BRIUTLY
תוכנית VIP
התקדמות באימון הנוכחי
0%
טיפים חשובים לאימון
טכניקה לפני משקל — בשבוע הראשון השתמשי במשקלים קלים ולמדי את התנועות.
חלבון — צריכת 1.6–2 גרם לק"ג משקל גוף קריטית לבניית שריר ולשמירה עליו.
שינה — 7–9 שעות לילה. ההתאוששות היא חלק מהתוכנית, לא משהו שנעשה אחריה.
עומס מתגבר — כל שבוע נסי להוסיף משקל קטן או חזרה אחת לפחות.
RPE 7–8 — בחרי משקל שמאפשר לסיים עם 1–2 חזרות במאגר.
כאב חד או חריג ≠ אימון טוב — זה סימן לעצור ולבדוק טכניקה.
BRIUTLY
תוכנית אישית · אלמוג מלכה · גרסה 1.0
מנוחה
60
✕