקל אין לכן מה לדאוג, אתן לא תהפכו לגוש של שרירים.
תוכנית אימונים לחיטוב נשים
אימוני משקולות – למה בעצם?
קצב חילוף החומרים – אימוני משקולות מעלים את קצב חילוף החומרים, לשם השוואה בלבד…
ניקח 2 נשים עם אותם נתונים,האישה שתעשה אימוני משקולות הגוף שלה ידרוש יותר קלוריות בשביל לתחזק את כל המערכות בגופה,יותר מאשר אותה אישה שלא תעשה אימוני משקולות.
ככל שמסת השריר גדולה יותר, כך הגוף שלנו ידרוש יותר אנרגיה, שרירים דורשים אנרגיה , וככל שהמסה יותר גדולה כך גם ההוצאה הקלורית של הגוף עולה.
תוכנית אימונים לחיטוב נשים:
"מידלדלים" – או מלח פילפל ,
בין היתר נוצרים עקב חוסר מסת שריר באיזורים מסויימים, זה נובע בעיקר מדיאטות קיצוניות וחסרות קלוריות (אבל היי.. אתן יודעות מה אתן עושות – לא, לסתום את הפה ולהרעיב את עצמכן זה רחוק מלדעת מה לעשות!).
עוד סיבה שיכולה לגרום למידלדלים היא אחוז שומן גבוה, במצב כזה דיאטה תעזור, דיאטה מאוזנת ומחושבת אומרת – גירעון קלורי סביר בנוסף לאימוני משקולות. וכן גם החלק הגנטי משחק פה תפקיד.
נשים שכבר עשו דיאטות משוגעות, ובמהלכן פירקו המון שריר ואיבדו שומן מהר מדי, ויש להן כבר את אותם המידלדלים והעור העודף,
לא תמיד הוספת מסת שריר או דיאטה תפתור את הבעיה, זה יכול לעזור , אבל יש מקרים מסויימים שרק ניתוח יפתור את הבעיה.
לסיכום – אימוני משקולות מונעים את תופעת המידלדל, במקרים שכבר התופעה קיימת, האימונים יכולים להעלים לגמרי או להפחית את התופעה.
"עיצוב וחיטוב הגוף" – נתחיל ונאמר שהמושג "עיצוב" הוא מושג שגוי , אתן רוצות לעצב לכו לפסל.מבחינה מקצועית המילה "עיצוב" זה שילוב של שני משתנים :
תזונה + אימונים אנארוביים. כשהגוף שלנו נמצא במצב של "סטרס" , דיאטה היא סוג של סטרס לגוף שלנו, במצב כזה הגוף יחפש מאיפה להשלים את האנרגיה שחסרה לו(בגלל הגירעון השלילי)…
אם הגוף לא יקבל גירוי לשריר הוא יבין שאנחנו לא זקוקים לשריר ויתחיל לפרק את מסת השריר שלנו, בשביל לקבל אנרגיה.
ברגע שאנחנו עושים אימוני התנגדות , אנחנו מאותתים לגוף שאנחנו כן צריכים את המסת השריר, במצב כזה הגוף לא יפרק את מאסת השריר במידה רבה או בכלל (תלוי בדיאטה, בגירעון שאנחנו נמצאים, איזה שלב בדיאטה וסוג האימונים).
כשאנחנו יורדים(או עולים – מפתחים מסת שריר) במשקל בצורה מבוקרת ונכונה ומשלבים אימוני משקולות , אנחנו נקבל את האפקט של "עיצוב" הגוף.
הכה את המיתוס 3 –אין תרגיל ש"מעצב ומחטב" את הגוף, כמו שכבר הבנו מקודם עיצוב וחיטוב הגוף זה פרמטר של 2 דברים עיקריים : אימוני התנגדות+תזונה.
סיפור קצרצר,
יום אחד בילדותי הרחוקה ההורים שלי הושיבו אותי בטענה שהם צריכים לספר לי משהו, ברוב חוצפתם הם סיפרו לי שפיית השיניים לא קיימת!!!
הייתי מזועזע , כל השקפת העולם שלי והאמונות השתנו ברגע , זה ככל הנראה מה שיקרה לכן אחרי שתקראו את המשפט הבא, תחזיקו חזק – פילאטיס לא מעצב ומחטב את הגוף!!!
