_______

 

תוכנית אימונים לחיטוב לנשים: ככה תחסכי 4,570 ש"ח בשנה על מאמנים אישיים (חלק ג')

קבלי תוכנית אימונים לחיטוב לנשים בעזרת אימוני משקולות (ממש לא כמו שחשבת)  – ותקבלי תוצאות חיטוב פי 2… 3… ואפילו 4 ממה שהרגילו אותך אליהן.

המשך – 3

במאמר הקודם דיברנו על איך לבנות תפריט תזונה שיוביל אותנו למטרה שלנו, בעזרת הבנת התהליכים הבסיסיים.

השבוע אני רוצה לדבר איך נגיע לגוף באמת "מעוצב ומחוטב" בעזרת תוכנית תוכנית אימון. אשר תכלול אימוני משקולות – שרוב הנשים מזניחות. 

תוכנית אימונים לחיטוב נשים:
הזנחת אימוני משקולות – טעות אנוש!

תוכנית אימונים לחיטוב לנשיםהבעיה אצל רוב הנשים היא הזנחת אימונים אנארוביים – אימוני משקולות

אני יכול להבין מאיפה זה בא, אבל זה לא אומר שאני מקבל את זה, רוב הנשים לא רוצות לעשות  אימוני משקולות מהסיבה הפשוטה של…

"אבל אני לא רוצה להתנפח ולהראות כמו באדיבילדרית כי זה לא יפה" אז קודם כל זה כן, ברמה מסויימת
(זה הטעם שלי ,שקט).

כמו שכבר הוסבר קודם לכן(ראי את סדרת מאמרים 1-2),אין שום סיכוי לפתח מסת שריר אם אתן לא תהיו במאזן קלורי חיובי – תכניסו יותר קלוריות ממה שהגוף שלכן שורף

גם אם יהיה לכן רצון עז לפתח מסת שריר, יהיה לכן קשה מאוד עד בלתי אפשרי.

הורמון האחראי על בניית מסת השריר נקרא טסטוסטרון – הורמון גברי, נכון הוא נמצא גם אצל הנשים אבל במינונים מאוד קטנים, ההורמון השולט אצל הנשים הוא האסטרוגן.

לא ניתן גם להעלות מסת שריר וגם לרדת במשקל(ישנה אפשרות כזאת למתאמנים מתחילים, לזמן מאוד קצר – ארחיב על זאת בהמשך) ,במקרה ובחרתן בירידה במשקל אין לכן מה לדאוג, אתן לא תהפכו לגוש של שרירים.

תוכנית אימונים לחיטוב נשים
אימוני משקולות – למה בעצם?

קצב חילוף החומרים – אימוני משקולות מעלים את קצב חילוף החומרים, לשם השוואה בלבד…

ניקח 2 נשים עם אותם נתונים,האישה שתעשה אימוני משקולות הגוף שלה ידרוש יותר קלוריות בשביל לתחזק את כל המערכות בגופה,יותר מאשר אותה אישה שלא תעשה אימוני משקולות

ככל שמסת השריר גדולה יותר, כך הגוף שלנו ידרוש יותר אנרגיה, שרירים דורשים אנרגיה , וככל שהמסה יותר גדולה כך גם ההוצאה הקלורית של הגוף עולה.

תוכנית אימונים לחיטוב נשים:
"מידלדלים" – או מלח פילפל ,


בין היתר נוצרים עקב חוסר מסת שריר באיזורים מסויימים, זה נובע בעיקר מדיאטות קיצוניות וחסרות קלוריות (אבל היי.. אתן יודעות מה אתן עושות – לא, לסתום את הפה ולהרעיב את עצמכן זה רחוק מלדעת מה לעשות!).

עוד סיבה שיכולה לגרום למידלדלים היא אחוז שומן גבוה, במצב כזה דיאטה תעזור, דיאטה מאוזנת ומחושבת אומרת – גירעון קלורי סביר בנוסף לאימוני משקולות. וכן גם החלק הגנטי משחק פה תפקיד.

