חיטוב הגוף לנשים – עשי זאת לבד! (1) זו היא סדרת מאמרים בעלת 4 חלקים – זהו חלק ראשון בסדרת "חיטוב הגוף לנשים"
אם תשאלו את רוב הנשים מה המטרה שלהן, הן יגידו "חיטוב ועיצוב הגוף”,
אתן גם תגידו שאתן יודעות מה צריך לעשות וכבר יש לכן המון ניסיון והמון ידע .
במאמר זה תבינו שרוב הידע שיש לכן בנוי על מיתוסים שהוכחו מזמן כלא נכונים …
זאת אחת הסיבות שאתן לא רואות את התוצאות המיוחלות אם תמשיכי לעשות את מה שהיית רגילה לעשות , תגיעי לאותו מקום שהגעת תמיד.
1 ) תפריט חיטוב לנשים, הבסיס הבלתי מעורר שלו, זה תזונה – איך אנחנו בעצם ניגשים לבניית תפריט?
BMR: קצב חילוף החומרים הבסיסי , לכל אדם יש X קלוריות שהוא שורף עצם זה שהוא קיים. בגוף שלנו מתרחשים המון תהליכים , אותם קלוריות בעצם מיועדות לתת לגוף שלנו אנרגיה על מנת לבצע את התהליכים בגופנו.
הנתונים הפיזיולוגיים שלנו – גיל, משקל, גובה ואחוז שומן, הם אלה שקובעים את מספר הקלוריות שנשרפות במהלך היום(ללא פעילות גופנית).
לפי ה-BMR שלנו אנחנו יכולים לחשב כמה קלוריות אנחנו צריכים בשביל המטרה שהצבנו לפנינו.
לדוגמא, נאמר שהמטרה שלנו הפעם תהיה לרדת במשקל, ראשית כל נחשב את ה – BMR שלנו.זו הנוסחא לחישוב ה – BMR (ההוצאה הקלורית היומית שלנו, לנשים):
( משקל*10) + (6.25* גובה) –( 5*גיל) – 161
אם הסתבכת – אפשר פשוט לחשב אותה באתר הזה
את התוצאה אנחנו נכפיל ב- 1.2 , ההכפלה נעשית בשל פעולות בסיסיות
שאנחנו עושים ביום יום, הליכה לעבודה, מקלחת, בישול וכו’.התוצאה שהתקבלה אומרת לנו מה המאזן הקלורי הניטרלי(שעליו ארחיב בהמשך) שלנו.
הנה דוגמא חשובה (הרבה יותר מרק לדעת לבנות תפריט של 1200 קלוריות לחיטוב):
לדוגמא אישה ששוקלת 70 קילו והגובה שלה 1.60 והיא בת 30 תחשב את הנוסחא בדרך הבאה
( : 161- (5*30)- (6.25*160 ) +(70*10)
התוצאה שלה תהיה 1389, את התוצאה נכפיל ב- 1.2 ויוצא לנו שאותה אישה שורפת 1666 קלוריות ביום, ללא שום פעילות גופנית.
עכשיו,
כשאתן יודעות איך לחשב את כמות הקלוריות אשר אתן שורפות ביום, אפשר להתחיל לעבוד.
זאת הדרך הנכונה והיחידה,
חיטוב הגוף לנשים – הבסיס הכי חשוב:
- מאזן ניטרלי: מצב שבו אנחנו מכניסים מספר קלוריות שווה למספר הקלוריות שהגוף שלנו צורך ביום(לפי הדוגמא האישה שלנו – 1666 קלוריות ליום) בכזה מקרה אנחנו לא נעלה ולא נרד במשקל.
- מאזן חיובי: מצב שבו הכמות הקלורית שנצרכת עולה על הכמות הקלורית שנשרפת ע"י הגוף (לפי האישה שלנו – 1800 קלוריות יחשבו כמאזן קלורי חיובי).
- מאזן שלילי: מצב שבו הכמות הקלורית שנצרכת קטנה מכמות הקלורית שהגוף דורש, במצב כזה נרד במשקל ( לפי האישה שלנו 1400 קלוריות יחשבו כמצב של מאזן קלורי שלילי).כיום יש שיטות הרזיה רבות – מבחינת היחסים בין פחמימות חלבונים ושומנים, בשביל החלק הזה נצטרך ללכת עוד קצת אחורה.