אם אתן כועסות עליי,אז אני אוסיף ואומר, גם אימון היוגה – לא מעצב ומחטב את הגוף.
אני מקבל את הכעס שלכן, אבל עדיף אמת שמורידה דמעה מאשר שקר שמעלה חיוך, ואנוכי איש של אמת.
אתן כבר יכולות לבד לתת את התשובה לשאלה "אז מה כן מעצב ומחטב את הגוף?" , במקרה ולא . . .
אני שוב אזכיר . . .
מאזן קלורי שלילי+ אימוני התנגדות.
אני לא מומחה פילאטיס ולא מתיימר להיות , בגדול פילאטיס זו שיטה שהומצאה בשביל אנשים עם מוגבלויות מסויימות ושיקום.
המטרה העיקרית של השיטה היא אימון הגוף כך שנוכל לבצע פעולות יומיומיות בסיסיות.
אם אתן מחפשות שיפור ביציבה + גמישות כן זה יכול לעזור, אבל חיזוק השרירים ו"חיטוב ועיצוב הגוף", לא יגיע מפעילות שכזאת . . .
זאת אומרת אפשר לחזק שרירים מפילאטיס, אבל אפשר גם לחזק שרירים מלשבת בשירותים, הכל יחסי, אתן רוצות לחזק שרירים תעשו סקוואט(מי שלא מכירה, תכיר במאמרים הבאים).
אחרי שהוצאתי את מה שהיה לי על הלב בקשר לפילאטיס אפשר להמשיך ואת זה נעשה במאמר הבא, במאמר מספר 4 ואחרון בסידרת מאמרים זו!
כניסה למאמר מספר 4
עכשיו, אני אשמח לשמוע מה דעתך , בתגובות פה למטה.
ג'ניה רומסקי,
המאמן האישי שלך,
לחיי הבטן השטוחה שלך.
74 תגובות
I really love your site.. Pleasant colors & theme.
Did you develop this site yourself? Please reply back as I'm attempting to create my very own website and would
like to know where you got this from or just what the theme is named.
Appreciate it!
Currently it looks like WordPress is the best blogging
platform out there right now. (from what I've read) Is that what you're
using on your blog?
Thank you a bunch for sharing this with all people you really know what you're talking about!
Bookmarked. Please additionally consult with my website =).
We can have a link trade agreement among us
This is very interesting, You're a very skilled blogger. I've joined
your feed and look forward to seeking more of your excellent post.
Also, I have shared your website in my social networks!
I'm gone to tell my little brother, that he should also pay a visit this website on regular basis to get updated from hottest news.
Really when someone doesn't be aware of after that its up to other users
that they will assist, so here it takes place.
Great delivery. Sound arguments. Keep up the good spirit.
Pretty! This was an incredibly wonderful article.
Thanks for providing this info.
An impressive share! I've just forwarded this onto a co-worker who had been conducting a little homework on this.
And he in fact bought me breakfast because
I stumbled upon it for him… lol. So allow me to reword this….
Thank YOU for the meal!! But yeah, thanx
for spending time to discuss this subject here on your
website.
You actually make it seem so easy with your presentation but I
find this matter to be actually something which I
think I would never understand. It seems too complicated and very broad for me.
I am looking forward for your next post, I'll try to get the hang of it!
Hi there it's me, I am also visiting this web site
daily, this site is truly good and the users are in fact sharing pleasant thoughts.
Hi! This is my first comment here so I just wanted to give a quick shout out and tell you I genuinely enjoy
reading your articles. Can you recommend any other blogs/websites/forums that deal with
the same subjects? Many thanks!
I absolutely love your site.. Very nice colors & theme.
Did you develop this amazing site yourself? Please reply
back as I'm wanting to create my own personal website and would
like to learn where you got this from or exactly
what the theme is called. Thanks!
That is very interesting, You're an overly professional blogger.
I've joined your feed and stay up for looking
for extra of your wonderful post. Additionally, I have shared your web site in my social
networks
Hi there! I could have sworn I've been to this site
before but after reading through some of the post I realized it's new to me.
Anyhow, I'm definitely glad I found it and I'll be book-marking and checking back frequently!