נשים שכבר עשו דיאטות משוגעות, ובמהלכן פירקו המון שריר ואיבדו שומן מהר מדי, ויש להן כבר את אותם המידלדלים והעור העודף,

לא תמיד הוספת מסת שריר או דיאטה תפתור את הבעיה, זה יכול לעזור , אבל יש מקרים מסויימים שרק ניתוח יפתור את הבעיה.

לסיכום – אימוני משקולות מונעים את תופעת המידלדל, במקרים שכבר התופעה קיימת, האימונים יכולים להעלים לגמרי או להפחית את התופעה.

 "עיצוב וחיטוב הגוף" – נתחיל ונאמר שהמושג "עיצוב" הוא מושג שגוי , אתן רוצות לעצב לכו לפסל.מבחינה מקצועית המילה "עיצוב" זה שילוב של שני משתנים :

תזונה + אימונים אנארוביים. כשהגוף שלנו נמצא במצב של "סטרס" , דיאטה היא סוג של סטרס לגוף שלנו, במצב כזה הגוף יחפש מאיפה להשלים את האנרגיה שחסרה לו(בגלל הגירעון השלילי)…

אם הגוף לא יקבל גירוי  לשריר הוא יבין שאנחנו לא זקוקים לשריר ויתחיל לפרק את מסת השריר שלנו, בשביל לקבל אנרגיה.

ברגע שאנחנו עושים אימוני התנגדות , אנחנו מאותתים לגוף שאנחנו כן צריכים את המסת השריר במצב כזה הגוף לא יפרק את מאסת השריר במידה רבה או בכלל (תלוי בדיאטה, בגירעון שאנחנו נמצאים, איזה שלב בדיאטה וסוג האימונים).

כשאנחנו יורדים(או עולים – מפתחים מסת שריר) במשקל בצורה מבוקרת ונכונה ומשלבים אימוני משקולות , אנחנו נקבל את האפקט של "עיצוב" הגוף.

הכה את המיתוס 3 –אין תרגיל ש"מעצב ומחטב" את הגוף, כמו שכבר הבנו מקודם עיצוב וחיטוב הגוף זה פרמטר של 2 דברים עיקריים : אימוני התנגדות+תזונה.

סיפור קצרצר,
יום אחד בילדותי הרחוקה ההורים שלי הושיבו אותי בטענה שהם צריכים לספר לי משהו, ברוב חוצפתם הם סיפרו לי שפיית השיניים לא קיימת!!!

 הייתי מזועזע , כל השקפת העולם שלי והאמונות השתנו ברגע , זה ככל הנראה מה שיקרה לכן אחרי שתקראו את המשפט הבא, תחזיקו חזק – פילאטיס  לא מעצב ומחטב את הגוף!!!

אם אתן כועסות עליי,אז אני אוסיף ואומר, גם אימון היוגה – לא מעצב ומחטב את הגוף.

אני מקבל את הכעס שלכן, אבל עדיף אמת שמורידה דמעה מאשר שקר שמעלה חיוך, ואנוכי איש של אמת.

אתן כבר יכולות לבד לתת את התשובה לשאלה "אז מה כן מעצב ומחטב את הגוף?" , במקרה ולא . . .

אני שוב אזכיר . . .
מאזן קלורי שלילי+ אימוני התנגדות.

אני לא מומחה פילאטיס ולא מתיימר להיות , בגדול פילאטיס זו שיטה שהומצאה בשביל אנשים עם מוגבלויות מסויימות ושיקום

המטרה העיקרית של השיטה היא אימון הגוף כך שנוכל לבצע פעולות יומיומיות בסיסיות.

אם אתן מחפשות שיפור ביציבה + גמישות כן זה יכול לעזור, אבל חיזוק השרירים ו"חיטוב ועיצוב הגוף", לא יגיע מפעילות שכזאת . . .

זאת אומרת אפשר לחזק שרירים מפילאטיס, אבל אפשר גם לחזק שרירים מלשבת בשירותים, הכל יחסי, אתן רוצות לחזק שרירים תעשו סקוואט(מי שלא מכירה, תכיר במאמרים הבאים).