הכה את המיתוס(פינה לניפוץ מיתוסים) ככל שיהיה לכן יותר חם לא תרדי יותר במשקל!
החלטת לבנות תפריט חיטוב לנשים, ואחד מנצח… ואז החלטת לצאת לאימון והגעת למסקנה שלשים עלייך 4 טון בגדים חמים יעזור לך לרדת במשקל, אז אני ממליץ לך להתפשט(נו, הבנתן אותי).
כשמזיעים יותר זה לא אומר שנרד במשקל יותר, אנחנו נוציא יותר נוזלים אבל בשנייה שנשתה/נאכל הנוזלים יחזרו וסתם ייצא מצב שסבלנו ולא נהנינו מהאימון.
פחמימה -גרם פחמימה = 4 קלוריות.
מאכלים עשירים בפחמימות יהיו : לחמים
למינהם, פסטה, אורז , תפוח אדמה,
שיבולת שועל , פירות וכו'.
חלבון -גרם חלבון = 4 קלוריות.
מאכלים עשירים בחלבונים יהיו :
דגים, בשר, גבינות , חלב, ביצים וכו'.
שומן – השומן מתחלק ל3 :
שומן רב בלתי רווי – שמן זית ,אגוזים,
שקדים וכו', שומן שמכיל אומגה 3+6 ,
רכיבים אלה הגוף לא מייצר לכן חשוב
לצרוך אותם.
שומן חד בלתי רווי – אבוקדו וקנולה
מכילים את השומן הנ"ל.
שומן רווי – שמן קוקוס, חמאה, גבינות
שמנות וכו'.במחקרים נמצא כי אין קשר
בין מחלות לב לצריכת שומן רווי.
גרם שומן = 9 קלוריות.
השומן גם הוא אב מזון הכרחי בתפריט שלנו.
למדנו איך לחשב את ה- BMR שלנו…
למדנו על המאזן הקלורי הנדרש לכל מטרה(במאמר זה אנו עוסקים
בעיקר בירידה במשקל) , ולמדנו קצת על אבות המזון שלנו, מה שנשאר
לנו זה לחשב את היחסים בין אבות המזון פלוס הגירעון הקלורי.
מאזן קלורי שלילי:
כמו שהבנתן כדי לרדת במשקל אתן צריכות לשרוף יותר קלוריות ממה
שהגוף שלכן צורך.
אם את מעוניינת בירידה במשקל וחיטוב הגוף, את צריכה להבין שזה לא בא ביום ולא ביומיים, זהו תהליך ארוך שצריך להיות מתוכנן בקפידה.
גירעון של 400-500 קלוריות להתחלה יספיק(אל תשכחו
שגם אירובי צריך להכליל בגירעון הקלורי), ההמלצה שלי
היא להישקל פעם בשבוע (ולא, לא כל יום!) באותו מצב,
הכוונה היא באותה שעה , מומלץ בבוקר.
במקרה וקצב הירידה נשמר, אזי אין טעם להוריד קלוריות
נוספות מהתפריט, במידה ונעצרה התקדמותינו בהשגת המטרה,
המשקל והאחוזי שומן לא זזים במשך שבועיים,
יש להוריד עוד 200 קלוריות או להוסיף אירובי במקום הורדת הקלוריות.
כשאני אומר קצב סביר זה אומר בין 500 גרם לקילו בשבוע(זה מאוד
תלוי מה המשקל של האישה, ככל שהמשקל גבוה יותר,
כך גם פוטנציאל הירידה גבוה יותר).
כמו שנאמר מקודם אם את רוצה להגיע למצב כמו ששאר
הנשים שעבדו לפי המאמר 'חיטוב הגוף לנשים',
אפשר לשחק עם היחסים בין פחמימות חלבונים ושומנים אין סוף . . .
יש הרבה שיטות להרכבת תפריט שיעזור לנו עם התזונה,
בגדול בסופו של דבר מה שיקבע את קצב הירידה וזמן
הירידה, זהו הגירעון הקלורי והאימונים.
