איך להוריד את הבטן בשלושה ימים : הדרך הקלה להוריד שומן בטני (גם אם את ממש אוהבת לאכול שוקולד)

פייסבוק
טוויטר
לינקדין
ווטסאפ
אימייל

איך להוריד אחוזי שומן

אז איך להוריד אחוזי שומן בפרט ואיך להוריד שומן בטני בכלל …
אגב, על שומן תוך בטני, שמעת
?

עליתי על זה! גיליתי את השיטה המהירה והקלה לא רק בשביל נשים ששואלות אותנו שוב ושוב איך להוריד את הבטן בשלושה ימים…

אלא שיטה שגם חושפת איך להוריד את הבטן, או לפחות השומן בבטן. הייתם מתים.

אין דבר כזה, אבל בסוף המאמר הזה יהיה לכם את הכלים להבין למה הבטן כל כך בולטת?

ואיך אפשר להוריד את הבטן בכלל והשומן בבטן בפרט, כן כן . . .  גם בבטן.

איך להוריד את הבטן בשלושה ימים (או לפחות להתחיל) בכלל או
להבין איך להוריד שומן בטני בפרט:

האם ידעתם שלרוב האנשים בימינו לא משנה באיזה גיל, יש עודף שומן בבטן? 

כולנו יודעים שהשומן בבטן זה האזור הזה שמכסה את שרירי הבטן, ויוצר מראה לא סימפטי במיוחד.

עם זאת, מה שרוב האנשים לא מבינים הוא שעודף שומן בבטן בפרט, הוא לא רק מכוער,אלא הוא גם פתח ענקי למחלות.

אז איך להוריד את אחוזי השומן בקלות, ובמהירות (מה שאולי יעזור לך להבין איך להוריד את הבטן) 

מחקר מדעי קבע באופן ברור כי למרות שזה לא בריא באופן כללי שיש שומן עודף בכל הגוף שלך . . . 

זה מסוכן על אחת כמה וכמה כשהוא מצטבר בבטן. ישנם שני סוגים של שומן שיש לנו באזור הבטן.
הסוג הראשון, שמכסה את שרירי הבטן ולא נותן לנו להשוויץ בהם נקרא שומן תת עורי אשר קיים בדיוק מתחת לעור ומעל לשרירי הבטן.
הסוג השני של שומן שיש לך באזור הבטן שלך נקרא שומן וויסראלי -שומן תוך בטני, או השומן העיקש אם תרצו(זה לא עור עודף יש כאלה שמתבלבלים, יש הבדל עצום) והוא נמצא אי שם, עמוק בתוך הבטן ומקיף את כל האברים שלנו מבפנים.
שומן תוך בטני גם ממלא תפקיד מאוד שימושי,אצל הגברים הוא נותן את המראה הלבבי של "הכרס בירה", מצב שבו הבטן בולטת יתר על המידה, אבל באותו הזמן, גם מרגישה די קשיחה במידה  ונוגעים בה.

שני הסוגים רעים לבריאות שלנו הסוג השני, השומן התוך בטני, הוא הרסני לבריאות.

שניהם אחראיים להגדלת הסיכון לפתח מחלת לב, סוכרת, לחץ דם גבוה, שבץ מוחי, דום נשימה בשינה, צורות שונות של סרטן, ומחלות ניווניות אחרות. אבל את כל זה אתם בטח יודעים.

אחת מהסיבות שהשומן התוך בטני (מה שמונע ממך איך להוריד את הבטן התחתונה) גורם עיקרי לבעיות הבריאות שלנו כנראה טמונה בזה שהוא ככל הנראה משחרר מולקולות דלקתיות בכמויות גבוהות לתוך המערכת שלנו, על בסיס קבוע.

אם הבריאות והמראה חשובים לך, זה אחד הדברים הכי חשובים שיש  לטפלם.

