היום אני רוצה לתת לך כמה דרכים, שיעזרו לך איך להתחטב בתוך 3 שבועות, כמובן זה לא יהפוך אותך לגל גדות, אבל זו תהיה אחלה של בעיטה למוטיבציה ולכוח רצון שלך. במיוחד אם לא הצלחת עד היום.
הנה 10 דרכים מעולות שחושפות איך להתחטב בתוך 3 שבועות
צרי לוח זמנים לאימון: עקביות היא המפתח לראיית תוצאות. תערכי לך לוח זמנים הכולל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום במשך שלושת השבועות הבאים.
תעדיפי אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT): סוג זה של אימון שורף הרבה קלוריות בפרק זמן קצר ומגביר את קצב חילוף החומרים שלך גם לאחר סיום האימון.
שלבי אימון אירובי ואימוני כוח: אירובי שורף קלוריות, בעוד שאימוני כוח בונים שרירים, מה שיכול להגביר את חילוף החומרים במנוחה. נסי לשלב את שניהם בשגרה שלך.
אכלי מזונות עשירים בחלבון: חלבון חיוני להתאוששות וצמיחה של השרירים. כללי מקורות חלבון רזים כמו עוף, דגים או חלבונים על בסיס צמחי בארוחות שלך.
שמרי על כמות נוזלים: שתיית מים עוזרת להגביר את חילוף החומרים שלך ויכולה לעזור לך להרגיש מלאה יותר, ועלולה להפחית את צריכת הקלוריות.
צמצמי במזונות מעובדים: אלו מכילים לעתים קרובות הרבה מדי קלוריות.
תקפידי על מנוחה מספקת: שינה חשובה להתאוששות וצמיחה של השרירים. שאפי 7-9 שעות שינה בכל לילה.
תתרגלי בקרת גודל מנות: אפילו מזון בריא יכול לתרום לעלייה במשקל אם את אוכלת יותר מדי. שימי לב לגודל המנות שלך.
הישארי פעילה מחוץ לפעילות הגופנית: נסי לשלב יותר תנועה ביום שלך, כמו לעלות במדרגות במקום במעלית או לצאת לטיול בהפסקת הצהריים.
שמרי על מוטיבציה: זכורי את המטרה שלך והזכירי לעצמך מדוע את עובדת כדי להגיע לכושר. תחגיגי ניצחונות קטנים לאורך הדרך כדי לשמור על מצב הרוח.
עכשיו, תדאגי להוסיף לך את אחת מ-10 השיטות האלה שעוזרות לך להבין איך להתחטב בחודש, ואת כבר תראי התקדמות.
אגב …
התקופות שאנשים עולים
בה הכי הרבה במשקל
במשך השנים (נתון מדהים)
המייל הזה לא נוצר בגללו.
תקשיבי, כתבתי לך את הפוסט . . .
שהגיע בעקבות השאלה הזאת:
“ג’ניה, אם היו לך רק 3 שבועות להתחטב,
מה היית עושה?”
הייתי מתאים את התהליך למטרה
שלך. קודם כל.
ידעת שרק אחרי 42 שנה הצהירו
שהסיגריות הורגות?
וידעת שרק אחרי 60 שנה הצהירו
ששומן טראנס אחראי להתקפי לב,
טרשת עורקים, השמנה ועוד?
אני לא רוצה שתחכי כל כך הרבה
עד שיצהירו על הסכנה הבאה-
תוכנית הרזיה שלא מותאמת אישית.
אגב, הנה כמה טיפים להתמודד עם הסופש הקרוב שלך:
1. תדאגי לאכול מספיק חלבון – זה יעזור לך לתחשות השובע.
2. תדאגי לשתות יותר נוזלים, הרבה יותר.
3. ירקות אלופה, ירקות. עגבניות, מלפפונים, פלפלים, פטריות, וכו’ וכו’… המזונות האלה כוללים המון סיבים תזונתיים, מה שיעזור לך לתחושת השובע.
4. אימון לפני הסופש… תמד יעזור. כי את תחשבי כמה וכמה פעמים לפני שתרצי להרוס אותו. עכשיו, צאי לסופש 🙂
אוהב מאוד,
ג’ניה רומסקי.
שתפי אותי אם עברת את האסון הזה, ואיך זה גרם לך להרגיש?!
