במשך שנים אמרו לך שהרזיה זה 80% תזונה ו-20% ספורט.
אני כאן להגיד לך שהמשוואה הזאת שגויה, ושהרזיה בכוח המוח והשינה היא החלק שאף אחד לא דיבר עליו.
מחקר חדש על 156 נשים גילה משהו שהפך לי את התפיסה: הן הורידו 7.7 ק"ג ב-6 חודשים, בלי לשנות דיאטה. רק שינה.
לא כדורים. לא דיאטה קיצונית. לא שעתיים בחדר כושר.
תכף אני מסביר לך בדיוק מה הן עשו אחרת, ואיך את יכולה ליישם את זה כבר הלילה.
עודכן ב-26/04/2026 על ידי ג'ניה רומסקי, מייסד בריאותלי
יש קונספט מדובר בעולם שמתדמיין על הרזיה בכוח המוח והשינה, היום הבאתי לך את המחקר השבועי שמראה לך האם זה באמת יעיל לירידה במשקל או שזה עוד רחוק מזה
אז המחקר השבועי עוסק כמו שכבר הבנת בסוג השינה האחראי לירידה במשקל
רקע כללי
מחקרים מצביעים על כך שלשינה לקוייה עשויות להיות השפעות פיזיולוגיות ופסיכולוגיות
שהופכות את תהליך הירידה במשקל לקשה יותר.
החוקרים מודעים לזה שעדיין יש צורך במחקרים כדי לבחון את תפקיד השינה
במהלך התערבויות ארוכות טווח של הרזיה התנהגותית.
המחקר עצמו:
מחקר זה עקב אחר 156 מבוגרים (גיל ממוצע של 40) שסווגו
כשאנשים שסובלים מעודף משקל או השמנת יתר ב-18 החודשים שקדמו למחקר.
הקשר בין היבטים של איכות שינה וירידה במשקל נבדק באמצעות נתוני שינה.
הניתוחים הותאמו למספר משתנים (כולל BMI, גיל, גזע ומוצא אתני).
התוצאות
הירידה הממוצעת במשקל הייתה 7.7 ק"ג ב-6 חודשים,
8.4 ק"ג ב-12 חודשים ו-7.1 ב-18 חודשים.
שינה יעילה יותר הייתה קשורה לירידה גדולה יותר במשקל,
בעוד שיעילות שינה נמוכה יותר, יותר יקיצות וניסיון הרדמות ארוך יותר בהתחלת שינה,
היו קשורים לירידה מועטה יותר במשקל.
… משהו מעניין נוסף שנמצא הוא
שזמני ערות מאוחרים יותר וזמן שהייה ארוך יותר במיטה היו קשורים
לסיכויים מופחתים לעסוק בפעילות גופנית כלשהי.
תוצאות אלו מצביעות על כך שאיכות השינה – משך זמן השינה, זמן ההרדמות, הזמן
שאנחנו נשארים במיטה אחרי שהתעוררנו, לגמרי יכולים להשפיע על הירידה במשקל.
הערת המחברים:
זה היה ניתוח משני, והמשתתפים חולקו אקראית לשתי קבוצות עבור
המחקר המקורי. שתי הקבוצות השתתפו בתוכנית הרזיה התנהגותית של 18 חודשים
ובתוכנית פעילות גופנית בפיקוח של 6 חודשים, אך העיתוי שונה.
הערה אישית:
יש לנו המון לקוחות, ואנחנו לגמרי רואים קורולוציה בין הירידה במשקל, שריפת השומן,
האנרגיה במהלך היום, עצימות האימונים, התמדה באימונים, היכולת להגיד ״לא״
לג׳אנק פוד … כל אלה לגמרי מקושרים לאיכות השינה והיבטי שינה.
לא סתם יצרנו את דרימר שעוזר לישון טוב יותר ולשרוף יותר קלוריות.
לא סתם אנחנו עובדים עכשיו על עוד תוסף בתחום שמשפר פי 3 את יכולת
התאוששות הגוף ע״י תוספת מינרל קריטי שחסר לרוב האנשים.
לא סתם אני רוכש לא מעט גאדג׳טים שיעקבו אחרי השינה שלי, ויעזרו לי
למדודד אותה. זה עד כדי כך חשוב.