אני בעד היחסים הבסיסיים הבאים(לאדם אשר מתאמן) :
חלבונים : 1.5 -1.8 גרם חלבון פר קילו.
שומנים : 20-25% מסך התפריט יבוא משומנים.
פחמימות : מספר הקלוריות שנותרו יבואו מפחמימות.
הערכים של האישה שלנו יהיו כאלה :
חלבון – 126 גרם = 504
שומן – 37 גרם = 333
פחמימות 207 גרם = 829
סך הכל 1666 קלוריות.
״אני לא אוכלת כלום ולא יורדת במשקל״
זה משפט שחוזר על עצמו בלי הפסקה – וחשוב לי להסביר לך,
מה קורה אצלך בגוף. אין שום סיכוי בעולם שלא תאכלי כלום ולא תרדי במשקל.
זה כמו שתגידי לי אני מכניסה 5,000 שח בחודש,
מוציאה 10,000 ש״ח בחודש, אבל נשאר בפלוס – זה פשוט לא הגיוני, נכון?
הגוף שלנו פועל באותו הדרך, זוכרת?
אז איפה הבעיה בעצם? היא במעקב השגוי שלך. הרבה פעמים אנחנו פשוט לא שמים לב לכמות הקלוריות שבאמת נכנסות לגוף שלנו. ואני לא מדבר על יום כזה או אחר, אני מדבר על תקופה. שבוע. שבועיים. חודש. את מבינה? את יכולה ׳לא לאכול כלום׳ במשך 5 ימים … אבל אז בסופש לזלול ולהכניס אלפי קלוריות מבלי לשים לב והופס…
הנה ׳כיסית׳ על כל השבוע מבחינת הקלוריות. רוצה הוכחה? תראי את התמונה הזאת:
״ לא אוכלת ולא יורדת במשקל
את מבינה? תסתכלי טוב טוב על התמונה הזאת ותביני איך הגוף שלך עובד.
זה לא שאת ׳לא אוכלת כלום ולא יורדת במשקל׳.
זה פשוט שאת לא אוכלת כלום ביום מסויים, וביום אחר מפצה
על זה מבלי לשים לב … ובסך המצטבר?
יוצא לך עודף קלורי.
הנה פתרתי לך את הבעיה. מה הפיתרון לזה? לעקוב קצת יותר אחרי התהליך שלך,
ואחרי הקלוריות שנכנסות לגוף שלך, לפחות למשך כמה ימים.
חשוב: הפיתרון הוא אף פעם לא ׳לא לאכול כלום׳ – זה פיתרון רע,
שעובד במקרה הטוב לטווח המאוד קצר, פוגע בכל ס״מ בגוף
שלך ולא באמת יעיל לתהליך חיטוב.
הנה תפריט מעולה לדוגמא:
ארוחת בוקר:
- לחם קל 2 פרוסות
- גבינה קוטג׳ 3% – 2/3 כפות
- 1-2 ירקות
צהריים:
+ חזה עוף/דג (טונה/פורל/סלמון – מדי פעם)/ שניצל מן הצומח
+ שעועית מבושלת 100 גרם (סנפרוסט)
+ 2 ירקות
- כפית שמן זית או 2-3 אגוזים/שקדים
ארוחת נשנוש (בימי אימון, לאכול אותה אחרי האימון)
+ פרי לבחירה
- יוגורט פרו 20 גרם חלבון (עד 7 גרם פחמימה)
ארוחת ערב
- 3 פרכיות אורז ( של 30-40 קל׳ ליחידה)/ 2 פרוסות לחם קל
- 2 חלבוני ביצה
- 100 גרם גבינה לבנה 3% / 2 פרוסות גבינה צהובה 9%
- 1-2 ירקות
פירות מומלצים:
מנגו, אפרסק, תותים, דובדבנים (ובננה לפני אימון)
ירקות מומלצים: עלי בייבי,חסה, אספרגוס, ברוקולי, קישואי, שעועית ירוקה, עגבנייה ומלפפון.
המלצות נוספות:
– לכתוב את נקודות הקושי – מתי את הכי רעבה? (לעדכן את היועץ)
– לברר מה הן ׳בורות של קלוריות׳ במהלך השבוע?
