שעועית ירוקה והערכים התזונתיים שלה יכולים להיות הדבר הכי טוב שקרה לגוף שלך … זה בנוסף למתכונים קצרים של שעועית ירוקה מוקפצת שחייבים להכיל ערכים תזונתיים ספיציפים.
אבל זה חייב להיות כחלק מתפריט כולל, חלק מתהליך, תהליך שמכיל ערכים תזונתיים, חלבון ופחמימות איכותיות. את עומדת להיות מופתעת בטירוף, כי המאמר הזה נוצר ממקום שיעזור לך לראות שיפור בנראות שלך כבר 7 ימים אחרי שתיישמי לפחות המלצה אחת … אבל זו רק ההתחלה.
תקשיבי, לפני 3 חודשים נפגשתי עם תזונאית נורא מוכרת בישראל והיא אמרה לי:
“אני שומעת אותך, בוא נעשה ניסוי, קח את התוכנית לירידה במשקל שלי, תעשה את השינויים שלך, ונבדוק איך אתה יכול לשפר את התהליך שלי״
מפה לשם השינויים שעשיתי לה גרמו לה לתוצאות טובות יותר ב-56%.
בדקנו במכשיר בשם אלקסה, שבודק מסת שריר, אחוז שומן ומדדי
נראות, בריאות וכושר אחרים …
אבל רגע …
שעועית ירוקה ערכים תזונתיים:
31 קלוריות 1.8 גרם חלבון 7.1 גרם פחמימות 3.4 גרם של סיבים
וזה שינוי 1 קטן שאת מכניסה לתזונה שלך, מינורי, אבל משמעותי.
העניין הוא? שעשיתי לה שינויים מינורים, אבל אני יודע שהם פשוט עובדים, לפעמים רק צריך למצוא את השינוי המתאים עבורך. אז החלטתי לכתוב לך רשימה של ׳׳15 מיני מהפכים׳׳ קצרים כאלה, שכל אחד מהם יכול לשנות את החיים שלך.
אנחנו כבר נגיע לזה, אבל לפני זה אני חייב לתת לך 2 מתכונים מעולים שכוללים
- מתכון לשעועית ירוקה ו..
- מתכון לשעועית ירוקה מוקפצת
ולהסביר לך למה למה את צריכה להכניס אותה לתפריט ובמידית:
שעועית ירוקה היא מקור אדירת אדיר לויטמינים ומינרלים. וויטמינים ומינרלים שעשירים בוויטמין K, החשוב לבריאות העצם, ומכילים גם ויטמין C, ויטמין A ומנגן.
הקטע הכיפי במזון הזה?
ששעועית ירוקה דלה בקלוריות ומלאה בסיבים, מה שהופך אותה
לבחירה מדהימה בכל מה שנוגע ל׳׳מטבע תזונתי׳׳ שאני מדבר עליו המון.
זה אומר שאת מקבלת המון ערכים תזונתיים, במעט קלוריות.
טוב לכל מי שרוצה גם לרדת במשקל.
ערך תזונתי שעועית ירוקה – לכוס 1 ומתכון
כוס אחת של שעועית ירוקה מבושלת מכילה 44 קלוריות,
9 גרם פחמימות, 2 גרם חלבון ו-0.2 גרם שומן.
לשעועית ירוקה עשויה להיות מגוון יתרונות בריאותיים, כולל שיפור העיכול,
הפחתת הסיכון לסוגים מסוימים של מחלות (כמובן, זה לא הגרם העיקרי, אז אם את מחפשת לפתור מחלה כלשהי, לא להסתמך על זה) ויש שאומרים שהיא יכול לעזור בוויסות רמות הסוכר בדם.
מתכון שעועית ירוקה בריאה:
- רכיבים:
- 1 קילו שעועית ירוקה, קצוצה
- 2 שיני שום, קצוצות
- 1 כף שמן זית
- 1/4 כפית מלח
- 1/4 כפית פלפל שחור
- הוראות:
מביאים לרתיחה סיר עם מים מומלחים. מוסיפים את השעועית
הירוקה ומבשלים 3-4 דקות, עד לריכוך. מסננים ומניחים בצד.
במחבת גדולה מחממים את שמן הזית על אש בינונית. מוסיפים את השום
ומבשלים במשך דקה, עד שהוא ניחוח.
מוסיפים את השעועית הירוקה המבושלת למחבת ומערבבים לציפוי השום והשמן. מפזרים מלח ופלפל.
מבשלים עוד 2-3 דקות, עד שהשעועית הירוקה מתחממת.
מגישים חם ונהנים!
