_______

 

המדריך השלם: חיטוב הגוף לנשים – בדרך הקלה

חיטוב הגוף לנשים – עשי זאת לבד! (1) זו היא סדרת מאמרים בעלת 4 חלקים – זהו חלק ראשון בסדרת "חיטוב הגוף לנשים"


אם תשאלו את רוב הנשים מה המטרה שלהן, הן יגידו "חיטוב ועיצוב הגוף”,


אתן גם תגידו שאתן יודעות מה צריך לעשות וכבר יש לכן המון ניסיון והמון ידע .


במאמר זה תבינו שרוב הידע שיש לכן בנוי על מיתוסים שהוכחו מזמן כלא נכונים …


זאת אחת הסיבות שאתן לא רואות את התוצאות המיוחלות אם תמשיכי לעשות את מה שהיית רגילה לעשות , תגיעי לאותו מקום שהגעת תמיד.

 

1 ) תפריט חיטוב לנשים, הבסיס הבלתי מעורר שלו, זה תזונה – איך אנחנו בעצם ניגשים לבניית תפריט?

 

BMR: קצב חילוף החומרים הבסיסי , לכל אדם יש X קלוריות שהוא שורף עצם זה שהוא קיים. בגוף שלנו מתרחשים המון תהליכים , אותם קלוריות בעצם מיועדות לתת לגוף שלנו אנרגיה על מנת לבצע את התהליכים בגופנו.

 

הנתונים הפיזיולוגיים שלנו – גיל, משקל, גובה ואחוז שומן, הם אלה שקובעים את מספר הקלוריות שנשרפות במהלך היום(ללא פעילות גופנית).

 

לפי ה-BMR שלנו אנחנו יכולים לחשב כמה קלוריות אנחנו צריכים בשביל המטרה שהצבנו לפנינו. 

לדוגמא, נאמר שהמטרה שלנו הפעם תהיה לרדת במשקל, ראשית כל נחשב את ה – BMR שלנו.זו הנוסחא לחישוב ה – BMR (ההוצאה הקלורית היומית שלנו, לנשים):
( משקל*10) + (6.25* גובה) –( 5*גיל) – 161

 
אם הסתבכת – אפשר פשוט לחשב אותה באתר הזה


את התוצאה אנחנו נכפיל ב- 1.2 , ההכפלה נעשית בשל פעולות בסיסיות
שאנחנו עושים ביום יום, הליכה לעבודה, מקלחת, בישול וכו’.התוצאה שהתקבלה אומרת לנו מה המאזן הקלורי הניטרלי(שעליו ארחיב בהמשך) שלנו.

 

 

הנה דוגמא חשובה (הרבה יותר מרק לדעת לבנות תפריט של 1200 קלוריות לחיטוב):

לדוגמא אישה ששוקלת 70 קילו והגובה שלה 1.60 והיא בת 30 תחשב את הנוסחא בדרך הבאה 

 (  : 161- (5*30)- (6.25*160 ) +(70*10)  

 

התוצאה שלה תהיה 1389, את התוצאה נכפיל ב- 1.2 ויוצא לנו שאותה אישה שורפת 1666 קלוריות ביום, ללא שום פעילות גופנית.

עכשיו,

כשאתן יודעות איך לחשב את כמות הקלוריות אשר אתן שורפות ביום, אפשר להתחיל לעבוד.

 

זאת הדרך הנכונה והיחידה,
חיטוב הגוף לנשים – הבסיס הכי חשוב:

 

  1. מאזן ניטרלי: מצב שבו אנחנו מכניסים מספר קלוריות שווה למספר הקלוריות שהגוף שלנו צורך ביום(לפי הדוגמא האישה שלנו – 1666 קלוריות ליום) בכזה מקרה אנחנו לא נעלה ולא נרד במשקל.
  2.  
  3. מאזן חיובי: מצב שבו הכמות הקלורית שנצרכת עולה על הכמות הקלורית שנשרפת ע"י הגוף (לפי האישה שלנו – 1800 קלוריות יחשבו כמאזן קלורי חיובי).
  4.  
  5. מאזן שלילי: מצב שבו הכמות הקלורית שנצרכת קטנה מכמות הקלורית שהגוף דורש, במצב כזה נרד במשקל ( לפי האישה שלנו 1400 קלוריות יחשבו כמצב של מאזן קלורי שלילי).כיום יש שיטות הרזיה רבות – מבחינת היחסים בין פחמימות חלבונים ושומנים, בשביל החלק הזה נצטרך ללכת עוד קצת אחורה.