Hey there! I'm at work browsing your blog from my new
iphone 3gs! Just wanted to say I love reading your blog and look forward
to all your posts! Keep up the fantastic work!
Appreciate this post. Will try it out.
It's very simple to find out any matter on net as compared to books, as I found this
piece of writing at this website.
I am extremely inspired together with your writing talents and also with the structure on your
weblog. Is that this a paid subject or did you customize it your self?
Either way stay up the nice quality writing, it's
uncommon to peer a nice blog like this one nowadays..
I love what you guys are up too. Such clever work and reporting!
Keep up the wonderful works guys I've you guys to our
blogroll.
An impressive share! I have just forwarded this onto a co-worker who had
been conducting a little homework on this. And he
in fact ordered me dinner because I discovered it for
him… lol. So let me reword this…. Thanks for
the meal!! But yeah, thanks for spending time to discuss this subject here on your web page.
I am regular reader, how are you everybody? This paragraph posted at this site is really good.
hello there and thank you for your information – I have
certainly picked up anything new from right here.
I did however expertise some technical points using this web site,
since I experienced to reload the site lots of times previous to I could get it to load correctly.
I had been wondering if your web hosting is OK? Not that I'm
complaining, but slow loading instances times will very frequently affect your
placement in google and could damage your high-quality score if ads and marketing with Adwords.
Well I am adding this RSS to my e-mail and can look out for much more of
your respective interesting content. Ensure that you update this again soon.
Peculiar article, exactly what I was looking for.
What's up, this weekend is good designed for me, since this time i am reading this fantastic educational article here at my home.
I enjoyed this. Thank you.
I enjoyed this. Thank you.
When some one searches for his required thing, so
he/she desires to be available that in detail, thus that thing is maintained over here.
For most recent news you have to go to see the web and on world-wide-web
I found this web page as a best website for latest updates.
Very good information. Lucky me I discovered your blog
by chance (stumbleupon). I have book-marked
it for later!
Hello i am kavin, its my first occasion to commenting anywhere, when i
read this post i thought i could also make comment due to this good article.
Helpful info. Fortunate me I found your web site by accident,
and I'm surprised why this accident did not came about in advance!
I bookmarked it.
Thankfulness to my father who stated to me
about this website, this weblog is really awesome.
Great info. Lucky me I ran across your website by chance (stumbleupon).
I have saved it for later!
Hey there would you mind letting me know which web host you're utilizing?
I've loaded your blog in 3 different browsers and I must
say this blog loads a lot faster then most. Can you recommend a
good web hosting provider at a fair price? Kudos, I appreciate
it!
With havin so much content and articles do you ever run into any problems of plagorism or copyright infringement?
My site has a lot of unique content I've either written myself or outsourced but it looks like a lot of it is popping it up all over
the web without my authorization. Do you know any solutions to help stop content from being ripped off?
I'd genuinely appreciate it.
My family members all the time say that I am wasting my time here at net,
however I know I am getting experience every day by reading such
fastidious articles.
Hi there! This post couldn't be written much better!
Reading through this post reminds me of my previous roommate!
He continually kept preaching about this. I'll send this information to him.
Pretty sure he will have a great read. Thanks for sharing!
I savor, cause I discovered just what I was taking a
look for. You have ended my four day lengthy hunt! God Bless you man. Have a nice day.
Bye
With havin so much content do you ever run into any issues of plagorism or
copyright infringement? My website has a lot of exclusive content I've either authored myself
or outsourced but it seems a lot of it is popping
it up all over the web without my authorization. Do
you know any ways to help reduce content from being ripped off?
I'd genuinely appreciate it.
Hello! I know this is kinda off topic nevertheless I'd figured I'd ask.
Would you be interested in trading links or maybe guest
authoring a blog article or vice-versa? My blog goes over a lot of the
same subjects as yours and I believe we could greatly benefit from each other.
If you are interested feel free to send me an email.
I look forward to hearing from you! Superb blog
by the way!
Hey there would you mind stating which blog platform you're using?
I'm planning to start my own blog in the near future but I'm having a tough time deciding between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
The reason I ask is because your design seems different then most blogs and I'm looking for something unique.
P.S Sorry for being off-topic but I had to ask!