אני לא אפתיע אותך…

ואומר שבעזרת תכנון נכון, ניתן להוריד אחוזי שומן בכל הגוף, וגם בבטן. אני גם לא אפתיע אותך ואגיד שאם את יודעת את הבסיס לחיטוב?
את גם יודעת איך להוריד את הבטן בשלושה ימים, או אפילו ביומיים – לפחות להתחיל את התהליכים האלה, כי ברור לך שהבטן לא תרד ב-24 שעות, נכון?
אבל את לגמרי יכולה להוריד את כמות הנוזלים.

וכן, וכאלה שיהיה ניתן להבחין בהן.

אתם חייבים, אבל חייבים להבין שתוכנית תזונה מתאימה ביחד עם תוכנית אימונים יעשו לא רק  פלאים לגוף שלכם אלא גם יגרמו לגוף שלכם להבין איך להוריד את הבטן, ולא, לא כל תוכנית אימון ולא כל תוכנית תזונה תתאים.
אתם בטח אומרים לעצככם, טוב אז אני אעשה רק אחד מהם, לפני כמה ימים ראיתי מחקר שנעשה בתנאים מתאימים(לא כל מחקר נעשה בתנאים נכונים וכאלה שאפשר להסיק מסקנות), ותוצאות המחקר היו חד משמעיות . . . 

אז איך אנחנו מורידים אחוזי שומן?


לקחנו 2 קבוצות, אחת עשתה רק תהליך שמבוסס על דיאטה והשנייה עשתה תהליך שכולל דיאטה ואימונים, שתי הקבוצות הורידו משקל דומה, אך הקבוצה האחרונה הורידה בצורה משמעותית יותר מהשומן התוך בטני!
תביני,
לא כל תוכנית אימונים תגרום לך לשדר לגוף שלך איך להוריד את הבטן.

רוב האנשים שמנסים להיכנס לשגרת אימונים לא עובדים בצורה יעילה מספיק בכדי באמת לעורר את אובדן השומן העיקש שהצטבר בבטן,אני רואה את זה בכל יום.
רוב האנשים יעשו רוטינות אירוביות משעממות וחוזרות על עצמן, כאלה שהמאמן כושר אומר כי ככה לימדו אותו במוסד שקיים עשרות שנים ושהחומר שם לא התעדכן,

תוכניות אימון כאלה שכוללות חלוקה לקבוצות שרירים, קצת אירובי, ועוד קצת כפיפות בטן.
וכאשר אתם לא רואים את התוצאות לאחר כמה שבועות(או כמה ימים.. תלוי בבנאדם =])
אז אתם  הופכים מתוסכלים ומפסיקים ללכת, נכון, אתם עצלנים , אבל העצלנות היא תוצר של חוסר מוטיבציה לרוב, וכאן האחריות היא על המאמן!

מה האימון הכי יעיל להורדת אחוז השומן, ותאכלס איך להוריד את הבטן ?

אז איך להוריד את השומן בבטן, זה מה שמעניין נכון?
אז עד עכשיו הסברתי מה הבעיה בשומן העיקש, התוך בטני, אני אתן גם פתרונות.
כמו שאמרתי קודם, תפסיקו עם שגרת האימונים המשעממת, ללא שום מטרה וכיוון, ללא שום עקומת התקדמות.

מחקרים חדשים מוכיחים שאימונים קצרים אף עצימים תורמים הרבה יותר לאיבוד שומן בכלל, ולאיבוד שומן בבטן בפרט.

קבלי אימון לדוגמא:

אימון לדוגמא שחושף: איך להוריד אחוז שומן בכלל ו.. איך להוריד שומן בטני בפרט
  • סקוואט 50 חזרות
  • עליות בטן 30 חזרות
  • שכיבות שמיכה 20 חזרות
  • קפיצה בדילגית – דקה
  • כל הסט הזה כפול 5 סבבים.

זה אימון מעולה, העיקרון הוא לעשות את האימון כמה שיותר מהר,ולרשום את התוצאה. 

דבר נוסף חשוב הוא לא לחזור על אותו האימון ולגוון . . . 