 

הכה את המיתוס(פינה לניפוץ מיתוסים) ככל שיהיה לכן יותר חם לא תרדי יותר במשקל!

 

החלטת לבנות תפריט חיטוב לנשים, ואחד מנצח… ואז החלטת לצאת לאימון והגעת למסקנה שלשים עלייך 4 טון בגדים חמים יעזור  לך לרדת במשקל, אז אני ממליץ לך להתפשט(נו, הבנתן אותי).

 

כשמזיעים יותר זה לא אומר שנרד במשקל יותר, אנחנו נוציא יותר נוזלים אבל בשנייה שנשתה/נאכל הנוזלים יחזרו וסתם ייצא מצב שסבלנו ולא נהנינו מהאימון.

 

 


פחמימה  -גרם פחמימה = 4 קלוריות.
מאכלים עשירים בפחמימות יהיו : לחמים
למינהם, פסטה, אורז , תפוח אדמה,
שיבולת שועל , פירות וכו'.

 

חלבון  -גרם חלבון = 4 קלוריות.
מאכלים עשירים בחלבונים יהיו :
דגים, בשר, גבינות , חלב, ביצים וכו'.

 

שומן – השומן מתחלק ל3 :

שומן רב בלתי רווי – שמן זית ,אגוזים,
שקדים וכו', שומן שמכיל אומגה 3+6 ,
רכיבים אלה הגוף לא מייצר לכן חשוב
לצרוך אותם.

 

שומן חד בלתי רווי – אבוקדו וקנולה
מכילים את השומן הנ"ל.

 

שומן רווי – שמן קוקוס, חמאה, גבינות
שמנות וכו'.במחקרים נמצא כי אין קשר
בין מחלות לב לצריכת שומן רווי.

גרם שומן = 9 קלוריות.

השומן גם הוא אב מזון הכרחי בתפריט שלנו.


 

למדנו איך לחשב את ה- BMR שלנו…


למדנו על המאזן הקלורי הנדרש לכל מטרה(במאמר זה אנו עוסקים
בעיקר בירידה במשקל) , ולמדנו קצת על אבות המזון שלנו, מה שנשאר
לנו זה לחשב את היחסים בין אבות המזון פלוס הגירעון הקלורי.

 

מחשבון תזונה לחצי כאן

 

 

 מאזן קלורי שלילי:

 

כמו שהבנתן כדי לרדת במשקל אתן צריכות לשרוף יותר קלוריות ממה
 שהגוף שלכן צורך.


אם את מעוניינת בירידה במשקל וחיטוב הגוף, את צריכה להבין שזה לא בא ביום ולא ביומיים, 
זהו תהליך ארוך שצריך להיות מתוכנן בקפידה.

 

גירעון של 400-500 קלוריות להתחלה יספיק(אל תשכחו
שגם אירובי צריך להכליל בגירעון הקלורי), ההמלצה שלי
היא להישקל פעם בשבוע (ולא, לא כל יום!) באותו מצב,
 הכוונה היא באותה שעה , מומלץ בבוקר.

 

במקרה וקצב הירידה נשמר, אזי אין טעם להוריד קלוריות
נוספות מהתפריט, במידה ונעצרה התקדמותינו בהשגת המטרה,
 המשקל והאחוזי שומן לא זזים במשך שבועיים, 
יש להוריד עוד 200 קלוריות או להוסיף אירובי במקום הורדת הקלוריות.

 

כשאני אומר קצב סביר זה אומר בין 500 גרם לקילו בשבוע(זה מאוד
 תלוי מה המשקל של האישה, ככל שהמשקל גבוה יותר,
כך גם פוטנציאל הירידה גבוה יותר).

 

כמו שנאמר מקודם אם את רוצה להגיע למצב כמו ששאר
הנשים שעבדו לפי המאמר 'חיטוב הגוף לנשים',
אפשר לשחק עם היחסים בין פחמימות חלבונים ושומנים
אין סוף . . . 