אחרי שהוצאתי את מה שהיה לי על הלב בקשר לפילאטיס אפשר להמשיך ואת זה נעשה במאמר הבא, במאמר מספר 4 ואחרון בסידרת מאמרים זו!

כניסה למאמר מספר 4

עכשיו,  אני אשמח לשמוע מה דעתך , בתגובות פה למטה.

ג'ניה רומסקי,
המאמן האישי שלך,
לחיי הבטן השטוחה שלך.

תוכנית אימונים לחיטוב לנשים - ג'ניה רומסקי
תוכנית אימונים לחיטוב לנשים – ג'ניה רומסקי
ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי, מייסד בריאותלי - עזר למעל 17,000 נשים להשיג את המטרת החיטוב והבריאות שלהן. כתב 3 ספרי רבי מכר - דיאטת החירום, הדיאטה האחרונה והתפריט המושלם. השיטה שלו שבזכותה הגיע לערוץ 10, Ynet, דה מרקר, ישראל היום ועוד מושתת על המדע הכי מתקדם ומותאמת לגוף האישה

הצהרת אחריות: המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי. כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

74 תגובות

  1. I really love your site.. Pleasant colors & theme.
    Did you develop this site yourself? Please reply back as I'm attempting to create my very own website and would
    like to know where you got this from or just what the theme is named.

    Appreciate it!

  2. Thank you a bunch for sharing this with all people you really know what you're talking about!

    Bookmarked. Please additionally consult with my website =).

    We can have a link trade agreement among us

  3. This is very interesting, You're a very skilled blogger. I've joined
    your feed and look forward to seeking more of your excellent post.

    Also, I have shared your website in my social networks!

  4. An impressive share! I've just forwarded this onto a co-worker who had been conducting a little homework on this.
    And he in fact bought me breakfast because
    I stumbled upon it for him… lol. So allow me to reword this….
    Thank YOU for the meal!! But yeah, thanx
    for spending time to discuss this subject here on your
    website.

  5. You actually make it seem so easy with your presentation but I
    find this matter to be actually something which I
    think I would never understand. It seems too complicated and very broad for me.
    I am looking forward for your next post, I'll try to get the hang of it!

  6. I absolutely love your site.. Very nice colors & theme.

    Did you develop this amazing site yourself? Please reply
    back as I'm wanting to create my own personal website and would
    like to learn where you got this from or exactly
    what the theme is called. Thanks!

  7. I am extremely inspired together with your writing talents and also with the structure on your
    weblog. Is that this a paid subject or did you customize it your self?
    Either way stay up the nice quality writing, it's
    uncommon to peer a nice blog like this one nowadays..

  8. An impressive share! I have just forwarded this onto a co-worker who had
    been conducting a little homework on this. And he
    in fact ordered me dinner because I discovered it for
    him… lol. So let me reword this…. Thanks for
    the meal!! But yeah, thanks for spending time to discuss this subject here on your web page.

  9. hello there and thank you for your information – I have
    certainly picked up anything new from right here.
    I did however expertise some technical points using this web site,
    since I experienced to reload the site lots of times previous to I could get it to load correctly.
    I had been wondering if your web hosting is OK? Not that I'm
    complaining, but slow loading instances times will very frequently affect your
    placement in google and could damage your high-quality score if ads and marketing with Adwords.
    Well I am adding this RSS to my e-mail and can look out for much more of
    your respective interesting content. Ensure that you update this again soon.

  10. Hey there would you mind letting me know which web host you're utilizing?
    I've loaded your blog in 3 different browsers and I must
    say this blog loads a lot faster then most. Can you recommend a
    good web hosting provider at a fair price? Kudos, I appreciate
    it!

  11. With havin so much content and articles do you ever run into any problems of plagorism or copyright infringement?
    My site has a lot of unique content I've either written myself or outsourced but it looks like a lot of it is popping it up all over
    the web without my authorization. Do you know any solutions to help stop content from being ripped off?
    I'd genuinely appreciate it.

  12. Hi there! This post couldn't be written much better!

    Reading through this post reminds me of my previous roommate!
    He continually kept preaching about this. I'll send this information to him.
    Pretty sure he will have a great read. Thanks for sharing!

