_______

 

שריפת שומן: 10 חוקים קלים ליישום שיחסלו אותו לתמיד (גם אם לא הצלחת לרדת במשקל ב-12 החודשים האחרונים)

10 החוקים שחושפים את כל האמת על שריפת שומן

שריפת שומן – בואו נבעיר אותו!

שריפת שומן זו היא פסגת החלומות של כל מתאמן באשר הוא, בשביל לעשות זאת אנחנו כמובן צריכים לשרוף קלוריות, במידה ואנחנו נמצאים בדיאטה, אחרי מספר קלוריות מסויימות יתחילו גם לצאת חומצות השומן מתאי השומן אל זרם הדם ומשם להישרף.

ביצוע אימונים אירוביים כחלק ממשטר האימונים שלך זו  דרך בטוחה לשיפור הכושר והסיבולת וכמובן,שריפת השומן. עם זאת את לא צריכה לבזבז שעות על המכשיר במכון הכושר או בבית, על מנת להשיג תוצאות. עבדך הנאמן הכין לך כמה עצות שיעזרו וישדרגו לך את האימון ואת מספר הקלוריות שנשרפות.

1. עצימות – זה שם המשחק אלופה!

הגדלי את השיפוע במקום לרוץ בהליכון או כביש שטוח, הגדילי את השיפוע. לרוב , אנו רצים ללא שיפוע. כאשר אנחנו עושים זאת על בסיס קבוע הגוף שלנו מתרגל לזה ברמה כזאת או אחרת, ברגע שנגדיל את השיפוע , הדופק יעלה מהר יותר וכך נשרוף יותר קלוריות. יתרון נוסף הוא לאוכלוסייה אשר לא עושה אימוני כוח(טעות!), ככל שהשיפוע גדול יותר כך הפלג הגוף התחתון עובד ומתחזק יותר.

2. תעיפי את הידיים, מהידיות!

כשאת נמצאת על ההליכון, ושמה את ידייך על הידיות, את מפחיתה את אפקטיביות האימון, בהליכה /ריצה אנחנו נעזרים בידיים וכך מפעילים יותר שרירים בשביל להגיע לרמות גבוהות יותר של אימון, ברגע  שאת מורידה את עבודת הידיים, גם התוצאות יהיו בהתאם.

3. צאי מהבית, או מהמכון!

גם אם את רשומה למכון הכושר,אני תמיד ממליץ מדי פעם לצאת לחיק הטבע כדי להוסיף גיוון ואתגרים חדשים לשיגרת הריצה.

רכיבה על אופניים וריצה על משטחים לא אחידים משפרות אתלטיות ושיפור השרירים המייצבים.

4. תעצרי, ותצאי, תצאי, ותעצרי!

שריפת שומן 10 החוקים שכל אחת חייבת להכיר בשביל להוריד שומן עיקש
שריפת שומן 10 החוקים שכל אחת חייבת להכיר בשביל להוריד שומן עיקש

השתמשי באימוני אינטרוולים למקסם את התוצאות. זה תלוי בתוכנית אימונים שלך, אבל פעם בתקופה (במידה ואת לא עושה ) אני מאוד ממליץ לך על אימוני אינטרוולים, מדי פעם אימון של 10 דקות אפילו יכול להיות מספיק עצים ואפקטיבי, את יכולה לנסות לדוגמא ריצת 100 מטר כפול 10 פעמים, או ריצת 600 מטרים כפול 2, זה מעולה לגיוון ולתוצאות.

5. עשי את האימון הזה

אימוני קטלבל אימון זה משפר כל אלמנט כושר, כוח, סיבולת, שיווי משקל, ועוד. אימון מאוד מהנה מאתגר ושונה, גם אם את עושה אימונים בבית, ממליץ לך להשקיע 50-60 שקלים ולקנות זוג משקולות קטלבל. כן, גם כושר וסיבלות זה חשוב, אך גם טונוס השריר שיקבע איך הגוף שלך יראה בסוף תהליך ההרזיה.