יש הרבה שיטות להרכבת תפריט שיעזור לנו עם התזונה,
בגדול בסופו של דבר מה שיקבע את קצב הירידה וזמן
 הירידה, זהו הגירעון הקלורי והאימונים.

 

אני בעד היחסים הבסיסיים הבאים(לאדם אשר מתאמן) :

חלבונים : 1.5 -1.8 גרם חלבון פר קילו.

 

שומנים : 20-25% מסך התפריט יבוא משומנים.

פחמימות : מספר הקלוריות שנותרו יבואו מפחמימות.

 

הערכים של האישה שלנו יהיו כאלה :

חלבון – 126 גרם = 504

שומן – 37 גרם = 333

פחמימות 207 גרם = 829

סך הכל 1666 קלוריות.

״אני לא אוכלת כלום ולא יורדת במשקל״

זה משפט שחוזר על עצמו בלי הפסקה – וחשוב לי להסביר לך,
 מה קורה אצלך בגוף. אין שום סיכוי בעולם שלא תאכלי כלום ולא תרדי במשקל.

זה כמו שתגידי לי אני מכניסה 5,000 שח בחודש,
מוציאה 10,000 ש״ח בחודש, אבל נשאר בפלוס – זה פשוט לא הגיוני, נכון?

הגוף שלנו פועל באותו הדרך, זוכרת?

אז איפה הבעיה בעצם? היא במעקב השגוי שלך. הרבה פעמים אנחנו פשוט לא שמים לב לכמות הקלוריות שבאמת נכנסות לגוף שלנו. ואני לא מדבר על יום כזה או אחר, אני מדבר על תקופה. שבוע. שבועיים. חודש. את מבינה? את יכולה ׳לא לאכול כלום׳ במשך 5 ימים … אבל אז בסופש לזלול ולהכניס אלפי קלוריות מבלי לשים לב והופס… 

הנה ׳כיסית׳ על כל השבוע מבחינת הקלוריות. רוצה הוכחה? תראי את התמונה הזאת:

״ לא אוכלת ולא יורדת במשקל ״
״ לא אוכלת ולא יורדת במשקל 

את מבינה? תסתכלי טוב טוב על התמונה הזאת ותביני איך הגוף שלך עובד.
 זה לא שאת ׳לא אוכלת כלום ולא יורדת במשקל׳.

זה פשוט שאת לא אוכלת כלום ביום מסויים, וביום אחר מפצה
 על זה מבלי לשים לב … ובסך המצטבר?

יוצא לך עודף קלורי.

הנה פתרתי לך את הבעיה. מה הפיתרון לזה? לעקוב קצת יותר אחרי התהליך שלך,
ואחרי הקלוריות שנכנסות לגוף שלך, לפחות למשך כמה ימים.

חשוב: הפיתרון הוא אף פעם לא ׳לא לאכול כלום׳ – זה פיתרון רע,
שעובד במקרה הטוב לטווח המאוד קצר, פוגע בכל ס״מ בגוף
 שלך ולא באמת יעיל לתהליך חיטוב.

 

הנה תפריט מעולה לדוגמא:

ארוחת בוקר:

  • לחם קל 2 פרוסות
  • גבינה קוטג׳ 3% – 2/3 כפות 
  • 1-2 ירקות


צהריים:

+
חזה עוף/דג (טונה/פורל/סלמוןמדי פעם)/ שניצל מן הצומח
+
שעועית מבושלת 100 גרם (סנפרוסט)
+ 2
ירקות

  • כפית שמן זית או 2-3 אגוזים/שקדים



ארוחת נשנוש (בימי אימון, לאכול אותה אחרי האימון)

+ פרי לבחירה

  • יוגורט פרו 20 גרם חלבון (עד 7 גרם פחמימה)

ארוחת ערב

  • 3 פרכיות אורז ( של 30-40 קל׳ ליחידה)/ 2 פרוסות לחם קל
  • 2 חלבוני ביצה
  • 100 גרם גבינה לבנה 3% / 2 פרוסות גבינה צהובה 9%
  • 1-2 ירקות

פירות מומלצים:

מנגו, אפרסק, תותים, דובדבנים (ובננה לפני אימון)

ירקות מומלצים: עלי בייבי,חסה, אספרגוס, ברוקולי, קישואי, שעועית ירוקה, עגבנייה ומלפפון.