(למשל ארוחת שישי שאין לך שליטה על האוכל שמגישים)
– במידה ואת שותה אלכוהול, זה חייב להחשב בכמות הקלוריות.
– לדאוג לספור קלוריות – יש את האפשרות הזאת בטלפון.
לסיכום – חיטוב הגוף לנשים:
"עשו את הצעד הראשון מתוך אמונה. אינכם חייבם לראות
את כל גרם המדרגות. עשו רק את הצעד הראשון." – מרטין לותר קינג.
נכון, יותר קל ללכת לאיש מקצוע שהוא חלק בלתי נפרד מתהליך
נכון של הרזייה, יחד עם זאת קיבלתן את כל הכלים בשביל
לבנות תפריט תזונה שישפר את סיכויי ההצלחה שלך בדיאטה.
זה הזמן להתחיל את השינוי- כי הוא מתחיל במטבח!
אם אתן רוצות להרחיב את הידע,להשכיל ולקבל כלים נוספים
שיעזרו לכן בבניית תפריט התזונה לנשים והבנה בתהליך כולו,
יש למה לצפות , במאמר השני נכנס לעומק הדברים , יהיה מעניין!
אותנו מעניין לשמוע, מה דעתכן ואיך אתן מתמודדות
עם תפריטי תזונה, או אי תפריטי תזונה?
ג'ניה רומסקי,
המאמן האישי שלך,
לחיי הבטן השטוחה שלך.
ג'ניה רומסקי – חיטוב הגוף לנשים
135 תגובות
I don't even know how I ended up here, but
I thought this post was good. I do not know who you are but
certainly you are going to a famous blogger if you are not
already 😉 Cheers!
Great beat ! I would like to apprentice while you amend your site,
how could i subscribe for a blog site? The account aided me a acceptable deal.
I had been a little bit acquainted of this your broadcast provided bright clear concept
I'm really enjoying the design and layout of your site. It's a very easy on the eyes which makes it much more pleasant for
me to come here and visit more often. Did you hire out a developer to create your
theme? Great work!
Thanks for your marvelous posting! I really enjoyed reading it,
you happen to be a great author.I will always
bookmark your blog and will come back later on. I want to encourage you to definitely continue your great posts,
have a nice holiday weekend!
After I originally commented I appear to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and now each time
a comment is added I recieve four emails with the same comment.
Perhaps there is an easy method you can remove me from that service?
Thanks a lot!
I'm excited to find this web site. I want to to thank you for
your time due to this fantastic read!! I definitely really liked every part of it and i also have you
book-marked to see new stuff on your web site.
I am regular reader, how are you everybody? This post posted at this web site is actually pleasant.
It's going to be end of mine day, except before ending I am reading this enormous
paragraph to improve my knowledge.
hello there and thank you for your info – I have definitely picked up anything new from right here.
I did however expertise several technical issues using this
site, since I experienced to reload the web site a lot of times previous to I could
get it to load properly. I had been wondering if your hosting is OK?
Not that I'm complaining, but sluggish loading instances times will sometimes
affect your placement in google and could damage your high quality score if ads and marketing with Adwords.
Anyway I am adding this RSS to my e-mail and can look out for a lot more of your respective exciting content.
Ensure that you update this again very soon.
Excellent article. Keep posting such kind of information on your site.
Im really impressed by your blog.
Hey there, You've performed an incredible job.
I will certainly digg it and individually suggest to my friends.
I am sure they'll be benefited from this site.
The upward trajectory will not be shifting directions as more states come on the
web.
I truly love your site.. Pleasant colors & theme.
Did you create this website yourself? Please reply back as I'm trying to create my own personal
site and would love to know where you got this from or what the theme is named.
Kudos!
Taking the points – Betting an underdog against the spread.
Excellent post. I certainly love this website. Stick with it!
Valuable info. Lucky me I found your website accidentally,
and I'm shocked why this coincidence did not took place earlier!
I bookmarked it.
Hi, Neat post. There's an issue together with your site in web explorer,
may check this? IE still is the market leader and a large portion of people will
miss your wonderful writing due to this problem.
Insurers use actuarial procedures to calculate suitable premiums,
which is equivalent to calculating gambling odds.
Hey There. I found your blog using msn. This is an extremely well written article.
