אגב, על שומן תוך בטני, שמעת?
עליתי על זה! גיליתי את השיטה המהירה והקלה לא רק בשביל נשים ששואלות אותנו שוב ושוב איך להוריד את הבטן בשלושה ימים…
אלא שיטה שגם חושפת איך להוריד את הבטן, או לפחות השומן בבטן. הייתם מתים.
אין דבר כזה, אבל בסוף המאמר הזה יהיה לכם את הכלים להבין למה הבטן כל כך בולטת?
ואיך אפשר להוריד את הבטן בכלל והשומן בבטן בפרט, כן כן . . . גם בבטן.
איך להוריד את הבטן בשלושה ימים (או לפחות להתחיל) בכלל או
להבין איך להוריד שומן בטני בפרט:
האם ידעתם שלרוב האנשים בימינו לא משנה באיזה גיל, יש עודף שומן בבטן?
כולנו יודעים שהשומן בבטן זה האזור הזה שמכסה את שרירי הבטן, ויוצר מראה לא סימפטי במיוחד.
עם זאת, מה שרוב האנשים לא מבינים הוא שעודף שומן בבטן בפרט, הוא לא רק מכוער,אלא הוא גם פתח ענקי למחלות.
אז איך להוריד את אחוזי השומן בקלות, ובמהירות?
זה מסוכן על אחת כמה וכמה כשהוא מצטבר בבטן. ישנם שני סוגים של שומן שיש לנו באזור הבטן.
שני הסוגים רעים לבריאות שלנו הסוג השני, השומן התוך בטני, הוא הרסני לבריאות.
אחת מהסיבות שהשומן התוך בטני (מה שמונע ממך איך להוריד את הבטן התחתונה) גורם עיקרי לבעיות הבריאות שלנו כנראה טמונה בזה שהוא ככל הנראה משחרר מולקולות דלקתיות בכמויות גבוהות לתוך המערכת שלנו, על בסיס קבוע.
אם הבריאות והמראה חשובים לך, זה אחד הדברים הכי חשובים שיש לטפלם.
אני לא אפתיע אותך . . .
ואומר שבעזרת תכנון נכון, ניתן להוריד אחוזי שומן בכל הגוף, וגם בבטן. אני גם לא אפתיע אותך ואגיד שאם את יודעת את הבסיס לחיטוב?
וכן, וכאלה שיהיה ניתן להבחין בהן.
אתם חייבים, אבל חייבים להבין שתוכנית תזונה מתאימה ביחד עם תוכנית אימונים יעשו לא רק פלאים לגוף שלכם אלא גם יגרמו לגוף שלכם להבין איך להוריד את הבטן, ולא, לא כל תוכנית אימון ולא כל תוכנית תזונה תתאים.
אז איך אנחנו מורידים אחוזי שומן?
לקחנו 2 קבוצות, אחת עשתה רק תהליך שמבוסס על דיאטה והשנייה עשתה תהליך שכולל דיאטה ואימונים, שתי הקבוצות הורידו משקל דומה, אך הקבוצה האחרונה הורידה בצורה משמעותית יותר מהשומן התוך בטני!
לא כל תוכנית אימונים תגרום לך לשדר לגוף שלך איך להוריד את הבטן.
רוב האנשים שמנסים להיכנס לשגרת אימונים לא עובדים בצורה יעילה מספיק בכדי באמת לעורר את אובדן השומן העיקש שהצטבר בבטן,אני רואה את זה בכל יום.
תוכניות אימון כאלה שכוללות חלוקה לקבוצות שרירים, קצת אירובי, ועוד קצת כפיפות בטן.
מה האימון הכי יעיל להורדת אחוז השומן, ותאכלס איך להוריד את הבטן ?
אז עד עכשיו הסברתי מה הבעיה בשומן העיקש, התוך בטני, אני אתן גם פתרונות.
מחקרים חדשים מוכיחים שאימונים קצרים אף עצימים תורמים הרבה יותר לאיבוד שומן בכלל, ולאיבוד שומן בבטן בפרט.