המלצות נוספות:

לכתוב את נקודות הקושימתי את הכי רעבה? (לעדכן את היועץ)

לברר מה הן ׳בורות של קלוריות׳ במהלך השבוע?
 (
למשל ארוחת שישי שאין לך שליטה על האוכל שמגישים)


במידה ואת שותה אלכוהול, זה חייב להחשב בכמות הקלוריות.


לדאוג לספור קלוריותיש את האפשרות הזאת בטלפון.

 

לסיכום – חיטוב הגוף לנשים:

"עשו את הצעד הראשון מתוך אמונה. אינכם חייבם לראות
את כל גרם המדרגות.
עשו רק את הצעד הראשון." – מרטין לותר קינג. 

 

נכון, יותר קל ללכת לאיש מקצוע שהוא חלק בלתי נפרד מתהליך
 נכון של הרזייה, יחד עם זאת קיבלתן את כל
הכלים בשביל
 לבנות תפריט תזונה שישפר את סיכויי ההצלחה שלך בדיאטה.

 

זה הזמן להתחיל את השינוי- כי הוא מתחיל במטבח!

 

אם אתן רוצות להרחיב את הידע,להשכיל ולקבל כלים נוספים
שיעזרו לכן
בבניית תפריט התזונה לנשים והבנה בתהליך כולו,
 יש למה לצפות , במאמר השני נכנס לעומק הדברים , יהיה מעניין!

 

  

 

אותנו מעניין לשמוע, מה דעתכן ואיך אתן מתמודדות
עם תפריטי תזונה, או אי תפריטי תזונה?

ג'ניה רומסקי,
המאמן האישי שלך,
לחיי הבטן השטוחה שלך.

 

חיטוב הגוף לנשים
ג'ניה רומסקי – חיטוב הגוף לנשים

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי, מייסד בריאותלי - עזר למעל 17,000 נשים להשיג את המטרת החיטוב והבריאות שלהן. כתב 3 ספרי רבי מכר - דיאטת החירום, הדיאטה האחרונה והתפריט המושלם. השיטה שלו שבזכותה הגיע לערוץ 10, Ynet, דה מרקר, ישראל היום ועוד מושתת על המדע הכי מתקדם ומותאמת לגוף האישה

הצהרת אחריות: המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי. כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

135 תגובות

  1. I don't even know how I ended up here, but
    I thought this post was good. I do not know who you are but
    certainly you are going to a famous blogger if you are not
    already 😉 Cheers!

  2. I'm really enjoying the design and layout of your site. It's a very easy on the eyes which makes it much more pleasant for
    me to come here and visit more often. Did you hire out a developer to create your
    theme? Great work!

  3. Thanks for your marvelous posting! I really enjoyed reading it,
    you happen to be a great author.I will always
    bookmark your blog and will come back later on. I want to encourage you to definitely continue your great posts,
    have a nice holiday weekend!

  4. After I originally commented I appear to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and now each time
    a comment is added I recieve four emails with the same comment.
    Perhaps there is an easy method you can remove me from that service?

    Thanks a lot!

  5. I'm excited to find this web site. I want to to thank you for
    your time due to this fantastic read!! I definitely really liked every part of it and i also have you
    book-marked to see new stuff on your web site.

  6. hello there and thank you for your info – I have definitely picked up anything new from right here.
    I did however expertise several technical issues using this
    site, since I experienced to reload the web site a lot of times previous to I could
    get it to load properly. I had been wondering if your hosting is OK?
    Not that I'm complaining, but sluggish loading instances times will sometimes
    affect your placement in google and could damage your high quality score if ads and marketing with Adwords.
    Anyway I am adding this RSS to my e-mail and can look out for a lot more of your respective exciting content.
    Ensure that you update this again very soon.

  7. Excellent article. Keep posting such kind of information on your site.
    Im really impressed by your blog.
    Hey there, You've performed an incredible job.
    I will certainly digg it and individually suggest to my friends.
    I am sure they'll be benefited from this site.

  8. I truly love your site.. Pleasant colors & theme.
    Did you create this website yourself? Please reply back as I'm trying to create my own personal
    site and would love to know where you got this from or what the theme is named.