גודל מנה: 1/2 כוס
קלוריות: 44
פחמימות: 9 גרם
חלבון: 2 גרם
שומן: 0.2 גרם
סיבים תזונתיים: 3 גרם
ועכשיו … קבלי מתכון לשעועית ירוקה מוקפצת שאת יכולה לעשות ב-5 דקות
הנה מתכון פשוט ל- שעועית ירוקה מוקפצת:
רכיבים:
- 1 קילו שעועית ירוקה, קצוצה
- 1 כף שמן זית
- 1 שן שום, קצוצה
- 1/4 כפית מלח
- 1/4 כפית פלפל שחור
- 2 כפות רוטב סויה
הוראות:
מחממים את שמן הזית במחבת גדולה על אש בינונית.
מוסיפים את השעועית הירוקה למחבת עם טיגון קל, תוך ערבוב במשך 3-4 דקות, עד לריכוך.
מוסיפים את השום הטחון למחבת ומבשלים עוד דקה, עד שהוא ניחוח.
מתבלים את השעועית הירוקה במלח ופלפל, ומערבבים פנימה את רוטב הסויה.
מבשלים עוד 2-3 דקות, עד שהשעועית הירוקה מצופה ברוטב הסויה ומחוממת.
זה אחד המתכונים לשעועית ירוקה מוקפצת הכי טעים וקלים להכנה.
בלי להיות שפית.
מגישים חם ונהנים!
שעועית ירוקה ערך תזונתי:
גודל מנה: 1/2 כוס
קלוריות: 44
פחמימות: 9 גרם
חלבון: 2 גרם
שומן: 2.5 גרם
סיבים תזונתיים: 3 גרם
אבל עכשיו בואי נדבר ת׳אכלס …
על השינויים שאת יכולה לראות בעזרת תוספת 1 קטנה של
שעועית ירוקה לתזונה שלך, בדרך הנכונה
יש פה שינויים שעזרו לתזונאית לראות תוצאות טובות יותר ב-56%
שעזרו לאחת הלקוחות שלנו, נעמי, לרזות 27 ק״ג בשנה האחרונה …
להוריד את היקף הבטן ביותר מ-2 מידות ועוד ועוד.
אחד מהמפכים האלה, הוא להוסיף שעועית ירוקה, תתפלאי, עם כמה שזה נשמע פשוט ושיטחי,
אבל בגלל של- שעועית ירוקה ערכים תזונתיים מעולים, זה יכול לעשות שינוי. יחד עם זאת,
הנה עוד 24 מיני מהפכים שאת יכולה לעשות ולראות שינוי כמעט מיידי.
קחי מה שנראה לך מכאן.
הנה הם ה- 24 מיני מהפכים:
1. תחליפי את הריצה שלך בהליכה (מעולה לאנשים שמתקשים להתמיד).
2. עצם זה שתהיי מודעת למה את רעבה, ולא תחשבי שהגנטיקה שלך ׳דפוקה׳ – יישנה את התהליך עבורך.
3. רעב מוגבר יכול לנבוע מ: מעט מדי ערכים תזונתיים באותו היום, יום עמוס, אימון קשה שעשית (למשל אימון רגליים), וכו׳ …
4. אחרי שמצאת את סיבת הרעב – תוסיפי עוד מנת חלבון/מים/ירקות באותו היום או 30 דק׳ לפני הזמן שבו את הכי רעבה.
5. תוספת קקאו רואו ו/או אורגני לתפריט שלך (יכול לשנות את החיים שלך)
6. להפסיק להוסיף מלח שולחן למשך 3 שבועות (אחרי זה הגוף מתרגל)
7. להחליף את המלח שולחן במלח ורוד/אטלנטי
8. לשנות את שעת האימון שלך.
9. להחליף את סדר התרגילים באימון.
10. אם את מתאמנת מעל ל-5 יחידות בשבוע, כבר מעל ל3 חודשים רצוף, קחי שבוע הפסקה
11. תוסיפי אבקת חלבון
12. אם את מתמודדת עם קושי בדיאטה מסויימת, תחליפי אותה באחת אחרת שאת יכולה לשלב אותה באורח החיים שלך כרגע.
13. תחליפי את הארוחות במהלך היום (ארוחת בוקר בערב, ארוחת ערב בבוקר, למשל).
14. מחקר חדש מאוניברסיטת אוקלאומה הראה שתוספת של 3 רכיבים יחד יכול לעלות את שריפת הקלוריות ב3-6% … 3 הרכיבים הם: פלפל אדום, קפסאיצין וקפאין. מעניין.
בנוסף … זה לא נגמר כאן
15. תלכי לישון 15-20 דק׳ יותר מוקדם (לילה אחד גרוע של שינה עלול לעלות לך ב350-515 קלוריות יום למחרת, דמייני מה שבוע של שינה גרועה תעשה לגוף שלך. דמייני מה חודש או שנה של שינה גרועה יעשו ..)
16. תוספת של רכיב הנעורים הזה …
17. אם ארוחת הערב שלך מכילה יחסית הרבה קלוריות, נסי להקדים אותה בשעה 1 (מונע פגיעה ברמות המלטונין).
