_______

 

קרוספיט – האמת המוזרה (חלק 2)

תזונה וכושר – הולכים יד ביד בקרוספיט!

אחרי שהבנת מהו קרוספיט, וכמה סוג אימון זה יכול לעזור לך בשיפור הכושר והמראה.זה הזמן לגשת לעיקר. חשוב שתביני שקרוספיט זה לא תוכנית אימון אלא יותר תבנית שאפשר לשחק איתה. הסבר על האימון עצמו:

באימון אנחנו בוחרים כמות תרגילים מסויימת,ואת התרגילים אנחנו מבצעים על הזמן, במשך מספר סבבים.

לצורך הדוגמא נקח אימון הבנוי מ3 תרגילים :

סקוואט משקל גוף – 50 חזרות
קפיצה בדילגית – 60 שניות
כפיפות בטן – 40

5 סבבים

תרגילים אלה מיועדים לכל אדם בכל גיל ובכל רמה , הרעיון הוא לעשות את אימון הקרוספיט על זמן בווריאציות שונות ומגוונות, השאיפה היא להשלים את האימון בזמן המהיר ביותר שניתן בזמן נתון לפי היכולות שלך היכולת שלך.

אימון בנוסח זה יכול לקחת בין 10 ל-30 דקות , תלוי ברמת המתאמן.

דוגמא מספר 2:

– 30 שכיבות שמיכה/40 כפיפות בטן
– 400 מטר ספרינט(עדיף על אליפטיקל)
– קפיצות עם שתי הרגליים בו זמנית על מדרגה, ספסל, מה שזה לא יהיה.
– 10 מתח

3 סבבים
תראה,
זה למשל אימון טיפה יותר קשה אבל כל בנאדם יכול לעשות אותו בהתאם ליכולות שלו, אם בנאדם לא יכול לעשות מתח, אפשר לשים כיסא מתחת למתח ולעשות חזרות שליליות(להרים את עצמך לכיוון המתח בעזרת קפיצה מהכיסא, ולרדת לאט – זה נקרא חזרות אקצנטריות. ניתן לעשות גם אימון כוח נטו

דוגמא מספר 3:

– דדליפט 2 חזרות
– פרס 2 חזרות
– מנוחות של דקה וחצי לאחר סיום שני התרגילים.

8 סבבים.

כמו שהבנתם אפשר לשחק עם זה ללא סוף.אני לא ממליץ לעשות קרוספיט יום אחרי יום, מינימום יום מנוחה. אין לחזור על אותו אימון פעמיים ברצף.

במקרה ואינכם מכירים חלק מהתרגילים שכתבתי למעלה, תכתבו אותם ביוטיוב ותקבלו סירטון שמסביר איך לעשות אותם.או צרו איתנו קשר.

מה עם התזונה?

אני לא תומך ולא מאמין באימון ללא תפריט תזונה, זה כמו שפיצה תהיה בלי גבינה, אפשר לאכול אותה ככה, אבל זה פשוט לא זה. אם מה שהבנתם מהשורה האחרונה זה לאכול פיצה עם גבינה – אז זו לא הייתה הכוונה!

אז אחרי שהבנו שבשביל למקסם את האימון שלנו אנחנו חייבים תפריט תזונה, בואו אספר לכם על התזונה שממציאי שיטת הקרוספיט ממליצים.

אכלו חלבון והרבה, יש להמעיט בפחמימות ולאכול פחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך( א.ג מלמד אותנו עד כמה מהר האוכל שאכלנו מעלה את רמות הסוכר בדם) לאכול שמנים איכותיים כגון – שמן זית, שמן מהחי, שמן אבוקדו.