    Kudos!

  9. Hi, Neat post. There's an issue together with your site in web explorer,
    may check this? IE still is the market leader and a large portion of people will
    miss your wonderful writing due to this problem.

  10. Hey There. I found your blog using msn. This is an extremely well written article.
    I will be sure to bookmark it and return to read more
    of your useful info. Thanks for the post. I will
    certainly return.

  11. Excellent blog you have here but I was wondering if you knew of any user discussion forums that cover the same topics
    discussed here? I'd really love to be a part of online community where I can get
    advice from other knowledgeable people that share the same interest.
    If you have any recommendations, please let me know.
    Thank you!

  12. Please let me know if you're looking for a article writer for your blog.
    You have some really great posts and I feel I would be
    a good asset. If you ever want to take some of the load off, I'd really like to write some material
    for your blog in exchange for a link back to mine.
    Please shoot me an e-mail if interested. Regards!

  13. Hi would you mind letting me know which webhost you're using?
    I've loaded your blog in 3 completely different
    web browsers and I must say this blog loads a lot faster then most.

    Can you recommend a good hosting provider at a fair price?
    Thank you, I appreciate it!

  14. I do not know if it's just me or if everyone else experiencing issues with your
    website. It appears as if some of the text in your posts are running off the screen. Can someone else please comment and
    let me know if this is happening to them too? This might be a
    problem with my internet browser because I've had
    this happen before. Thanks

  15. I'm impressed, I must say. Seldom do I come across a blog that's
    both equally educative and engaging, and without a doubt, you
    have hit the nail on the head. The issue is something that
    not enough men and women are speaking intelligently about.

    I'm very happy I came across this in my search for something concerning this.

  16. Good day I am so excited I found your web site, I really found you by accident, while I was browsing on Yahoo for something else, Anyways I am
    here now and would just like to say thanks a lot for a marvelous
    post and a all round exciting blog (I also love the theme/design), I
    don't have time to read through it all at the
    moment but I have saved it and also included your
    RSS feeds, so when I have time I will be back to read a
    great deal more, Please do keep up the superb job.

  17. You really make it seem really easy with your presentation however I
    in finding this matter to be actually one thing which I
    think I'd never understand. It seems too complex and
    very broad for me. I'm looking ahead for your subsequent publish, I will attempt to get
    the hold of it!

  18. I'm truly enjoying the design and layout of your website.
    It's a very easy on the eyes which makes it much more pleasant for me to come here and visit more often. Did you
    hire out a developer to create your theme?

    Exceptional work!

  19. Hey there just wanted to give you a quick heads up. The text in your content seem
    to be running off the screen in Ie. I'm not sure if this is a format issue or something to do with web browser compatibility but I figured I'd post to let you know.
    The style and design look great though! Hope you get the issue fixed soon.
    Many thanks

  20. I just like the valuable information you supply to your articles.

    I'll bookmark your weblog and take a look at again right here regularly.

    I am fairly certain I will be informed many
    new stuff proper here! Best of luck for the following!

  21. Hi there! Someone in my Myspace group shared this site with us so
    I came to take a look. I'm definitely enjoying the information. I'm book-marking and will be tweeting this to my followers!
    Outstanding blog and amazing design and style.

  22. Great work! That is the type of information that are meant to be shared
    across the web. Shame on Google for not positioning
    this put up upper! Come on over and talk over with my web site .

    Thanks =)

  23. I think this is among the most important information for me.
    And i'm glad reading your article. But wanna remark on some general things,
    The site style is great, the articles is really nice : D.
    Good job, cheers

  24. Nice post. I used to be checking constantly this blog and I am inspired!
    Very helpful information specifically the last section :
    ) I deal with such information much. I was looking for this certain information for a long time.
    Thank you and good luck.

  25. Having read this I thought it was very enlightening. I appreciate you finding the time
    and energy to put this short article together. I once again find myself personally spending way too much time both reading and commenting.

    But so what, it was still worth it!

  26. Thanks for every other fantastic article. The place else may just anyone get that kind of info in such a perfect means of writing?

    I have a presentation next week, and I am at the look
    for such information.

  27. Thanks for the auspicious writeup. It actually was a entertainment account it.
    Glance complicated to more delivered agreeable from you!
    By the way, how could we keep in touch?

