יש קונספט מדובר בעולם שמתדמיין על הרזיה בכוח המוח והשינה, היום הבאתי לך את המחקר השבועי שמראה לך האם זה באמת יעיל לירידה במשקל או שזה עוד רחוק מזה
אז המחקר השבועי עוסק כמו שכבר הבנת בסוג השינה האחראי לירידה במשקל
רקע כללי
מחקרים מצביעים על כך שלשינה לקוייה עשויות להיות השפעות פיזיולוגיות ופסיכולוגיות
שהופכות את תהליך הירידה במשקל לקשה יותר.
החוקרים מודעים לזה שעדיין יש צורך במחקרים כדי לבחון את תפקיד השינה
במהלך התערבויות ארוכות טווח של הרזיה התנהגותית.
המחקר עצמו:
מחקר זה עקב אחר 156 מבוגרים (גיל ממוצע של 40) שסווגו
כשאנשים שסובלים מעודף משקל או השמנת יתר ב-18 החודשים שקדמו למחקר.
הקשר בין היבטים של איכות שינה וירידה במשקל נבדק באמצעות נתוני שינה.
הניתוחים הותאמו למספר משתנים (כולל BMI, גיל, גזע ומוצא אתני).
התוצאות
הירידה הממוצעת במשקל הייתה 7.7 ק”ג ב-6 חודשים,
8.4 ק”ג ב-12 חודשים ו-7.1 ב-18 חודשים.
שינה יעילה יותר הייתה קשורה לירידה גדולה יותר במשקל,
בעוד שיעילות שינה נמוכה יותר, יותר יקיצות וניסיון הרדמות ארוך יותר בהתחלת שינה,
היו קשורים לירידה מועטה יותר במשקל.
… משהו מעניין נוסף שנמצא הוא
שזמני ערות מאוחרים יותר וזמן שהייה ארוך יותר במיטה היו קשורים
לסיכויים מופחתים לעסוק בפעילות גופנית כלשהי.
תוצאות אלו מצביעות על כך שאיכות השינה – משך זמן השינה, זמן ההרדמות, הזמן
שאנחנו נשארים במיטה אחרי שהתעוררנו, לגמרי יכולים להשפיע על הירידה במשקל.
הערת המחברים:
זה היה ניתוח משני, והמשתתפים חולקו אקראית לשתי קבוצות עבור
המחקר המקורי. שתי הקבוצות השתתפו בתוכנית הרזיה התנהגותית של 18 חודשים
ובתוכנית פעילות גופנית בפיקוח של 6 חודשים, אך העיתוי שונה.
הערה אישית:
יש לנו המון לקוחות, ואנחנו לגמרי רואים קורולוציה בין הירידה במשקל, שריפת השומן,
האנרגיה במהלך היום, עצימות האימונים, התמדה באימונים, היכולת להגיד ״לא״
לג׳אנק פוד … כל אלה לגמרי מקושרים לאיכות השינה והיבטי שינה.
לא סתם יצרנו את דרימר שעוזר לישון טוב יותר ולשרוף יותר קלוריות.
לא סתם אנחנו עובדים עכשיו על עוד תוסף בתחום שמשפר פי 3 את יכולת
התאוששות הגוף ע״י תוספת מינרל קריטי שחסר לרוב האנשים.
לא סתם אני רוכש לא מעט גאדג׳טים שיעקבו אחרי השינה שלי, ויעזרו לי
למדודד אותה. זה עד כדי כך חשוב.
קרדיט:
https://examine.com/
בריאותלי.
