אחוזי שומן לנשים מתרבים מאוד מהר,בפועל הם כאן בשביל להגן עלינו, מצד שני הם מאוד מאיימים ומפחידים אותנו, אנחנו נעשה הכל על מנת להיפטר מהם אבל מצד שני עם קצת עבודת פיתוי ושכנוע הם יקנו אותנו.

כמה שיותר נתעב אותם הם יירצו להישאר עוד,הם גורמים לנו להראות ולהרגיש רע ,רע מאוד,אנחנו חושבים שאנו שולטים בהם אבל בפועל הם אלה אשר שולטים בנו – לא לא מדובר בפוליטיקאים… אלא באחוזי השומן הגבוהים, שהם פשוט בלתי נסבלים!!

אחוזי השומן – איך להתמודד נגדם?

הגוף שלנו מורכב מ7 רקמות ובינהן נמצאות רקמת השומן,מים,עור, עצמות ,שריר ועוד.
אחוזי השומן נועדו להגיד לנו כמה אחוז ממשקל גופנו הוא שומן בלבד. 

בואי נקח אדם השוקל 100 קילו על 20% שומן,לאותו אדם יש 20 קילו שומן בגוף,
איך מחשבים זאת? משקל הגוף * אחוז השומן = X קילו שומן, שאותו הX מסמל
כמה קילו שומן יש לנו מתוך המשקל הכולל.

האם השומן רע לנו?

לא בהכרח או בהכרח לא. יותר מדי שומן רע לנו, שומן בכלליות טוב לנו.
תביני, תפקידו המרכזי של השומן הוא לשמור עלינו בחיים, ומבחינתו כמה שיותר,
יותר טוב.

מבחינה אבולוצינית היו תקופות שלאבות אבותינו לא היה הרבה אוכל,
לכן הגוף שלנו למד איך לאגור אוכל לשעת צרה. . . 

תאי השומן נועדו בדיוק בשביל מטרה זו,
כאשר אין לנו מאיפה לספק אנרגיה לגוף שלנו תאי השומן אחראיים למטלה זו.

אז בעצם למה עודף שומן מזיק לנו את שואלת?

האמת? הרבה פעמים אני דווקא מעדיף אלף מילים מאשר תמונה אחת, במקרה הנוכחי,
אני אראה לך בתמונה אחת למה, לדוגמא, רקמת
שריר עדיפה – לפחות מבחינת הנפח:

מצד ימין זוהי תמונה של 2.2 קילו שריר, מצד שמאל זוהי תמונה של 2.2 קילו שומן,
שימי לב להבדלי נפח בין שתי התמונות ועכשיו דמייני שזה מתפרש לכל אורך ורוחב גופך.

אחוז שומן לנשים – מה הטווח האידיאלי?

גילאי 12-18 :

16%- 25% – ממוצע, כל מה שמתחת הוא נחשב מסוכן(כמובן שבחורה אשר גילה הוא 18 ויש לה פחות מ18 אחוזי שומן גם היא נמצאת תחת ההגדרה של סיכון, ככל שהגיל עולה כך גם טווח אחוזי השומן חייב לעלות).

30% ומעלה  נחשב כאחוז שומן גבוה.

36% ומעלה נחשב כאחוז שומן מאוד גבוה.

ועם עליית הגיל ? זה נהיה עוד יותר מעניין .

גילאי 18-25 :

20% – 17% – נמוך! בדרל כלל לדוגמניות יש  אחוזי שומן נמוכים שכאלו,מ17 ומטה זה יהיה תחת ההגדרה "סיכון".

23% – 20% – מתחת לממוצע, בדרך כלל מי שיש לה אחוז שומן בטווחים האלה תחשב כמישהי בעלת "גוף יפה" (שוב זה תלוי במסת השריר)

25%- 23% – ממוצע ובדרך כלל יראה "טוב" ,יחסית, לעין(כמובן שזה עניין מאוד סובייקטיבי).

25%-30% – מעל הממוצע, את מאוד קרובה לאחוז שומן בריא , או מצד שני לאחוז שומן מזיק.לאן פנייך מועדות? הבחירה היא רק שלך!

30% ומעלה – אחוז שומן לא בריא , הגוף במצב זה לא יראה טוב מהסיבה שהוא סוחב הרבה משקל עודף.

40% ומעלה –  במידה ולא תכנסי לתהליך שיהיה בריא יותר לגוף שלך, את מסתכנת במחלות עתידיות ובעיות בריאותיות קשות, זה כבר הרבה מעבר לרק מראה.

