אחרי תקופה מאוד קשה – ואחרי שנים של ליווי תהליכי חיטוב, הרזיה, ירידה במשקל ושינוי הרכב הגוף – החלטתי לחשוף לך את השיטה שלמדתי שעוזרת ללקוחות שלי להעיף הרגלים רעים משמינים מהחיים שלהן (או כל הרגל אחר)
מאז שסיפרתי על הניתוח של אבא שלי … ועל כל מה ההתמכרויות שקדמו לזה …
קיבלתי לא מעט שאלות של איך להפסיק הרגלים רעים כמו
עישון, שתייה וכו׳ …
זה נכון שאני מתעסק בזה, בלי הפסקה -אבל אני לא מומחה להפסקות
עישון או משהו, ואפילו די רחוק מזה …
אבל מה שמעניין כאן?
שאם נסתכל על המצב הזה ברמת המאקרו?
נבין שמאחורי ההתמכרויות יש הרגלים רעים, שפשוט נוצרו
עם השנים והפכו אותנו למי שאנחנו היום.
״אנחנו יוצרים את ההרגלים והם יוצרים אותנו״
וזה נכון מאוד.
ודווקא בהרגלים אני מבין, ומבין די טוב.
הדבר הראשון שאת רוצה לדעת זה שלא מפסיקים הרגל.
מחליפים הרגל אחד באחר.
העישון,
השתייה,
הזלילת סוכר,
זה חלק מלולאת ההרגל – למעשה, זה הסוף שלה – זו התוצאה, זה הגמול.
רוב ההרגלים ההרסניים נוצרים מ- 2 סיבות:
1. שיעמום.
2. סטרס.
את יכולה לחשוב על איזה הרגל שנוצר בעקבות סטרס, נכון?
אז למשל ואת מעשנת, הרעיון הוא לא להפסיק את ההרגל הזה,
כי העישון, זה תוצר של צרכים מסויימים בתוך החיים שלך.
זו הסיבה שזה לא יהיה חכם פשוט לזרוק את הסיגריות מבלי לחשוב על תוכנית חלופית.
הרעיון הוא לשבור את שרשרת האירועים שמתחרשים לפני
העישון עצמו, או לפני זלילת הסוכר.
שרשרת האירועים שיוצרת ׳הרמוניה׳ להרגל שלך היא כזאת:
נוצר טריגר כלשהו (הוא יכול להיות פנימי או חיצוני – למשל מפגש עם חברים)
הטריגר גורם לך לפעולה מסויימת (למשל עישון),
ואותה הפעולה יוצרת גמול (הורדת הסטרס, למשל),
הרעיון שלנו הוא להחליף את חלק 2 בשרשרת הזאת – וזו הפעולה שיוצרת את הגמול.
הנה כמה רעיונות שיעזרו לך להעיף הרגלים רעים משמינים (או כל הרגל אחר):
1. תבחרי פעולה אחת שתגיעה במקום הפעולה עצמה (במקום העישון).
למשל האזנה למוזיקה (באופן אוטומטי), או שתיית כוס מים שלמה.
2. תעיפי את הטריגרים, ככל האפשר. אם את מעשנת רק כשאת נמצאת בבר? תחליפי את הבר במקום בילוי אחר. אם את זוללת לך קופסת עוגיות על הבוקר עם הקפה ? תחליפי את הקפה בתה, ותשתי את הקפה בעבודה. הבנת את הרעיון.
הנה רעיון נוסף וחזק מאוד שייגרום לך להיפטר מאותם ההרגלים ההרסניים:
3. תדאגי להקיף את עצמך באנשים שחיים את החיים שאת רוצה.
החברים שנמצאים בחיים שלי, אוטומטית מתאמנים יותר ושמים לב יותר לתזונה…
לא כי אני חופר להם על זה, אלא כי הם פשוט רואים את מה שהם רוצים להשיג מבחינת הבריאות והמראה (שיט, זה יצא מה זה מתנשא, אבל זה לא הגיע מהמקום הזה, הרי הבנת את זה, נכון?)והם רואים את הפעולות שאני עושה בשביל זה – זה לא אומר שהם יקומו כל יום ב-4 בבוקר להתאמן, אבל מבטיח לך שהם יהפכו לבריאים יותר.
4. תתכוני להכשל.
תזכורת קלה: את בת אדם – וזה בסדר והגיוני שזה לא יצליח בפעם הראשונה. הרעיון הוא לא לאכול את עצמך על זה, ולעמוד בחוק שסיפרתי לך במייל הקודם – לא לחזור על אותו הכישלון יומיים ברציפות. פספסת אימון? זה בסדר, רק אל תפספסי יום אחרי יום – תדאגי שזה יהיה חוק בל יעבור. למשל.