קבלי אימון לדוגמא:
- סקוואט 50 חזרות
- עליות בטן 30 חזרות
- שכיבות שמיכה 20 חזרות
- קפיצה בדילגית – דקה
- כל הסט הזה כפול 5 סבבים.
זה אימון מעולה, העיקרון הוא לעשות את האימון כמה שיותר מהר,ולרשום את התוצאה.
דבר נוסף חשוב הוא לא לחזור על אותו האימון ולגוון . . .
בקרוב אני מוציא ערכת אימון שתכלול המון סוגי אימונים . . .
גם למתחילים וגם למתקדמים, גם לילדים וגם למבוגרים, ערכת אימון שתענה על כל הצרכים שלכם.
אז עכשיו שיש לך את הכלים והידע החשוב שחושף לך איך להוריד את הבטן,
מה דעתך על המאמר ואיך בא לך ליישם אותו? רגע לפני שאת כותבת לי … אחת הסיבות שהלקוחות שלנו מצליחות לרדת יותר במשקל מכל התוכניות האחרות? היא כי הן יודעות איך ליישם באופן פשוט מיידי את שיטת שינוי הרכב הגוף:
זה הנושא הכי קריטי – תהיי איתי.
תחשבי על זה ככה:
את יוצאת לעבודה שלך בבוקר, עובדת כל בוקר מ-9 בבוקר
עד 5 בערב … עובדת קשה, ובכל סוף יום את מקבלת
את השכר שלך, שכר גבוה מאוד.
רק שאת השכר שמים לך במין מגירה שקופה כזאת, שאת יכולה
לראות את השטרות – אבל אסור לך לגעת בהן כרגע.
ואז כשמגיע סוף החודש – רגע לפני שאת מוציאה את הכסף,
מישהו שורף לך אותו מול העיניים – ובמקומו שם לך שטר חוב – כן, אז בסוף גם קרעת את התחת בעבודה, וגם את חייבת כסף לבוס, איזה דיל אה?
אבל זה בדיוק מה שאת עושה לגוף שלך – בכל דיאטה חדשה שאת מתחילה. יש הבדל עצום בין ירידה במשקל לבין ירידה בשומן.
בירידה במשקל את מורידה נוזלים, שורפת שריר, מורידה את כמות העור שלך וכו’ . . . כל זה יוצר מצג שווא, ש… הנה הצלחתי – ירדתי במשקל!
אבל משום מה?
את עדיין לא מרוצה מהמראה שלך. את עייפה יותר. מתוסכלת יותר. עצבנית יותר.
יש לך פתאום נשירת שיער מוגברת. אולי בעיות מחזור.
ועוד שלל בעיות – שגם אחראיות לשומן בטני.
אבל הכי נורא?
שהמשקל הזה עולה מאוד מהר,
מאוד – והוא מביא איתו עוד ‘חברים’.
אבל מה היה קורה אם היית דואגת לרדת רק במסת השומן?
תני לי ללחוש לך בשקט באוזן…:
היית מאושרת מהגוף שלך אחת ולתמיד, היית מרגישה בשיא האנרגיה,
בדיקות הדם שלך היו כמו של אסטרונאוט (טוב הגזמתי קצת) ולא
היית מתוסכלת לרגע במהלך הדיאטה . . .
נשמע חלומי?
אבל כן.
זה ההבדל בתוצאות בין תהליך של ירידה במשקל לירידה במסת השומן.
איך עושים את זה?
תמשיכי לקרוא את הסעיף הבא.
הנה העוד 10 שיטות מהירות איך להוריד את הבטן:
1. תדאגי לצרוך קלוריות מאוזנות:
מחקר שפורסם ב-New England Journal of Medicine מצא שאנשים שהקפידו על דיאטה דלת שומן וסיבים תזונתיים איבדו משמעותית יותר שומן בבטן בהשוואה לאלו שהקפידו על תזונה עתירת שומן ודלת-סיבים.
2. דיאטת סיבים:
תתמקדי בצריכה של פירות, ירקות וחלבונים רזים כדי לעזור להפחית את השומן בבטן.