אבל מה קורה בטווח הגילאים הבא? תראי את זה:

גילאי 25-35 :

17% ומטה – מסוכן ! וגובל בתת משקל.

21% – 18% – נמוך על גבול היפה, פחות מ18% זה מתחיל להיות נמוך מדי.

27% – 21% – מתחת לממוצע(27% זה הממוצע), בדרך כלל מי שיש לה
אחוז שומן בטווחים אלו תחשב כמישהי בעלת "גוף יפה" (שוב זה תלוי במסת השריר)

27%-35% – מעל הממוצע.

35% ומעלה – אחוז שומן גבוה, בעלת משקל עודף.

 45% – משקל יתר.

גילאי 35 -50 , 50 ומעלה :

19% ומטה – נמוך ואף מסוכן!

23% – 19% – אחוז שומן נמוך אך בריא.

28% – 23% – אחוז שומן בריא ובדרך כלל ייתן מראה ויזואלי יפה.

35% – 28% – קצת מעל הממוצע , זה הזמן להתחיל לפעול!

35% ומעלה – אחוז שומן גבוה בעלת משקל עודף.

45% ומעלה – מצב בריאותי מסוכן ודרוש להתחיל לפעול במיידי!

מספרים אלו הם לא קבועים ולא משהו חצוב באבן, זו אינדיקציה טובה לראות באיזו סקאלה את נמצאת.חשוב לזכור שאישה עם 22 אחוזי שומן ומסת שריר בינונית תראה הרבה יותר יפה מאישה עם 22 אחוזי שומן ומסת שריר אפסית.

האם המשקל הוא אינדיקציה לבריאות? 

כמו שנאמר מקודם המשקל שלנו מורכב מהרבה פרמטרים, לדוגמא אישה
ששוקלת 70קילו ומנגדה אישה בעלת אותם נתונים גם היא שוקלת 70, אך
ההבדל הוא שהאישה הראשונה בעלת 35 אחוזי שומן,
והאישה השנייה בעלת  20 אחוזי שומן, ההבדל יהיה שמיים וארץ מבחינת המראה.

איך אחוזי השומן עולים, ואיך נוריד אותם?

הגוף שלנו מתחיל לאגור שומן ברגע שהוא מבין שיש לו מספיק אנרגיה לתת לנו על מנת לתפקד. ובמילים פשוטות יותר – כאשר נכניס יותר  קלוריות מאשר נוציא באותו הרגע הגוף יתחיל לאגור שומן מהסיבה שהוא נמצא בעודף קלורי.

הגעת לעודף שומן, מה הלאה את שואלת? המשפט הבנאלי כבר מגיע.. פעילות גופנית ותפריט תזונה – אני מעדיף לקרוא לזה אורח חיים בריא. על מנת לרדת באחוזי השומן יש להתחיל להשקיע בתפריט תזונה ולתסף בכושר גופני.

מדידת אחוז השומן בגופינו -איך נעשה זאת?

יש כמה וכמה מכשירים ושיטות למדידת אחוזי שומן לנשים כגון : 

– נוסחאות שמתבססות על נתונים יבשים כגון גובה וגיל.

– משקלים אשר עובדים לפי מוליכות חשמלית

-בוד פוד – מבחן צפיפות תת ימי(הכי מדוייק)

– בדיקה לפי צפיפות עצם

– התבוננות של עין טבעית(כן גם זה כישרון)

אין אף מכשיר שבעזרתו ניתן לדייק בבדיקת אחוזי השומן בגופינו, מה שכן אפשר לעשות בעזרת מכשירים אלו זה לבדוק את קצב ההתקדמות,או אי ההתקדמות. אחוז השומן המינימלי עבור נשים עומד על 7-9, מתחת לזה, את לא רוצה לדעת מה יקרה…

ואיפה את נמצאת? 

חשוב לזכור ש- 20% אצל גברים,נראה שונה לגמרי מ20% אצל נשים.

לסיכום:

תאי השומן נועדו על מנת לשמור עלינו בחיים, במציאות של היום אין שום סיבה להגיע למצב שהגוף שלנו צריך לאגור שומן בכמויות גדולות. יש לשמור על אחוז שומן ממוצע(כמובן בהתאם למטרות) בעזרת תזונה ואימונים, וזאת  נעשה ע"י הקפדה על המאזן הקלורי – שבו אנחנו לא מכניסים יותר מאשר מוציאים.

אורח חיים בריא זו בחירה!

ג'ניה רומסקי,
המאמן האישי שלך,
 לחיי הבטן השטוחה שלך.