השבוע יש לנו מחקר נורא חשוב על דיכאון אצל ילדים ובני נוער, ואיך אפשר להוריד את
העוצמות שלו בעזרת פעילות גופנית. נושא חשוב בטירוף, ומומלץ לכל הורה.
פעילות גופנית לדיכאון בילדים ובני נוער.
אני אתחיל מהסוף, למי שמחפשת את הסיכום,
סוגים של תוספת פעילות גופנית שיפרו את תסמיני הדיכאון במידה מתונה
בילדים ובני נוער עם דיכאון או תסמינים של דיכאון.
רקע כללי
ממצאים מניסויים קליניים בילדים ובני נוער מצביעים על כך שפעילות גופנית
עשויה לשפר את הסימפטומים של דיכאון. עם זאת, חסרה מטה-אנליזה
המאגדת את תוצאות הניסויים הזמינים.
המחקר
מטה-אנליזה זו של 15 מחקרים אקראיים מבוקרים בדקה את ההשפעות
של פעילות גופנית, בהשוואה ללא פעילות גופנית, על תסמיני דיכאון בסך 1,331 ילדים
ומתבגרים בגילאי 12-18 שנים עם דיכאון (5 ניסויים) או תסמיני דיכאון (10 ניסויים). ).
תוכניות האימון כללו בעיקר פעילות גופנית אירובית, פעילות אירובית + התנגדות
או יוגה, אם כי ניסוי אחד כלל רטט שרירי לכל הגוף. משך ההתערבות נע
בין 6 ל-40 שבועות, והתדירות הייתה 2 עד 4 פעמים בשבוע.
משך האימון נע בין 8 ל-120 דקות.
התוצאות
בהשוואה ללא פעילות גופנית, תוספת של פעילות גופנית שיפרה את
תסמיני הדיכאון אצל אנשים עם דיכאון (גודל השפעה – בינוני)
ובאנשים עם תסמינים דיכאוניים (גודל השפעה – בינוני)
האיכות המתודולוגית הייתה גבוהה ב-11 ניסויים ומתונה ב-4 ניסויים.
מילה אישית:
בתור מישהו שעבד עם מעל ל-30,000 נשים, והיה לו סטודיו לאימונים אישיים וקבוצתיים, ויותר חשוב, בתור אבא … פעילות גופנית זו אחת התוספות הכי חשובות שתוכלי לתת לילד שלך.
אומנם אין הוכחה חד משמעית במחקר הזה שזה יוריד את הדיכאון לחלוטין, אבל זה כן תורם כמו שראית, ויותר מזה …
ברגע שלילד יש מסגרת, עם שאיפות, מטרות, עניין, אתגר ? זה נותן סטירה
חזקה מאוד לדיכאון אצל ילדים, ונותן להם במה להתמקד.
חוץ מכל שאר התועלות הגופניות שהילד מקבל מפעילות גופנית.
הקרדיט על המחקר:
https://examine.com/
אוהב מאוד,
ג׳ניה רומסקי.