אין לאכול שמנים תעשייתים כגון :שמן תירס, שמן סוייה , שמן קנולה וכו'. לאכול הרבה ירקות , לאכול 3-1 מנות פרי ביום, אגוזים לא קלויים. לשתות מים, ולהימנע ממשקאות מוגזים. הרעיון מאחורי התזונה הזאת הוא לבסס את התזונה שלנו על תזונת האדם הקדמון, שהיה בריא יותר
מכיוון שאכל אוכל שהגוף שלנו מכיר ויודע להתמודד איתו.

דעתי האישית – אין ספק שמזונות תעשייתיים הם אסון בריאותי לגוף שלנו ואני ממליץ להמעיט בהם כמה שיותר, אני אישית ניסיתי את התוכנית הזאת והבעיה העיקרית איתה זה בפן הכלכלי, חלבון יותר יקר מפחמימה, ואוכל שהוא יותר בריאותי הרבה יותר יקר מאוכל תעשייתי לצערנו.

אני אכתוב בקרוב בפירוט על הרעיון שעומד מאחורי תזונת האדם הקדמון.

דעת המתאמן:

כמה וכמה מתאמנות שלי ניסו את התוכנית וזה מתחלק ל- 2 דעות:

הצלחה וכישלון.

יש לי מתאמנות שעד היום מתאמנות ואוכלות בסיגנון שהוצג במאמר, מטרתן של רובן ככולן היא לרדת במשקל והן רואות תוצאות יפות ומאוד מרוצות מההרגשה הכללית. החצי השני שהגדיר את התוכנית ככישלון אלה בנות שלא הצליחו להסתגל ולהתרגל לרעיון של להמעיט בפחמי מות ובג'אנק פוד ולעבור לאוכל בריא יותר.

התזונה היא זאת שהפילה אותן בתוכנית הנוכחית, ולאו דווקא האימון עצמו.

מה המסקנה?

האדם נולד עם פוטנציאל עצום, היחיד שעומד בינו לבין מימוש הפוטנציאל שלו זה הוא עצמו! אני שם כאן קישור לאתר הראשי של קרוספיט בחו"ל יש שם המון רעיונות לסוגי אימון, ועוד קצת ידע לא יזיק לאף אחד –מומלץ לעיין בו.

http://www.crossfit.com/

ג'ניה רומסקי,
המאמן האישי שלך,
לחיי הבטן השטוחה שלך.

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי, מייסד בריאותלי - עזר למעל 17,000 נשים להשיג את המטרת החיטוב והבריאות שלהן. כתב 3 ספרי רבי מכר - דיאטת החירום, הדיאטה האחרונה והתפריט המושלם. השיטה שלו שבזכותה הגיע לערוץ 10, Ynet, דה מרקר, ישראל היום ועוד מושתת על המדע הכי מתקדם ומותאמת לגוף האישה

הצהרת אחריות: המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי. כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

72 תגובות

  1. Howdy exceptional blog! Does running a blog like this take a large amount of work?

    I have very little knowledge of coding however I was hoping to start my own blog in the
    near future. Anyhow, if you have any recommendations
    or tips for new blog owners please share. I know this is off topic however I just wanted
    to ask. Thanks!

    הגב

  2. I believe what you published was very reasonable. However, think on this, what if you were
    to create a awesome post title? I ain't saying your information is
    not good., however what if you added a post title that makes
    people desire more? I mean קרוספיט – האמת
    המוזרה (חלק 2) – Briutly – בריאותלי is kinda vanilla.
    You ought to glance at Yahoo's front page and see how they create post
    headlines to grab people interested. You might
    add a related video or a picture or two to get readers interested about everything've got to say.

    In my opinion, it might bring your blog a little livelier.

    הגב

  6. Magnificent goods from you, man. I've understand your stuff previous to and you are just extremely wonderful.
    I actually like what you've acquired here, really like what you are
    stating and the way in which you say it. You make it enjoyable
    and you still take care of to keep it sensible. I cant wait to read far more from you.
    This is actually a terrific site.

