_______

 

מחקר השבוע: כמה סיבים תזונתיים צריך, והאם הם יכולים לגרום לעלייה במשקל?

המחקר השבועי היום מתמקד בסיבים תזונתיים, כמה סיבים תזונתיים צריך ביום וההפשעה שלהם על ספיחת נוזלים, ירידה במשקל ובריאות כללית, מחקר חדש ומעניין


רקע כללי

מניפולציות כאלה ואחרות על מסת הגוף נפוצות בקרב ספורטאים שרגישים למשקל

(למשל, ספורט שכולל לחימה, הרמת משקולות וכו׳) בניסיון להשיג יתרון תחרותי על יריביהם.

לדוגמה, הפחתת מסת הגוף מאפשרת לספורטאים להתחרות בקטגוריות משקל נמוכות יותר.

שינויים חריפים בצריכת סיבים תזונתיים יכולים להפחית את מסת

הגוף על ידי הפחתת כמות הסיבים הבלתי מעוכלים,

החיידקים והמים שנשמרים במעיים, בטווח הקצר.

המחקר עצמו

הניסוי (הלא מבוקר) הזה נמשך 12 ימים.

19 גברים בריאים ופעילים פיזית (גיל ממוצע של 32) צרכו את התזונה הרגילה שלהם

(30 גרם סיבים תזונתיים ליום) במשך 7 ימים רצופים ולאחר מכן עברו לתזונה דלת סיבים

(פחות מ- 10 גרם סיבים ליום)

שהותאמו לתכולת אנרגיה, מאקרו-נוטריינטים, נוזלים ונתרן במשך 4 ימים רצופים.

גם עומס הפעילות הגופנית היומי הותאם בין מצבים.

התוצאות העיקריות היו מסת גוף

(נמדדה מדי יום עם היקיצה ולאחר הטלת שתן ראשונה באמצעות

סולם דיגיטלי שסופק על ידי צוות המחקר)

וצריכה תזונתית (נמדדה בשיטת צילום מזון מרחוק).

התוצאות המשניות היו תיאבון

(נמדד באמצעות סולם אנלוגי חזותי של 100 נקודות)

, סוג הצואה (נמדד באמצעות צורת סולם הצואה של בריסטול), ותדירות הצואה.

התוצאות

מסת הגוף הייתה דומה בימים 1-3 של צריכת סיבים גבוהה וצריכת סיבים נמוכה. עם זאת, מסת הגוף ירדה כשהם צרכו תזונה שכללה מעט סיבים בהשוואה לתזונה שכללה כמות גבוה של סיבים בימים 4 ו-5.

בממוצע, מסת הגוף ירדה ב-0.58 קילוגרם (0.74%) במהלך הימים שהתזונה כללה מעט סיבים.

אפשר להסיק מזה שלוקח כשלושה ימים עד שרואים את השינויים האלה במסת הגוף כאשר נמצאים דיאטה שהיא דלת סיבים.

תדירות הצואה ירדה מפעמיים ביום במהלך תזונה עם כמות סיבים גבוה, לפעם ביום במהלך תזונה שכללה כמות סיבים תזונתיים נמוכה.

הרעב הסובייקטיבי גדל והשובע ירד ב-תזונה דלת סיבים בהשוואה לתזונה עמוסת סיבים.

סיכום המחקר:

החוקרים בדקו קבוצת אנשים בריאים שצרכו את התזונה הרגילה

שלהם במשך 7 ימים, ולאחר מכן הפחיתו את צריכת הסיבים

שלהם ב-23 גרם ליום במשך 4 ימים.

דיאטה דלת סיבים הפחיתה את מסת הגוף ב-0.58 קילוגרם.


הערה אישית:
סיבים תזונתיים הם אחד הרכיבים הכי חשובים התזונה שלנו.

המחקר הזה רצה לראות איך הורדה של סיבים תזונתיים,

לתקופה קצרת טווח משפיעה על מסת

הגוף – מה שהרבה יותר רלוונטי לספורטאים.

מה שאת יכולה לקחת מזה, זה ששינוי אחד קטן,

יכול להשפיע על המשקל שלך, על ההרגשה, הנראות והבריאות …

וגם אם הוא משפיע, לטווח הקצר, זה ממש לא אומר שאנחנו צריכים לנסות אותו

לפרטים נוספים

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי, מייסד בריאותלי - עזר למעל 17,000 נשים להשיג את המטרת החיטוב והבריאות שלהן. כתב 3 ספרי רבי מכר - דיאטת החירום, הדיאטה האחרונה והתפריט המושלם. השיטה שלו שבזכותה הגיע לערוץ 10, Ynet, דה מרקר, ישראל היום ועוד מושתת על המדע הכי מתקדם ומותאמת לגוף האישה

הצהרת אחריות: המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי. כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

מעל ל- 17,000 לקוחות מרוצות

Facebook
ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

המוצרים המומלצים

חדש! קקאו 10x

דף המוצרים הפופולארים

בריאותלי בי באלאלנס

הפרוביוטיקה של בריאותלי - ''פרוטקטור'' חזר למלאי!

קולגן ונוס של בריאותלי

חיטובית - חלבון פרימיום

הדיאטה האחרונה (תוכנית הדגל)

מאמרים פופולארים

Facebook

הצהרת אחריות: כל המידע שנכתב בדף זה מיועד לאנשים בריאים. המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי.


כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

דילוג לתוכן