I will be sure to bookmark it and return to read more
of your useful info. Thanks for the post. I will
certainly return.
It's very easy to find out any matter on web as compared to books, as I found this post at this website.
You ought to be a part of a contest for one of the best
sites on the net. I will recommend this website!
This piece of writing will help the internet people for setting up new blog or even a blog from start to end.
Point spread betting is the most prevalent way to wager on football.
Excellent blog you have here but I was wondering if you knew of any user discussion forums that cover the same topics
discussed here? I'd really love to be a part of online community where I can get
advice from other knowledgeable people that share the same interest.
If you have any recommendations, please let me know.
Thank you!
Hi, yeah this piece of writing is truly pleasant and I have learned lot of things from
it about blogging. thanks.
Please let me know if you're looking for a article writer for your blog.
You have some really great posts and I feel I would be
a good asset. If you ever want to take some of the load off, I'd really like to write some material
for your blog in exchange for a link back to mine.
Please shoot me an e-mail if interested. Regards!
Hi would you mind letting me know which webhost you're using?
I've loaded your blog in 3 completely different
web browsers and I must say this blog loads a lot faster then most.
Can you recommend a good hosting provider at a fair price?
Thank you, I appreciate it!
I do not know if it's just me or if everyone else experiencing issues with your
website. It appears as if some of the text in your posts are running off the screen. Can someone else please comment and
let me know if this is happening to them too? This might be a
problem with my internet browser because I've had
this happen before. Thanks
I'm impressed, I must say. Seldom do I come across a blog that's
both equally educative and engaging, and without a doubt, you
have hit the nail on the head. The issue is something that
not enough men and women are speaking intelligently about.
I'm very happy I came across this in my search for something concerning this.
When some one searches for his necessary thing, thus he/she wishes to be available that in detail, thus that thing is
maintained over here.
Good day I am so excited I found your web site, I really found you by accident, while I was browsing on Yahoo for something else, Anyways I am
here now and would just like to say thanks a lot for a marvelous
post and a all round exciting blog (I also love the theme/design), I
don't have time to read through it all at the
moment but I have saved it and also included your
RSS feeds, so when I have time I will be back to read a
great deal more, Please do keep up the superb job.
You really make it seem really easy with your presentation however I
in finding this matter to be actually one thing which I
think I'd never understand. It seems too complex and
very broad for me. I'm looking ahead for your subsequent publish, I will attempt to get
the hold of it!
When most individuals assume of Draftkings, they think of Fantasy Sports.
There is certainly a great deal to find out about this topic.
I like all the points you have made.
I'm truly enjoying the design and layout of your website.
It's a very easy on the eyes which makes it much more pleasant for me to come here and visit more often. Did you
hire out a developer to create your theme?
Exceptional work!
The total of these three percentages is one hundred%, hence representing a fair 'book'.
Bovada permits sports betting on-line on their user-friendly mobile interface or
in their state of the art poker and casino gaming rooms.
It was Dec. 9, and Scott, a junior at Syracuse, eventually walked to the counter and collected his winnings from earlier bets.
Understanding the stats for sports betting is like reading the
supply material.
I am sure this post has touched all the internet
visitors, its really really fastidious paragraph on building up new blog.
Hey there just wanted to give you a quick heads up. The text in your content seem
to be running off the screen in Ie. I'm not sure if this is a format issue or something to do with web browser compatibility but I figured I'd post to let you know.
The style and design look great though! Hope you get the issue fixed soon.
Many thanks
In August 2012, Fairleigh Dickinson University's
PublicMind conducted a study on the problem.
The group behind the BetMGM sports betting app has been around
the block various instances with on-line gaming.
Wow, this post is nice, my sister is analyzing these things, so I am
going to inform her.
The other way new bookmakers stand out from the
crowd is to basically be the finest.
A plus or minus can mean various factors and furious
predicament.
We’ve added these right here with our responses for your convenience.
I know this site offers quality dependent articles and
extra information, is there any other web page which gives these data in quality?
I just like the valuable information you supply to your articles.
I'll bookmark your weblog and take a look at again right here regularly.
I am fairly certain I will be informed many
new stuff proper here! Best of luck for the following!