    הגב

  10. Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
    I've been looking for a plug-in like this for quite some
    time and was hoping maybe you would have some experience with something
    like this. Please let me know if you run into anything.
    I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.

    הגב

  11. She now knew her life�s fate. She had been claimed as property of the Khan and was to be his broodmare, to be bred as he pleased and to bear his progeny. She looked down at the now stained white robe, the thighs covered with red smudges of blood and other blots. She understood matchmaker words of how she was no longer �pure as snow�. With tears she mourned at the loss of her family and lamented old life, but at back of her mind she couldn�t deny a craving to re-experience the ecstasy of the previous night�s coupling with the Khan.

    הגב

  13. Thanks for the good writeup. It actually was a entertainment accountit. Look advanced to more brought agreeable from you!However, how can we keep up a correspondence?

    הגב

  20. Please let me know if you're looking for a article author for your weblog.
    You have some really good posts and I feel I would be a good
    asset. If you ever want to take some of the load off, I'd really like to write
    some material for your blog in exchange for a link back to mine.
    Please shoot me an e-mail if interested. Many thanks!

    הגב

  21. I was curious if you ever thought of changing the page layout of
    your site? Its very well written; I love what youve
    got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better.
    Youve got an awful lot of text for only having one or
    two images. Maybe you could space it out better?

    הגב

  26. hello!,I love your writing very much! share we be in contact more approximately your post on AOL?
    I require a specialist in this house to solve my problem.
    May be that is you! Having a look forward to see you.

    הגב

  29. After exploring a handful of the articles on your website,
    I seriously appreciate your way of writing a blog. I book-marked
    it to my bookmark website list and will be checking
    back in the near future. Please visit my web site too and let
    me know your opinion.

    הגב

  30. Simply wish to say your article is as surprising. The clarity in your post is
    just cool and i can assume you're an expert on this subject.
    Fine with your permission let me to grab your feed to
    keep up to date with forthcoming post. Thanks a million and please continue the gratifying work.

    הגב

  35. I do consider all the concepts you have introduced in your post.
    They're very convincing and will definitely work.

    Still, the posts are very quick for novices. Could you please
    lengthen them a bit from next time? Thank you for the post.

    הגב

  36. I've been exploring for a little for any high quality
    articles or blog posts in this sort of space . Exploring in Yahoo I ultimately stumbled
    upon this web site. Studying this info So i'm glad to convey that I've a very good uncanny
    feeling I discovered just what I needed. I such a lot certainly will make sure to do not omit this website and provides it a glance on a relentless basis.

    הגב

  38. Today, I went to the beach front with my children. I found a sea shell
    and gave it to my 4 year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear."
    She put the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear.
    She never wants to go back! LoL I know this is totally off topic but I
    had to tell someone!

    הגב

  39. Thank you for every other excellent post. The place else may just anyone get
    that kind of information in such a perfect way of writing?
    I've a presentation subsequent week, and I am on the search for such information.

    הגב

  42. I would like to thank you for the efforts you have put in penning this website.
    I really hope to view the same high-grade blog posts from you
    in the future as well. In fact, your creative writing abilities has motivated me to
    get my very own website now 😉

    הגב

  44. Hello there, I found your website by means of Google even as searching for a comparable topic, your
    site got here up, it appears to be like great. I've bookmarked it in my google bookmarks.

    Hi there, simply become aware of your blog via Google, and located that it's truly informative.
    I'm gonna be careful for brussels. I will appreciate when you proceed this in future.
    Numerous other people will probably be benefited
    from your writing. Cheers!

    הגב

  48. Its such as you learn my mind! You appear to grasp a lot approximately this,
    like you wrote the guide in it or something. I feel that you simply could do
    with some percent to force the message house a bit, but instead
    of that, this is wonderful blog. A great read. I will definitely be back.

