“איך להשיג ישבן חטוב?”
זאת שמתאמנת 24/7 במכון ניגשה אליי ושאלה את זה..
יודעת מה? שאלה טובה.
הנה האקשן פלאן שלך:
1) תתחילי עם אימוני התנגדות.
לפני הכל. מה זה אימוני התנגדות? מכון כושר.
טיארקס. אימונים בבית עם משקולות/בקבוקי מים.
פשוט תתחילי לייצר עומס על הגוף שלך.
הלאה, אחרי שעשית את זה?
2) תתחילי לעבוד עם התרגילים הנכונים. סקוואטים. ואז סקוואטים.
ואז עוד סקוואטים. אבל עוד תרגילים טובים יהיו: לחיצת רגליים,
לאנג’ים, כפיפות ברך, פשיטות ברך(במכון) ושאר תרגילים שיש
להם התנגדות ומערבים כמה קבוצות שרירים. תדלגי אל המאמן
בחדר הכושר, שיעזור לך באימון הראשון והשני. (אל תגידי לו
שאת רוצה לחטב את התחת, פשוט תגידי שאת רוצה
להתחזק בפלג הגוף התחתון 🙂 עכשיו אחרי שיש
לך אימוני התנגודת, ותרגילים נכונים?
הגיע הזמן לשלב 3:
3) תדאגי שלפחות תרגיל אחד יכיל 6-10 חזרות ולא יותר.
רוב הנשים אוהבות להתאמן ולעשות המון חזרות
(15 ומעלה) וזאת טעות קריטית.
ולא אלופה, זה לא יינפח אותך.
הלאה.
4) קריטי: תדאגי לעלות במשקלי העבודה אחת לאימון/לשבוע/חודש..
בהתאם ליכולות שלך. אם אתמול הרמת (עם חיוך) 5 קג.. אז באימון
הבא תרימי 6 קג (החיוך יתחיל לרדת בזמן ביצוע התרגיל, אבל אחרי זה ..
אוי החיוך שיהיה לך אחרי זה :))
5) תזונה. אבל הפעם לא ארחיב על זה.
עכשיו, יש לך כאן תוכנית פעולה
לתחת חטוב/מעוצב/אמא מה זה השלמות הזאת … רק תדאגי ליישם את זה.
שתפח אותי, באיזה מקום החלטת להתחיל להתאמן?