בקרוב אני מוציא ערכת אימון שתכלול המון סוגי אימונים . . .

גם למתחילים וגם למתקדמים, גם לילדים וגם למבוגרים, ערכת אימון שתענה על כל הצרכים שלכם.

אז עכשיו שיש לך את הכלים והידע החשוב שחושף לך איך להוריד את הבטן,

מה דעתך על המאמר ואיך בא לך ליישם אותו? רגע לפני שאת כותבת לי … אחת הסיבות שהלקוחות שלנו מצליחות לרדת יותר במשקל מכל התוכניות האחרות? היא כי הן יודעות איך ליישם באופן פשוט מיידי את שיטת שינוי הרכב הגוף:

זה הנושא הכי קריטי – תהיי איתי.

תחשבי על זה ככה:

את יוצאת לעבודה שלך בבוקר, עובדת כל בוקר מ-9 בבוקר
עד 5 בערב … עובדת קשה, ובכל סוף יום את מקבלת
את השכר שלך, שכר גבוה מאוד.

רק שאת השכר שמים לך במין מגירה שקופה כזאת, שאת יכולה
לראות את השטרות – אבל אסור לך לגעת בהן כרגע.

ואז כשמגיע סוף החודש – רגע לפני שאת מוציאה את הכסף,
מישהו שורף לך אותו מול העיניים – ובמקומו שם לך שטר חוב – כן, אז בסוף גם קרעת את התחת בעבודה, וגם את חייבת כסף לבוס, איזה דיל אה?

אבל זה בדיוק מה שאת עושה לגוף שלך – בכל דיאטה חדשה שאת מתחילה. יש הבדל עצום בין ירידה במשקל לבין ירידה בשומן.

בירידה במשקל את מורידה נוזלים, שורפת שריר, מורידה את כמות העור שלך וכו’ . . . כל זה יוצר מצג שווא, ש… הנה הצלחתי – ירדתי במשקל!

אבל משום מה?

את עדיין לא מרוצה מהמראה שלך. את עייפה יותר. מתוסכלת יותר. עצבנית יותר.

יש לך פתאום נשירת שיער מוגברת. אולי בעיות מחזור

סקוואט עם משקולות
סקוואט עם משקולות

.

ועוד שלל בעיות – שגם אחראיות לשומן בטני.

אבל הכי נורא?

שהמשקל הזה עולה מאוד מהר,
מאוד – והוא מביא איתו עוד ‘חברים’.

אבל מה היה קורה אם היית דואגת לרדת רק במסת השומן?

תני לי ללחוש לך בשקט באוזן…:

היית מאושרת מהגוף שלך אחת ולתמיד, היית מרגישה בשיא האנרגיה,
בדיקות הדם שלך היו כמו של אסטרונאוט (טוב הגזמתי קצת) ולא
היית מתוסכלת לרגע במהלך הדיאטה . . .

נשמע חלומי?

אבל כן.

זה ההבדל בתוצאות בין תהליך של ירידה במשקל לירידה במסת השומן.

איך עושים את זה?

תמשיכי לקרוא את הסעיף הבא.

הנה העוד 10 שיטות מהירות איך להוריד את הבטן:

1. תדאגי לצרוך קלוריות מאוזנות:

מחקר שפורסם ב-New England Journal of Medicine מצא שאנשים שהקפידו על דיאטה דלת שומן וסיבים תזונתיים איבדו משמעותית יותר שומן בבטן בהשוואה לאלו שהקפידו על תזונה עתירת שומן ודלת-סיבים.

2. דיאטת סיבים:
תתמקדי בצריכה  של פירות, ירקות וחלבונים רזים כדי לעזור להפחית את השומן בבטן.

3. את חייבת להוסיף לךפעילות גופנית בדמות אירובי, באופן קבוע:
על פי סקירה שפורסמה ב-American Journal of Clinical Nutrition,
פעילות גופנית קרדיווסקולרית באופן קבוע יכולה לסייע בהפחתת שומן הבטן
על ידי הגדלת ההוצאה הקלורית ושיפור הרגישות לאינסולין.
אם את מצליחה להגיע למצב של  150 דקות של אירובי בעצימות בינונית בשבוע, זכית בכל הקופה.