In an era of uptempo spread offenses, Army’s old-college offense presents the Mountaineers with various new
challenges.
Thanks to my father who stated to me regarding this web site, this webpage
is truly amazing.
Hi there! Someone in my Myspace group shared this site with us so
I came to take a look. I'm definitely enjoying the information. I'm book-marking and will be tweeting this to my followers!
Outstanding blog and amazing design and style.
Great work! That is the type of information that are meant to be shared
across the web. Shame on Google for not positioning
this put up upper! Come on over and talk over with my web site .
Thanks =)
Extremely couple of websites give you both and that
is our ATS guarantee.
I think this is among the most important information for me.
And i'm glad reading your article. But wanna remark on some general things,
The site style is great, the articles is really nice : D.
Good job, cheers
It's hard to find knowledgeable people in this particular subject, but you seem like you know what you're talking about!
Thanks
The court’s choice came in a case from New Jersey, which has
fought for years to legalize gambling on sports at casinos
and racetracks in the state.
Your “wait” is having said that lengthy it requires you to stroll from the sportsbook area of the casino to the cage.
Asking questions are in fact fastidious thing if you are not understanding
anything totally, except this piece of writing provides fastidious understanding yet.
This report comes along with an added Excel information-sheet suite taking quantitative data from
all numeric forecasts presented in the report.
The implication is that his penniless state, indicated by
turned-out pockets, is due to gambling.
Nice post. I used to be checking constantly this blog and I am inspired!
Very helpful information specifically the last section :
) I deal with such information much. I was looking for this certain information for a long time.
Thank you and good luck.
Having read this I thought it was very enlightening. I appreciate you finding the time
and energy to put this short article together. I once again find myself personally spending way too much time both reading and commenting.
But so what, it was still worth it!
It doesn’t matter how intelligent you are, how rational you are
or how disciplined you are.
Extra normally than not, the guys who strained and
struggled understood themselves to be involved in a religious endeavour.
Thanks for every other fantastic article. The place else may just anyone get that kind of info in such a perfect means of writing?
I have a presentation next week, and I am at the look
for such information.
Thanks for the auspicious writeup. It actually was a entertainment account it.
Glance complicated to more delivered agreeable from you!
By the way, how could we keep in touch?
In Mesopotamia the earliest six-sided dice date to about 3000 BC.
First off I would like to say superb blog! I had a quick question in which I'd like
to ask if you don't mind. I was curious to know how you center yourself and clear
your head prior to writing. I have had difficulty clearing my mind in getting my thoughts out.
I truly do take pleasure in writing but it just seems like the first
10 to 15 minutes are usually wasted simply just trying to
figure out how to begin. Any recommendations or tips?
Thank you!
Hi there! I just wanted to ask if you ever have any trouble with hackers?
My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing a few months of hard work due to no backup.
Do you have any solutions to prevent hackers?
Hello colleagues, its wonderful article about tutoringand completely defined, keep
it up all the time.
One particular wants to danger $one hundred on Syracuse to
make a possible win of $585.
great submit, very informative. I wonder why the opposite specialists of this sector
don't realize this. You should continue your
writing. I am confident, you have a great readers' base already!
When I originally commented I clicked the "Notify me when new comments are added" checkbox and now each time a comment is added I get several
e-mails with the same comment. Is there any way you can remove me from that service?
Cheers!
I'm extremely impressed with your writing skills and also with the structure on your blog.
Is this a paid subject matter or did you modify it your self?
Either way stay up the nice quality writing, it is rare to look
a nice blog like this one nowadays..
Sports betting is now legal and fully operational in 18 states, plus
Washington, D.C.
Thanks to my father who shared with me on the topic of this website, this blog is truly
remarkable.
I know this if off topic but I'm looking into starting my own weblog and was
wondering what all is required to get set up? I'm assuming
having a blog like yours would cost a pretty penny? I'm not very internet smart so
I'm not 100% sure. Any recommendations or advice would
be greatly appreciated. Kudos
Very nice article. I definitely love this site. Thanks!
We absolutely love your blog and find the majority of your post's to
be what precisely I'm looking for. Would you offer
guest writers to write content available for you? I wouldn't mind publishing a post or
elaborating on a lot of the subjects you write with regards to here.
Again, awesome blog!