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video
to make your point. You clearly know what youre talking about, why throw away
your intelligence on just posting videos to your
blog when you could be giving us something informative to read?
Pretty! This has been an extremely wonderful post.
Thanks for providing this info.
hi!,I really like your writing so a lot! percentage we communicate extra approximately
your article on AOL? I need an expert in this area to solve my problem.
Maybe that's you! Having a look ahead to peer you.
My spouse and I stumbled over here different page and thought I should check things
out. I like what I see so i am just following you. Look forward
to looking into your web page repeatedly.
Hello, every time i used to check website posts here
early in the dawn, because i like to find out more and more.
scoliosis
These are truly great ideas in concerning blogging. You have touched some good things
here. Any way keep up wrinting. scoliosis
scoliosis
I pay a quick visit daily some sites and websites to read articles or
reviews, however this web site presents quality
based articles. scoliosis
Excellent article. I absolutely appreciate this website.
Keep it up!
Pretty! This was an extremely wonderful post.
Thank you for providing this info.
Hi my friend! I want to say that this article is amazing,
great written and include approximately all significant
infos. I'd like to peer more posts like this .
Yes! Finally someone writes about a.
Heya i am for the first time here. I came across this board and I to find It
really useful & it helped me out much. I'm hoping to
present one thing again and aid others such as you helped me.
Excellent blog here! Also your website loads up very fast!
What host are you using? Can I get your affiliate link to your host?
I wish my web site loaded up as quickly as yours lol
Hi there it's me, I am also visiting this site on a regular basis,
this site is in fact pleasant and the visitors are in fact sharing fastidious thoughts.
I blog quite often and I seriously thank you for your content.
The article has really peaked my interest.
I will take a note of your website and keep
checking for new information about once per week. I opted in for your RSS feed too.
Thanks a bunch for sharing this with all of us you actually understand what you are talking about!
Bookmarked. Kindly additionally seek advice from my website =).
We could have a hyperlink alternate contract among us
Howdy, I think your blog could be having browser compatibility issues.
When I take a look at your website in Safari, it looks fine however when opening in IE, it's got
some overlapping issues. I just wanted to give you a quick
heads up! Other than that, wonderful blog!
Oh my goodness! Awesome article dude! Thank you,
However I am having difficulties with your RSS. I don't understand the reason why I can't subscribe to it.
Is there anybody else having the same RSS issues?
Anyone that knows the answer will you kindly respond?
Thanx!! asmr 0mniartist
Hello, I enjoy reading all of your post. I like to write a
little comment to support you.
What's up to every one, the contents present at this website are really amazing for people
experience, well, keep up the good work fellows.
Saved as a favorite, I like your web site!
Genuinely no matter if someone doesn't understand after
that its up to other people that they will help, so here it happens.
This piece of writing is genuinely a nice one it helps new net people, who are wishing for blogging.
Great post. I am going through many of these issues as well..
games ps4 allenferguson games ps4
Have you ever considered publishing an ebook or guest authoring on other
blogs? I have a blog centered on the same ideas you discuss and would love to have you share some stories/information. I know my audience
would appreciate your work. If you're even remotely
interested, feel free to send me an email.
games ps4 allenferguson games ps4
Woah! I'm really enjoying the template/theme of this blog.
It's simple, yet effective. A lot of times it's difficult to get that "perfect balance" between usability and visual appearance.
I must say you have done a superb job with this. Also, the blog loads extremely fast for me on Chrome.
Exceptional Blog!
Pretty section of content. I just stumbled upon your
weblog and in accession capital to assert that I get actually enjoyed
account your blog posts. Any way I will be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently quickly.
What i do not understood is actually how you're not actually much
more neatly-preferred than you may be now. You are very
intelligent. You understand thus considerably
in terms of this topic, made me personally consider it from numerous various angles.
Its like women and men aren't fascinated until it is one
thing to do with Girl gaga! Your individual stuffs outstanding.
Always deal with it up!
Great weblog here! Additionally your website lots up very fast!
What web host are you the usage of? Can I get your affiliate
hyperlink on your host? I want my web site loaded up as fast as yours lol
WOW just what I was searching for. Came here by searching for cheap flights
אני לא מבינה
שלום ג׳ניה
אני יזמנתי מוצרים ולא קיבלתי
מה קורה עם זה
שבט