6. בואי נעלה הילוך ונגביר את שריפת השומנים

יותר עבודה, פחות מנוחה בחרי 4-5 תרגילים שניתן לעשות עם משקל הגוף, תקבעי לך זמן אימון של 30 דקות (אם את מתחילה אני ממליץ על 20) ותעשי כמה שיותר סבבים ללא מנוחה, בזמן שאת שומרת על טכניקה גבוהה, ומחייכת, או לפחות משתדלת. אימונים מחזוריים מעולים לשיפור הכושר, וכמו כן לחיזוק הגוף, יש אין ספור אימונים כאלה – דוגמא אחת – סקוואט + שכיבות שמיכה(ניתן לעשות גם על ספסל או על מיטה למי שקשה) + ספרינט במקום(או לא, תלוי איפה האימון) 30 שניות.

7. תנצחי את עצמך!

אני מאוד ממליץ שתהיה לך ביקורת על האימון,ואינדיקציה לשיפור, בין אם זה שעון דופק, מד צעדים או אפליקציה באייפון, וכל זאת על מנת שתוכלי לשמור את תוצאות האימון שלך, ובאימון הבא "לנצח" את עצמך וכך להמשיך להשתפר! קלוריות,זמן,מרחק,דופק, מעקב אחר  כל אחד מהמשתנים הללו מסייע להגביר את המוטיבציה ולהתקדם ברמת הביצועים.

8. בטהובן מעולה, לא לאימון!

לכל אחד יש מניע בחיים,בזמן אימון המוזיקה מעלה את רמות האדרנלין, לכולם! לא שמעתי על אדם אחד ששמע מוזיקה ואמר שזה לא משפר לו אפילו במעט את האימון, אם את לא מתחברת לזה, כנראה שלא מצאת את המוזיקה הנכונה, גשי לאחד הדיג'יים הקרובים למקום מגורייך ותדרגשי שיכין לך דיסק!

9. שריפת שומנים – בקהילה!

מערכת החברים אימון עם שותף אימונים או קבוצה של חברים כדי להפוך את החוויה כולה למהנה יותר חדר הכושר. להיות אחראי לאדם אחר ישמשו גם כמוטיבציה ולמנוע אימונים החמיצו.

10. עקביות זה שם המשחק

להיות עקבי הדרך הטובה ביותר להשיג תוצאות מאימון אירובי היא ליצור שגרה ולדבוק בה. בין אם זה הדבר ראשון בבוקר, בצהריים או אחרי עבודה, הגוף להסתגל לאימון כל עת במהלך היום. להיות עקבי ופעילות גופנית על בסיס קבוע ויעדי הכושר שלך נמצאים בהישג יד.

לסיכום:

כעת ציידתי אותך במספר כלים שיעזרו לך לשפר את הכושר שלך ובמקביל לגרום לשריפת שומן מוגברת. אני ממליץ לך לשמור את  הטיפים הללו ולחזור אליהם בכל פעם לפני האימון. שריפת שומן נעימה שתהיה לך! אגב, אם את רוצה לקחת את התהליך שלב אחד קדימה, את מוזמנת להציץ באתר של בריאותלי אוהב מאוד, ג'ניה רומסקי

אגב, אם את רוצה לקחת את התהליך שלב אחד קדימה,
את מוזמנת להציץ באתר של בריאותלי

בריאותלי - לאיזון גוף האישה

 
אוהב מאוד,
ג'ניה רומסקי

 

 
ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי, מייסד בריאותלי - עזר למעל 17,000 נשים להשיג את המטרת החיטוב והבריאות שלהן. כתב 3 ספרי רבי מכר - דיאטת החירום, הדיאטה האחרונה והתפריט המושלם. השיטה שלו שבזכותה הגיע לערוץ 10, Ynet, דה מרקר, ישראל היום ועוד מושתת על המדע הכי מתקדם ומותאמת לגוף האישה

הצהרת אחריות: המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי. כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

110 תגובות

  1. Hmm it looks like your site ate my first
    comment (it was extremely long) so I guess I'll just
    sum it up what I wrote and say, I'm thoroughly enjoying your
    blog. I too am an aspiring blog blogger but I'm still new
    to the whole thing. Do you have any suggestions for first-time blog writers?
    I'd certainly appreciate it.