  28. First off I would like to say superb blog! I had a quick question in which I'd like
    to ask if you don't mind. I was curious to know how you center yourself and clear
    your head prior to writing. I have had difficulty clearing my mind in getting my thoughts out.
    I truly do take pleasure in writing but it just seems like the first
    10 to 15 minutes are usually wasted simply just trying to
    figure out how to begin. Any recommendations or tips?
    Thank you!

  29. Hi there! I just wanted to ask if you ever have any trouble with hackers?
    My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing a few months of hard work due to no backup.
    Do you have any solutions to prevent hackers?

  30. great submit, very informative. I wonder why the opposite specialists of this sector
    don't realize this. You should continue your
    writing. I am confident, you have a great readers' base already!

  31. When I originally commented I clicked the "Notify me when new comments are added" checkbox and now each time a comment is added I get several
    e-mails with the same comment. Is there any way you can remove me from that service?

    Cheers!

  32. I'm extremely impressed with your writing skills and also with the structure on your blog.

    Is this a paid subject matter or did you modify it your self?
    Either way stay up the nice quality writing, it is rare to look
    a nice blog like this one nowadays..

  33. I know this if off topic but I'm looking into starting my own weblog and was
    wondering what all is required to get set up? I'm assuming
    having a blog like yours would cost a pretty penny? I'm not very internet smart so
    I'm not 100% sure. Any recommendations or advice would
    be greatly appreciated. Kudos

  34. We absolutely love your blog and find the majority of your post's to
    be what precisely I'm looking for. Would you offer
    guest writers to write content available for you? I wouldn't mind publishing a post or
    elaborating on a lot of the subjects you write with regards to here.

    Again, awesome blog!

  35. Thanks for another wonderful post. The place else may anyone get that kind of info in such an ideal approach of writing?

    I have a presentation next week, and I am at the search
    for such information.

  36. Hiya! Quick question that's completely off topic.
    Do you know how to make your site mobile friendly?
    My blog looks weird when viewing from my iphone 4. I'm trying to find a theme or plugin that might be able to fix this problem.
    If you have any suggestions, please share. Thank you!

  37. Somebody essentially assist to make seriously posts I might state.
    That is the very first time I frequented your web page and up to now?
    I surprised with the analysis you made to make this particular put up
    extraordinary. Fantastic job!

  38. Superb post but I was wanting to know if you could write a litte more on this topic?
    I'd be very grateful if you could elaborate a little bit more.
    Cheers!

  39. You really make it appear really easy together with your presentation however I to find this topic
    to be actually something that I think I would by no means understand.

    It sort of feels too complex and extremely broad for me.

    I'm taking a look forward on your next put up, I'll try to get the grasp of it!

  40. Aw, this was an exceptionally nice post. Finding the time and actual effort to create
    a top notch article… but what can I say… I hesitate a whole lot and
    never manage to get nearly anything done.

  41. I'm really impressed with your writing skills and also with the layout
    on your weblog. Is this a paid theme or did you modify it yourself?
    Either way keep up the nice quality writing, it
    is rare to see a nice blog like this one today.

  42. Great goods from you, man. I've understand your stuff previous to and
    you're just too magnificent. I really like what you have acquired here, really like what you're stating
    and the way in which you say it. You make it entertaining and you still care for to keep
    it sensible. I can not wait to read much more from you.
    This is really a tremendous site.

  43. Today, I went to the beach front with my kids. I found a
    sea shell and gave it to my 4 year old daughter and
    said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She placed
    the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it
    pinched her ear. She never wants to go back! LoL I know this is completely off topic but I had to tell someone!

  44. I believe what you composed was very reasonable. However,
    what about this? what if you were to create a killer
    headline? I ain't suggesting your information is not solid., however what if you added
    a headline to maybe get a person's attention? I mean המדריך השלם:
    חיטוב הגוף לנשים – בדרך הקלה (רק ככה אפשר לשמור על התוצאות) is
    kinda plain. You might peek at Yahoo's home page and see how
    they create news titles to grab viewers to click.
    You might try adding a video or a picture or two
    to get people interested about what you've written. In my opinion, it might make your
    blog a little livelier.

