למה את חייבת להכיר איזה מאכל מוריד סוכר בדם, את הרצון לקרייבינג והחשק לנשנוש נטול שליטה (תוך 30 דק׳)?
חשבת פעם איזה מאכל מוריד סוכר בדם? ואיזה מאכל יכול לעלות אותו? ולמעשה, איזה תהליכים ביולוגיים מייצרים לנו את הרצון הבלתי נשלט לנשנוש והקרייבינג הליילי הזה? זה בדיוק מה שאת עומדת לגלות עכשיו.אחרי שילווינו אלפי נשים בתהליכי שינוי הרכב גוף מוצלחים, אני רוצה להראות לך מה למדנו. הכנתי לך כאן 2 רשימות חשובות לחיים שלך. […]
מה ההבדל בין 1,000 קלוריות בסלט ירקות ל- 1,000 קלוריות בשוקולד?
אחת השאלות המרתקות בעולם הדיאטות היא האם 1,000 קלוריות בסלט ירקותשוות ערך ל-1,000 קלוריות שנמצאות בשוקולד? את עומדת להיות מופתעת. אם אי פעם חשבת לעצמך: ״אני נשבעת, אם אני אשמע עוד מישהו ממליץ לי לאכול סלט, אני אכניס אותו לסלט ואוכל אותו יופי יופי!״ אם את מחפשת לרדת במשקל, לשמור על התוצאות שלך או פשוט […]
ירידה במשקל אבחון עצמי: האם יש לך שליטה עצמית בזמן הדיאטה? או שזה הזמן להשתמש במחקר הפסיכולוגי ששינה את העולם
היום את עומדת להחשף לאחד המחקרים המרתקים שנעשו בהיסטוריה שיעזור לך להשיג מצב של ירידה במשקל ביחד עם אבחון עצמי: האם יש לך שליטה עצמית או לא, והאם יש לך תסמינים של אכילה רגשית. ואני לא צוחק. אני רוצה לצלול איתך לתוך מחקר מרתק על שליטה עצמית, כוח רצון והיכולת ליישם את זה בתהליך הירידה […]
מתכון לסופגניות ב10 דקות. סופגניות בריאות לחנוכה (אסור לדלג עליהן גם מי שנמצאת בדיאטה)
לכבוד חנוכה, הכנתי לך מתכון לסופגניות ב10 דקות, קל להכנה, מהיר ומלא חלבון. כמובן, הוספתי לך כמה אופציות מטורפות. את לגמרי יכולה לאכול את זה בכל יום, אבל לחנוכה … זה פשוט מושלם.בואי נצלול לקערת הסופגניות שלנו מתכון מס׳ 1: סופגניות מאפין אוכמניות מלאות בחלבון (24% חלבון) רכיבים: קלוריות: 170 חלבון: 10 גרם פחמימות: 23 […]
איך להשיג גרעון קלורי שלילי מבלי לספור קלוריות
יצירת גרעון קלורי היא צעד מכריע בירידה במשקל והשגת המראה החלומי שלנו, ולא כסיסמהצריכת קלוריות, וליתר דיוק, העיקרון של גירעון קלורי, היא מושג בסיסי בתזונה וניהול משקל. כאשר צריכת האנרגיה עולה על ההוצאה, נוצרת עליה במשקל, אך כאשר ההוצאה האנרגטית עולה על הצריכה, נוצר מצב של ‘גירעון קלורי’ המוביל לירידה במשקל. למזל, אני כאן, אחרי […]
7 מזונות עשירים בחלבון מן הצומח שמתאימים לירידה במשקל
בתור צמחוני מתחזק תמיד חשוב לי להכניס חלבון מן הצומח לתפריט שלי, אבל יותר חשוב שיהיה ללקוחות שלנו אופציות עשירות לחלבון. אם את מתקשה עם תוספת חלבון לתפריט, המאמר הזה בדיוק בשבילך. מעוניינת לשדרג בן לילה את איכות התפריט שלך? את מפסיקה אחר החיפושים האלה היום. הכנתי לך 7 מזונות צמחוניים טעימים ומשביעים שעמוסים בחלבון: […]
נפיחות בבטן העליונה: איך להפחית אותה בתוך 14 ימים מבלי דיאטות הרעבה או לוותר על המתוק (ואיזה מזונות את חייבת להכיר)
נפיחות בבטן העליונה לגמרי משפיעה על נראות הבטן שלנו, על השומן בבטן התחתונהוההרגשה שאיתה אנחנו מסתובבים כל היום, זה ברור לגמרי. לפעמים אנחנו ממש לא צריכים לעשות שינויים דרסטים, אלא רק התאמות קלות,ואלה ההתאמות שכתבתי לך כאן. יש רשימת מזונות ׳׳שחורים׳׳ שפשוט לא עושים לך טוב.ואפילו יוצרים נפיחות בבטן העליונה עייפות. רצון בלתי נשלט לנשנש. […]
אפליקציות דיאטה: מגה מחקר מוכיח האם הן עוזרות וכמה אפשר לרדת במשקל איתן?
לא מעט אנשים משתמשים באפליקציות לדיאטה, אבל האם הם באמתעובדות? האם יש כמה יותר מומלצות? הפעם יש מחקר שמוכיח כל מה שאת צריכהלדעת על עולם האפליקציות המחקר – אפליקציות לדיאטה מטה-אנליזה זו של 16 ניסויים מבוקרים אקראיים בדקה את ההשפעות של יישומי סמארטפון על משקל הגוף, היקף המותניים, כולסטרול HDL, כולסטרול LDL, HbA1c, לחץ דם […]
איך לשמור על רמת מוטיבציה גבוהה בדיאטה או בכל מקום אחר?
כתב סקרן שאל את מייקל ג׳ורדן: ״איך יכול להיות שאתה שומרעל רמת משחק כל כך גבוהה גם במשחקים לא חשובים, שלא מעניינים אף אחד?״ התשובה של מייקל מלווה אותי עד היום בכל דבר שאני עושה.בעסק. בדיאטה.בזוגיות. אבל זו הסיבה שאחוזי ההצלחה של בריאותלי בכל הנוגע לשינויהרכב הגוף, חיטוב והרזיה, הם כל כך הרבה יותרגבוהים מהמתחרים. התשובה […]
תפריט מוכח להורדת ה- נפיחות בבטן בגיל המעבר (ובכל גיל)
היום הכנתי לך תפריט מוכח להורדת הנפיחות בבטן בגיל המעבר, ובעצם בכל גיל … למה אני אומר בגיל המעבר? כי הלקוחה שביקשה את התבנית התזונתית הזאת? ביקשהאותה בגלל הקשיים שלה בתהליך, בגיל המעבר. התבנית התזונתית הזאת תעזור לך להורדת הנפיחות הבטנית. הנה תבנית שעזרה לאחת הלקוחות שלנו להוריד מעל 8 סנטימטר בהיקף הבטן. קבלי אותה […]