18. תעדיפי דיאטה שתרדי בה פחות לטווח הקצר, אבל תוכלי להתמיד בה.
19. תשני את המיקוד שלך – נסי להתמקד בשיפור מדדי הכושר שלך במקום המספר שעל צג המשקל.
20. אם את חייבת לבחור בין תוספת חלבון לתזונה שלך, בין תוספת אימון 1 ובין תוספת של 20 דק׳ שינה …
בעצם אני רוצה שתשיבי במייל חוזר במה היית בוחרת, כי זה נושא מרתק (מבטיח לענות על זה)
21. תוסיפי מזון 1 בעל דחיסות קלורית (ואו כמה שזה יישנה את החיים שלך!), בממשק של בריאותלי יש לך רשימה גדולה של מזונות כאלה!
22. זה טריק ששינה לאחת הלקוחות שלי את המראה מקצה לקצה:
את הארוחה הגדולה שלך, נסי לבשל בעצמך.
23. תתני כבוד לגוף שלך, בדיוק כמו שאת נותנת כבוד לחשבון הבנק שלך, לבן הזוג שלך, ולמשפחה שלך אם לא יותר … הוא צריך לסחוב אותך.
24. תצאי מהמנטליות של ׳׳הכל או כלום׳׳.
25. תוסיפי סקוואט לאימון שלך (זה תקף גם אם את לא מתאמנת).
רק זה יישנה את נראות פלג הגוף התחתון שלך בשנה האחרונה (אם תעשי את זה נכון, אז בכלל את לא תזהי את פלג הגוף התחתון שלך)
מקווה שזה נתן לך עוד רעיונות שאת יכולה ליישם
כבר עכשיו.
אגב, בנוסף לכל המיני מהפכים האלה שאת יכולה ליישם כבר עכשיו,
אני רוצה לתת לך עוד 3 טיפים שעובדים ללקוחות שלי שוב ושוב:
(תדפיסי לך):
1. לשנות את זמן הארוחות שלך.
עובד כמו קסם, אבל את צריכה לתת לזה כמה ימים.
2. החלפה של מזון 1 בעל דחיסות קלורית נמוכה ביחס למזון 1 בעל דחיסות קלורית גבוהה. הנה קובץ עם מזונות בעלי דחיסות קלורית נמוכה וסופר משביע ששלחתי ללקוחות שלנו
(קחי אותו מכאן באהבה, עליי, רק אל תעבירי)
3. תוסיפי לך חלבון בתחילת הארוחה העיקרית שלך.
אני רוצה להוסיף לך עוד דרכים שיעזרו לך למקסם את מה שרשמתי לך כאן.
אין דבר כזה מזונות שיורידו אותך במשקל. פשוט אין.
כשאת בתהליך של ירידה במשקל, על מה כן חשוב
להסתכל במזונות?
1. שיכילו סיבים תזונתיים.
2. שיכילו ערכים תזונתיים.
3. שיהיה קלוריות ‘מלאכיות’ (זאת אומרת – יכילו מעט קלוריות, בהרבה גרם מזון)
4. הרכב גבוה של חלבון.
5. ערך גלימי בינוני – נמוך.
וכו’.
כל אלה?
יעזרו לך לתחושת השובע, אנרגיה גבוה – ושמירה על
ערכים בריאותיים תקינים, מה שכמובן יעזור לך
לרדת במשקל עם חיוך… (זה חשוב, נכון?)
אז הכנתי לך כאן רשימה של 10 מזונות שיעזרו לך:
לרדת במשקל באופן טבעי (מבלי לדאוג לשמירה על התוצאה אחרי זה),.
את לגמרי לא חייבת להוסיף את כל המזונות האלה,
(לא הייתי עושה את זה),
אלא לבחור 1-2 מזונות שלא נמצאים אצלך בתזונה
היומיומית, ופשוט לצרף אותם לחגיגה.
הכי פשוט, הכי קל, נכון?
הנה הרשימה שלך:
1. אספרגוס
2. שעועית ירוקה
3. אדממה
4. פטריות
5. בצל ירוק
6. יוגורט דנונה פרו (20 גרם חלבון)
7. קייל
8. קטניות
תתפרעי,
אוהב מאוד,
ג’ניה רומסקי.
נ.ב
עכשיו,
כמובן שיש עוד מזונות מעולים, אבל זו רשימה שמתבססת
קצת יותר על ‘מזונות מהטבע’ שמכילים מעט קלוריות
להרבה גרם מוצר, מה שיוצר תחושת שובע אדירה.
. . . דרך נוספת לתת בעיטה שתשדרג את תהליך החיטוב הטבעי של הגוף שלך היא להוסיף בריאותלי על הבוקר
אוהב מאוד,
ג׳ניה רומסקי.