  13. With havin so much content do you ever run into any issues of plagorism or
    copyright infringement? My website has a lot of exclusive content I've either authored myself
    or outsourced but it seems a lot of it is popping
    it up all over the web without my authorization. Do
    you know any ways to help reduce content from being ripped off?

    I'd genuinely appreciate it.

  14. Hello! I know this is kinda off topic nevertheless I'd figured I'd ask.
    Would you be interested in trading links or maybe guest
    authoring a blog article or vice-versa? My blog goes over a lot of the
    same subjects as yours and I believe we could greatly benefit from each other.

    If you are interested feel free to send me an email.
    I look forward to hearing from you! Superb blog
    by the way!

  15. Hey there would you mind stating which blog platform you're using?

    I'm planning to start my own blog in the near future but I'm having a tough time deciding between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
    The reason I ask is because your design seems different then most blogs and I'm looking for something unique.
    P.S Sorry for being off-topic but I had to ask!

  16. Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video
    to make your point. You clearly know what youre talking about, why throw away
    your intelligence on just posting videos to your
    blog when you could be giving us something informative to read?

  17. Hi my friend! I want to say that this article is amazing,
    great written and include approximately all significant
    infos. I'd like to peer more posts like this .

  18. Heya i am for the first time here. I came across this board and I to find It
    really useful & it helped me out much. I'm hoping to
    present one thing again and aid others such as you helped me.

  19. I blog quite often and I seriously thank you for your content.
    The article has really peaked my interest.
    I will take a note of your website and keep
    checking for new information about once per week. I opted in for your RSS feed too.

  20. Thanks a bunch for sharing this with all of us you actually understand what you are talking about!
    Bookmarked. Kindly additionally seek advice from my website =).
    We could have a hyperlink alternate contract among us

  21. Howdy, I think your blog could be having browser compatibility issues.
    When I take a look at your website in Safari, it looks fine however when opening in IE, it's got
    some overlapping issues. I just wanted to give you a quick
    heads up! Other than that, wonderful blog!

  22. Oh my goodness! Awesome article dude! Thank you,
    However I am having difficulties with your RSS. I don't understand the reason why I can't subscribe to it.
    Is there anybody else having the same RSS issues?
    Anyone that knows the answer will you kindly respond?
    Thanx!! asmr 0mniartist

  23. Have you ever considered publishing an ebook or guest authoring on other
    blogs? I have a blog centered on the same ideas you discuss and would love to have you share some stories/information. I know my audience
    would appreciate your work. If you're even remotely
    interested, feel free to send me an email.

    games ps4 allenferguson games ps4

  24. Woah! I'm really enjoying the template/theme of this blog.
    It's simple, yet effective. A lot of times it's difficult to get that "perfect balance" between usability and visual appearance.
    I must say you have done a superb job with this. Also, the blog loads extremely fast for me on Chrome.
    Exceptional Blog!

  25. Pretty section of content. I just stumbled upon your
    weblog and in accession capital to assert that I get actually enjoyed
    account your blog posts. Any way I will be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently quickly.

  26. What i do not understood is actually how you're not actually much
    more neatly-preferred than you may be now. You are very
    intelligent. You understand thus considerably
    in terms of this topic, made me personally consider it from numerous various angles.

    Its like women and men aren't fascinated until it is one
    thing to do with Girl gaga! Your individual stuffs outstanding.
    Always deal with it up!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

מעל ל- 17,000 לקוחות מרוצות

Facebook
ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

המוצרים המומלצים

חדש! קקאו 10x

דף המוצרים הפופולארים

בריאותלי בי באלאלנס

הפרוביוטיקה של בריאותלי - ''פרוטקטור'' חזר למלאי!

קולגן ונוס של בריאותלי

חיטובית - חלבון פרימיום

הדיאטה האחרונה (תוכנית הדגל)

מאמרים פופולארים

Facebook

הצהרת אחריות: כל המידע שנכתב בדף זה מיועד לאנשים בריאים. המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי.


כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

דילוג לתוכן