A single of the most well-known is the Deposit Bonus, in which a bookmaker matches your first deposit with them.
And just as the gamified investment app Robinhood saw massive user development through the pandemic’s early
months, so did election betting markets.
Thanks for another wonderful post. The place else may anyone get that kind of info in such an ideal approach of writing?
I have a presentation next week, and I am at the search
for such information.
Hiya! Quick question that's completely off topic.
Do you know how to make your site mobile friendly?
My blog looks weird when viewing from my iphone 4. I'm trying to find a theme or plugin that might be able to fix this problem.
If you have any suggestions, please share. Thank you!
Somebody essentially assist to make seriously posts I might state.
That is the very first time I frequented your web page and up to now?
I surprised with the analysis you made to make this particular put up
extraordinary. Fantastic job!
What a data of un-ambiguity and preserveness of valuable experience
on the topic of unpredicted emotions.
Superb post but I was wanting to know if you could write a litte more on this topic?
I'd be very grateful if you could elaborate a little bit more.
Cheers!
You really make it appear really easy together with your presentation however I to find this topic
to be actually something that I think I would by no means understand.
It sort of feels too complex and extremely broad for me.
I'm taking a look forward on your next put up, I'll try to get the grasp of it!
Why people still use to read news papers when in this technological world all is presented on net?
Aw, this was an exceptionally nice post. Finding the time and actual effort to create
a top notch article… but what can I say… I hesitate a whole lot and
never manage to get nearly anything done.
But when he tried to wager on Duquesne men’s basketball — favored by 11.5
points against Columbia that night — he was informed that Columbia,
Syracuse and other New York schools are off-limits.
That is also equivalent to fractional odds of two/1 and decimal
odds of three.
The cause BPI disposed its equity interest in PGMC was to diversify its corporations.
I'm really impressed with your writing skills and also with the layout
on your weblog. Is this a paid theme or did you modify it yourself?
Either way keep up the nice quality writing, it
is rare to see a nice blog like this one today.
Now I am ready to do my breakfast, when having my
breakfast coming over again to read additional news.
What's up mates, how is all, and what you want
to say concerning this post, in my view its really amazing in support of me.
Great goods from you, man. I've understand your stuff previous to and
you're just too magnificent. I really like what you have acquired here, really like what you're stating
and the way in which you say it. You make it entertaining and you still care for to keep
it sensible. I can not wait to read much more from you.
This is really a tremendous site.
Very soon this website will be famous amid all blogging and site-building users, due to it's pleasant content
Hello, after reading this remarkable paragraph i am as well glad to share my knowledge here with colleagues.
Thanks for sharing your thoughts on website. Regards
Today, I went to the beach front with my kids. I found a
sea shell and gave it to my 4 year old daughter and
said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She placed
the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it
pinched her ear. She never wants to go back! LoL I know this is completely off topic but I had to tell someone!
Remarkable! Its truly amazing piece of writing, I have got much clear idea on the topic of from this post.
I believe what you composed was very reasonable. However,
what about this? what if you were to create a killer
headline? I ain't suggesting your information is not solid., however what if you added
a headline to maybe get a person's attention? I mean המדריך השלם:
חיטוב הגוף לנשים – בדרך הקלה (רק ככה אפשר לשמור על התוצאות) is
kinda plain. You might peek at Yahoo's home page and see how
they create news titles to grab viewers to click.
You might try adding a video or a picture or two
to get people interested about what you've written. In my opinion, it might make your
blog a little livelier.
Actually no matter if someone doesn't understand after that its up to other people that they will assist, so here it happens.
Good post. I learn something totally new and challenging on sites I
stumbleupon on a daily basis. It's always interesting to read content from other writers and
practice a little something from other sites.
Greetings! Very helpful advice within this post! It's the
little changes that produce the largest changes. Thanks a lot for sharing!
I read this paragraph completely regarding the difference
of most up-to-date and earlier technologies, it's
amazing article.
I constantly emailed this website post page to all my friends, because if like to
read it next my links will too.
Just wish to say your article is as astonishing. The clearness in your post
is simply cool and i can assume you are an expert on this subject.
Fine with your permission let me to grab your feed to keep updated with forthcoming post.