  2. We stumbled over here coming from a different website and thought I might as well check things out.
    I like what I see so i am just following you. Look forward to checking out your
    web page yet again.

  3. Hello there, just became aware of your blog through Google, and found that it's
    truly informative. I'm gonna watch out for brussels. I will appreciate if you continue this in future.

    A lot of people will be benefited from your writing. Cheers!

  4. Appreciating the time and effort you put into
    your blog and detailed information you present.
    It's good to come across a blog every once in a while that isn't the same old rehashed
    material. Wonderful read! I've bookmarked your site and I'm including your RSS feeds to my Google account.

  5. You actually make it seem so easy with your presentation but I find
    this topic to be really something which I think I would never understand.
    It seems too complex and very broad for me. I am looking forward for your
    next post, I'll try to get the hang of it!

  6. First of all I want to say fantastic blog! I had a quick question that I'd like to ask
    if you do not mind. I was interested to know how you center yourself and clear your thoughts before writing.
    I've had difficulty clearing my mind in getting my thoughts out.
    I do take pleasure in writing but it just seems like the
    first 10 to 15 minutes are lost just trying to figure out how to begin. Any recommendations or tips?
    Cheers!

  7. You are so cool! I do not believe I have read a single thing
    like this before. So good to discover someone with unique thoughts on this issue.

    Really.. many thanks for starting this up. This web site
    is one thing that's needed on the web, someone with some originality!

  8. Howdy! This post could not be written any better! Reading this
    post reminds me of my previous room mate! He always kept talking about this.
    I will forward this write-up to him. Pretty sure he will have a good read.
    Thanks for sharing!

  9. We absolutely love your blog and find almost all of your post's to
    be exactly what I'm looking for. Does one offer guest writers to write content
    available for you? I wouldn't mind producing a post or elaborating on some of
    the subjects you write regarding here. Again, awesome web site!

  10. I'm really enjoying the design and layout of
    your site. It's a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to
    come here and visit more often. Did you hire out a developer to create
    your theme? Exceptional work!

  11. Its like you read my mind! You appear to know a lot about this, like you wrote the book in it or something.
    I think that you can do with a few pics to drive the message home a bit,
    but instead of that, this is magnificent blog.
    A fantastic read. I'll certainly be back.

  12. Thank you for another informative blog. Where else may just I get that
    type of information written in such a perfect method?
    I've a project that I'm simply now running on,
    and I have been at the glance out for such info.

  13. I've been exploring for a little bit for any high-quality articles or weblog
    posts on this kind of area . Exploring in Yahoo I finally stumbled upon this site.
    Studying this information So i'm satisfied to exhibit that I have an incredibly excellent uncanny feeling I discovered exactly what I needed.
    I most indisputably will make certain to don?t put out of
    your mind this web site and provides it a glance on a constant
    basis.

  14. You really make it seem so easy with your presentation but I find this matter to be actually something which I think I would never
    understand. It seems too complex and extremely broad for me.
    I'm looking forward for your next post, I will try to get the hang of it!

  15. Thank you for any other informative blog. Where else may just I get that type
    of information written in such a perfect manner? I have a challenge that I am just now running on, and I've been on the look
    out for such info.

  16. wonderful publish, very informative. I ponder why the opposite experts of this sector don't understand this.

    You should proceed your writing. I'm confident, you've a great readers' base already!

  17. It's appropriate time to make some plans for the future and it is time to
    be happy. I've read this post and if I could I desire to suggest you few interesting things or suggestions.
    Perhaps you can write next articles referring to
    this article. I want to read more things about it!

  18. Hello There. I found your weblog the use of msn. This is a very neatly written article.
    I'll make sure to bookmark it and come back to read extra of
    your helpful information. Thank you for the post.
    I'll certainly comeback.