אגב … יש ספר מדהים, בשם ׳׳כוחו של הרגל׳׳, וחשבתי לתת לך כמה טיפים פרקטים משם, שאני אוהב
ליישם בחיי היומיום, ועוזרים לי להטמיע כל הרגל שאני רוצה. נסי את זה:
הנה 5 טיפים, שלא יכולים להכשל להטמעת הרגלים שלמדתי מהספר ׳׳כוחו של ההרגל׳׳
הבנת ההרגלים: חוברת המשחקים של המוח
ההתחלה: המוח שלנו והרגלים
קודם כל, דוהיג מסביר לנו שלכל הרגל יש שלושה חלקים: גירוי (או טריגר), תגובה, ותגמול. תחשבי על זה כמו מהלך במשחק פוטבול. הגירוי זה הקוורטרבק שצועק “צאו!” תגובה זה הריצה במהלך, והתגמול זה להבקיע טאצ’דאון. מגניב, נכון?
סיכום: להכיר את הגירויים יכול לשנות את המשחק!
עוד דוגמא?
גירוי – ריח של פיצה נכנס לבית שלנו, תגובה – אנחנו הולכים למקרר, גמול – אוכלים.
ככה נבנה הרגל, לטוב ולרע.
מיון גירויים: 5 סוגים של טריגרים (או גירויים)
הלאה: מה מפעיל את ההרגלים שלנו?
עכשיו, בואי נדבר על גירויים. כמעט כל הגירויים נופלים לאחת מחמש קטגוריות: מיקום, זמן, מצב רוח, פעולות של אחרים, או הפעולה שקדמה לה. זה כמו להכיר את השחקנים השונים במשחק ההרגלים שלנו.
סיכום: זיהוי גירויים עוזר לנו להתמודד עם הרגלים רעים.
למשל – תזהי מתי את הופכת לרעבה. האם זה קשור למקום שאת נמצאת בו?
לזמן? למצב הרוח שלך? מעניין, נכון?
הגורם הממכר: כשהרגלים הופכים להתמכרות
ויודעת מה?
אחר כך, יש דבר כזה שנקרא תשוקה, חלק נוסף בלולאת ההרגל. תארי לעצמך שאת אוהבת שוקולד. המראה של חתיכת שוקולד (הגירוי) לא רק גורם לך לזלול אותה (הפעולה עצמה) אלא גם גורם לך ממש לרצות אותה (התשוקה), עוד לפני שטעמת אותה. ככה הרגלים הופכים להתמכרות.
סיכום: תשוקות יכולות להפוך הרגלים לטקס חובה.
שינוי הרגלים: טיפים מעשיים
אבל חכי, יש עוד!
אחד הדברים הכי מגניבים שקראתי הוא על שבירת הרגלים רעים ויצירת טובים. זה כמו להכין תוכנית משחק בספורט. את מתכננת את המהלכים שלך לפני שהמשחק מתחיל. זה עובד אפילו במצבים קשים, כמו החלמה מפציעה.
סיכום: תכנון ומודעות עצמית הם המפתח לניצחון במשחק ההרגלים.
למשל: תדמייני כשהשוקולד מגיע אלייך, מה התוצאה הכי טובה מבחינתך באותו הרגע?
תדמייני איך את משיגה את התוצאה הזאת.
זה כלי שהמון אנשי מפתח בעולם משתמשים בו.
הרגלי מפתח: שינויים קטנים, השפעה גדולה
אחרון אבל לא פחות חשוב:
לבסוף, בואי נדבר על “הרגלי מפתח”. אלה כמו הקפטנים של קבוצת ספורט – הם יכולים להשפיע על הכל. למשל, פשוט לרשום מה את אוכלת בכל יום יכול להוביל לשינויים גדולים באיך שאת חושבת על אוכל ובריאות.
כן, זה לפעמים קצת התעסקות (5 דק׳), אבל זה אחד הכלים הכי פרקטים ליצירת הרגל.
קיצר,
יש לך פה עבודה – אבל איזה כיף זה לשנות הרגלים הרסניים, נכון?
יצא מאמר טוב.
תעבירי אותו לחברה שצריכה לשמוע את זה.
נ.ב – אם בא לך לחזק כל ס״מ בגוף שלך , את מוזמנת להציץ כאן
תני בראש!
