בואי נדבר על איך עושים רשימת קניות לשבוע. יש לנו ממתק אמיתי בשבילך – הצצה לרשימת קניות לשבוע שתעזור לך לרדת במשקל, לשמור על התוצאה שלך, לעלות את כמות הערכים התזונתיים שלך ולראות תזוזה בהיקפים.
מוכנה לרשימת הקניות של לקוחות בריאותלי?
את רשימת הקניות שיעזרו לך לשמור על תזונה מאוזנת, שתקדם את תהליך החיטוב והבריאות שלך.
תראי את הרשימה הזאת בתור תבנית בלבד, ותעשי את ההתאמות שלך.
איך את עושה רשימת קניות לשבוע:
מומלץ לעשות התאמות מבחינת הכמויות, למטרות האישיות, הנתונים ואורח החיים שלך.
חשוב שתביני מה קורה כאן:
אחת לשבוע, שבועיים לקוחות בריאותלי מקבלות רשימת קניות, הרעיון הוא לגוון, להוסיף עניין לתפריטים שלהם ולתת להם את האופצייה לשמור על החיטוב מבלי להתענות.
- את הרשימה חלקנו בשביל הנוחות שלך.
- היא מחולקת לחלבונים
- פחמימות
- ושומנים
- קטניות
- ירקות
- ועוד
בואי ניגש ל- רשימת קניות לשבוע שלך לחיטוב:
ביצים ומוצרי חלב
| סוג המזון | כמות קלוריות |
|---|---|
| ביצה אחת גדולה | 70 |
| גבינת פרמז’ן (100 גרם) | 392 |
| גבינה צהובה 9-15% (100 גרם) | 350-400 |
| יוגורט יווני (100 גרם) | 59 |
| יוגורט 20 גרם חלבון (100 גרם) | 120 |
| קוטג’ 5% (100 גרם) | 98 |
| גבינה עיזים (100 גרם) | 364 |
אני רוצה שתוסיפי ירקות, עלים וכל השאר
| סוג המזון | כמות קלוריות |
|---|---|
| עגבניה (123 גרם) | 22 |
| עלה חסה (5 גרם) | 0.75 |
| מלפפון (201 גרם) | 32 |
| זוקיני (196 גרם) | 33 |
| ברוקולי (150 גרם) | 51 |
| עגבניות שרי (170 גרם, 10 יח’) | 30.6 |
| סלרי (40 גרם) | 6.4 |
| תרד (30 גרם) | 6.9 |
| פלפל אדום (119 גרם) | 37 |
תתחילי להכניס תבלינים, רטבים עשבים ועוד
| סוג המזון | הערות |
|---|---|
| פלפל | קלוריות זניחות לכמות שימוש רגילה |
| מלח | לא מכיל קלוריות |
| צ’ילי אדום | קלוריות זניחות לכמות שימוש רגילה |
| בזיליקום | קלוריות זניחות לכמות שימוש רגילה |
| תמצית וניל | קלוריות זניחות לכמות שימוש רגילה |
| בלסאמי | כ-14 קלוריות לכף |
שומנים ושמנים
| סוג המזון | כמות קלוריות |
|---|---|
| שמן זית (1 כף) | 119 |
| מיונז לייט (1 כף) | 49 |
| חמאה (1 כף) | 102 |
| שקדים (28 גרם, כ-23 שקדים) | 160 |
משקאות ומים
- מים
- קפה
- חלב סוייה/חלב רגיל 3%
מוצרי סוייה וקטניות
| סוג המזון | כמות קלוריות |
|---|---|
| גרגירי חומוס (100 גרם) | 164 |
| חמאת בוטנים (1 כף) | 94 |
| שעועית שחורה (100 גרם) | 132 |
| אדממה (100 גרם) | 122 |
מוצרים אפויים
| סוג המזון | כמות קלוריות |
|---|---|
| לחם לבן (פרוסה) | 79 |
| טורטייה (1 יחידה) | 94 |
רשימת קניות לשבוע – אורז ופחמימות
| סוג המזון | כמות קלוריות |
|---|---|
| אורז בסמאטי (1 כוס מבושלת) | 200 |
| בטטה (100 גרם) | 86 |
אגב, רציתי שיהיה לך את הנוחות המקסימלית, אז כמובן שגם הכנתי לך את רשימת הקניות השבועית הזאת בקובץ PDF מעונב, מאורגן ומוכן להדפסה ישירה:
פה יש לך את הקישור להורדה, במידה ואת רוצה להדפיס ולשמור
אין לי ספק שהיא תעזור לך לבנות את התזונה השבועית שלך באופן מסודר יותר, את לגמרי יכולה להדפיס את המאמר הזה, לשמור אותו ואפילו לשלוח לחברה שזה יכול לעזור לה, תבלי.
אוהב מאוד,
ג׳ניה, בריאותלי.
חשוב מאוד שתיישמי!
נ.ב
דרך מעולה להוסיף ערכים תזונתיים היא לשלב את פרוטקטור בתזונה שלך – להורדת הנפיחות הבטנית
