_______

 

בלי לסבול: איך להגיע לאחוז שומן נמוך באמת (חלק ב' – אימונים)

למעבר לחלק הראשון של המאמר – ליחצי כאן – איך להגיע לאחוז שומן נמוך באמת

פרוטוקול לאיבוד שומן עיקש:

הגיע הזמן לגשת לעניין  HIIT  אינטרוולים!

אחרי שהבנו איך שורפים את חומצות השומן בתיאוריה, ניגש לפרקטיקה – HIIT זו פעילות אירובית בעצימות בינונית, אין ספק שאחת הפעילויות הכי טובות לאנשים אשר רוצים להגיע לאחוזי שומן נמוכים באמת.

איבוד שומן עיקש – פרוטוקול 1:

לפני האימון עצמו, יש לבצע 5-10 דקות אירובי קל שנחשיבם בתור חימום.האימון הוא אימון קשה, שמורכב מספרינטים, ריצה קלה, מנוחה וריצה ארוכה יחסית, בעצימות בינונית. 

נתחיל מאימון האינטרוולים – 10 דקות ראשונות יהיו אינטרוולים, ההמלצה היא 30 שניות ספרינט ו- 60 שניות התאוששות(ריצה קלה עד הליכה), אני אישית ממליץ להוריד את זה ל- 25-20 שניות ספרינט 35-40 שניות התאוששות, מכיוון שהספרינט צריך להיות כמה שיותר מהיר, ב30 שניות מאוד קשה לשמור על ספרינט ברמה גבוה.

את הספרינט יש לעשות באליפטקיל , אופניים או הליכון, לא מומלץ לעשות אותו בריצה בחוץ מחשש לפציעה. משך האינטרוולים יהיו כ10 דקות.

לאחר סיום האינטרוולים (ההרגשה לא תמיד נעימה – תתמודדו, אפשר לשים דלי בסיום המסלול, אתם כבר תגלו למה, אם זו פעם ראשונה שלכם, שימו 2 דליים ), יש לנוח 5 דקות,לשבת או ללכת על מנת לפזר מהר יותר את חומצות החלב שנוצרו מהאינטרוולים.

עכשיו כאשר חומצות השומן יצאו מהתאים והם חופשיות, נעשה אירובי בעצימות בינונית במשך 30-40 דקות, על מנת להשתמש בחומצות השומן כמקור אנרגיה ולשרוף אותן.

איבוד שומן עיקש – פרוטוקול 2:

פרוטוקול זה מחולק ל- 2 , שלב 1 אינטרוולים קצרים, ושלב 2 אינטרוולים ארוכים. אינטרוולים קצרים – יש לבצע אינטרוולים שקרובים לשיא היכולת שלכם, 20-15 שניות ספרינט 45-40 שניות התאוששות ,במשך 5 דקות( כאלה שברחו מאברבאנל יכולים לעשות 10 דקות). לאחר האינטרוולים יש לנוח 5 דקות ולהתחיל אירובי בעצימות בינונית 20-40 דקות.

אינטרוולים ארוכים – יש לעשות 5 דקות (כל מי שחושב על 10 דקות, זה הזמן להתאשפז, אבל זו אפשרות) של אינטרוולים ארוכים 30 שניות ספרינט, 30 שניות התאוששות(רק המחשבה על זה גורמת לי בחילה – תהנו).

איך להגיע לאחוז שומן נמוך
איך להגיע לאחוז שומן נמוך

כמה פעמים בשבוע?

2-3 בשבוע זה מספיק, בשאר הימים אפשר לבצע אירובי רגיל(אין לבצע באותם ימים גם אירובי וגם פרוטוקול לאיבוד שומן). 

אנשים אשר לא בריאים(כל מי שיעשה את אחת התוכניות הללו הוא לא בריא מבחינה נפשית,אני מתכוון פיזית)מבחינת מחלות לב וכו', אין לעשות את פרוטוקול איבוד השומן. 

על מנת להגיע לתוצאות מקסימליות יש לשלב תזונה, ללא תזונה מתאימה אין בשביל מה לעשות את פרוטוקולי איבוד השומן.

ג'ניה רומסקי,
המאמן האישי שלך,
לחיי הבטן השטוחה שלך.

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי

ג'ניה רומסקי, מייסד בריאותלי - עזר למעל 17,000 נשים להשיג את המטרת החיטוב והבריאות שלהן. כתב 3 ספרי רבי מכר - דיאטת החירום, הדיאטה האחרונה והתפריט המושלם. השיטה שלו שבזכותה הגיע לערוץ 10, Ynet, דה מרקר, ישראל היום ועוד מושתת על המדע הכי מתקדם ומותאמת לגוף האישה

הצהרת אחריות: המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי. כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

מעל ל- 17,000 לקוחות מרוצות

Facebook
ג'ניה רומסקי

אודות - ג'ניה רומסקי

המטרה של ג'ניה רומסקי היא אחת: לגרום ל-100,000 אלופות להתחטב ולאהוב את מה שהן רואות במראה – וכל זה בזמן שאת יודעת איך להסביר את התוצאות שהגעת אליהן, לסביבה הקרובה שלך – בשביל להפוך את המדינה לבריאה יותר.

המוצרים המומלצים

חדש! Im מגנזיום

קקאו 10x

דף המוצרים הפופולארים

בריאותלי בי באלאלנס

הפרוביוטיקה של בריאותלי - ''פרוטקטור'' חזר למלאי!

קולגן ונוס של בריאותלי

חיטובית - חלבון פרימיום

הדיאטה האחרונה (תוכנית הדגל)

מאמרים פופולארים

Facebook

הצהרת אחריות: כל המידע שנכתב בדף זה מיועד לאנשים בריאים. המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי.


כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד. בריאותלי אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת. אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.

 

דילוג לתוכן