  19. I really like your blog.. very nice colors & theme.

    Did you design this website yourself or did you hire someone to do it for you?
    Plz reply as I'm looking to create my own blog
    and would like to know where u got this from. thanks a
    lot

  20. What i don't realize is actually how you are not really a lot more well-favored than you
    might be right now. You're so intelligent.
    You know ttherefore considerably in the case of this subject, made me for my
    part consider it from numerous numerous angles. Its like women and
    men are not involved unless it is something to do
    with Lady gaga! Your individual stuffs nice. At all times maintain iit up!

  21. Having read this I believed it was really enlightening.
    I appreciate you finding the time and effort to put this
    article together. I once again find myself personally spending a significant amount of time both reading and
    leaving comments. But so what, it was still worthwhile!

  22. The thjings i have always told people is that when looking for a
    good on thee nett electronics store, there are a few
    variables tht you have to take into consideration. First and foremost, you should make shre too look for a reputable and also redliable retailer that has received great
    reviews and ratings from other customers and industry experts.
    This will make sure tha you are getting through with a well-known store that can offer good support and assistance
    to its patrons. Thanks for sharing your opinions on this web site.

  23. Howdy very cool site!! Guy .. Beautiful .. Amazing ..
    I'll bookmark your website and take the feeds additionally?
    I am happy to seek out numerous useful information right here in the put up, we
    want work out more strategies on this regard, thanks for sharing.
    . . . . .

  24. Someone essentially assist to make severely posts I would state.
    This is the first time I frequented your website page and up to now?
    I surprised with the research you made to make this particular publish incredible.
    Wonderful task!

  25. Excellent post. I useed to bee checking constantly this wrblog and I amm impressed!

    Veryy useful info particularly the final part 🙂 I maintain such info a lot.
    I was looking forr this particular information for a very
    lengthy time. Thanks and good luck.

  26. Hmm is anyone else encountering problems with the images
    on this blog loading? I'm trying to find out if its a problem
    on my end or if it's the blog. Any suggestions would be
    greatly appreciated.

  27. whoah this weblog is fantastic i like reading your articles.
    Keep up the great work! You realize, lots of people are
    searching round for this info, you could help them greatly.

  28. scoliosis
    Aw, this was a very nice post. Spending some time and actual effort to make a really good article…
    but what can I say… I procrastinate a lot and don't manage to get anything done.

    scoliosis

  29. I blog often and I really thank you for your content.
    This great article has really peaked my interest.
    I am going to take a note of your site and keep checking for new details about once a week.

    I opted in for your Feed too.

  30. Thanks for your personal marvelous posting! I really
    enjoyed reading it, you can be a great author.I will always bookmark your
    blog and will come back at some point. I want to encourage that you continue your great writing, have a nice afternoon!

  31. Hey would you mind letting me know which web host you're working with?
    I've loaded your blog in 3 completely different web browsers
    and I must say this blog loads a lot faster then most.

    Can you recommend a good web hosting provider at a fair price?
    Thank you, I appreciate it!

  32. Does your site have a contact page? I'm having a tough time locating it but, I'd like to shoot you an e-mail.
    I've got some creative ideas for your blog you might be interested in hearing.
    Either way, great site and I look forward to seeing it grow
    over time.

  33. I was curious if you ever considered changing the page layout of your blog?
    Its very well written; I love what youve got to say.
    But maybe you could a little more in the way of content so people could connect
    with it better. Youve got an awful lot of text for only having 1 or two images.
    Maybe you could space it out better?

  34. Hi there! This is kind of off topic but I need some guidance from an established blog.

    Is it very hard to set up your own blog? I'm not
    very techincal but I can figure things out pretty quick.

    I'm thinking about setting up my own but I'm not sure where to begin. Do you have any
    points or suggestions? Thank you

  35. Do you have a spam problem on this blog; I also am a
    blogger, and I was curious about your situation; many of
    us have developed some nice procedures and we are looking to exchange methods with others, be sure to shoot me
    an email if interested.