3. את חייבת להוסיף לךפעילות גופנית בדמות אירובי, באופן קבוע:
על פי סקירה שפורסמה ב-American Journal of Clinical Nutrition,
פעילות גופנית קרדיווסקולרית באופן קבוע יכולה לסייע בהפחתת שומן הבטן
על ידי הגדלת ההוצאה הקלורית ושיפור הרגישות לאינסולין.
אם את מצליחה להגיע למצב של 150 דקות של אירובי בעצימות בינונית בשבוע, זכית בכל הקופה.
נקסט.
4. תשלבי אימוני כוח בשגרת הכושר שלך:
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research מצא שאימון כוח
מפחית את השומן בבטן על ידי הגדלת מסת השריר ושריפת יותר קלוריות.
תכווני ללפחות שני אימוני כוח בשבוע.
הלאה.
איך להוריד את הבטן מהר? עוד 5 שיטות קלות:
5. נסי להוסיף אימוני אינטרוולים:
מחקר שפורסם ב-Journal of Obesity מצא כי אימוני אינטרוולים (התפרצויות קצרות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה ואחריה תקופות של מנוחה) יעיל יותר בהפחתת שומן הבטן בהשוואה לאימון אירובי יציב.
6. שינה מספקת:
מחקרים מראים כי שינה מספקת יכולה לעזור להפחית את השומן בבטן.
למשל מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Sleep Medicine הנחשב
מצא שאנשים שישנו פחות משבע שעות בלילה היו בעלי רמות גבוהות יותר
של שומן בטני בהשוואה לאלו שישנו יותר. תשאפי לפחות שבע שעות שינה בלילה.
7. תפחיתי את רמות הלחץ
ברור לך שמתח יכול לתרום להגברת השומן בבטן עקב ייצור ההורמון קורטיזול?
מחקר שפורסם ב-Journal of the American Medical Association
מצא שאנשים שהשתתפו והתנסו בטכניקות לניהול מתח,
כמו יוגה ומדיטציה, היו בעלי רמות נמוכות יותר של קורטיזול וכתוצאה מזה בעלי שומן בטני מופחת.
הגיוני, לא?
8. תמנעי ממשקאות וחטיפים ממותקים:
מחקר שפורסם ב-American Journal of Clinical Nutrition
מצא שאנשים שצרכו משקאות וחטיפים מתוקים היו בעלי רמות גבוהות יותר של שומן בטני בהשוואה לאלו שלא. זה אומר מבחינתך? שאת חייבת להפחית במשקאות האלה, ולעשות הכל בשביל
להגיד לא לחטיפים ממותקים ומשקאות מלאי סוכר.
אבל … יש לנו גם את שני הסעיפים הקריטים הבאים:
9. תאכלי יותר שומנים בריאים:
זה קטע, הרבה אנשים חושבים דווקא הפוך. אבל מחקר שפורסם ב-American Journal of Clinical Nutrition מצא כי אנשים שצרכו שומנים בריאים, כמו אלו המצויים בשמן זית ואבוקדו,
היו בעלי רמות נמוכות יותר של שומן בטני בהשוואה לאלו שצרכו שומנים
לא בריאים, כמו אלו שצרכו שומנים בריאים. נמצא במזון מעובד.
10 תגבלי את צריכת האלכוהול:
מחקר הראה שאלכוהול יכול לתרום להגברת השומן בבטן.
מחקר שפורסם ב-American Journal of Clinical Nutrition
מצא שאנשים שצרכו יותר משני משקאות אלכוהוליים ביום היו בעלי
רמות גבוהות יותר של שומן בטני בהשוואה לאלו שצרכו פחות.
תמזערי את כמות האלכוהול שאת שותה במהלך השבוע.
ההמלצות אומרות מקבימום משקה 1 לנשים ביום.
יש לך פה תוכנית פעולה ליישם, אה? צאי לדרך!
נ.ב
ג’ניה רומסקי,
המאמן האישי שלך,
לחיי אחוז השומן הנמוך שלך,
והבטן השטוחה שלך