נקסט.

4. תשלבי אימוני כוח בשגרת הכושר שלך:
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research מצא שאימון כוח
מפחית את השומן בבטן על ידי הגדלת מסת השריר ושריפת יותר קלוריות.
תכווני ללפחות שני אימוני כוח בשבוע.

הלאה, הנה עוד 5 שיטות שיעזרו לך להוריד את השומן הבטני

שיטה תיאור
5. אימוני אינטרוולים מחקרים מראים שאימוני אינטרוולים יעילים יותר בהפחתת שומן הבטן בהשוואה לאימון אירובי יציב.
6. שינה מספקת מחקרים מראים כי שינה מספקת יכולה לעזור להפחית את השומן בבטן. תשאפי לפחות 7 שעות שינה בלילה.
7. הפחתת רמות הלחץ מתח יכול לתרום להגברת השומן בבטן עקב ייצור קורטיזול. נסה טכניקות לניהול מתח כמו יוגה ומדיטציה.
8. הימנעות ממשקאות וחטיפים ממותקים מחקרים מראים שצריכת משקאות וחטיפים מתוקים קשורה לרמות גבוהות יותר של שומן בטני.
9. צריכת שומנים בריאים מחקרים מראים שצריכת שומנים בריאים, כמו אלו המצויים בשמן זית ואבוקדו, קשורה לרמות נמוכות יותר של שומן בטני.
10. הגבלת צריכת האלכוהול מחקרים מראים שאלכוהול יכול לתרום להגברת השומן בבטן. נשים מומלץ לצרוך לא יותר ממשקה אחד ביום.

נ.ב

ג'ניה רומסקי,
המאמן האישי שלך,
לחיי אחוז השומן הנמוך שלך,
והבטן השטוחה שלך.

לפרטים נוספים, אפשר להצטרף לקבוצת הבריאותלי שלנו כאן

תמונה של ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי, מייסד בריאותלי - עזר למעל 17,000 נשים להשיג את המטרת החיטוב והבריאות שלהן. כתב 3 ספרי רבי מכר - דיאטת החירום, הדיאטה האחרונה והתפריט המושלם. השיטה שלו שבזכותה הגיע לערוץ 10, Ynet, דה מרקר, ישראל היום ועוד מושתת על המדע הכי מתקדם ומותאמת לגוף האישה

מתאהבת במראה שלך, שוב. איך? ככה:

מה שעזר ל35,000 נשים:

פרוביוטיקה פרוטקטור מוריד הנפיחות הבטנית

תורם בהורדת הנפיחות הבטנית, ניהול המשקל והכל בעזרת ״סופר פרוביוטיקה״

מהפכת המגנזיום - IM מגנזיום

תשני כאילו את בחופשה. 4 סוגי מגנזיום במוצר 1, לשינה והפחתת סטרס

שיער חזק נטול נשירה

להפחית את הנשירה, ולחזק את השיער, בכל גיל

מסיכת שיער - הרבלנובה

קבלי שיער נוצץ וזוהר בתוך 120 שניות

קקאו 10X - חדש!

טעים כמו שוקולד, רק עם ערכים תזונתיים של ברוקולי

נעורים בבקבוק: הגרסה המשתלמת ביותר ב-50% הנחה!

הקולגן של בריאותלי - גרסת האבקה. נעורים בבקבוק

קולגן וונוס

הקולגן של בריאותלי - גרסת הקפסולות. נעורים בבקבוק

דרימר

תעלי את שריפת הקלוריות בזמן השינה, ותייצרי שינה עמוקה ומחטבת

באנדל: בטן שטוחה ב90 יום

2 רבי המכר שלנו, פרוביוטיקה ומגנזיום בחבילה 1