    הגב

  49. What you said was actually very logical. But, think about this, suppose you typed a catchier post
    title? I mean, I don't wish to tell you how to
    run your website, but what if you added a title to maybe get a person's attention? I mean קרוספיט – האמת המוזרה (חלק 2) – Briutly –
    בריאותלי is a little plain. You should look at Yahoo's home page and watch how they create news headlines to get people interested.

    You might add a video or a related pic or two to grab readers excited about everything've written. Just my opinion, it would bring your posts
    a little livelier.

    הגב

  54. I will immediately clutch your rss as I can't in finding your
    e-mail subscription hyperlink or newsletter service. Do you've any?

    Please permit me recognize so that I may subscribe.
    Thanks.

    הגב

  59. Hey there would you mind letting me know which web host you're using?
    I've loaded your blog in 3 completely different web browsers and I must say
    this blog loads a lot faster then most. Can you suggest a good web hosting provider
    at a honest price? Thanks, I appreciate it!

    הגב

  61. I don't even know how I ended up here, but I thought this post was great.

    I do not know who you are but definitely you are going to a
    famous blogger if you aren't already 😉 Cheers!

    הגב

  62. Hello there, I found your blog via Google at the same time
    as searching for a similar subject, your website got here up,
    it appears to be like good. I've bookmarked it in my google
    bookmarks.
    Hi there, simply became alert to your weblog thru Google, and located that it's truly informative.
    I am going to be careful for brussels. I'll be grateful in case you proceed
    this in future. A lot of people will probably be benefited out of
    your writing. Cheers!

    הגב

  63. Thanks for your personal marvelous posting! I seriously enjoyed reading it, you're a great author.I
    will always bookmark your blog and will come
    back very soon. I want to encourage continue your great writing, have a nice
    morning!

    הגב

  64. I do not know whether it's just me or if perhaps everybody else encountering issues with your website.
    It appears as if some of the written text in your posts are running off the screen.
    Can someone else please provide feedback and let me know if this is happening to them as well?
    This may be a problem with my web browser because I've had this happen previously.
    Many thanks

    הגב

  65. Howdy would you mind sharing which blog platform you're using?
    I'm going to start my own blog soon but I'm
    having a difficult time choosing between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
    The reason I ask is because your layout seems different then most blogs and I'm
    looking for something completely unique. P.S My apologies for being off-topic but I had to ask!

    הגב

  67. Hi, i believe that i saw yoou visited my blog thus i got
    here to “go bzck the prefer”.I'm attempting to in finding issues to enhance my web site!I suppose its
    adequate to make use off a few of your ideas!!

    הגב

  69. Thank you for this article. I'd also like to epress
    that it can become hard when you're in school and starting out to create a
    long hostory of credit. Thewre aare many students who are only trying to live and have a lengthy or
    favourable credit history can often be a difficult matter too have.

    הגב

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

מעל ל- 17,000 לקוחות מרוצות

קודם
הבא
Facebook

המוצרים המומלצים:

דף המוצרים הפופולארים של בריאותלי

חדש! קקאו 10x

בריאותלי בי באלאלנס

הפרוביוטיקה של בריאותלי - ''פרוטקטור'' (חזר למלאי!)

פרוביוטיקה

קולגן ונוס של בריאותלי

חיטובית - חלבון פרימיום

הדיאטה האחרונה (תוכנית הדגל)

מאמרים פופולארים

קודם
הבא
Facebook
ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

המוצרים המומלצים

חדש! קקאו 10x

דף המוצרים הפופולארים

בריאותלי בי באלאלנס

הפרוביוטיקה של בריאותלי - ''פרוטקטור'' חזר למלאי!

פרוביוטיקה

קולגן ונוס של בריאותלי

חיטובית - חלבון פרימיום

הדיאטה האחרונה (תוכנית הדגל)

מאמרים פופולארים

קודם
הבא
Facebook

הצהרת אחריות: כל המידע שנכתב בדף זה מיועד לאנשים בריאים. המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי.


כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

דילוג לתוכן