קרדיט:
https://examine.com/
בריאותלי.
שאלות נפוצות נוספות
איך השינה משפיעה על ירידה במשקל אצל נשים מעל 35?
אני אגיד לך את האמת. אחרי גיל 35 הגוף הנשי משתנה. ההורמונים מתחילים לזוז, חילוף החומרים מאט, וכל לילה של שינה גרועה משלם מחיר כפול. השפעת שינה על ירידה במשקל היא הרבה יותר חזקה ממה שרוב הנשים מבינות. כשאת ישנה פחות משבע שעות, הגוף שלך מייצר יותר הורמוני רעב, פחות הורמוני שובע, ושומר על השומן בבטן כאילו חייו תלויים בזה. במחקר על 156 נשים שהוזכר בכתבה, עצם השיפור באיכות השינה הוריד 7.7 קילו בלי דיאטה. זה לא קסם, זו ביולוגיה. אם את מעל 35 ורוצה תוצאות, תתחילי מהלילה לפני שאת מתחילה מהצלחת.
מה הקשר בין קורטיזול ועלייה במשקל?
קורטיזול הוא הורמון הלחץ. הוא נחוץ לגוף, אבל כשהוא נשאר גבוה כל היום וכל הלילה, הוא הופך לאויב הכי גדול שלך. אני רואה את זה כל יום אצל נשים שאומרות לי שהן 'כמעט לא אוכלות' ובכל זאת לא מצליחות לרדת. הסיבה היא קורטיזול ועלייה במשקל שהולכים יד ביד. רמות גבוהות של קורטיזול מאותתות לגוף לאגור שומן בבטן, מעלות את התשוקה לסוכר ופחמימות, ומפרקות מסת שריר במקום שומן. מתח כרוני, שינה לא איכותית, וקפאין בכמויות הם הדלק של הקורטיזול. הצעד הראשון הוא לא עוד דיאטה, אלא להוריד את הלחץ הפיזיולוגי בגוף. זה מה שהמחקר בכתבה הוכיח.
מה התפקיד של הורמון לפטין ורעב בתהליך הרזיה?
לפטין הוא הורמון השובע. הוא זה שאומר למוח שלך 'מספיק, אכלת, את שבעה'. הבעיה? כשאת ישנה גרוע, רמות הלפטין צונחות. במקביל, הורמון גרלין ושינה קצרה הולכים יחד, וגרלין הוא הורמון הרעב. כלומר, אחרי לילה של שש שעות שינה את מתעוררת עם פחות שובע ויותר רעב. זה לא חוסר כוח רצון, זה כימיה. הורמון לפטין ורעב הם שני הצדדים של אותו מטבע, ואי אפשר לרמות אותם עם כוח רצון לאורך זמן. זאת בדיוק הסיבה שנשים שמתעקשות לישון שבע עד שמונה שעות מתחילות פתאום לרדת במשקל בלי לשנות שום דבר אחר בתפריט שלהן.
למה דווקא שינה עמוקה והרזיה קשורות כל כך?
שינה עמוקה והרזיה זה אחד הקשרים שהכי מזניחים בעולם הדיאטות. בזמן השינה העמוקה הגוף משחרר הורמון גדילה, מאזן את הסוכר בדם, משקם רקמות ושורף שומן. אם את לא מגיעה לשלב הזה, את מפסידה את כל העבודה החשובה. במחקר שהובא בכתבה, נשים ששיפרו את איכות השינה העמוקה שלהן הורידו בממוצע 7.7 קילו בחצי שנה, בלי דיאטה ובלי חדר כושר. זה כי הגוף סוף סוף קיבל הזדמנות לעשות את העבודה שלו. אצלי בבריאותלי אני תמיד אומר לנשים, לפני שאת משנה את הצלחת, תשני את הכרית. מגנזיום בערב, חדר חשוך, וזמן קבוע למיטה. תתחילי מזה.
✋ רגע לפני שאת סוגרת
אני ג'ניה, ואני מבטיח לך דבר אחד: אם תיקחי קולגן ליפוזומלי כל לילה במשך 30 יום ולא תרגישי הבדל, נחזיר לך כל שקל. אין לך מה להפסיד, חוץ מהקילוגרמים.