  45. Good post. I learn something totally new and challenging on sites I
    stumbleupon on a daily basis. It's always interesting to read content from other writers and
    practice a little something from other sites.

  46. Just wish to say your article is as astonishing. The clearness in your post
    is simply cool and i can assume you are an expert on this subject.
    Fine with your permission let me to grab your feed to keep updated with forthcoming post.
    Thanks a million and please continue the rewarding work.

  47. Hi! I simply would like to offer you a big thumbs up for the great information you have got right here
    on this post. I will be returning to your web site for more
    soon.

  48. Nice post. I learn something totally new and challenging on sites I stumbleupon on a daily basis.
    It's always useful to read content from other authors and practice a little something from their web sites.

  49. scoliosis
    Nice post. I learn something totally new and challenging on sites
    I stumbleupon on a daily basis. It will always be interesting to read content
    from other authors and practice a little something from other websites.
    scoliosis

  50. Oh my goodness! Awesome article dude! Thank you so much, However I am experiencing difficulties with your
    RSS. I don't know why I am unable to join it. Is there
    anyone else getting identical RSS issues? Anyone that knows
    the answer will you kindly respond? Thanks!!

  51. Hi there I am so glad I found your webpage, I really found you by error, while
    I was searching on Bing for something else, Anyways I am here now and would just like
    to say thanks for a incredible post and a all round thrilling blog (I also love
    the theme/design), I don’t have time to read through it all at the minute but I have book-marked it and also added your RSS feeds, so when I have time I will be back
    to read much more, Please do keep up the awesome jo.

  52. Thanks , I have just been looking for information about this
    topic for a while and yours is the greatest I have discovered till now.

    But, what about the conclusion? Are you certain about the supply?

  53. Generally I do not read article on blogs, however I
    wish to say that this write-up very compelled
    me to check out and do so! Your writing taste has been surprised me.
    Thank you, very great post.

  54. Do you mind if I quote a couple of your posts as long as I
    provide credit and sources back to your weblog? My blog
    is in the very same niche as yours and my users would definitely
    benefit from a lot of the information you provide here. Please let me know if
    this okay with you. Regards!

  55. Thank you for some other informative site. Where else may
    just I am getting that type of info written in such a perfect means?
    I have a venture that I'm just now working on, and I've been at the look out
    for such information.

  56. Hey would you mind stating which blog platform you're working with?
    I'm planning to start my own blog in the near future but
    I'm having a hard time making a decision between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
    The reason I ask is because your layout seems different then most blogs
    and I'm looking for something completely unique.
    P.S My apologies for being off-topic but I had to ask!

  57. When someone writes an paragraph he/she keeps the image of a user
    in his/her mind that how a user can understand it. So that's why this paragraph is outstdanding.
    Thanks!

  58. I was wondering if you ever thought of changing the structure of your site?

    Its very well written; I love what youve got
    to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better.

    Youve got an awful lot of text for only having one or 2 pictures.
    Maybe you could space it out better?

  59. I've been surfing online greater than 3 hours as of late, but
    I never discovered any attention-grabbing article like yours.
    It's pretty price sufficient for me. In my opinion, if all webmasters
    and bloggers made just right content material as you did, the web will probably be much more
    helpful than ever before.

  60. שלמתי עבור חבילה 6 צנצנות
    ועדיין לא קבלתי את הספר הדיגיטלי שהובטח למזמינות החבילה

  61. Having read this I thought it was rather enlightening.
    I appreciate you spending some time and energy to
    put this short article together. I once again find myself spending a significant amount
    of time both reading and commenting. But so
    what, it was still worthwhile! 0mniartist asmr

סגור לתגובות.

ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

מעל ל- 17,000 לקוחות מרוצות

Facebook
ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

המוצרים המומלצים

חדש! קקאו 10x

דף המוצרים הפופולארים

בריאותלי בי באלאלנס

הפרוביוטיקה של בריאותלי - ''פרוטקטור'' חזר למלאי!

קולגן ונוס של בריאותלי

חיטובית - חלבון פרימיום

הדיאטה האחרונה (תוכנית הדגל)

מאמרים פופולארים

Facebook

הצהרת אחריות: כל המידע שנכתב בדף זה מיועד לאנשים בריאים. המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי.


כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

דילוג לתוכן