Thanks a million and please continue the rewarding work.
Hi to all, the contents existing at this website are genuinely remarkable for people experience, well, keep up the good work fellows.
Hi! I simply would like to offer you a big thumbs up for the great information you have got right here
on this post. I will be returning to your web site for more
soon.
Nice post. I learn something totally new and challenging on sites I stumbleupon on a daily basis.
It's always useful to read content from other authors and practice a little something from their web sites.
scoliosis
Nice post. I learn something totally new and challenging on sites
I stumbleupon on a daily basis. It will always be interesting to read content
from other authors and practice a little something from other websites.
scoliosis
Heya! I just wanted to ask if you ever have any problems with hackers?
My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing months
of hard work due to no back up. Do you have any methods to prevent hackers?
Oh my goodness! Awesome article dude! Thank you so much, However I am experiencing difficulties with your
RSS. I don't know why I am unable to join it. Is there
anyone else getting identical RSS issues? Anyone that knows
the answer will you kindly respond? Thanks!!
Hi there I am so glad I found your webpage, I really found you by error, while
I was searching on Bing for something else, Anyways I am here now and would just like
to say thanks for a incredible post and a all round thrilling blog (I also love
the theme/design), I don’t have time to read through it all at the minute but I have book-marked it and also added your RSS feeds, so when I have time I will be back
to read much more, Please do keep up the awesome jo.
Thanks , I have just been looking for information about this
topic for a while and yours is the greatest I have discovered till now.
But, what about the conclusion? Are you certain about the supply?
Generally I do not read article on blogs, however I
wish to say that this write-up very compelled
me to check out and do so! Your writing taste has been surprised me.
Thank you, very great post.
Do you mind if I quote a couple of your posts as long as I
provide credit and sources back to your weblog? My blog
is in the very same niche as yours and my users would definitely
benefit from a lot of the information you provide here. Please let me know if
this okay with you. Regards!
Nice response in return of this query with solid arguments and telling the whole thing concerning that.
Thank you for some other informative site. Where else may
just I am getting that type of info written in such a perfect means?
I have a venture that I'm just now working on, and I've been at the look out
for such information.
Hey would you mind stating which blog platform you're working with?
I'm planning to start my own blog in the near future but
I'm having a hard time making a decision between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
The reason I ask is because your layout seems different then most blogs
and I'm looking for something completely unique.
P.S My apologies for being off-topic but I had to ask!
When someone writes an paragraph he/she keeps the image of a user
in his/her mind that how a user can understand it. So that's why this paragraph is outstdanding.
Thanks!
If you want to grow your familiarity only keep visiting this website and be updated with
the newest gossip posted here.
I read this article fully about the difference of most
recent and earlier technologies, it's remarkable article.
I was wondering if you ever thought of changing the structure of your site?
Its very well written; I love what youve got
to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better.
Youve got an awful lot of text for only having one or 2 pictures.
Maybe you could space it out better?
Thanks for sharing your thoughts on where. Regards
I've been surfing online greater than 3 hours as of late, but
I never discovered any attention-grabbing article like yours.
It's pretty price sufficient for me. In my opinion, if all webmasters
and bloggers made just right content material as you did, the web will probably be much more
helpful than ever before.
Incredible points. Outstanding arguments. Keep up the
great work. 0mniartist asmr
היי מדוע אין טלפון ליצירת קשר?
שלמתי עבור חבילה 6 צנצנות
ועדיין לא קבלתי את הספר הדיגיטלי שהובטח למזמינות החבילה
Hello, I log on to your blogs like every week. Your writing style is witty, keep doing what you're doing!
0mniartist asmr
Having read this I thought it was rather enlightening.
I appreciate you spending some time and energy to
put this short article together. I once again find myself spending a significant amount
of time both reading and commenting. But so
what, it was still worthwhile! 0mniartist asmr
I love what you guys are usually up too. This type of clever work and coverage!
Keep up the awesome works guys I've included you guys to my personal blogroll.
0mniartist asmr
הנוסחא לחישוב מספר הקלוריות שאשב בגיל ומשקל מסוים, ממש לא ברורה
תוכן ממש מענין ומפורט, לא עוד כתבה שגרתית. תודה!
סגור לתגובות.