  36. Hey there I am so happy I found your blog, I really found you by accident,
    while I was searching on Yahoo for something else, Nonetheless I am here
    now and would just like to say many thanks for a incredible post and a all round entertaining blog (I also love the theme/design), I don't have time to browse it all at the minute but I have book-marked it and also included your RSS feeds, so when I have time I
    will be back to read a lot more, Please do keep up the awesome work.

  37. Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video
    to make your point. You clearly know what youre talking
    about, why throw away your intelligence on just posting videos
    to your weblog when you could be giving us something enlightening to read?
    asmr 0mniartist

  38. Great post. I was checking continuously this blog and I
    am impressed! Extremely helpful info particularly the last part 🙂 I care for such info
    a lot. I was looking for this certain information for a
    long time. Thank you and best of luck. asmr 0mniartist

  39. I think that what you published was very logical.
    However, what about this? what if you typed
    a catchier title? I ain't suggesting your content is not
    good, however what if you added a post title that grabbed folk's attention? I mean שריפת שומן 10 החוקים
    שכל אחת חייבת להכיר בשביל להוריד שומן עיקש is
    a little vanilla. You should look at Yahoo's home page and see how they create article titles to grab people to click.
    You might try adding a video or a picture or two to grab
    people interested about what you've got to say.
    Just my opinion, it might bring your posts a little bit
    more interesting.

  40. Thanks for some other informative blog. The place else may just I am
    getting that kind of information written in such an ideal way?

    I've a mission that I'm just now running on, and I have been on the look out for such information.

  41. Pretty part of content. I just stumbled upon your weblog and in accession capital to claim that
    I get actually enjoyed account your blog posts. Anyway I'll be subscribing in your feeds or even I success you
    get entry to constantly quickly.

  42. I loved as much as you will receive carried out right here.

    The sketch is tasteful, your authored material stylish.
    nonetheless, you command get bought an nervousness over that you wish
    be delivering the following. unwell unquestionably come further formerly again since exactly the same nearly a lot
    often inside case you shield this increase.

  43. It's perfect time to make some plans for the future and it is time to
    be happy. I have read this post and if I could I desire to suggest you some interesting things or suggestions.
    Maybe you could write next articles referring to this article.
    I desire to read more things about it!

  44. I am not sure where you are getting your information, but good topic.
    I needs to spend some time learning much more or understanding more.

    Thanks for excellent information I was looking for this info for my mission. ps4 games 185413490784 ps4 games

  45. May I simply just say what a comfort to uncover someone
    who truly understands what they are discussing on the internet.
    You certainly realize how to bring a problem to light and make it important.
    More and more people have to read this and understand this side of your story.
    I was surprised you are not more popular because you certainly possess the
    gift. ps4 games 185413490784 ps4 games

  46. Its like you read my mind! You appear to know a lot about
    this, like you wrote the book in it or something. I think that you can do with some
    pics to drive the message home a bit, but other than that, this is magnificent blog.
    A fantastic read. I will certainly be back.

  47. Hi there! I could have sworn I've visited your blog before but after browsing through a few of the posts I
    realized it's new to me. Nonetheless, I'm certainly happy I found it and I'll be book-marking it and checking back often!

  48. When I initially commented I clicked the "Notify me when new comments are added" checkbox and now each time a
    comment is added I get three e-mails with the same comment.
    Is there any way you can remove me from that service?
    Bless you!

  49. It's the best time to make a few plans for the
    long run and it's time to be happy. I have learn this publish and if I may I want to recommend
    you some interesting things or tips. Perhaps you can write next articles
    relating to this article. I desire to read more things about it!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

מעל ל- 17,000 לקוחות מרוצות

Facebook
ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

המוצרים המומלצים

חדש! קקאו 10x

דף המוצרים הפופולארים

בריאותלי בי באלאלנס

הפרוביוטיקה של בריאותלי - ''פרוטקטור'' חזר למלאי!

קולגן ונוס של בריאותלי

חיטובית - חלבון פרימיום

הדיאטה האחרונה (תוכנית הדגל)

מאמרים פופולארים

Facebook

הצהרת אחריות: כל המידע שנכתב בדף זה מיועד לאנשים בריאים. המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי.


כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

דילוג לתוכן